城市夜跑策划书

A. 按地图在城市里跑步的项目叫什么

在地图上按着城市地图进行跑步的项目，叫夜跑小组赛。可以添加自己的好友，在地图上按城市来跑步

B. 想夜跑怎么做

如果你喜欢夜跑的话那就要先准备好衣服护具之类的现在虽然已经出了正月但是温度还是不高，晚上的时候还是很冷的，所以要注意保暖别感冒了。
然后现在的运动软件很多，你可以下载一个软件，这样方便你按时出去跑步🏃🏃🏃，还方便你对你的运动定时定量，达到锻炼身体的目的。
最好找个同伴这样更容易坚持下去，也可以相互监督相互鼓励。
最后当然夜跑的话还要注意安全，天黑路滑，不要去跑路况不好的和太过偏僻的地方。
夜跑是很健康的锻炼方式，跑累了洗个澡就可以美美的睡一觉了。

C. 夜跑活动的策划

1、大家约好时间，地点，集合或不集合，但可以小小聚；
2、每人准备一点惊喜；
3、合哼一首好歌

D. 为什么那么多人选择夜跑，有什么好处

Fun Run直译是欢乐奔跑，其实正确翻译为夜跑。现在物质极大地丰富，城市里昼夜不分，人们发生睡眠障碍症已经很普遍了，so就更不用说早起了。而晨跑对人们来说无意成了一种心理负担，因为如果算早上八点上班的话，你需要五点起床（这样看起来时间会比较充裕），做几组拉伸，然后渐渐摆脱晨起疲惫感 进入正轨，结束后你还需要洗个澡，吃个饭，短短俩小时，会让你更显忙碌。所以晨跑对于现在的人们来说不见得是个好的选择。

最后，小编想要告诉大多数的初跑者，不要急功近利，想着一开始就跑那么快，跑那么多。坚持最重要，假以时日，你一定会看到你要状态。

E. 夜跑的话应该怎么计划路线最合理呢

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

F. 夜跑族的城市夜跑族

京城夜跑族：
每天下午，一个网名叫做“元大都跑步”的QQ群便开始变的活跃起来，群里的网民张罗着晚上组队跑步锻炼的事儿。晚上九点半，当夜幕下的喧嚣渐渐宁静下来，大家便准时出现在元大都公园门口，简单的做完准备活动后，就开始了几公里轻松愉快的跑步锻炼。这样的夜间跑步锻炼，大家已坚持几个月。而这一切都源于几个月前，家住元大都附近的李先生在网上发布的一个征集夜间跑步伙伴的帖子，到现在已有八十人加入其中，每天都有不少人跟随团队坚持锻炼。
除了在元大都公园以外，朝阳公园、望京体育公园、后海，甚至京城的大街小巷，夜幕下处处能见到单个的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京这个快节奏的城市中，白天根本没时间锻炼，而夜晚，无论是时间还是环境质量都比白天好得多，锻炼完之后再回家洗个澡也有助于提高睡眠质量。”或许这就是上班族选择在夜间进行跑步锻炼的原因。
FOT夜跑团：
松原FOT夜跑团队（F：Fun run；O：Of；T：Teenager）成立于2015年6月，是一个广纳热爱运动、积极传播正能量人员的团队!天气好的夜晚，经常可以看见这个“夜跑团队”的身影，我们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线。“夜跑”在历史悠久的成吉思汗广场上，“夜跑”在华灯初上的松原大路上，“夜跑”在霓虹闪烁的松花江畔，这就是一种快乐健康的生活态度。而这种积极健康的生活态度，正在向顶端人群蔓延。

G. 本人组织一个城市夜跑的活动已经上报我市文体局申请把这项活动正规流畅化，现文体局需要我做一份陈述报告

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