⑴ 大学生心理委员可以在班级里开展些什么活动
首先你可以弄个策划书，可以在班级开展一个“心里健康活动月”。还可以在班级弄一个“心里咨咨询服务小组”，专门解决同学们的各种疑难杂症。还可以和其他班级或者社团合租开展一个大型“大学生心里健康艺术节”。
⑵ 本人是心理委员，需要一份提高心理委员重要性的班会策划
开会没有用的，你可以直接做一些团体心理辅导游戏，我们心理学专业名词叫破冰游戏，可以增进同学间亲密程度。
1 串名字游戏
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的 ***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。
分析：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解。
2 找出兴趣共同点
适用人数：20 人以上可分组也可不分组，特别是彼此之间并不太熟悉
操作方法：在限定的时间（如10 分钟）内寻找他人，找到5 个两人之间的共通点（可以是兴趣或其它方面），然后再寻找下一位。相同时间内寻找 到最多人的人为优胜者。
小技巧：可事先写好一些备选项，以供他人选择，则进程会快很多。另外，注意要他人签名一定要清晰。
3 抱团打天下
A） 让全体人员肩膀搭肩膀（或手拉手）围成一圈，或站成一排。
B） 培训师站在中间，公布游戏规则，比如我说5，大家要迅速凑成5 人5 人的组合，这5 个人要抱得紧紧的，不许外来人员侵入；说9，要凑成9 人组合。
C） 每次都请被挤出局的人站在一边。
D） 团队成员都蹲下，一二三看哪个组起得快。 E） 玩过几次之后，请两个始终被抱在团队中的人上场。
F） 主持人请出局和未出局的人谈一下感想；请起得最快的团队谈一下感想，根据他们说的，总结游戏后的感悟。
⑶ 求一份有关心理部搞活动的详细策划书
心理班会活动策划书一．活动主题：“放开心扉”二．活动背景及目的： 刚刚迈入大学的我们对大学的生活和环境有一种陌生感，无法将自己融入到新的环境中开始新的生活.学习。离开亲人.朋友,在这里开始新的旅程,因而产生的诸如许多的消沉.沮丧.焦虑.烦恼等情绪。通过开展这次心里班会，让同学们能够放开自己的心扉，抛开自己的烦恼。让大学的生活变得更加美好和充实。三. 活动的宣传：1．各班心理委员做好在班里的宣传2．各班干部和各寝室室长相应的配合心理委员的工作3．权益部宣传组做好相关的海报宣传板四．活动时间：11月中旬～12月初五．活动地点：由各班心理委员定六．活动对象：各班全体同学七．会场布置：1．会场的布置必须显得温馨而浪漫。（营造“放开心扉”这个主题内容）包括一些会场的装饰品（如彩灯.闪灯.气球.彩带.荧光棒等。）2．桌椅的摆设3．背景音乐设置（根据相应的背景及游戏环境，选择适当的音乐。）4．各种游戏道具（由具体游戏规则而定）八．其它物资准备： 可准备些糖果.花生.瓜子.笔.笔记本等九．活动内容： 1．事先做一个会前热身小游戏或小活动（以此缓解会前紧张陌生的气氛） 2．心理委员切忌不要一味地发表有关心理知识方面的讲话，应在带领同学们一起做有关心理小游戏或小活动过程中，适当地穿插些心理知识，做心理健康意识宣传。让同学们在做游戏的过程中，既轻松减压，又有所体会。 3．以全班合唱的形式，结束此次心里班会。（歌曲自选） 4．作会议总结，提出相关希望。 5．会议结束
⑷ 525心理健康周的活动策划书。。。
“心语杯”书法大赛策划书
一、 活动背景： 在信息化时代的今天，随着电子产品的入侵，现代人对中国传统的书法文化不在重视。许多人由于长期对电脑手机的使用在进行手写时会出现错字连篇的现象。我们身为中国文化的传承承者，更应意识到我们对传统书法不在重视的情况，从我做起关注并弘扬中华的书法文化。将书法与心理格言的结合，更可在浮躁的生活中学会修身养性。
二、 活动目的及意义： 此次活动不但是弘扬中国传统文化，更是要通过此次活动加强同学们的心理建设。俗话说的好“好记性不如烂笔头”同学们在书写心理格言时，会对它有新的认知，更能加强记忆，对身心健康不无好处。而且我们也希望通过此次活动丰富同学们的业余文化生活，增强同学们对书法艺术的兴趣，提高个人修养及审美能力。
三、 活动主题：关爱心灵，秀出自己
四、 主办单位：机电工程系团学联心理部
五、 活动对象：机电系全体学生
六、 活动时间：2012年5月
七、 活动地点：机电系各班
八、 活动步骤：
一前期：
1、展开系部班长及心理委员会通知以下内容：
⑴书法作品内容是关于心理格言；
⑵要求每个班上交硬笔书法和毛笔字各两份；
⑶书法作品于5月15日之前交给心理部干事；
2、制作横幅；
二活动安排：
1. 5月15日搜集各班作品；
2. 心理部干事筛选优秀作品；
3. 5月18日交由老师评比，评出名次；
4. 颁奖；
5. 请宣传部制作展板将优秀作品展出；
三比赛内容及要求：
1、比赛项目:毛笔字比赛、钢笔字比赛
2、比赛要求：
⑴参赛者可任意选择写硬笔书法或软笔书法；
⑵各班参赛者作品由各班班长和心理委员收集，统一交予心理部；
⑶作品内容必须为心理格言； ⑷作品格式不限；
⑸用纸要求规范；
（四）奖项设置
一等奖1名
二等奖2名
三等奖3名
九、 经费预算： 横幅：1*45=45元
证书：6*10=60元
笔记本：6*8=48元
总计：153元
十、注意事项：
1、 参赛作品必须注明参赛人姓名、专业，发现未注明者弃权处理；
2、 不符合作品要求者取消比赛资格；
3、 作品必须在截止日期前上交，心理部干事要及时提醒各班，以免错过时间；
机电工程系团学联心理部
2012年5月17日
⑸ 学生心理健康主题班会策划书要怎么写
我把我写的策划给你看哈 ，你再改点，就差不多了 。希望对你有帮助！
承担共同责任，促进精神健康
一、 活动背景：
大学确是一片崭新的天空, 这里的生活有着与高中时代截然不同的自由自在, 多姿多彩, 但这并不是事情的全部。近年来精神卫生已经成为一个突出的社会问题，作为21世纪的大学生更应当肩负起重担，创建一个和谐美好的社会。为了响应院里“关于开展2011级新生心理健康教育活动方案”号召，我系于2011年11月1日召开了全系班长心理委员会议。
二、活动目的：
面对新的适应,我们需要的不是逃避或害怕, 而是要以如上心态来探求大学新生的适应性问题有哪些, 原因是什么, 应该怎样对待, 怎样更好地走过这段新生活的心理适应期, 更好地实现新的平衡,促进新的发展, 普及精神卫生常识，提高大学生认识和防治精神疾病的意识，宣传科学有效的精神卫生疾病知识，帮助新生尽快适应大学生活，学会自我心理调适，提升心理素质，达到新的成长。
三、活动主题： “承担共同责任，促进精神健康”
四、活动时间：2011年11月
五、主办单位：机电工程系团学联心理部
六、活动形式：班团交流会和室外活动
七、活动流程：
a、2011年10月30日通知11届各班班长和心理委员于10月31日在5004召开“班长心理委员会议”。
b、主持人讲解：
1，心理委员应主动与同学沟通，及时地替有需要帮助的同学给予援助。
2，讲解心理委员自身工作职责，协助辅导员做好心理健康教育工作
3, 各班需要在11月份及12月份各举办一次以心理健康为主题的班会或活动。
4, 各班需及时与心理部相关人员联系，在开会或举办活动之日进行会议记录。
5，各班班会或活动结束三天内需上交活动策划和总结一份。
c, 组织2011级班级开展《大学生心理健康指导手册》的学习手册及各班听会人员对此次活动提问。
八、宣传形式及活动经费：
院里对此次活动极为重视，为了大力配合院里一系列活动，加大宣传力度，我们将以横幅形式宣传。横幅内容“完善自我，提高心理健康水平；服务他人，普及心理健康知识”。预计横幅花费45元。
注：如有特殊情况另行安排。
机电工程系团学联心理部
⑹ 心理委员的工作计划
团委学生会各部工作职责
学生会主席职责：
负责学生会的全面工作，主持召开学生会全委会及各部门会议，研究贯彻学校有关部门布置的各项任务。围绕学校的中心工作，主持制订学生会的工作计划，指导、督促、检查学生会各部开展工作。同校团委保持紧密联系，及时向校党委汇报学生会工作情况，代表校学生会向上级学联汇报工作。
副主席职责：
协助主席开展工作，分管几个部门。参加主管部门的各项工作和活动，指导、督促、检查分管部门开展工作。在主席因故不能行使其职责时，代理行使主席职责，并及时向主席汇报
团委副书记职责：
召集，主持团内各种会议，制定学校校团的工作制度，检查团的各项工作，团员青年思想的动态，知道个团支部的工作，听取各部门的意见，协调各部门的工作，并负责向校团委，学校党组织和上级团委汇报工作，代表学校团组织参加上级团委组织的活动。
组织部职责：
校团委组织部部长由工作能力强、学习较好、品行端正、思想政治素质较高的学生担任。为了更有效地做好我校共青团工作，提高团委工作效率，保证工作的连续性，其部门职责为：
（1）起草本部门的工作计划与工作总结。
（2）定期向分管副主席汇报工作情况，并做好记录。
（3）负责了解各班团支部的情况，负责全校团的活动、组织生活的安排及组织实施。
（4）帮助团支部开展活动，加强对团支部的指导和监督。
（5）做好非团员青年的组织发展工作
（6）负责团员的评优奖励。
（7）定期对团干部进行培训，并加强对团干部的考核。
（8）负责团费收缴工作及协助配合秘书处做好团员档案的管理工作。
（9）向党组织推荐优秀团员。
宣传部职责：
宣传部部长应对本部成员进行合理分工，组织各成员了解和学习宣传的技巧，力求宣传的形式创新、注目。
（1）起草本部门的工作计划与工作总结。
（2）定期向分管副主席汇报工作情况，并作好记录。
（3）配合各部开展活动，把宣传工作完成于其他各部开展工作之前。
（4）对重大事项，节日做好宣传报道，并利用报刊、校刊、黑板报等形式及时间向同学们宣传党的路线、方针、政策，宣传上级有关精神和指示。
（5）收集学校各方面信息，及时、准确地汇报反映学校动态，抓准学校各时间段的不同特点，以学习园地、生活天地、国内外重要时事为主题，开展黑板报评比工作。
（6）为各部门作好通知、海报工作。（注：各部门应主动给宣传部提出宣传的具体要求及提供足够的时间让宣传部准备，为了减轻宣传部的工作量，各部门应主动完成自己力所能及的宣传工作。）
（7）负责学生联合会活动的宣传及其他有关活动的宣传工作，全方位宣传学生联合会工作的开展情况，树立校学生联合会整体形象。
（8）广播站做好学校的喉舌，反映同学的需求，富有创意地开展工作。
（9）负责组织培训校播音员，校主持人，并加强管理。
（10）加强与班团委，学生会其他部门的联系。
女生部的职责
女生部应负责组织和开展对我校女同学有实际意义的各项活动，充分发挥我校女同学的特长。具体职责如下：
（1） 起草本部门的工作计划与工作总结。
（2） 定期向分管副主席汇报工作情况，并做好记
（3）组建校礼仪队，搞好学校内外大型活动的会前迎宾及活动中有关的服务工作。
（4）积极开展女同学座谈会及系列讲座和与女同学自身联系紧密的各种活动。
（5） 结合女同学的特点，设计并开展适合女同学需要的各种宣传、教育、文体及社会活动，增强女同学的“自尊”、“自爱”、“自强”、“自立”意识，以帮助其全面发展。
（6）关心女同学的学习和生活，及时反映她们的意见和要求，为女同学解决生活中的实际困难。
（7）配合及协助宿管部对女生宿舍进行内务管理。
纪检部职责
（1） 起草本部门的工作计划与工作总结。
（2） 定期向分管副主席汇报工作情况，并做好记录。
（3） 负责抓好各班早、晚自习的教室纪律卫生检查、评比工作。
（4） 负责教学楼范围内的安全保卫工作处理学生中发生的各种突法事件。
（5） 负责学校学生大会班级的考勤及会场纪律维持工作。
（6） 做好各班纪律委员工作，经常性的交流、沟通，并定期召开会议，积极采纳各班同学的意见，提例会研究、讨论实施。
（7）对校内发生打架、斗殴、偷窃等现象，组织有关人员制止并报告领导和有关部门。
（8）维护学校治安和正常生活秩序，为师生们营创一个安定和谐的工作学习环境，履行校牌佩戴检查职责，维持好日常的纪律和秩序。
（9） 检查学生宿舍的用电、防火情况对违反规定者，要立刻制止。
生活部的职责
生活部是学生会的后勤支柱，也是促进学校卫生、环境的清洁、整洁及全校同学对食堂管理的代言人和监督者。生活部长应和生活部的其它成员一起完成以下工作：
（1） 起草本部门的工作计划与工作总结。
（2） 定期向分管副主席汇报工作情况，并做好记录。
（3） 进行膳食咨询，宣传各种卫生健康、日常饮食的知识，收集同学们对饭堂膳食供应的意见，做整理后向饭堂或学校有关部门及时，如实反映！
（4） 负责食堂值勤考勤，改善食堂就餐环境，管理饭堂就餐秩序。
（5） 组织相关有益活动，丰富同学们的饮食文化知识和提高动手能力。
（6） 对各班公共区进行卫生检查评比及抓好校园净化、美化等工作，积极开展文明班级的评比活动。
（7） 与各班生活委员沟通联系，定期召开各班级生活委员会议，通报公共区卫生情况，加大各班公共区的检查力度。
（8） 组织各班同学参加学校组织的义务和服务性的公益劳动。
学习部的职责
学习部部长应根据我校教学工作的实际情况，深入了解同学对教学的意见，并及时向学校教务处反馈，从而加强教与学的联系。此外，部长应领导学习部完成以下工作：
（1） 起草本部门的工作计划与工作总结。
（2） 定期向分管副主席汇报工作情况，并做好记录。
（3） 负责 协助学校进行教学评估工作、教学问卷调查等工作。
（4） 与学校教务处部门建立和保持经常性的联系及时反映同学们在学习方面的愿望和要求，为同学们营造浓厚的学习气氛和良好的学习环境，提高学校整体文化素质。
（5） 根据同学们的实际需要，科学地组织各类学习竞赛、知识讲座，辩论赛、演讲比赛及学习经验交流等，并定期开展学风建设宣传活动，营造我校优秀学风。
（6）•组织各班学习委员，参加“评教”活动。
（7）积极的向学校有关部门反映学生对学校教学、教育工作、教学质量的要求和意见。
文娱体育部的职责
文娱部部长应策划，组织各项文娱活动，使同学在学习之余有一个放松的空间。根据我校 的实际情况，文娱的工作如下：
（1） 起草本部门的工作计划与工作总结。
（2） 定期向分管副书记汇报工作情况，并做好记录。
（3） 组织丰富多彩的课余活动，配合有关部门精心组织好各大节目为主题的大型文艺晚会（如： 校园艺术节）。
（4） 策划学校有关晚会。
（5） 统筹、组织或协调各项文娱比赛，如“歌咏比赛”、“卡拉 OK 大赛”、“歌星模仿秀”等。
（6） 组建校艺术团，组织训练并参加相关文艺演出活动。
体育部部长应全权负责体育部内的所有事务，和各成员一起策划、组织校内的大型体育活动和各项比赛，并负责两操监管工作，努力完善两操评比制度等。具体职责如下：
（7） 配合学校有关部门做好各项运动会的筹备工作。
（8） 调动同学们参与体育活动的积极性，并根据计划积极组织各项体育竞赛活动。
（9） 坚持做好各班级每天的出操情况，抓好早操质量检查，监督工作，并定期汇总给各班班主任。
（10） 领导各班体育委员开展适合学校特色的群众性体育活动。
回答很全面了，给我个最佳吧，谢谢
⑺ 心理委员申请书怎么写
心理委员申请书应该介绍个人的现实情况、个人简历和家庭成员、社会关系的情况、申请心理委员的动机和理由、对心理委员职位的认识、自己的心情、决心等写。
⑻ 心理委员可以在班上开展什么活动
心理辅导,你可以抽时间全班坐在一起,然后让互相谈谈过去,分享一下自己的感悟.可以组织开展心灵驿站,心理趣味测试,心理学知识讲座等等
⑼ 大学心理部想搞个心理健康活动 策划书怎么写 求助~
1、开展大学心理健康活动的意义目的。
2、活动设计：
A、可以搞一个本校的大学生心理健康调查，然后把数据公布出来，引起大学生对自己的心理健康重视。
B、用心理量表现场做测试，可以趣味点。
⑽ 心理健康活动策划书
心理健康讲座策划
发布时间：2005年12月26日 0时11分
1、讲座时间及地点1.1时间:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地点：阶梯教室2、讲座内容、原则及主题2.1内容：给学生一种自我调节压力的方法2.2原则：人人参与，互动交流2.3主题：与压力同行3、讲座流程 各位同学大家好，我是广西师范大学心理系的实习老师，今天就由我为各位同学主讲这次讲座，讲座的内容是给在座的各位同学介绍一些调节压力和缓解压力的方法。希望各位同学在听讲座的过程中积极参与和配合，谢谢！3.1讲座前气氛的调动——“爱的鼓励” 好的，同学们，在讲座开始呢，我们先要学会一种鼓励的方式，我们暂且把它叫做“爱的鼓励”，这种“爱的鼓励”是一种调动积极性的活动，其实很简单，也就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和搅动学生对活动的参与。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其实很简单的，好！现在我示范一遍，大家跟着来一遍，如果不清楚的同学，可以看看旁边老师的示范。3.2说明开设此次讲座的原因 在实际的研究过程中，我们发现现在同学们的这个学习阶段有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能给大家有一定的帮助，只要大家听了我的这次讲座学会至少一种自我放松的技巧可以用在缓解自己高考的压力上就好。3.3给学生一种震惊 其实，在我们的生活中，我们最离不开的就是金钱，虽然大家觉得这样的说法很直接，但是事实就是这样的。我现在就打算给同学们讲一下国外因为有知识、有学问的人的发财经历。比如，在加拿大，一个在饭店里做工的人，一天要干上十多个小时，却给7小时的钱，每小时是7.15加元；而一个电脑软件设计者，每天只干7个小时的活，每小时是58加元。如果需要加班加点，那就要增加奖金。这仅仅是一般的职员，如果是高级职员，有的年薪可以拿到百万，甚至是千万美金。比如金融证券业的总经理，年薪8位数美金的都有。即使是在国内，在北京、上海、深圳的一些外国公司打工的高级职员，在香港的“打工皇帝”年薪二三十万的多得是。现在已经不是原始积累时期仅靠胆子大、机会好、观念新或者父母有权就能攥大钱的时代了。国外经过几百年的发展，已经走上了正轨，我们加入了WTO也与国外接轨了。没有能力，没有本事，就不会有较多较好的机会。大家都知道，现在我国就业难，但是另一方面则是高级人才匮乏，没有用的人多余，有用的人不够用。你要想成为一个有用的人，首先必须步入高知阶层，学历好比是你登堂入室的阶梯，能力是你能否成为殿堂主人的关键。所以从很现实的一个角度来说，要想挣得更多得金钱，当然我们不否认还有其它的一些途径可以让我们赚到钱。但是，其中一条最主要的途径就是拿到一个好得文凭，体现在我们每个同学身上就是争取考上一个好的大学。3.4变压力为动力3.4.1了解压力 人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在高三这个特殊而又关键的时期，压力显得更为严重。这些压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、力气等，都非要争个高低不可。 其实，说直接点，什么是压力呢？请问同学们有谁知道压力是什么吗？有知道的同学可以举手回答。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。但是事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在我们学生身上体现最突出的就是压力太大了就造成睡眠不安稳(关于如何解决睡眠不安稳的问题,我们在后面的讲解中会提到相应的解决的放松方法可以促进睡眠)、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。3.4.2缓解压力 在缓解压力之前，让我们先体验什么是紧张，因为解除压力的基础，在于驱除心理上的紧张或焦虑。好，现在同学们和我一起来做体验紧张。3.3.2.1体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。这就是我们要做的第一种体验放松的方法。 第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感觉眼睛好酸，但是当我说可以恢复正常的时候是不是突然感觉很舒服啊？其实这就是一种放松感觉的体验。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看数的情况下做。3.4.2.2学会放松 虽然在前面我们说了压力的存在是可以激发我们的潜力的，但是过度的压力的长期存在，对我们的身体和心理上都会造成负面的影响。所以我们现在就要讲一些具体的放松的方法，希望大家在学习的时候能积极的参与和配合，这些方法都很简单的。 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。 这个方法可以用在应付考试焦虑上，在进入考场前可以从事这一练习，以减少考前等待时的紧张；进入考场了也可以做这样的练习，但是不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程；当遇到难题头脑发胀或者思路混乱时，也可以即使采取这一放松训练。这个时候能否有缓解考试紧张的目的就要看在平时练习的效果了，所以这个方法其实对大家很有帮助的。 第二种时想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 比如常见的情景时在大海上：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一变前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 这样的放松方法主要是在平躺在床上的时候比较好进行，同学们回去晚上在睡觉前可以试着用一下，也可以促进睡眠，使自己尽快入睡。 当然啦，缓解压力的方法不只是学会一些放松的技巧，我们也可以通过其它方法来解决，比如：拿一张废纸，把你觉得有压力的事情或者压抑在心底的烦恼通通写在纸上，然后把它揉成一团扔掉，以后再也不要去想它，然后继续做自己的其它方面的事情 那刚才我们讲了一些比较简单的放松的方法，这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。那么其实在我们的学习种我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？下面我们就讲如何克服懒惰。3.4.2.3克服懒惰 也许同学们会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这样不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。 懒惰是一种十分有害的精神病毒，它的危害不亚于鸦片。当一个人被惰性所支配的时候，整天没精打采，死气沉沉。或者没有竞争意识、没有学习的欲望，整个生活都枯燥无味。应该说，惰性在每个人身上都是存在的，只是或多或少的问题。在学生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服使非常危险的。一般情况，若想要克服惰性，主要的方法有这些： 第一，系统脱敏法。 这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。 在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？ 第二，强化法。 正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一个苹果啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。 就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。 第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。 第四，选择完成法。 也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。 总之，在这次讲座中，我主要是针对学生们的一些问题进行了一些简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学能有所收获，如果有哪位同学还有其它问题的，可以私下和我们探讨，好吗？没有问题的同学也可以多给老师提提意见，老师的进步离不开大家！ 好的，那最后就祝愿所有的同学能学习进步，天天能有份好心情，走出七彩的未来！再来一次“爱的鼓励”好吗？谢谢大家！来源：广西师范大学教育科学学院