慧吃慧动策划书

『壹』 全民营养健身舞如何跳

2018年全民营养周启动仪式暨北京市全民健身与营养社区行启动活动5月13日在北京奥林匹克森林公园举行。 据了解，“全民营养周”活动于2015年设立，并于2017年被列入《国民营养计划(2017-2030年)》，成为落实健康中国重要举措。步入第四年的全民营养周以“吃动平衡，健康体重”为主题，号召全民一起“慧吃慧动，健康体重”。 中国营养学会理事长杨月欣在启动仪式上表示，如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素，近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速，成为影响健康中国建设的瓶颈。她认为:“目前没有先进技术可以治疗肥胖，最关键是做到吃、动平衡，维持健康的生活方式。希望本次营养周能引起全社会重视，各个年龄段人群都应坚持运动，保持健康体重。”来源：央广网

『贰』 2018年全民营养周在哪里启动

2018年全民营养周启动仪式暨北京市全民健身与营养社区行启动活动5月13日在北京奥林匹克森林公园举行。

中国营养学会理事长杨月欣在启动仪式上表示，如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素，近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速，成为影响健康中国建设的瓶颈。她认为:“目前没有先进技术可以治疗肥胖，最关键是做到吃、动平衡，维持健康的生活方式。希望本次营养周能引起全社会重视，各个年龄段人群都应坚持运动，保持健康体重。”来源：央广网

『叁』 如何饮食才能达到减肥的效果

一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。所以，正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?
大蒜
(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
(3)洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
海带
(7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(8)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
(9)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜能促进新陈代谢
(10)白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
(11)绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
文章来自：减肥食谱网(www.toptt.com)
[详文参考]：http://www.toptt.com/gsjianfei/200908/04-63.html

『肆』 减肥期间吃了甜食怎么办

那还能怎么办？不就是晚一点减肥嘛。你自己都在搞减肥，还吃什么甜食啊，我看你就要慢慢的改掉这个坏习惯，以后就不要再吃甜食啦！如果吃甜食的话，就算是减肥成功以后还会反弹的。

『伍』 安利营养健康行的主题是什么啊

主题是“吃动平衡，健康体重”，倡导“慧吃慧动，健康体重”。近年来，反手摸肚脐、“A4”腰、马甲线、人鱼线……近年来，越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。“腰”是健美身材的焦点，也是观察身体健康的重要指标。

『陆』 你如何做到慧吃慧动，动出平衡轻松控制体重

吃动两平衡，吃和动同样重要。

吃是能量摄入的源头。中国居民膳食指南指出，“食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡”。如何判断吃多少呢？

一个健康成年人每日的能量摄入大概在30～35kcal/kg，但是还要根据自己的体型及每日的活动量灵活的调整，比如活动强度大一些的，可以将每千克体重的能量摄入量上调。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出，一个健康成年人每日的能量摄入为1800～2400kcal左右。分配到各类食物中相当于谷薯类每日250～350g，蔬菜类300～500g，水果200～300g，鱼禽肉蛋类每日120～200g，奶及奶制品每日300g，大豆每日25～35g，油脂类25g。（这里的重量都是指的食物生重）

“慧”吃的节奏曲——膳食餐盘，可以帮助你简单直观地进行一餐的均衡搭配，该餐盘适用于2岁以上人群。

中国居民平衡膳食餐盘（2016）

“餐盘”按照平衡膳食的原则，描述了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例，分为4部分：谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按餐盘图示，蔬菜和谷薯类所占比例最大，是膳食中的重要组成部分；按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为：蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%。

只要按照餐盘所示比例来安排一餐膳食，营养均衡就很容易啦！另外不要忘记餐盘右上角，每天还需要喝300mL的奶哟！

同时还要注意以下原则：1.主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦，玉米，红豆等；2.蔬菜的选择要多“色”，红绿黄等深颜色的蔬菜要占到1/2以上，土豆、山药、莲藕等块茎类的蔬菜要当成主食来吃；3.肉类要挑肥拣瘦，优先选择鱼禽类，吃鸡蛋不要扔掉蛋黄；4.每天喝点牛奶，多吃点豆制品，一周吃几次坚果；5.注意烹调方法，少盐少油；在外就餐时尽量少选油炸油煎和口味重的食物；6.足量饮水，每天7～8杯水，总量达到1500～1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料