健全人格的活动策划书

『壹』 《如何通过阅读，培养学生良好的个性和健全的人格》开题报告

一、指导思想：
营造书香校园计划发起人朱永新教授指出：一个人的精神发育史实质上就是一个人的阅读史，一个民族的精神境界，在很大程度上取决于全民族的阅读水平。为了素质教育的全面推进，大有必要在我们的校园大力倡导好读书、读好书的良好氛围。著名的教育理论家、实践家霍姆林斯基认为，没有那种占据学生的全部理智和心灵的真正阅读，学生就没有学习的愿望，他们的精神世界就会变得狭窄和贫乏。他建议我们：请不必害怕把学校教学的整块时间用在让学生读书上面去！你不必害怕让学生在花一整天的时间到‘书籍的海洋’里去遨游。让书籍以欢乐的激情去充实年轻的心灵吧！
二、课题的界定
所谓个性，即在一定的社会条件和教育影响下形成的一个人的比较固定的特性。教育的核心就是育人，因而，发展人的个性在素质教育中占有重要的地位。
所谓健全人格，应当是指智能、意识、感情、品格、应付环境、感受社会影响等各方面的完美统一。这应当是教育应追求的目标。发展个性与培养健全人格应当是统一的。没有个性，就不可能形成健全的人格。而个性又不存在正确与错误之分，这就需要正确的引导。
三、研究的目标
通过实验，使学生逐渐养成天天看书，经常写日记，喜欢写作文的学习习惯，使我校教师有天天有反思，周周写随笔的工作习惯，把我校打造一个充满书香的学习型校园。让师生一起享受书香；让学生在阅读与写作中成长，让教师在随笔中成才，让学校在师生的共同发展中发展。使师生一起体验生命的活力，提升生命的质量，促进学生的综合素养发展、教师的专业成长和学校的内涵发展。
具体目标：1、落实课标中关于阅读的指标，整合课内外阅读课程，建设优质、保量的课外阅读课程。2、推进学校图书室、班级图书柜、家庭书房的建设，营造家庭－班级－学校全方位阅读氛围，充分挖掘各种阅读教育资源，改善学生的阅读环境。3、整合资源，开展对话，对儿童语言能力的形成和发展、语文教育的特点和规律等重大问题进行研究和探索。4、通过阅读，锻炼学生的听说读写能力，提高学生的综合素养、人文素养，培植学生热爱祖国语言文字的情感。5、通过课内外贯通融合，激发学生的阅读兴趣，培养学生良好的阅读习惯和能力，让学生有每日读书的好习惯，有充满智慧的大脑，有优雅的举止和谈吐；并着力构建学生课外阅读能力的自主化、自动化品质，为促进学生的终身学习奠定基础。6、探索课外阅读指导的策略（训练基本能力、训练能力品质、培养健康情趣）和课外阅读指导课的类型（读物推荐课、阅读指导课、读书汇报课、阅读欣赏课等）。7、更新教师的教育理念，提高理论素养和教育能力。8、教师、学生、家长共同读写，着力营造浓郁的文化氛围，将学校建成书香校园；创建一所特色鲜明、教师队伍充满活力、学生素质和谐发展的人文化品牌学校。
四、实验活动原则1、基础性与发展性的统一
在自主阅读的基础上，我们以推荐书目导向，把人类历史上最有价值、最能感动人的著作推荐给学生和老师；在阅读书目的推荐上，强调基础性与发展性的统一。让学生阅读最有利于自己精神发展的书，如古诗文诵读、经典文学名著等，同时也让学生阅读最适合个性发展的著作；教师阅读，则以原理掌握、方法习得为基础，以专业拓展、学科纵深为发展。基础性与发展性的统一，强调通过阅读激发阅读人能持久的兴趣，引发阅读人可持续的思考，从而形成终身阅读的良好习惯。2、科学性与人文性的统一
科学体现工具理性，人文体现价值理性；科学求真，人文向善，科学训练思辨，人文涵育情感；科学辨析因果，人文评价得失；科学强调是非对错，人文注重好坏善恶；科学着眼于人类生活的外部环境，而人文则更关心于人的精神世界。我们倡导的阅读，应当力争做到真（科学性）善（人文性）美（艺术性、可读性）的统一；应当弘扬科学精神和人文精神，在重视科学性的基础上，更要彰显人文性。人文精神也包孕着科学精神，它其实是一种对人类生命的终极意义、终极关怀和终极价值的求索精神。3、经典性与时代性的统一
经典性读物往往有三个特点，一是经过较长时间的检验，二是属于全世界，三是为多数人认可。从这三点来看，应当引导学生、教师更多地从经典读物中汲取营养，在汲取营养的时候，要用时代的眼光去衡量，去拿来。此外，现当代的优秀读物，往往有利于读者与作者的直接对话，有利于阅读与生活的全息互通，因此，要把真正优秀的时代读物遴选、推荐给师生，用他们的眼光，去打造经典。4、民族性与世界性统一
图书是属于全人类的，阅读是具有世界性的。21世纪人是地球人，网络时代把整个地球村化了，因此，引导师生把眼光放开，在全世界范围内汲取营养，应当是活动的一个方向。同时，汉语言作为世界历史上惟一没有中断过的语言，其优秀典籍弥足珍贵。唐诗、宋词、元曲、明清小说应当成为继承传统文化和光大民族精神的主流文本。5、层次性与整体性的统一
推荐给师生的作品，既要注重思想和内容的深刻性，又要注重作品本身的可读性；既要考虑师生不同层次的阅读需要，也要兼顾阅读自身的连续性、整体性和系统性。所推荐的书目，一方面应尽量避免各系列之间的重复、雷同，另一方面，在各系列书目有必要的交叉时，应考虑篇幅和文本的区别。
五、具体步骤及措施1、了解学生的阅读现状，制定切实可行的计划。2、帮助学生确认读书的目的
只有认定了读书目的，才能对自己的行为负责；而且明确的目的，容易评定自己的成绩。在达到自己预期的成绩时，兴趣自然就会产生。3、尽可能地加大学校图书馆的投入，加强学校图书馆、阅览室的建设，建立开放式读书广场。4、确立专门的阅读时间
每个实验班每周开设两节读书课，语文教师加强对学生读书活动的指导，利用晨读指导朗读，要求学生每晚拿出一定时间自读选定书目。5、指导学生学习书中人物处理问题的方法和对待成功与失败的态度等，并指导学生内化为自己的行为。5、定期举行读书汇报会，诗歌朗诵会，进行读书明星评比活动。6、采取鼓励性质的比赛，每月评选和推荐一批爱读书的书虫进行奖励和赠书活动。
六、研究过程（1）、准备和启动阶段
筹备课题组，制订课题研究方案。建立课题研究的组织领导机构，组织研究队伍，启动课题实验研究。（2）.
研究实验阶段A.
了解学生阅读的现状，分析其根源。B.
探索学生阅读习惯的培养措施，以营造充满书香的校园。C.
总结鉴定阶段：
七、成果形式：1、汇编学生优秀日记集。2、编纂教师有关日记、阅读、作文指导的优秀论文集、教育故事集、教育随笔集。3、各类活动实验报告。

『贰』 怎么培养自己健全的人格

1、培养活泼开朗的性格：经常保持乐观的精神，稳定而愉快的情绪，心胸开阔、善于交际、遇事不悲观、不过喜、善于控制和调节自己的情绪。

2、培养坚强的意志和顽强的毅力，养成做事有目的性、行动自觉性、处事果断性、坚持到底的精神。使之胜不骄、败不馁、认真负责、勇于克服困难、争取胜利。

3、培养谦虚谨慎、沉着稳重、凡事要三思而后行的品质和习惯，锻炼其勇于批评与自我批评，以便能够不断地消除其自身弱点，并使自己的行为方式能够不断地适应时代前进的步伐。

4、培养广泛的兴趣爱好：这可以使人生活内容充实、知识丰富、视野宽阔，有利于智力的开发和能力的提高，从而易于取得多方面的工作成就，也容易适应社会各方面的变化。

5、培养实事求是的精神，以积极的态度，正确的处理生活、学习、工作中出现的各种矛盾和问题，绝不回避现实，凡事从实际出发，能实事求是地分析问题，严以律己、对于能做到的事情则要努力完成。

『叁』 健全的人格应具备哪些内容

以下是转的，其实这个问题可以写一本书的：
对健全人格的理解受人性观、价值取向及方法论的不同而各异。例如马期洛认为健康健全人格的人应为自我实现的人，而奥尔坡特则认为是一个成熟的人，罗王杰期则认为应为一个充分发挥机能的人等等。综合各学派的观点，找出共同的东西，以下几方面的特征对衡量人格健全有突出意义。
（1）客观的自我认识和积极的自我态度。这包含三层意思，首先是有自我认识且这种认识是全面的、丰富的；其次是不歪曲自己的特性，即既不夸大也不缩小自己的长处和短处；第二是能够经常意识到自己在做什么，感受到什么，并知道行为、体验缘何而起。积极的自我态度与自我认识有联系但不光全由后者决定。它指的是一种“尽管认识到自己有长有短、有好有坏，但仍然从总体上认可自己，接纳自己，对自己抱有希望”的态度。
（2）客观的社会知觉和建立适宜的人际关系的能力。人格健全者应能准确地从别人的言语、行为中体察别人的思想、愿望和感受，了解别人对自己的看法和态度。而且，他对别人的了解是建立在事实根据上的而不是主观臆测。此外，他对人的态度特征和人际交往技能应有助于建立适宜的人际关系。
（3）生活的热情和有效解决问题的能力，心理健康的人应该热爱生活，有投身于工作事业和家庭的热情。要具有与自己年龄相适应的生活能力。
（4）个性结构具有协调性。人格健全者应该有统一的人生观和世界观，个性倾向的各部分（需要、兴趣、动机、理想、信念和世界观）之间应该能保持一种动态的协调、平衡。而且他的认识、情感和行为之间也应该有协调性。

『肆』 如何塑造学生的健全人格

人格构建人生大厦的支柱，没有它，壮丽与辉煌将无从谈起；人格是人生的风帆，有了它，才能驶向理想的彼岸；人格是磁石，是人生靓丽的风景线，惟有它，才具有吸引人、影响人的巨大魅力。然而，当今的社会正处于社会转型期，社会上各种观念混杂、碰撞。社会生活中各种消极因素的影响，使一些处于人生“断乳期”的初中生在不同程度上存在着人格上的缺陷。比如，把自己看得过重，在处理个人与集体，自己与他人的关系中存在着较大的偏差；有些学生甚至缺乏最基本的社会责任感及道德感，对人无感激之心，做事不尽力，甚至漠不关心，对公共财物甚至自己的财物不知珍惜，不去注意克制自己言行。初中学生正处于可塑性最强的年龄阶段，是形成健康人格的关键时期。怎样才能使一个中学生发展成具有健全人格品质的人呢？这有多方面因素的作用，如家庭的、社会的、自身遗传方面的等等。这里，我只谈谈班主任如何塑造学生健全的人格品质。
一、重视良好习惯的养成教育
当代教育家魏书生曾经说过：“行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。”所以塑造学生一个健全的人格比教授他们一个高的分数更重要，何况有了一个健全的人格又何愁不能取得好的学习成绩。塑造孩子健全完善的人格，就必须从养成教育抓起，大处着眼，小处入手，打好人生的初稿。
养成教育是通过日常生活和学习过程中的具体事情对青少年的言语、行为、态度等进行训练，以培养他们良好的行为习惯和基本的做人品质的活动。教育的宗旨是积极倡导“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，“一屋不扫，何以扫天下？”教育的方式是以丰富多彩的教育活动和社会实践为载体，增加学生的道德体验，坚持自律与他律相结合，主要通过潜移默化的影响，内化为学生终生享用的习惯，这将为学生良好品质的定型和铸造美好未来起到了固化和奠基的作用。古人云“不积硅步，无以至千里”，相信，只要我们坚持不懈、刻苦磨练、日积月累，“德才兼备、德达材实”的育人目标一定能够实现。
二、引导学生明辨是非与美丑
世界本来就是多彩的，有善、有恶、有美、有丑。中学生必须具备辨别是非的能力，从而吸收善和美，抛弃恶和丑。手下曾有一学生惯于“助人为乐”，——以帮助人打仗为乐，我所知道的他的两起打仗事件，都是他帮助别人打的，结果自己却成了校务室的常客，甚至学校的公开批评。我在和该同学谈心的时候，我问他为什么去打仗，动机是什么，他说，既然朋友叫去帮忙，不好意思不去。我说，你们都是初中生了，要有辨别是非的能力，应该想办法化解同学之间的矛盾，理智地去对待这类问题，而不是去帮助他们打仗，否则是越帮越“忙”，对双方同学都没有什么好处。
个人行为如此，对于文化亦然。在开放的社会环境里，学生的主体意识明显增强，他们文化倾向和追求有自己的主见。教师应该着眼和着力帮助学生提高辨别是非、善恶、美丑的能力，引导他们向主流文化、深层文化的方向发展，使他们在复杂的社会文化生活中独立地进行判别、筛选。如何提高审美意识，审美情趣，审美理想的教育，从中获取人格力量。审美，是人们为客体激起的一种崇高和优美的感情。因此客体不仅具有实用价值，还具有审美价值。一个完整的人格会时刻向周围环境辐射出关于美和丑的信息，从而也就成为他人评价自己美与丑的对象。也可以说，人格的形成，也是展现自身美与丑的过程，或说展现美的人格和丑的人格过程。在某种意义上说，美的人格也就是美的人生。因为人格的美化是有具体内容的，这些美的高尚的内容，便是人的追求的目标。美是人存在的最高境界，包含着生理的、社会的、道德的诸多因素，在层次上是最高的要素。人们总是明辨是非，追求真理：识别善恶，追求至善；分辩美丑，追求完美。
三、建立和谐的人际关系
学生也是在与人相互交往、相互联系的基础上形成和发展自己的人格。师生之间、学生之间的人际关系对学生人格的塑造具有重大作用。
精神需要精神的感染，道德需要道德的濡化，人格需要人格的陶冶。教师几乎每天都和学生在一起，他的一言一行都会在无形中对学生产生潜移默化的影响，他的行动比他的言论更能对学生起到教育作用。如果把学生比作洁白无瑕的银幕，那么教师就好比是清晰的拷贝。拷贝上的一切将毫不掩饰，毫不保留地投映在银幕上。教师的人格特征必将在学生的心灵中，在学生的人格蓝图上留下深远而有决定性的影响。良好的师德是塑造健全人格的核心，教师应以真、善、美的要求不断调整自己的道德行为，敬业爱岗，以身作则，勤学躬行，努力成为学生最活生生的榜样。甘于清苦，耐得寂寞，乐于奉献，海纳百川，应是教师人格中一道善和美的光环。师爱是师德之魂，在一定程度上说，热爱学生就是热爱教育事业。但热爱学生并不容易，让学生体会到教师的爱更不容易，有一位教育家说过：“爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。”疼爱自己的孩子是一种本能，而热爱别人的孩子才是神圣的。因为这是一种无私的、广泛的、没有血缘关系的爱，又是一种严慈相济的爱。

『伍』 健全的人格

“健全人格”是一个表达人的本质存在状态的新时代概念。健全人格的理想标准就是人格的生理、心理、道德、社会各要素完美地统一、平衡、协调,使人的才能得以充分发挥。 [1] 健全人格，也就是对自身的一种认识是否正确，对自己奋斗的目标是否明确。自己的人格是否健全都不是一件值得卑微和炫耀的事情，其实真正的健全取决于自己本身。

『陆』 心理健康活动策划书

心理健康讲座策划
发布时间：2005年12月26日 0时11分

1、讲座时间及地点1.1时间:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地点：阶梯教室2、讲座内容、原则及主题2.1内容：给学生一种自我调节压力的方法2.2原则：人人参与，互动交流2.3主题：与压力同行3、讲座流程 各位同学大家好，我是广西师范大学心理系的实习老师，今天就由我为各位同学主讲这次讲座，讲座的内容是给在座的各位同学介绍一些调节压力和缓解压力的方法。希望各位同学在听讲座的过程中积极参与和配合，谢谢！3.1讲座前气氛的调动——“爱的鼓励” 好的，同学们，在讲座开始呢，我们先要学会一种鼓励的方式，我们暂且把它叫做“爱的鼓励”，这种“爱的鼓励”是一种调动积极性的活动，其实很简单，也就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和搅动学生对活动的参与。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其实很简单的，好！现在我示范一遍，大家跟着来一遍，如果不清楚的同学，可以看看旁边老师的示范。3.2说明开设此次讲座的原因 在实际的研究过程中，我们发现现在同学们的这个学习阶段有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能给大家有一定的帮助，只要大家听了我的这次讲座学会至少一种自我放松的技巧可以用在缓解自己高考的压力上就好。3.3给学生一种震惊 其实，在我们的生活中，我们最离不开的就是金钱，虽然大家觉得这样的说法很直接，但是事实就是这样的。我现在就打算给同学们讲一下国外因为有知识、有学问的人的发财经历。比如，在加拿大，一个在饭店里做工的人，一天要干上十多个小时，却给7小时的钱，每小时是7.15加元；而一个电脑软件设计者，每天只干7个小时的活，每小时是58加元。如果需要加班加点，那就要增加奖金。这仅仅是一般的职员，如果是高级职员，有的年薪可以拿到百万，甚至是千万美金。比如金融证券业的总经理，年薪8位数美金的都有。即使是在国内，在北京、上海、深圳的一些外国公司打工的高级职员，在香港的“打工皇帝”年薪二三十万的多得是。现在已经不是原始积累时期仅靠胆子大、机会好、观念新或者父母有权就能攥大钱的时代了。国外经过几百年的发展，已经走上了正轨，我们加入了WTO也与国外接轨了。没有能力，没有本事，就不会有较多较好的机会。大家都知道，现在我国就业难，但是另一方面则是高级人才匮乏，没有用的人多余，有用的人不够用。你要想成为一个有用的人，首先必须步入高知阶层，学历好比是你登堂入室的阶梯，能力是你能否成为殿堂主人的关键。所以从很现实的一个角度来说，要想挣得更多得金钱，当然我们不否认还有其它的一些途径可以让我们赚到钱。但是，其中一条最主要的途径就是拿到一个好得文凭，体现在我们每个同学身上就是争取考上一个好的大学。3.4变压力为动力3.4.1了解压力 人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在高三这个特殊而又关键的时期，压力显得更为严重。这些压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、力气等，都非要争个高低不可。 其实，说直接点，什么是压力呢？请问同学们有谁知道压力是什么吗？有知道的同学可以举手回答。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。但是事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在我们学生身上体现最突出的就是压力太大了就造成睡眠不安稳(关于如何解决睡眠不安稳的问题,我们在后面的讲解中会提到相应的解决的放松方法可以促进睡眠)、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。3.4.2缓解压力 在缓解压力之前，让我们先体验什么是紧张，因为解除压力的基础，在于驱除心理上的紧张或焦虑。好，现在同学们和我一起来做体验紧张。3.3.2.1体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。这就是我们要做的第一种体验放松的方法。 第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感觉眼睛好酸，但是当我说可以恢复正常的时候是不是突然感觉很舒服啊？其实这就是一种放松感觉的体验。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看数的情况下做。3.4.2.2学会放松 虽然在前面我们说了压力的存在是可以激发我们的潜力的，但是过度的压力的长期存在，对我们的身体和心理上都会造成负面的影响。所以我们现在就要讲一些具体的放松的方法，希望大家在学习的时候能积极的参与和配合，这些方法都很简单的。 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。 这个方法可以用在应付考试焦虑上，在进入考场前可以从事这一练习，以减少考前等待时的紧张；进入考场了也可以做这样的练习，但是不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程；当遇到难题头脑发胀或者思路混乱时，也可以即使采取这一放松训练。这个时候能否有缓解考试紧张的目的就要看在平时练习的效果了，所以这个方法其实对大家很有帮助的。 第二种时想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 比如常见的情景时在大海上：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一变前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 这样的放松方法主要是在平躺在床上的时候比较好进行，同学们回去晚上在睡觉前可以试着用一下，也可以促进睡眠，使自己尽快入睡。 当然啦，缓解压力的方法不只是学会一些放松的技巧，我们也可以通过其它方法来解决，比如：拿一张废纸，把你觉得有压力的事情或者压抑在心底的烦恼通通写在纸上，然后把它揉成一团扔掉，以后再也不要去想它，然后继续做自己的其它方面的事情 那刚才我们讲了一些比较简单的放松的方法，这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。那么其实在我们的学习种我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？下面我们就讲如何克服懒惰。3.4.2.3克服懒惰 也许同学们会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这样不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。 懒惰是一种十分有害的精神病毒，它的危害不亚于鸦片。当一个人被惰性所支配的时候，整天没精打采，死气沉沉。或者没有竞争意识、没有学习的欲望，整个生活都枯燥无味。应该说，惰性在每个人身上都是存在的，只是或多或少的问题。在学生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服使非常危险的。一般情况，若想要克服惰性，主要的方法有这些： 第一，系统脱敏法。 这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。 在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？ 第二，强化法。 正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一个苹果啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。 就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。 第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。 第四，选择完成法。 也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。 总之，在这次讲座中，我主要是针对学生们的一些问题进行了一些简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学能有所收获，如果有哪位同学还有其它问题的，可以私下和我们探讨，好吗？没有问题的同学也可以多给老师提提意见，老师的进步离不开大家！ 好的，那最后就祝愿所有的同学能学习进步，天天能有份好心情，走出七彩的未来！再来一次“爱的鼓励”好吗？谢谢大家！来源：广西师范大学教育科学学院

『柒』 当代大学生如何培养健全的人格

1、懂得控制自己的心理和情绪，不要过度放纵自己、满足欲望。人的欲望是永无止境的，总是无法满足自己，并不是一件好事，有时候会带来严重的后果。年轻人不要一味地追求和自我满足，有时候，困顿也是一种很好的人生精力。

2、懂得放松自己，不要给自己施加过高的道德准则。同样是为达到某种目的，与那些过于放纵自己的年轻人相比，还有一部分的年轻人总是给自己制定严格的行事标准，一旦自己没有达到自己的期望值，就形成了强大的压力，产生沮丧心理，影响工作和生活。

3、提高自己的情商，保持一颗平常心。提高自己的情商是形成健康人格的一部分。高情商不是先天生成，而是在后头不断实践所得。这就要求我们保持有一种平和的心态，喜怒哀乐，从容处之。

健全人格结构：

健全人格是一个结构性概念。把人格看成是一个相对稳定而又不断变化的结构，是认知人格理论的共识。一般认为，人格是由一组特质组成，特质是构成人格的基本单位。特质决定着个体的具体行为。人格特质在时间上具有稳定性，在空间上具有普遍性；各种人格特质是每个人都有的，不过在表现上因人而异，造成人与人之间的差异。健全人格就是要根据不同的任务要求和不同的人的实际，力争通过努力，让个体在人格特质的表现上有所变化。

没有表现出来的要激发和挖掘；表现程度低下的要有所上升和加强；表现极端的要给以疏导和调节以免造成人格障碍。我们认为，作为一个结构性概念，健全人格的结构应当是一个多层次、多水平、多侧面、富有内在逻辑关系的、完整的心理成分构成物。从最一般的意义上说，认知、情感、意志三种心理成分是人格的最基本的构件。