『壹』 中学生暑期体能训练计划
你的体能好弱啊！1000米跑了3分24秒，跳绳一分钟跳52下，立定跳远跳了1米87。......，1000米跑3分多，起码2分多，跳绳起码120嘛，跳远起码2.2啊!我中考50米5.9秒，500米1分多！跳远2.6米！早上：4组俯卧撑 每组35个 组间间隔不得超过1分钟
2组仰卧起坐 每组50个（所用时间在一分钟以内）
中午：2组俯卧撑 每组40个（做法和早上的略有不同，在压到最底下是，瞬间撑起） 训练爆发力的 每组间隔不得超过2分钟 跳绳3个3分钟 频率自己把握
下午4时：五公里跑（全程控制在28分钟以内）10分钟后 全面拉韧带 蛙跳100米 如果不行可以分组
50米往返跑4个来回 慢跑回家
晚上：睡觉前拳面俯卧撑40个（以后视自己能力逐渐增加） （我是喜欢睡前运动，这样睡的更香，但不排除你越运动越兴奋导致失眠……如果这样就算了）
PS ：每星期休息一天 每天保持充足的营养和睡眠（不然效果不好.有可能事半功倍）
大概就这些了 毕竟我不是那些专业的健身教练所以以上计划你可以视自身情况做适当调整！不过有同伴比较好！不过锻炼体能最好就是 金鱼的大便 这个不知道可以去查查下
『贰』 跳高策划书和训练计划
------------学院参加校第-------届运动会
参赛事项及工作安排
策
划
案
--------------学院学生会
2010．3．28
运动员训练期间工作计划及安排
为了使运动会期间的一切工作顺利进行,现在将各部门工作目的及细节安排如下:
一、（1）训练目标:
发展体能,增强身体素质,提高运动成绩通过训练提高队员基本技术,技能,锻炼过硬的心理素质。
我院以饱满的热情，积极的态度投入到开幕式的训练中去，训练中始终保持饱满的热情，克服怕苦、怕累的畏惧情绪，端正态度，积极参加训练；要牢固树立奉献意识、服从意识和大局意识，要增强责任感，发扬拼搏奉献精神，为校运会做出贡献，展现兰州商学院大学生的风采；要严格要求自己，勇于接受艰苦训练，在训练中磨练自己的意志和精神品质，为圆满完成演出任务做出自己的贡献。我院选出最优秀的一百人组成方阵，由---------------------------------------主要负责，经过近俩周的训练我院的方阵队要达到一定的水平。
（2）训练重点:
重点抓住短跑,中长跑,投掷项目的技术训练,身体素质训练。
（3）训练时间
2010年4月12日至4月26日 7:00至8:00 17:10至19:00
二、（1）调整阶段(4月5日—4月11日)
主要任务是调整队伍,挑有潜力的苗子,主要是以身体素质训练为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等素质,训练强度不要过大,加强对队伍的日常训练和管理。
要求:a.队员准时出席训练,训练要认真刻苦
b.队员之间要相互帮助,之间要有竞争意识,培养学生为院争荣誉的思想意识
（2）强化训练(4月12日—4月26日)
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础.提高转向身体素质.以速度、力量、技术为中心,增强技术训练，运动负荷由量的变化为质的变化，定期检测队员的运动成绩,从而达到提高运动能力的目的。
要求:a.队员掌握从事项目的运动技术和技能。
b．队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充。
c.防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。
（3）比赛期(保持、调整阶段)(4月28日—4月30日)
调整出良好的竞技状态,使之保持下去.在这一时期要实现预期成果,要加强竞赛心理素质.就是在任何情况下
都能稳定地发挥竞技能力,提高比赛的发挥能力,消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求生欲望,无论遇到什么困难都不气馁.具体责任 训练期工作安排
①中短跑(男女100米、200米、400米、跨栏、4×100接力、4×400接力)
负责部门：生活部
负责人：-----------------------
训练目的：锻炼腿部肌肉、曾强肌肉敏感度、灵活性
训练方式：a.高抬腿练习3组；b.外踢腿2组；c.按各项目分组练习
训练时间：4月12日—4月26日（下午5：10—7：00）
②长跑（男子1500米、5000米、5000竞走、女子800米、3000米、3000米竞走）
负责部门：秘书部
负责人：-------------------
训练目的：增强肺活量，增强耐力，提高毅力
训练方式：a.热身慢跑两圈
b.800、1500米加速，减速跑400米（2组）
c.按比赛项目足量测试一次
训练时间：4月12日--4月19日（早上7：00--8：00）
4月20日--4月26日（下午5：10--7：00）
③投掷（投掷、铁饼、标枪）
负责部门：宣传部
负责人：----------------------
训练目的：提高臂力，掌握正确的投掷方法
训练方式：a.学习并尝试正确的投掷方式
b.按情况由负责人定训练组次
c.男生30次俯卧撑（3组），女生20次俯卧撑（2组）
训练时间：4月12日—4月26日（下午5：10—7：00）
④跳高 跳远 三级跳
负责部门：组织部
负责人：-----------
训练目的：掌握正确的跳高方式，包括助跑、起跳、空中动作、着落方式、增加脚部肌肉力量
训练方式：a。尝试学习正确的弹跳方法
b.蛙跳2组、台阶跳3组
c.根据情况练习各自项目
训练时间：4月12日—4月26日（下午5：10—7：00）
三、4月28日—4月30日运动员参加期间工作责任及工作安排
（一）期间工作重要性：
1.直接关系到运动员比赛期间的心情、斗志、积极性。
2.直接关系到运动会的公平性及周密性。
3.直接关系到学院形象。
4.直接影响到比赛结果。
（二）工作责任：
期间需我院团总支学生会各部，与学院负责老师通力协作，密切联系。团总支学生会各部负责到部，负责到人。
（三）工作安排
1.场地总负责人：---------
2.径赛总负责人：-----------
3.田赛总负责人：------
4.趣味项目总负责人：-------
-
附表：
运动会期间各部工作安排细则
1运动会期间团总支学生会各部成员保持全勤。
2 具体事项安排：
（1）组织部：
----------------------------及组织部所有干事负责熟悉每项比赛时间，场地位置，起点，终点情况，并及时准确指引运动员参加比赛。
负责人：---------
短跑（100米，200米，400米，4×400接力，4×100接力，及跨栏）
负责人：-----------
中长跑（800米，1500米，3000米 ，5000米，竞走）
负责人：-------------------
五项全能
负责人：--------
田赛 （铅球，跳远，跳高，三级跳，标枪，铁饼）
负责人：----------
（2）秘书部
-------------------及秘书部所有干事配合学校负责搞好运动会各班学生观众出勤通知及考勤，并负责我院运动员代表团团体总分统计及主要竞争学院总分统计。
负责人：-----
28日：----------------
29日：--------------
30日：-------------
（3）学习部
------------------------------------------------
及实践部部分干事负责竞赛送稿，以鼓励我院运动员士气，体现精神风貌，辅助团体积分。
负责人：------
28日上午：------------
下午：----------
29日上午：----------------
下午：--------------
30日上午：--------------------
下午：--------------
（4）生活部
-------------------------------
及生活部所有干事负责运动员参赛号码布发放，跑鞋，药品等管理。并组织啦啦队为运动员加油。
负责人：-----------
---------------------------------
及公寓管理部所有干事抄录体育教学部公布的名次，比赛成绩，进行统计，必要时可要求学习部，实践部协助。
负责人：----
（6）实践部
实践部及干事负责比赛期间精彩瞬间拍摄，监督竞赛者违例现象。
--------------具体协调安排
负责人：------------
（7）宣传部
----------------------------及宣传部干事负责熟悉每项比赛场地位置，起点，终点情况，并及时准确指引运动员参加比赛。
负责人：-------
28日：--------
29日：--------------
30日：---------------
（8）文艺部（艺术团）
----------------------及文艺部所有干事负责监督运动会裁判组成绩判定与记录，并及时给运动员送水，辅助运动员休息。
运动会期间搬动桌椅：公寓管理部、文艺部（其它部临时协助）
负责人：----
早上：----------------------------------------
下午：----------------------------
（9）“现在”策划协会由-------及所有成员具体分配负责趣味项目各项事宜。
负责人：-------（10）体育部全力协助各部，具体工作由---------临时安排。
注： 1.未尽事宜再行安排 2.训练及竞赛期间工作人员有特殊或重要事宜不能正常工作，必须向总负责人请假，负责人安排他人再是顶替 3.各部认真负责，其间责任到人，责任到部。
--------学院学生会
2010.3.28
运动会经费预算
训练用水：16桶×8元=128元 水杯：40元
礼花：10支×12.5元=125元
号码布：150元
别针：25元
帐篷运费：120元
药品、葡萄糖：170元
水：6桶×8元=48元
20元×17扎=340元
水杯：27元
电池：24元
稿纸、中性笔：69元
午餐：
28日：40份×6元=240元
29日：45份×6元=270元
30日：40份×6元=240元
总计：2016元
备注：跑鞋待定。
『叁』 体能训练方案
已解决问题收藏 最好的体能训练有那些， 方便在家训练的标签：体能 训练,体能,在家
详细 点的 零点的咖啡屋 回答:6 人气:7 解决时间:2009-05-29 21:49 检举
有空你就来个十二分钟跑，仰卧起坐，俯卧撑（如果厉害的就指卧撑），单杠引体向上，双杠双臂屈伸，立定跳远，蛙跳，快速向上跳，快速跑，调高，跳远1.持续练习法：慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰2.间隙练习法：同样选用慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰等等，进行1分钟左右练习之后，再进行2~3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4~8词，其效果比较明显 这些都可以，你可以自己估量着要坚持啊。。。。。你觉得这个答案好不好？
好(1)不好(2) /xin她就去追 回答采纳率:12.3% 2009-05-17 19:21 检举
参考一下:一、三、五日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松 一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟 三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船（此为针对目的肌群，要重点锻炼，轻重量多次数，多组数，改善含胸弓背）；杠铃硬拉；拉伸放松5分钟 五日：第二项器械，手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸；拉伸放松5分钟5分钟 二、四日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，动感单车计时运动（30分钟计时，自有阻力）；放松拉伸 二日：第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举（史密斯架）或坐姿哑铃推举(三角肌前、中束)；哑铃侧平举（中束）、哑铃前平举（前束）、俯身单膝跪凳单臂提铃（三角肌后束)；拉伸放松5分钟 四日：第二项器械，腿部训练，杠铃深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵；拉伸放松5分钟 六日——第一项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰 七日——自由日 因为不清楚你个人的体能及其他一些状况就先给你列这些，先锻炼几个循环看看 哪些需要改进的地方，训练计划不是一成不变的，是要随时改进变换的，如果遇到强度大可以减少次数或者组数或者去掉接近的动作，可以将第六日第二项的动作分散到一至五日中去，将六日和七日作为自由日。 有什么不明白的可以短信我 回答者： lsesaga - 千总 五级 9-11 12:12 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！ 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
『肆』 大学运动会策划书
2006~2007年度人文社会科学系
首届大学生运动会策划书
前言
应现代社会的要求，大学生应越来越注重自身在德、智、体的全面发展。首先，强健的身体对于大学生将来“健康”的迈入社会，是至关重要的。其次，团队精神和竞争意识也是我们今后工作生活中必不可少的武器。并且，为十二月的全校运动会选拔优秀人才。所以在全系范围内举办一次运动会显得尤为重要了。
（一）活动宗旨： 友谊第一，比赛第二。
（二）活动目的：通过本次活动让同学们在锻炼身体，增强体质的同时，培养大家的竞争意识和团队精神，增强同学们的集体荣感，加强各专业之间的交流，增进友谊。
（三）活动时间：10月22号下午
（四）活动地点：校足球场
（五）主办单位：人文社会科学系团总支、学生会
（六）人员安排：
大会总负责人：庄辉
赛程组负责人：李国新
赛程组组长：梁文龙
1． 裁判组
组长：曹艳华
组员：高联邦、夏欢
任务：负责监督赛事的公平、公正、公开。
2． 记录组
组长：张燕妮
组员：刘明晶、秦丽丽
任务：配合裁判组，负责记录赛事成绩及活动计时。
3. 后勤组
组长：丁琴
组员：赖小艺、刘彦涛
任务：负责活动用桌，水、纸杯，奖状以及场地画线等。
4． 道具组
组长：刘艺琳
组员：李佳、王潇
任务：负责赛事使用的各种器具如记时器、接力棒、终点红绳等。
5. 礼仪组
组长：杜璇
组员：
任务：维持赛场纪律，引导选手入场登记。
6. 机动组
组长：李佳
组员：八个班班长
任务：处理赛场紧急事件。
（七）赛场事务安排
申请足球场 梁文龙 17号
音箱、广播 梁文龙 18号
接力棒8支、记时器4个、卷尺、麻绳2根、红绳2个 刘艺琳 18号
运动员签到表、工作人员签到表、成绩记录表 赖小艺 18号
场地安排画线 杜璇 21号
桌椅的借用及位置安排 秦莉莉 18号
布标、横幅 王潇 18号
各班文件通知及名单回收 张燕妮 17号
主持 杜璇
三级跳远组 曹艳华 18号
拔河组 梁文龙 18号
接力组 李佳 18号
各班班长及体育委员联系方式 刘彦涛 17号
三项活动所需的抽签条及记录 刘艺琳 18号
现场照相 赖晓艺 活动当天
签到指示牌的安放位置 丁琴
活动当天
（八）活动项目：三级跳 百米接力 拔河
三项目工作人员总负责人：高联邦
具体安排：
1. 三级跳
人数：共48人 男女各24人 04~06级八个班，每班6名同学，3男3女
男子组：24人 女子组：24人
要求：两组分别进行，队员按抽签先后顺序进行比赛，每组进行三轮，每名队员取最佳成绩作为最后成绩。（注：抽签号码为1号、2号、3号，男、女队员均需在比赛前向记录员登记号码，以免比赛过程中出现混淆。）
赛程：男子组：2：00—2：25
女子组：2：30—2：55
2.拔河
人数：共160人 男女各80人 04~06级八个班，每班20人，分10男10女
要求：每班按抽签顺序进行比赛，双方进行3次比赛，采用3局2胜制。
第一轮四场分ABCD四个大组进行淘汰赛，一个大组两个班。第二轮A组获胜队对C组获胜队、B组获胜队对D组获胜队进行复赛，获胜队争夺冠亚军，剩余两队争夺季军。
赛程：第一轮：A1VSA2 时间：3：00—3：10
B1VSB2
C1VSC2 时间：3：20—3：30
D1VSD2
第二轮：（复赛）
A胜VS C胜
B胜VS D胜 时间：3：40—3：50
决赛：由复赛的两支获胜队争夺冠亚军，剩余两队争夺季军。
决赛时间：4：00—4：10（注：冠亚军、季军争夺同时进行）
3.接力赛.
人数：共192人 男女各86 人 04~06级八个班，每班24人，分12男12女
要求：以班级为单位，男女穿插进行，最先冲到终点且接力棒在手的为胜。两个班一轮。
赛程：
班级 时间
06法学VS 05法学（2）班
06汉语言VS05公管
04法学（1）班VS05法学（1）班
04法学（2）班VS06公管
备注：1、各班请在10月17日前上交参赛人员名单，在10月18日前上交后勤人员名单，由学生会派代表统一管理。
2、各班在22号前各自准备好参赛时用的号码布，号码为1、2、3、4，另加别针若干。
3、三个项目所需工作人员：
①三级跳远
记录员：3人
②拔河
记录员：2人
③接力赛
接棒区工作人员：4人
记时员：2人
成绩记录：2人
人文社会科学系团总支
二00六年十月二十日
『伍』 求体能训练方案
是不是 打篮球啊？？一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
迅速提高弹跳力训练教程1
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
『陆』 学生会策划书怎么写谢谢
本学期，我校少先队工作在上级领导的支持下，以爱党、爱祖国、爱社会主义教育为重点，全面推进"雏鹰行动"，积极开展丰富多彩的"雏鹰假日小队"手拉手文明行动，加大深化"手拉手"互助活动，组织开展"争当文明学生"活动和形式多样的社区活动，拓宽了队员的活动领域，充分发挥少先队组织积极、开拓、自立、创新的作用，开创了小学少先队工作的新局面，取得了较好的成绩。
一、完善各项制度，切实抓好少先队的基础建设。
1. 加强辅导员的队伍建设。我校少先队组织将始终不渝地抓好辅导员的配备、选拔、培训工作，落实辅导员的有关政策，为辅导员的学习、工作、创造良好的环境和条件，定期召开辅导员会议，组织学习研究工作，提高辅导员的少先队工作水平。
2. 加强少先队阵地建设，抓好“规范化队室”的创建工作。继续办好学校红领巾广播站，开设了“快乐队生活”、“语文知识百花园”、“英语天地”、“健康快车”和“环保与我”等五个栏目，有队员们自己投稿、采编，每天中午11：20－11：50播出，中间加插各班每天的好人好事。广播站为培养队员们的创新实践能力创造了良好的条件,丰富了校园文化生活，创设浓厚的英语氛围。重点抓好学生会、纪律监督委员会、绿色卫士巡逻队、《育苗报》的小记者的培训工作，申报《少先队小干部》小记者站、完善社区少先队组织――雏鹰假日小队，充分发挥大队委、学生会、值勤队、绿色护卫队、鼓号队的功能和作用，使之成为学校的得力助手。抓好大、中队队角建设，学习园地的内容要求丰富多彩，每个队员至少参加出好一期园地，继续进行中队优秀园地的评比工作。
抓好少先队的标志、用品管理和使用，使其发挥作用。继续抓好鼓号队的训练工作，为每周的升旗仪式及参加镇的新兵欢送工作，共青团有关会议的开幕仪式、晓风艺苑的颁奖仪式等活动做好充分的准备。
3. 加强少先队理论研究和信息交流。我校少先队把理论研究工作作为一项重要工作来抓，重视提高辅导员的理论水平，开展论文和方案的评选活动，切实重视信息交流，努力做好《少先队员》、《少先队小干部》、《 育苗报》、《中国少年儿童》等报刊的订阅工作，拓宽队员的视野和增长见识。
二、强化队员思想品德教育，培养良好文明礼仪习惯。
1、 小学生求知欲旺、可塑性大、模仿性强、是形成良好行为和品德的最佳时期，我们注重狠抓养成教育、及时纠正队员不规范言行。对新生一入学，我们就从升旗仪式的排队、行礼做起，教他们做到升旗时行队礼或注目礼等从，有计划、有步骤地对他们进行常规训练，为保证养成教育的实效性，做到以下两点：一是要求班主任严抓实管、经常、反复地组织学生学习《小学生日常行为规范》，要求队员记清记牢，做到淳淳教导，坚持不懈；二是学校对规范队员行为采取正反两方面教育相结合的办法，学生会干部每周进行不定期的检查，通过广播及时表扬、批评，让年级与年级、班级与班级进行评比，并把检查、评比的结果列入班级考评内容中。我们还过举办家长培训班，让家长了解队员在学校时常规要求，积极配合学校共同抓好养成教育。
2.学校根据少年儿童的年龄特点，通过多渠道，多层面，全方位对队员进行思想教育，并寓教育于活动之中。学校利用教师节、国庆节、重阳、队庆等有利契机，通过举行队活动、出版宣传栏，国旗下的讲话，慰问孤寡老人、元旦新队员入队仪式等形式生动的活动，为三百多名新生佩戴上鲜艳的红领巾，在队员中深入开展爱国主义教育。培养他们热爱祖国、热爱人民、热爱家乡的情感，树立起建设祖国、建设家乡而努力学习的远大志向。
3.通过国旗下的讲话、班会课、中队活动和邀请学校共建单位丹灶交警中队和公安分局的同志对队员作法制、安全教育的专题报告等形式，组织队员学习《未成年人保护法》和《预防未成年人犯罪法》。强化队员的法制观念和交通安全观念，培养安全的法制意识，交通安全意识，使队员学法、知法、懂法、守法、用法。
4.加强队员的环保意识教育。结合学校申报省绿色学校和创建国家卫生镇的活动，号召队员们积极参与活动，发挥“绿色小卫士”的作用，通过专题讲座和出版专栏，开展签名活动，美化校园的捐花活动，美化家园的社区清洁活动，美化教室的墙室布置比赛，进行“丹灶无限美”的宣传画绘画活动，参观丹灶金石开发区的华南环保生态工业园等形式多样的教育活动，对队员进行环保教育，提高队员的环保意识和社会公德意识。
5、加强队员的卫生意识。由于我国大部分地区流行非典型肺炎，严重威胁着人们的生命危险。为了让队员们了解此病毒的情况，减少对非典型肺炎的恐惧，我大队部按照上级的指示精神，通过小广播、出黑板报、宣传资料的张贴 ，开展队活动等，来使队员认识病毒，了解此病毒的症状，掌握预防病毒的方法：每天都要测量自己的体温，遇到身体不舒服，不要乱服药，要找医生看病；饭前饭后都要洗手，讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯。对课室、桌椅和公共场所进行定期进行消毒，减少学生的集会。在大家的支持配合下，我校没有出现非典型肺炎的病例。
三、以"雏鹰行动"为载体，培养创新精神，全面提高少年儿童整体素质。
1、开展“扶贫助学”活动。学校大队部号召队员们发扬勤俭节约、奉献爱心、助人为乐的精神，把自己的零用钱捐到学校的扶贫基金，今年全校师生共捐款12560元，大队部利用扶贫基金为19名特困生每月发放四十元助学金，减轻他们的负担。7年来，全校师生共捐款4万元，共资助100多人次。通过该项活动培养队员勤俭节约的良好习惯，又使队员养成关心他人、关心社会的好品质，增强集体的凝聚力。《南海日报》曾三次从不同的侧面报道过这项活动。积极开展少先队活动，培养队员的创新精神和实践能力。
2.大队部在队员中广泛开展以“新世纪，我能行”为主题的实践体验活动。在校内利用校园网资源，发动队员自己上网查资料，积极参加学校的手抄报比赛、环保征文比赛、司仪选拔大赛、阅读课外书比赛、利用废物参加创作发明大赛，参加网页设计大赛、设计电子刊物。另外，各级按照年龄特点来选择主题，走出学校，踏进社会，如组织学生到丹灶交通中队、西城派出所、良登花木地花场、红棉童车厂、丹灶环卫站、南海血站等单位开展社会实践活动，亲身扮演社会上不同的角色，体验不同工作的感受，通过实地观察、操作，使队员们了解各个行业运转情况，提高“五自”能力，培养了队员的创新思维和实践操作能力以及高度的组织纪律性和团结互助的精神。
3.学校还组织了“雏鹰假日小队”利用双休日进行社区清洁活动，参加文化站、文化室举办的各种社区活动，如晓风艺苑的颁奖仪式，慰问老人，让队员们在社区体验教育活动中获得服务他人、服务社会、实现自身价值的真实感受，培养了队员的社会责任感。开展以“五自”为目标的雏鹰争章活动，根据雏鹰行动争章达标的规定，结合学校的实际情况，在一年级实施《自理章》、《友谊章》。二年级实施《节俭章》、《家务章》，三年级实施《礼仪章》、《爱国章》等，通过定章、争章、考章、颁章等环节开展雏鹰争章活动，一年来，共有二百多名队员获得达标章三百多枚。队员们在活动中不断挑战自我、战胜自我，从而提高了自身的综合素质。
四、 取得一点成绩。
一学期来，在全体老师和队员的共同努力下，该校取得了可喜的成绩，学校被评为佛山市绿色学校，大队部被评为市少先队先进集体，吴碧连老师被评为市优秀辅导员，李晓敏、杜杏雪、林艺青、何艳钊、周嘉仪、欧健明等被评为市优秀少先队员，梁家丽 、 徐带好、 刘碧好、吴柳彩、帅惠珍 、陈燕欢、 邓近欢 、 张彩红被评为镇优秀辅导员，陈艳华 、沈文华 、潘卓丹、方健华 、黄月仪被评为镇优秀少先队员。大队部在六一前夕进行表彰优秀家长和优秀中队、优秀家长的表彰活动。张耀康写的《如何处理队员的人际关系》获市三等奖。沈文华撰写的活动方案《让非典远离我们》活动佛山市三等奖。李晓敏、沈文华两名队员参加《育苗报》的读书征文比赛，分别获得二等奖和三等奖。