『壹』 开学第一周学生心语该怎么写
今天的我们已不再是在草地里玩过家家的小朋友；今天的我们已不再是大声朗读“床前明月光”的小学生；今天的我们已经告别童年，走向青春。带着对未来的憧憬，走进了初一生活。
『贰』 525心理健康周的活动策划书。。。
“心语杯”书法大赛策划书
一、 活动背景： 在信息化时代的今天，随着电子产品的入侵，现代人对中国传统的书法文化不在重视。许多人由于长期对电脑手机的使用在进行手写时会出现错字连篇的现象。我们身为中国文化的传承承者，更应意识到我们对传统书法不在重视的情况，从我做起关注并弘扬中华的书法文化。将书法与心理格言的结合，更可在浮躁的生活中学会修身养性。
二、 活动目的及意义： 此次活动不但是弘扬中国传统文化，更是要通过此次活动加强同学们的心理建设。俗话说的好“好记性不如烂笔头”同学们在书写心理格言时，会对它有新的认知，更能加强记忆，对身心健康不无好处。而且我们也希望通过此次活动丰富同学们的业余文化生活，增强同学们对书法艺术的兴趣，提高个人修养及审美能力。
三、 活动主题：关爱心灵，秀出自己
四、 主办单位：机电工程系团学联心理部
五、 活动对象：机电系全体学生
六、 活动时间：2012年5月
七、 活动地点：机电系各班
八、 活动步骤：
一前期：
1、展开系部班长及心理委员会通知以下内容：
⑴书法作品内容是关于心理格言；
⑵要求每个班上交硬笔书法和毛笔字各两份；
⑶书法作品于5月15日之前交给心理部干事；
2、制作横幅；
二活动安排：
1. 5月15日搜集各班作品；
2. 心理部干事筛选优秀作品；
3. 5月18日交由老师评比，评出名次；
4. 颁奖；
5. 请宣传部制作展板将优秀作品展出；
三比赛内容及要求：
1、比赛项目:毛笔字比赛、钢笔字比赛
2、比赛要求：
⑴参赛者可任意选择写硬笔书法或软笔书法；
⑵各班参赛者作品由各班班长和心理委员收集，统一交予心理部；
⑶作品内容必须为心理格言； ⑷作品格式不限；
⑸用纸要求规范；
（四）奖项设置
一等奖1名
二等奖2名
三等奖3名
九、 经费预算： 横幅：1*45=45元
证书：6*10=60元
笔记本：6*8=48元
总计：153元
十、注意事项：
1、 参赛作品必须注明参赛人姓名、专业，发现未注明者弃权处理；
2、 不符合作品要求者取消比赛资格；
3、 作品必须在截止日期前上交，心理部干事要及时提醒各班，以免错过时间；
机电工程系团学联心理部
2012年5月17日
『叁』 每周心语怎么写
到榕树下！那里有中学版！
『肆』 适合用于周五心语心理活动的主题有哪些
心理来协会主要目的是以各种形式来使学生在大学期间完善其性格,扩张展知识见闻,以帮助他们在日后的就业中以平和心态面对各种考验,成为处变不惊的强者，
考虑到周五大家空闲时间不是很多，可以举办如下活动：
1. 盲人三角（个人竞技）各参赛队伍代表2名(每组另各选一名组长)准备眼罩(或者丝巾)8个（条）长绳子（约9厘米）4条直尺，目的是学习凝聚团体共识的方法，理清个人目标，定位团队目标。
方式：a 每人发一个眼罩后或一条丝巾，请所有队员戴上后，活动负责人将4条绳子在任意放在活动场地的指定位置。
B 在组长的指引下，伙伴设法找到绳索，并尽量在指定位置排列成一个正三角形。
C 活动过程中，手不可以离开绳索，确定完成时将绳索平放在地上。
D 由裁判纪录各三角形边长的长度，最后评比哪队的三角形更接近正三角形为优胜。（预计时间15分钟）
2.火龙行动（团体竞技）。所有组员合作，需要报纸若干张(或者横幅取代)，目的是提升小队的合作能力，拓展身体素质。
方式：每组队员排成一竖排，在报纸（或者横幅）组成的圈中踩着报纸（横幅）前进，先到终点者为胜，脚踏出报纸（横幅）为犯规。（预计时间35分钟）
『伍』 学生活动策划书
守·爱
二、 活动背景：
近年来，“留守儿童”问题渐成社会热点，留守儿童监护问题突出，幼儿过早离开父母，影响生长发育和身心健康，一些年龄偏大的儿童身边没有任何监护人，这对他们的生活、教育、心理和安全都会产生不利影响；留守儿童教育问题堪忧，有的初中毕业后就进入非正规劳动力市场，易成为侵害他人或受侵害的高危人群；流动儿童面临种种困难，最突出的是教育问题，接收农民工子女入学的政策在一些地方尚未落实。
我市的留守儿童应该有 186 万。因此，我市农村地区的留守儿童已经成为一个庞大的群体。随着中国农村劳动力转移加快，留守儿童数量有继续攀升的趋势。帮助留守儿童克服因缺少亲情和关怀而出现的性格缺陷或心理障碍，使他们健康成长，便成了学校和社会共同关注的话题。
三 、 活动简介 ：
本次活动拟于 五月四号 开始举行，由民商法学院分团委主办、民商法学院学生会承办，参与人员主要为本校 06 、 07 级学生。
活动目的在于： 1 ）增强同学们的社会责任感和同情心，锻炼同学们的社会实践能力； 2 ）展现当代大学生心系天下、学以致用的优良精神风貌，以此特殊的方式纪念五·四青年节； 3 ）造成媒体效应，引起社会广泛关注，扩大西南政法大学的影响力。
活动大致分为前期准备、前期宣传、活动开展、后期反馈等四个阶段，每一阶段层层开展、环环相扣，均在各个学校内部举行。其中，每一阶段包括数个内容。分别是：
前期准备： 领导公关、对象联系、经费预算 ；
前期宣传：平面宣传、立体宣传、整体宣传；
活动开展：魔方大厦、十指传情、心语彩虹、
真情无限、鸿雁传书、问卷调查
后期反馈： 宣传募捐 、调查报告、媒体攻关
本次活动从前期准备开始到后期反馈结束，历时大概两周半。
• 活动预测：
本次活动成功的关键在于媒体的关注程度、校方的配合程度以及学校师生的参与程度。因此，媒体公关时可以大打五·四牌；校内宣传时可以大打温情牌。
前期准备工作是本次活动的难点和重中之中，能否打开局面关键正在于此。
考虑到活动开展主要在校外进行，出行安排将会成为工作重点之一。
活动根据开展成功与否，可考虑发展成为系列活动。具体参见 附表一 ：
《补充策划》
活动不排除其他社会团体、机关事业单位的参与。
五、 活动内容：
1 ） 前期准备
A 领导公关
任何一个活动的开展都离不开领导的支持和帮助，因此公关工作尤为重要。具体部门为：
• 中国共产党西南政法大学委员会学生工作委员会学生工作部；
• 共青团西南政法大学委员会
• 校长办公室
公关时，带上活动策划与说明、活动预测与分析报告、欲联系单位表单等相关文件。告知此次活动乃五·四纪念活动之一，着重深化此次活动的重要意义。
公关困难为：
• 领导无暇顾及此事
• 活动无法打动领导
• 学校另有安排
应对意见为：
• 决不放弃接触的努力
• 听取刘昆、徐麟书记的意见
• 根据领导意见完善改进策划
• 着重攻击一个部门
• 不排除与校会、青协合作的可能
联系方式见 附表二：西政公关联系表
B 对象联系
对象联系包括联系留守儿童所在学校和重庆市主要报刊媒体两个部分。
学校主要有以下几所：
1 ．龙兴小学
地址 : 重庆市渝北区 龙兴镇老街 邮编 :401135 电话 :67341223
2 ．回兴小学
地址：重庆市渝北区回兴街道宝圣东路 67 号 电话： 86007766
3 ．龙溪小学
地址：重庆市渝北区 龙溪街道金龙路 121 号 电话 : 67072546
4 ．五星路小学
地址： 重庆市渝北区 五星路 236 号 电话： 67845337 ， 67845738
5 ．悦来小学
地址： 重庆市渝北区 悦来镇富悦街 387#2 号 电话： 67481583
6 ．重庆川庆化工厂子弟学校
地址：重庆市渝北区盐井口街 37#27#1 电话： 67382173
联系任务为：
• 详细介绍此次活动的具体内容、意义
• 取得以上任何一所学校的支持
• 拿到留守儿童的名单、家庭住址、出生年月等身份资料
报刊媒体主要有以下几部：
• 重庆时报
• 重庆商报
• 重庆晚报
• 重庆日报
注意几点：
• 多家报刊报道要统一口径
• 与其事先通气，望其能正面报道此活动
• 与其商洽是否能采用我们提供的稿件
C 经费预算
经费预算主要包括对象联系、媒体公关、活动开展所需的文件打印费、奖品采购费、道具制作费、交通费、长途话费等。
具体预算见 附表三：经费预算
2 ） 前期宣传
A 平面宣传
平面宣传主要包括海报、传单、展板、照片等。
⑴海报。
大海报一张张贴于学院宣传栏， 18 张 A3 彩打海报张贴于北园西园宿舍楼下公共宣传栏；
⑵宣传单。
于报名点附近分发；
⑶展板。
制作展板置于报名点处
B 立体宣传
主要包括“餐桌纸塔”、“骑车环游”两部分
“餐桌纸塔”就是用写上活动信息的纸片叠成小金字塔状，粘贴于食堂每张餐桌一角；
“骑车环游”就是租赁 2 ～ 3 辆自行车，其后插上写有活动信息之小旗，于放学高峰时期，于人群之中来回穿梭，达到宣传目的。
注意点： “ 餐桌纸塔”需要征得食堂经理的同意，经理电话见 附表二
C 整体宣传
主要是带上活动策划、照片、传单等宣传资料，走访每个寝室，鼓励同学们参加活动。
其次，将活动信息于校广播站黄金时段播报，以扩大影响。
再次，学生会全体成员发挥主观能动性，将 自己所在 QQ 群 的公告栏上宣布次活动信息。
注：详细宣传信息见 附表四：宣传信息
3 ）活动开展
A ． 魔方大厦
魔方大厦由三个游戏组成，让留守儿童充分参与到游戏中来，感受游戏的快乐，体验集体的温暖。
游戏之一： 抢凳子， 3 局， 7 人或 8 人参加。
游戏规则：游戏开始先把凳子成圆形，然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能插队），当音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一张，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，最后一人为赢家。
游戏之二：动物大连蹲 4 局， 5 人一局。
游戏规则： 5 名队员随机抽取动物头饰，音乐开始后由主持人背对参赛队员随机喊某种动物“某某蹲、某某蹲、某某蹲完某某蹲”，蹲错的被罚下场，最后一人为赢家。
游戏之三：拔河比赛，两局， 5 人一组
游戏规则：绳中央系上一桶水，地上画一条线。双方不仅要赢得比赛，还要不使水在画线的自己一方泼洒。
以上每局游戏结束后胜出者获取抽奖机会，赢取精美小礼品，其他的统一获参与奖并附小奖品一份。
（背景音乐： floor filler ）
B ．十指传情
本环节由参加活动的同学教小朋友们叠千纸鹤与星星，叠千纸鹤和星星的纸上事先写好生日的 祝福语和编码 ，然后将叠好的纸工作品放入 许愿袋 。
（背景音乐： canoon groove 欢快气氛）
C ． 心语彩虹
此环节以给小朋友过生日为主线，穿插多个许愿环节。除了点蜡烛，吃蛋糕外，我们将心型卡片发给小朋友，让他们在上面写上自己的两个愿望（不可过大），我们将根据此愿望准备后期反馈时募捐的数量和方向。
此外，我们将叠好的千纸鹤与星星装入许愿袋，让小朋友们抽取。我们将根据上面的编码颁发奖品。
发奖的方式为： 先将奖品分开藏到学校或者活动附近的某个地方，然后通过提示，告诉他们奖品在哪儿，让他们在寻找中获得快乐，在发现中拥抱惊喜！
（背景音乐：生日歌）
D ． 真情无限
这是整个活动中的重点，此环节重在煽情与动情上。
先由我部人员购买长途话卡，准备话机。事先告知小朋友将让其在生日当天同最想念的亲人通话，让其准备好所需联系方式、电话号码（可同学校商洽、获其帮助）。在小朋友通话的过程中，全程 DV 记录。将其制作成记录片，作为后期募捐环节、媒体公关、调查报告等的所需资料。
此环节的困难预测为：
• 小朋友不想联系父母或亲人；
• 小朋友不知如何联系亲人；
• 话卡不好准备，话费不好控制；
• 通话不够煽情
解决方式为：
• 努力想办法联系其家人
• 引导小朋友说出其心里话，详见 附表五：感情引导
• 如果实在无法联系其家人，则改变此环节运作方式， 后备方案为《遥远的关爱》 ：
模式：通过学校挑选出留守问题比较突出、特别需要关爱、特别需要交流、特别需要吐露心声的小朋友，在熟悉其生活状况、生活习惯、生活困难的情况下，通过向其拨打陌生关爱电话的方式以达到同样的效果。
注 ： a. 打电话之前需要详细了解其生活信息和个人信息，要像一个陌生但又亲近的大哥哥大姐姐一样去关心他（她），不能让其产生隔阂感、惧怕感；
b. 所问问题要有较强的针对性，要足以触及内心深处，让其能够敞开心扉，畅所欲言，诉说忧愁苦闷。最终让其释怀，有被人关心关爱的温暖感觉；
c. 电话一定不能在现场打，要让温存感与神秘感同在；要让小朋友在被告知有电话时有一种惊讶和感动
d. 打电话的人语言能力、表达能力一定要强，关键是要有爱心，不能让这个环节流于形式
E. 鸿雁传书
此环节是以一种传统的通信方式将社会所有人的关爱联系起来、汇聚起来，让这次“守·爱”行动变得持久而有力。具体流程为：
• 获取社会各种慈善机构、机关单位、社会团体以及爱心个人的通信地址；
• 将小朋友的生活困难、所急需的帮助以亲笔信的方式寄往以上单位和个人
• 信件附上本次“守·爱”活动的简介和倡议书
• 活动后期将根据资助方的资助情况回寄感谢信与“爱心认证”。
活动简介及倡议书详见 附表六：鸿雁传书相关文件
F. 问卷调查
问卷调查也是本次活动的重要内容之一。当代优秀大学生不能仅仅蜷守在象牙塔的无暇之中，不能仅仅掌握扎实的理论基础，其更应积极迈向社会、关注社会，以己所学为民所用，在实践中培养起强烈的社会责任感与使命感。
问卷调查是发现问题、提出问题的方法之一，是解决问题的准备条件。关爱留守儿童，不仅需要爱心的投入，更应该了解他们的生活状况，清楚他们的现实需求。只有这样，我们的一切措施、一切付出才会有的放矢，才会真正有效。
本次问卷调查所得出的调查报告， 主要提供给社会媒体、慈善机构，相关单位，以望能对其有所参考建议作用 。
一份报告换来无数关注与支持，正是此环节的意义所在。
问卷调查初稿详见 附表七：问卷调查
4 ）后期反馈
A 宣传募捐
募捐是一种收集爱心的方式、募捐是一种表达关怀的手段。向留守儿童们献出其所急需的学习和生活用品，无疑是雪中送炭。
同学们在大学的生活里会积留一些有用的物品，如课外书籍、学习用品等，与其让它们蜷缩阴暗的储物柜里，不如让其再次发光发热。
具体安排：
• 宣传
宣传方式为：海报、传单、展板，“真情无限”环节的 DV 录像。
宣传地点为：东、西两园广场
宣传时间为：“鸿雁传书”环节结束后
宣传内容参见 附表四
• 募捐
募捐设一个总点若干分点。
总点设在西园奔向未来广场。分点设置安排如下：
北园广场； b. 东园广场； c. 音乐广场； d. 西园各单元楼前
流程：
宣传与募捐同时举行，募捐时注意收集“心语彩虹”环节小朋友许愿时想得到的物品。总募捐点需要现场音乐，建议使用《感恩的心》。
所有获赠物品需要按用途、种类、品质等做出详细分类；统计物品数量，记录捐赠人姓名，备注详细募捐信息，整理备案。
所有募捐物品统一存放于分团委办公室或民商法学院研究室。
募捐时间持续三天。
B) 调查报告
调查报告是对本次活动的总结和升华。保证调查报告的准确与质量是此环节的关键和重点。具体安排为：
1 ．活动设调查报告组，由本校学生组成，在活动前期宣传时报名。
2 ．调查以提供的问卷初稿参见 附表：七。 组员可自行设计调查问卷。
3 ．调查也可以采用访谈等多种方式进行。
4 ． 所作调查报告将交由专业老师指导、修改。老师联系参见 附表二：西政公关表 ；完成后的报告将刊登在诸如 《法苑》、《纳川》等刊物之上。
5 ．如若报告足够优秀，将考虑寄往相关慈善机构、机关单位做参考借鉴之用； 6. 不排除举办专题报告会的可能，具体安排详见 附表一：《补充策划》。
7 ．对提交了报告的同学予以加分鼓励，并进行评比，拟于报告会颁发奖品认证。
C). 媒体公关
后期反馈阶段的媒体公关主要在于让其报道后期活动的内容，即关注募捐、资助、报告会等板块。
常规公关参见 准备阶段之对象联系 。必要宣传途径为：
• 学校公共网页上刊登新闻报道；
• 发动活动参与人员将调查报告或活动其他内容作为自己校内网、博客、 QQ 空间等的首页；
• 学生会自己网站上刊登新闻报道
注意事项：
• 所有参与人员必须佩戴校徽、学生证、工作证以及活动标志；
• 出行必须注意安全，不允许私自离队和单独活动；
• 活动中必须注意言行举止，不可轻浮造次；
• 统一由学校出发，统一带回；
『陆』 心理健康活动策划书
心理健康讲座策划
发布时间：2005年12月26日 0时11分
1、讲座时间及地点1.1时间:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地点：阶梯教室2、讲座内容、原则及主题2.1内容：给学生一种自我调节压力的方法2.2原则：人人参与，互动交流2.3主题：与压力同行3、讲座流程 各位同学大家好，我是广西师范大学心理系的实习老师，今天就由我为各位同学主讲这次讲座，讲座的内容是给在座的各位同学介绍一些调节压力和缓解压力的方法。希望各位同学在听讲座的过程中积极参与和配合，谢谢！3.1讲座前气氛的调动——“爱的鼓励” 好的，同学们，在讲座开始呢，我们先要学会一种鼓励的方式，我们暂且把它叫做“爱的鼓励”，这种“爱的鼓励”是一种调动积极性的活动，其实很简单，也就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和搅动学生对活动的参与。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其实很简单的，好！现在我示范一遍，大家跟着来一遍，如果不清楚的同学，可以看看旁边老师的示范。3.2说明开设此次讲座的原因 在实际的研究过程中，我们发现现在同学们的这个学习阶段有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能给大家有一定的帮助，只要大家听了我的这次讲座学会至少一种自我放松的技巧可以用在缓解自己高考的压力上就好。3.3给学生一种震惊 其实，在我们的生活中，我们最离不开的就是金钱，虽然大家觉得这样的说法很直接，但是事实就是这样的。我现在就打算给同学们讲一下国外因为有知识、有学问的人的发财经历。比如，在加拿大，一个在饭店里做工的人，一天要干上十多个小时，却给7小时的钱，每小时是7.15加元；而一个电脑软件设计者，每天只干7个小时的活，每小时是58加元。如果需要加班加点，那就要增加奖金。这仅仅是一般的职员，如果是高级职员，有的年薪可以拿到百万，甚至是千万美金。比如金融证券业的总经理，年薪8位数美金的都有。即使是在国内，在北京、上海、深圳的一些外国公司打工的高级职员，在香港的“打工皇帝”年薪二三十万的多得是。现在已经不是原始积累时期仅靠胆子大、机会好、观念新或者父母有权就能攥大钱的时代了。国外经过几百年的发展，已经走上了正轨，我们加入了WTO也与国外接轨了。没有能力，没有本事，就不会有较多较好的机会。大家都知道，现在我国就业难，但是另一方面则是高级人才匮乏，没有用的人多余，有用的人不够用。你要想成为一个有用的人，首先必须步入高知阶层，学历好比是你登堂入室的阶梯，能力是你能否成为殿堂主人的关键。所以从很现实的一个角度来说，要想挣得更多得金钱，当然我们不否认还有其它的一些途径可以让我们赚到钱。但是，其中一条最主要的途径就是拿到一个好得文凭，体现在我们每个同学身上就是争取考上一个好的大学。3.4变压力为动力3.4.1了解压力 人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在高三这个特殊而又关键的时期，压力显得更为严重。这些压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、力气等，都非要争个高低不可。 其实，说直接点，什么是压力呢？请问同学们有谁知道压力是什么吗？有知道的同学可以举手回答。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。但是事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在我们学生身上体现最突出的就是压力太大了就造成睡眠不安稳(关于如何解决睡眠不安稳的问题,我们在后面的讲解中会提到相应的解决的放松方法可以促进睡眠)、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。3.4.2缓解压力 在缓解压力之前，让我们先体验什么是紧张，因为解除压力的基础，在于驱除心理上的紧张或焦虑。好，现在同学们和我一起来做体验紧张。3.3.2.1体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。这就是我们要做的第一种体验放松的方法。 第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感觉眼睛好酸，但是当我说可以恢复正常的时候是不是突然感觉很舒服啊？其实这就是一种放松感觉的体验。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看数的情况下做。3.4.2.2学会放松 虽然在前面我们说了压力的存在是可以激发我们的潜力的，但是过度的压力的长期存在，对我们的身体和心理上都会造成负面的影响。所以我们现在就要讲一些具体的放松的方法，希望大家在学习的时候能积极的参与和配合，这些方法都很简单的。 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。 这个方法可以用在应付考试焦虑上，在进入考场前可以从事这一练习，以减少考前等待时的紧张；进入考场了也可以做这样的练习，但是不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程；当遇到难题头脑发胀或者思路混乱时，也可以即使采取这一放松训练。这个时候能否有缓解考试紧张的目的就要看在平时练习的效果了，所以这个方法其实对大家很有帮助的。 第二种时想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 比如常见的情景时在大海上：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一变前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 这样的放松方法主要是在平躺在床上的时候比较好进行，同学们回去晚上在睡觉前可以试着用一下，也可以促进睡眠，使自己尽快入睡。 当然啦，缓解压力的方法不只是学会一些放松的技巧，我们也可以通过其它方法来解决，比如：拿一张废纸，把你觉得有压力的事情或者压抑在心底的烦恼通通写在纸上，然后把它揉成一团扔掉，以后再也不要去想它，然后继续做自己的其它方面的事情 那刚才我们讲了一些比较简单的放松的方法，这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。那么其实在我们的学习种我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？下面我们就讲如何克服懒惰。3.4.2.3克服懒惰 也许同学们会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这样不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。 懒惰是一种十分有害的精神病毒，它的危害不亚于鸦片。当一个人被惰性所支配的时候，整天没精打采，死气沉沉。或者没有竞争意识、没有学习的欲望，整个生活都枯燥无味。应该说，惰性在每个人身上都是存在的，只是或多或少的问题。在学生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服使非常危险的。一般情况，若想要克服惰性，主要的方法有这些： 第一，系统脱敏法。 这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。 在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？ 第二，强化法。 正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一个苹果啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。 就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。 第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。 第四，选择完成法。 也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。 总之，在这次讲座中，我主要是针对学生们的一些问题进行了一些简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学能有所收获，如果有哪位同学还有其它问题的，可以私下和我们探讨，好吗？没有问题的同学也可以多给老师提提意见，老师的进步离不开大家！ 好的，那最后就祝愿所有的同学能学习进步，天天能有份好心情，走出七彩的未来！再来一次“爱的鼓励”好吗？谢谢大家！来源：广西师范大学教育科学学院
『柒』 激励人生的心语心声
以下为56个激励人生的话,希望对您有用
1、万里寻山历百艰而无悔，一朝见井纵九死以何辞。
2、没有压力的生活就会空虚；没有压力的青春就会枯萎；没有压力的生命就会黯淡。
3、自己的路自己走，无论是苦是累，甚至是失败，都要去承担，只要是自己的选择，就无怨无悔。
4、成功与失败都是暂时的，在成功处跌到便是失败，在失败处勇敢站起就是成功。
5、如果做某一件事能给我带来好心情，那麼无论遇到什麼样的挫折，我都会竭力去做。
6、好的，坏的……一切都是你的，有必要自卑吗？
7、在攀登人生阶梯的旅途中，我们不怕慢，只怕停。只要不停止，再慢的速度也能达到顶峰。
8、人生要敢於接受挑战，经受得起挑战的人才能够领悟人生非凡的真谛，才能够实现自我无限的超越，才能够创造魅力永恒的价值。
9、黑暗总会过去，黎明终会到来。
10、在各自岗位上尽职尽责，无需豪言壮语，默默行动会诠释一切。
11、山顶对我们半山腰的人来说并不遥远。
12、如果一个人拒绝提高自己的思想觉悟，那麼他只能处在弱小、可怜、凄惨的境地。
13、不要因为别人而影响了你的生活节奏。
14、只要努力抬起你的双脚，胜利将属於你。
15、做前，可以环视四周；做时，你只能或者最好沿著以脚为起点的射线向前。
16、我们必须有恒心，尤其要有自信心，我们相信我们的天赋是用来做某种事情的，无论代价多麼大，这种事情必须做到。
17、一个人若想学会滑冰，那麼他一定要做好在冰上摔跤的准备。
18、在我们的生活中，如果没有了书籍，就好像小鸟在天空中飞翔时断了翅膀一样，永远不能前进。
19、尽自己最大的努力，抱最大的希望，作最坏的打算。
20、天下没有不可能的事，只要你有信心、有勇气，腔子裏有热血，灵魂裏有真爱。
21、与其相信依靠别人，不如相信依靠自己。
22、穷则思变，既要变，又要实干。
23、说服自己、感动自己、征服自己，带著真诚感恩的心，勇敢地走完选定的生活道路，决不回头。
24、不论你在什麼时候开始，重要的是开始之後就不要停止；不论你在什麼时候结束，重要的是结束之後就不要悔恨。
25、毅力和耐性在某种程度上将决定一个人会成为什麼样的人。
26、不管前方有多少险滩、暗礁、荆棘、陷阱，你只要找准正确的道路，就能顺利走向前方。
27、时光匆匆流逝过，平平淡淡才是真。忍耐任由风雨过，守得云开见月明。
28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。
29、眼睛的鲜活便滋润了奋斗的鲜活，拼搏的鲜活，智慧的鲜活，成功的鲜活。
30、溪流的秀美是因为它脚下的路坎坷不平。
31、脚下的路还很长，活著就要坚决走下去。
32、人生亦可燃烧，亦可腐败，我愿燃烧，耗尽所有的光芒。
33、要使理想的宫殿变成现实的宫殿，须通过埋头苦干，不声不响的劳动，一砖一瓦的建造。
34、面对机会，你要勇敢，输也罢、赢也罢，都是一种经历，是一笔花钱买不来的财富。
35、一个人失败的最大原因，就是对於自己的能力永远不敢充分信任，甚至认为自己必将失败。
36、一个人要有自己的目标，只有在自己的目标中前进、奋斗，才能体会到达到目标时一路上的辛酸滋味。
37、我把苦难、挫折当作自己生存的最好导师。
38、人，当你意识到自己活著的时候，就必须想到死亡，然後再努力去探寻如何才能生活得更好。
39、人生中屡次的失败是成功的根基，而屡次的成功是失败的前兆。
40、细节决定成败。
41、别人不会在意你的一切，只有自己成就自己，才能在别人面前抬得起头。
42、如果你是一匹千里马，那麼请做自己的伯乐。
43、要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更强。
44、只要你肯奋斗，没有什麼是绝对不可能的。
45、没有灯的小路一样可以行走，只要心还在。
46、再困难，氧气总是够吸的吧！
47、瞄准天上的星星，或许你永远也射不到，但却比你瞄准树梢射得高远。
48、民族精神不仅仅是大义凛然，视死如归；也不仅仅是金戈铁马，马革裹屍滴中。
49、顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
50、自信是成功的前提，勤奋是成功的催化剂。
51、世上从来没有真正的绝境，有的只是绝望的心理。只要我们心灵的雨露不曾乾涸，再荒芜贫瘠的土地也会变成一片生机勃勃的绿洲。
52、在逆境中，智者知难而进，愚者消沉不前。
53、我是一名数学人，在这条没有鲜花与掌声的路上，我依然选择了坚守，坚守下去，坚守一生。
54、赢了自己才能成功。
55、欲望如海水，越喝越渴。
56、成功的秘诀在於对目标的执著追求。
『捌』 大学心理部想搞个心理健康活动 策划书怎么写 求助~
1、开展大学心理健康活动的意义目的。
2、活动设计：
A、可以搞一个本校的大学生心理健康调查，然后把数据公布出来，引起大学生对自己的心理健康重视。
B、用心理量表现场做测试，可以趣味点。