宅家锻炼宣传

⑴ 宅在家里怎么样锻炼身体

• 踢毽子

  踢毽子也是非常不错的一个运动，主要是可以锻炼人体的腿部的肌肉，可以让腿变得更细，所以大家不妨在室内踢毽子，可以转移注意力，也可以让身体变得更加的健康。

  

⑵ 对于长期宅在家的人，都有什么比较好的室内锻炼的方法

长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！在家里锻炼健身最大的特点是可利用的空间相对较小，徒手HIIT训练是搞肌君认为最值得推荐的。

1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

⑶ 宅在家里怎样健康运动

打手枪，锻炼前臂耐力，这是街健的秘籍，不传男不传女，只传你。

⑷ 天天宅家里怎么锻炼身体

家中徒手锻炼方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

⑸ 周末宅家里，做什么运动效果更好

周末的清晨，基本是在睡梦中度过的，醒来已经是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而后晚上熬夜熬到昏天地暗。

也有人想要早起，出门走走，呼吸新鲜的空气，可是，基本周末睡懒觉的都是起不来星人。要么就是熬夜星人，所以晚上睡不着，白天睡不够

这样的我们，作息严重失调，如何去改善呢？下面几个体式可以让你周末在家不闲着，可以帮助你周末睡得太多晚上失眠的状况，快来一起学习吧~

1、手抓脚趾侧板式

a.山式站立在地面上， 弯曲左膝，抬起左脚；左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸。保持平衡；

b. 向下伸展左臂，与地面保持垂直，掌心朝下。保持深长而均匀地呼吸；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 仰卧放松

a. 身体完全平躺在地面上，双腿自然分开伸直；双手放于身体两侧，和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

b. 闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气；

c.保持动作30s，重复动作5次.

每个周末，不要浪费你的时间，每天练习5分钟也好，也能够从一定程度上帮助你改变你周末慵懒的节奏。让你重获活力，在周一上班的时候也不会浑身无力。加油哈~~

⑹ 你的宅家运动计划实施到哪里了

今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。

最近看各学校推送的宅家战“疫”指南（运动篇），发现一篇很有趣的，是成都七中国际部专业帅气体育老师亲身动作示范。这里呼吁大家每天跟着练一遍喔保持快乐心情健康身体。继续实施宅家运动。

⑺ 宅在家怎么调整心态

对于宅男宅女们，宅在家里不用调整心态，至于那些不喜欢宅的人群，应该认识到宅在家里就是为国家不添乱，做贡献，心情也就好了。

⑻ 春节宅家如何锻炼你有哪些推荐动作

春节宅在家，又因为受到疫情影响，大家也没有办法出门锻炼了，很多城市地区更是这样，为了自己的安全减少出门，但是在家里也同样可以锻炼，而且有一些动作只需要简单的器材，或者有一些根本就不需要器材。

身体肌肉的锻炼是一个缓慢的过程，所说的平板支撑之类的，它更多的是检验不是锻炼，如果你之前没有锻炼过，通过这个去锻炼，你起不到什么好的锻炼效果，因为你身体的肌肉还没有形成，想锻炼腹部肌肉，要做仰卧起坐，要做健腹轮，想锻炼腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想锻炼胳膊上的肌肉举哑铃，俯卧撑，这都是很好的锻炼方式。

⑼ 宅家多锻炼打一祝福语

我说：“我想出去玩，不想待在家里了”，妈妈从手机上抬起头来也无奈道：“现在外面疫情很危险，为了安全，我们只能待在家里，尽量不出去，你还无聊，想想那些医生，每天那么辛苦，还有生命危险，你在家待着有吃有喝，已经太幸福了”。

是啊，想想最近电视里一直播放的新闻，在这特殊的日子里，我们老实的宅在家里就是为社会做贡献！

知道有很多同学肯定跟我一样，我们宅在家里，躲在奋斗在一线的“白衣天使”们身后，却还抱怨不能出去玩。而我们整天抱怨无聊的家，却是“白衣天使”想回也回不去的家。我们永远不知道，他们为了这一次疫情付出了多少汗水和眼泪，有多少夜晚没有睡过好觉，又有多少天没有吃过饱饭。

我们只能通过电视看到他们因为太累席地而睡的身影，却体会不到他们的辛苦，他们永远站在第一线，而我们永远躲在他们身后。

作为一名小学生，我能做的就是好好宅在家里，绝不出去给他们带来麻烦，并默默地祝福他们，默默地为他们加油，为武汉加油，为中国加油。

⑽ 宅在家里应该做些什么合适的运动好

可以多做一些伸展运动，或者孩子的广播体操，有毅力能坚持的可以做一下郑多燕减肥操，另外瑜伽也是不错的选择，采纳必发财的呦