① 心里活动策划书怎么写
还不是像一般的策划书
时间
地点
活动内容
流程……
什么什么的
随便弄来一个照抄都可以
② 心连心成长活动方案怎么写
成长心连心活动方案
成长心连心简介
“成长心连心”的目的
“成长心连心”的目的包含有团队力量、素质培养、国际化（未来的竞争力）、校园（社会的蓝本）四个方面：
“成长心连心”的结构内容
“成长心连心”引用了体验式学习方式作为活动的基础模式，透过不同类型的练习与分享，从体验中学习人与人之间的良好的沟通、信任、支持和欣赏，从而为社会新一代创造一个更有效、更好的发展环境，社会整体素质因此得以提升。
“成长心连心”策划组计划书
一、人员
组长：
组员：
二、岗位描述
协助总监安排全部活动日程、协调组织策划组各项工作
1、TA1成长心连心活动CI设计
2、TA1成长心连心活动企划、文案
3、TA1成长心连心活动宣传资料设计、制作
4、T恤（老师、义工、家长、学生）的设计及制作
5、活动场地的设计、施工及分工指挥
6、喷绘画、导向牌、现场示意图、名牌、签到台及现场（寄存、卫生间、医疗、饮水后勤组）指示牌的设计及制作
7、音响、TA1团歌及劲舞歌曲的挑选
8、有关TA1主题标语的设计与制作：如“ ”等
“成长心连心”活动方案
活动主题： “你我手拉手，成长心连心”
组织机构： 泰源公司
主办：泰源公司 承办： 全体同学
活动目的：
“成长心连心”，是一项社会公益活动，是教育和引导未成年人树立远大的理想信念和正确的世界观、人生观、价值观，养成高尚的思想品质和良好的道德情操，它以生动活泼的体验式活动来落实素质教育的内涵，使参加者可以提升自我素质，开创未来美好优质生活。更有针对地和学校、社会结合起来进行家庭教育，创造一个良好的沟通环境，让学生走进他们渴望已久的成人世界里，感受家长、老师的那份关怀，坦然面对，真心以待，消除平时里因为沟通问题而存在的隔阂，让学生以一颗感恩的心面对社会、家庭，在平等、信任、和谐的氛围里去塑造、完善学生的心灵。目的是增强老师、学生、家长之间的沟通、互信和关怀，促进三者的关系。它以生动活泼的体验式学习的方式来展现素质教育的内涵，使得参加者可以从提升自我素质开始，开创未来美好、优质的生活。;”
具体要求：
参与社区活动的师生及家长一律免费；现场还提供免费饮用水及免费午餐；
不携带物品，务必穿休闲服及运动装，便于活动。
时间： 200 年 月 日上午8：00至下午17：30
地点：
对象人数：短袖体恤衫
人员 数量 服饰/数量 备注
学生 60 红色（80）
家长 60 黄色（80）
老师 20 绿色（30）
程序安排：
200 年 . 日1、与学校方面进行沟通，汇报筹备情况；
200 年 . 日：1、布置会场。
2、 教练确认活动流程、清点物资到场情况；
接待工作方案
接待工作是关于整天活动有序进行的关键，也是活动顺利开展的最重要的一环，因此我们必须做到严谨，高效，负责任，付出。
程序：
一、时间：200年 月 日上午 ：00全体义工准时到场
二、人员： 人
1、TAI 人 （ 名单 ）
2、TA2 人。（ ）
3、义工 人 （ ）
三、定向：严谨，激情，负责任，付出。
四、状态：每位义工状态调整最佳，呼团体队呼：”你我手拉手，成长心连心”
五、导师定向：7：30分全体义工
六、分组：8：00各组到岗
成长心连心准备物资
序号 物质名称 单价 数量 用途 备注
1 场地 活动地点（学校/烈山宾馆）
2 喷绘 会场舞台背景 前期的有，只需修改
3 音响
4 舞台搭建 搭建活动主持舞台 假如是烈山宾馆就不需要了
5 条幅 会场室内，周围环境的布置 前期的心连心有
6 地毯 中间讨论大家可以坐下讨论分享 场地过大就只布置主活动区
7 垃圾桶 8个 用于保证会场内环境的卫生
8 大垃圾袋 用于保证会场内环境的卫生
9 气球 会场内气氛的布置用，三中颜色的气球相互缠绕，
10 气泵 用于打气球
活动前准备:准备物质、与学校沟通、制做名牌条幅、与媒体沟通、后勤、交通等等
八、物资、设备、场地感召明细清单（详见物资/设备预算表）
序号 名称 数量 备注说明 感召人 感召对象
活动物资
1 白纸
2 圆珠笔
3 白板
4 白板笔（黑色）
5 呼拉圈
6 大拼图
7 捆绑手带
8 水彩颜料
9 蓝丝带
10 盛水小水桶
11 水彩笔（毛笔）
12 水彩碟
13 白布
14 塑料布
场地布置/物资准备
15 剪刀
16 卷尺
17 粉笔
18 皱纹纹纸
19 大垃圾袋
20 小的标签贴纸
21 尼龙绳
22 汽球
23 电动打气泵
24 舞台
25 背景/横幅
彩排日登记物资
26 义工名单表
27 老师名单表
28 圆珠笔
29 萤光笔
活动日登记物资
30 义工名单表
31 老师名单表
32 学生及家长名单表
33 媒体/嘉宾名单表
34 圆珠笔
35 萤光笔
36 塑料名牌吊牌
37 服装
38 登记台
39 易拉展架
设备/场地
40 筹委会团歌CD
41 劲舞音乐碟
42 CD机
43 音箱/音响设备
44 无线咪
45 耳咪
46 场地
能量补充（后勤组）及其他
47 午餐
48 矿泉水
49 一次性塑料桌布
50 餐巾纸
51 药箱
纪念品
52 小书签
沟通词
×××先生或女士
您好。您是×××同学的家长吗？我是“成长心连心活动”的义工×××。
您收到关于活动的通知了吗？
这个活动是由在襄樊学习企业教练技术的一些学员，自筹资金，举办的一个公益活动。您和您的孩子来参见这个活动是不需要交任何费用的。
现在占用您几分钟时间简单的介绍一下“成长心连心活动”的内容
成长心连心场地条幅布置
用心沟通世界、用爱启导成长
舞台（4M x 6M）
卓越TA4、激情有气势（舞台前边缘）
1、我们承诺创造一个爱心、付出、激情的环境
2、用心沟通，拉近心的距离。
3、成长心连心，体验在我心
4、以感恩的心来对待生命中的每一个人
成长心连心检视时间表
序号 事 件 负责组 时间 备注
1 查看场地
2 所有钱款到位
3 宣传用品设计稿完成定型
4 各色服装到位
5 所有场地需用条幅、喷绘制作完毕
6 落实媒体记者
成长心连心活动流程
1、 约30分的Disco(之前有一个气球游戏)
2、自我介绍：用一种新的方式打招呼并作自我介绍
3、 二人对话：寻找一位拍档（义工尽可能找学校学生），与她分享（特定的问题）
4、学生、老师、家长上台分享
5、游戏BINGO：画出自己兴趣爱好并与人交流
6、游戏风中劲草：体验信任团队、支持别人:主持人在义工们的配合下，分别示范了“草”的动作和“风”的动作以及游戏规则之后，大家便分开小组活动。十一二个人围成一圈，做“风”，大家弓腿推掌，颇似太极动作，中间一人扮“草”，草在风中摇摆，但是根不动，因而中间做草的人脚跟着地不动，身子笔直倒下。但是无论他倒向何方，至少会有两双手在扶持着他并把他移交给旁边的人，这样慢慢转过一圈后，再把他扶正。
每次游戏前，都有一套固定的程序，那就是“草儿”与“风”的沟通。做草的人需要大声跟团队沟通：“我叫xxx，我准备好了。团队准备好了吗？”当听到“准备好了”的回答时，再次沟通：“我要倒了。”身边的“风”会异口同声的回答“倒吧”。当做草的人倒下的时候，其实也是把一份信任交给了团队。而当做风的人接过这份信任的同时，也接过了一份沉甸甸的责任。
7、游戏呼啦圈：体验团队协作
8、大拼图：体验团队合作与沟通
9、奥运火炬传递：(人造曲奇)体验信任与付出:一个人一百多斤，甚至近二百斤，从一米多高的台子上笔直摔下，要靠一个人的力量接住他，是根本不可能的。但是团队能够做到，并把他安全运送出去。在慨叹团队的力量之余，也更懂得了信任。
10、各组表演节目：分小组策划节目并分两大片区表演，每片区选出2组最优秀的上台表演
11、画出理想：所有到场人员在画布上画出自己的理想
12、嘉许：分别嘉许老师、家长、学生、义工
活动过程：
上午：是关于消除陌生感的主题，通过拍拍背、自我介绍，喊名丢球、拼图，过呼拉圈，找拍档，面对面等游戏让分到不同组里本是陌生的家长，学生、教师、TA2学员、义工等人解除陌生感带来恐惧，以及让大家互相认识，并且逐步敞开心菲。特别是真情告白，心情分享，学生走上讲台和大家讲述自己理想，自己想和父母说的话，平时压抑的感情此时得到爆发，情景很是感人，把活动推向高潮；
下午：通过“疾风劲草”与“人造曲奇”两个游戏，增加人与人之间的信任感和团队协作精神。
活动总结：
此次活动总体上讲是一次成功的沟通活动。很多家长，老师与学生事先只是认为是一种大家坐在一起讨论，没有想到是通过游戏活动这种方式进行沟通，在轻松气氛里来打开各自心菲，并且很多压抑在内心的感受与平时沟通的隔阂此时得以释放，拉近了彼此之间的心的距离。
活动日程安排：
(一)9月1日彩排日流程
下午：拉爆65全体将于在顺德富安中学集合，完成会场布置和“成长心连心”活动的一切准备工作。
1、策划组负责：场地布置、舞台设计、灯光、音响效果、背景搭建、横幅及标语张贴；
2、物资组负责：清扫场地、活动所需物资清点、放置；
其他各组负责：会场气球、彩绸、彩带；
3、总监召集义工会议，安排活动日当天义工具体分工：
1）总监、副总监：主要负责整个活动的控制，一切由小至大的事物都在其关注下进行，使整个活动的领袖：组员若有任何要求，直接向总监提出；副总监则配合总监，关注并处理所有大小事情；
2）活动小组组长：每组最少有一名拉爆65的同学做组长，加上一名其它义工作为小组副组长，小组组长不能重叠其它岗位；（待定）
3）物资组长：需要X名物资专员，每个组需要一名物资组员提供及准备所需物资及其他事项，最好由其它义工担任（主要为饮水供应方面）；
4）感召组长：需要10名登记义工，主要为嘉宾准备名牌及协助登记；
5）能量大使：主要为嘉宾提供午餐；
6）形象代表：大会致辞，鼓动、接待记者采访；
7）音响师：配合主持人的指示，控制音响和乐曲；
8）宣传组：宣传，录影、拍照等；
③ 心理活动策划书怎么写
1、指导思想；
2、活动目的；
3、活动时间、步骤；（其中的活动应该是具有针对性的）
4、需要的资源；（包括money、人、物）
④ 心理部活动策划书
看电影还用写什么策划，有时间找找看哪部比较实在吧，推荐《致命id》有关人格分裂的，有是一种人格喔，别害怕就好
⑤ 求一份有关心理部搞活动的详细策划书
心理班会活动策划书一．活动主题：“放开心扉”二．活动背景及目的： 刚刚迈入大学的我们对大学的生活和环境有一种陌生感，无法将自己融入到新的环境中开始新的生活.学习。离开亲人.朋友,在这里开始新的旅程,因而产生的诸如许多的消沉.沮丧.焦虑.烦恼等情绪。通过开展这次心里班会，让同学们能够放开自己的心扉，抛开自己的烦恼。让大学的生活变得更加美好和充实。三. 活动的宣传：1．各班心理委员做好在班里的宣传2．各班干部和各寝室室长相应的配合心理委员的工作3．权益部宣传组做好相关的海报宣传板四．活动时间：11月中旬～12月初五．活动地点：由各班心理委员定六．活动对象：各班全体同学七．会场布置：1．会场的布置必须显得温馨而浪漫。（营造“放开心扉”这个主题内容）包括一些会场的装饰品（如彩灯.闪灯.气球.彩带.荧光棒等。）2．桌椅的摆设3．背景音乐设置（根据相应的背景及游戏环境，选择适当的音乐。）4．各种游戏道具（由具体游戏规则而定）八．其它物资准备： 可准备些糖果.花生.瓜子.笔.笔记本等九．活动内容： 1．事先做一个会前热身小游戏或小活动（以此缓解会前紧张陌生的气氛） 2．心理委员切忌不要一味地发表有关心理知识方面的讲话，应在带领同学们一起做有关心理小游戏或小活动过程中，适当地穿插些心理知识，做心理健康意识宣传。让同学们在做游戏的过程中，既轻松减压，又有所体会。 3．以全班合唱的形式，结束此次心里班会。（歌曲自选） 4．作会议总结，提出相关希望。 5．会议结束
⑥ 心理部活动策划书怎么写
户外运动爱好者协会策划书
协会将接受某某校团委的管理和业务指导及监督管理，积极推广户外运动，把户外运动爱好者协会在学院创办的有声有色，成为学院影响力最大的协会，为有共同志趣，共同追求的大学生提供一个交流的平台。为把协会办好，我将按以下流程进行。
一、制定协会章程（见协会章程），其中包括总则，业务范围，会员制度，会员权利与义务，组织活动注意事项，会员资格等。
二、招新招纳有共同志趣，共同追求的人才。
三、社团内部建设规划协会部门并做详细分工（见协会各部门简介），根据招新的人才，按照个人的志向，分配到各部门。
四、组织活动经常举办一些户外知识的学习和户外实践，做到理论与实践相结合。
五、经常跟学校打交道，协会策划的任何活动，都向学校汇报，经学校批准才举办。
六、与户外俱乐部、企业、媒体的联系，扩大学校和协会的影响力，为协会创收。
某某户外运动爱好者协会各部门简介
会长：会长是协会的负责人，负责组织和安排协会日常的工作和活动。由前一任会长和理事长提出有一定工作能力、责任心强、乐意为协会的成长作出贡献的候选人1-3名，经理事会以无记名投票形式表决产生。若仅有一名候选人，则对其投信任票，当票数少于半数时，则要重新提名。会长任期原则上为一年。各部部长由会长任命。
秘书处：负责协助会长处理会内的各项事务，管理协会档案。
理事会：理事会是协会的最高权利机构，由一名理事长和若干名理事组成。理事会起着对会长的监督作用，并对协会的重大举措和活动有决定权。理事长原则上由上一任会长担任，若上一任会长离任时恰离校，则由新会长提名，理事会成员投票表决决定。理事由会长、副会长及各部部长及热心学会工作的同学担任。理事会保留弹劾会长、罢免部长及开除会员会籍的权利。
活动部：活动部是我协会的中坚力量，由协会内有一定户外运动经验的会员组成，十人左右，主要从事策划、组织各类户外活动的工作，要定期推出活动。并对会员进行体能、心理素质等方面的考核，决定其是否有能力参加其次活动。凡申请加入活动部的会员，须向活动部部长提交申请，经原活动部成员讨论同意后方可加入。
摄影部：负责活动照片采集，收集活动照片，及教大家如何摄影。
医疗部：负责会员对医疗知识的讲座和学习，解决在活动过程中的突发事件时，（如蚊叮，虫咬等）应该如何去解决。
宣传部：负责通过各种方式（如海报的制作与张贴、新闻稿件的组织与发送等等）宣传我协会及我协会的最新活动。
装备部：负责管理协会公共装备的使用和保管情况。
财务部：负责管理协会内的各项收入支出。
网络部：负责协会的网络宣传，并负责定期维护协会主页。
外联部：负责协会的对外联系，为协会进行创收活动。
某某户外运动爱好者协会章程
第一章总则
第一条、本协会全称：某某户外运动爱好者协会，简称户外运动协会。
第二条、某某户外运动爱好者协会是经某某校团委批准的户外运动爱好者协会。本协会由爱好户外的个人和团体自愿组成，凡热爱户外运动，野外探险的某某在校学生均可申请成为协会会员，会员享有一定的权力，承担一定的义务，担负相应的风险。。
第三条、本协会的宗旨是在国家体育总局对户外运动的推广和普及和学院领导的关心指导下以增进对户外运动的了解为目的，倡导友爱、拼搏、进取，发展同国内和国外热爱户外运动人士的交往及友好关系。
第四条、本协会接受某某校团委的管理和业务指导及监督管理。
第五条、协会主要从事野外运动线路的考察工作，论证其可行性、安全系数，以及户外运动的组织工作；协会还为野外运动爱好者提供交流的空间。
第六条、某某运动爱好者协会设在某某院本部。
第二章业务范围
第六条、本协会的业务范围是；
（1）推动和宣传户外运动，促进户外运动的普及。
（2）举办或与有关部门联合举办户外运动竞赛。
（3）开展户外运动知识学习班。
（4）加强同各地各国户外运动组织的交流，举办和参加户外运动赛事。
第三章会员
第七条、本协会由团体会员和个人会员组成及名誉会员。
（1）个人会员：爱好户外运动、提倡生态道德、寻求健康生活的某某在校学生。
（2）名誉会员：协会邀请的有一定社会影响力的人士，或是对协会有特殊贡献者。
第八条、申请加入本协会的团体或个人必须具备下列条件；
（1）拥护本协会的章程；有加入本协会的意愿。
（2）有合法身份的遵守中华人民共和国法律及有关政策法规的中国公民及外国公民。
（3）关爱它人，身体健康，勇敢顽强，有挑战意识。
（4）所有会员未经协会理事会同意不得以个人身份打协会名义参加其它户外比赛及活动，均应通过协会理事会批准，以协会会员身份参加。
第九条、会员入会的程序是；
（1）希望加入协会的同学应向协会提出申请，如实填写会员档案表及身体状况表，并提供申请人身分资料，一寸免冠照片两张。
（2）协会对申请人有关资料进行核实。确认满足《会员资格》的各项要求后，申请人交纳会费即成为正式会员。
（3）参加户外运动知识讲座学习班。
（4）经协会通过由协会发给会员证，作为会员凭证。第十条、会员享有下列权利；
（1）会员对协会各项制度有建议权；对协会各项活动的计划、组织装备、安全保障等方面有建议权及监督权。
（2）会员在协会内享有隐私权，协会充分尊重会员的隐私权，为会员个人资料保密。
（3）会员有参加协会组织活动的优先权。
（4）会员对自己参加的每次活动的成本核算有知情权，可以查看协会有关帐目。
（5）参加本协会组织的户外活动并代表协会参加其它社会性质的比赛及活动。
（6）入会自愿、退会自由。
第十一条、会员应履行下列义务；
（1）执行本协会的决议。
（2）维护本协会合法权益。
（3）完成本协会交办的工作。
（4）按规定如期交纳会费。
（5）积极支持、协助、参与本协会的各项活动。
第十二条、会员退会应书面通知本协会并交回会员证。会员如果半年内不交纳会费视为自动退会。
第十三条、会员如有严重违反本章程的行为经协会决定通过予以除名。
第四章组织活动
第十四条会员活动
（1）协会有义务负责向会员普及户外活动知识（印发资料、讲座、举办沙龙等），会员有参加权。
（2）会员之间自发组织活动，会员有权向协会咨询与活动方案相关的资料，会员有权使用协会原始资料。协会有义务提供必要的建议与相关服务。
（13）协会为会员自发的户外活动登记备案，并提供力所能及的后援服务及技术支持。
（4）会员有权使用协会向会员提供的交流联谊场所。
（5）会员有权参与协会面向会员定期组织的活动。
第十五条会员成本
（1）会费
会员的会费在入会时交纳，缴费标准由校团委批准。
（2）活动成本
a会员活动成本内容包括（活动开始之后）：交通、聚餐，所发生的集体食品、集体药品，向导费用。
b会员参加协会常规活动中，会员可免费使用协会的户外装备（帐蓬、防潮垫、睡袋、背包）。
第五章会员资格
第十六条、赞同协会宗旨，熟知会员的基本权力与义务。在活动中能与队友团结互助，有集体主义观念。
第十七条爱好户外运动，提倡生态道德，身体健康，无不适应户外运动的慢性疾病。
第十八条精神健康，有积极的人生观，价值观。有集体主义观念，在集体活动中能以集体利益为先，服从集体要求与领队的安排。
第六章附则
第十九条、本协会会旗、会徽由协会审定颁发，未经许可任何单位和个人不得复制。
第二十条、本协会的所有活动均必须严格遵循本章程的规定进行。
第二十一条、本章程的解释权及未尽事宜的决定权属本协会。
⑦ 心理月活动策划书
根据学校往年的一些活动做一些更改。
⑧ 心理健康活动策划书
心理健康讲座策划
发布时间：2005年12月26日 0时11分
1、讲座时间及地点1.1时间:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地点：阶梯教室2、讲座内容、原则及主题2.1内容：给学生一种自我调节压力的方法2.2原则：人人参与，互动交流2.3主题：与压力同行3、讲座流程 各位同学大家好，我是广西师范大学心理系的实习老师，今天就由我为各位同学主讲这次讲座，讲座的内容是给在座的各位同学介绍一些调节压力和缓解压力的方法。希望各位同学在听讲座的过程中积极参与和配合，谢谢！3.1讲座前气氛的调动——“爱的鼓励” 好的，同学们，在讲座开始呢，我们先要学会一种鼓励的方式，我们暂且把它叫做“爱的鼓励”，这种“爱的鼓励”是一种调动积极性的活动，其实很简单，也就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和搅动学生对活动的参与。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其实很简单的，好！现在我示范一遍，大家跟着来一遍，如果不清楚的同学，可以看看旁边老师的示范。3.2说明开设此次讲座的原因 在实际的研究过程中，我们发现现在同学们的这个学习阶段有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能给大家有一定的帮助，只要大家听了我的这次讲座学会至少一种自我放松的技巧可以用在缓解自己高考的压力上就好。3.3给学生一种震惊 其实，在我们的生活中，我们最离不开的就是金钱，虽然大家觉得这样的说法很直接，但是事实就是这样的。我现在就打算给同学们讲一下国外因为有知识、有学问的人的发财经历。比如，在加拿大，一个在饭店里做工的人，一天要干上十多个小时，却给7小时的钱，每小时是7.15加元；而一个电脑软件设计者，每天只干7个小时的活，每小时是58加元。如果需要加班加点，那就要增加奖金。这仅仅是一般的职员，如果是高级职员，有的年薪可以拿到百万，甚至是千万美金。比如金融证券业的总经理，年薪8位数美金的都有。即使是在国内，在北京、上海、深圳的一些外国公司打工的高级职员，在香港的“打工皇帝”年薪二三十万的多得是。现在已经不是原始积累时期仅靠胆子大、机会好、观念新或者父母有权就能攥大钱的时代了。国外经过几百年的发展，已经走上了正轨，我们加入了WTO也与国外接轨了。没有能力，没有本事，就不会有较多较好的机会。大家都知道，现在我国就业难，但是另一方面则是高级人才匮乏，没有用的人多余，有用的人不够用。你要想成为一个有用的人，首先必须步入高知阶层，学历好比是你登堂入室的阶梯，能力是你能否成为殿堂主人的关键。所以从很现实的一个角度来说，要想挣得更多得金钱，当然我们不否认还有其它的一些途径可以让我们赚到钱。但是，其中一条最主要的途径就是拿到一个好得文凭，体现在我们每个同学身上就是争取考上一个好的大学。3.4变压力为动力3.4.1了解压力 人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在高三这个特殊而又关键的时期，压力显得更为严重。这些压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、力气等，都非要争个高低不可。 其实，说直接点，什么是压力呢？请问同学们有谁知道压力是什么吗？有知道的同学可以举手回答。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。但是事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在我们学生身上体现最突出的就是压力太大了就造成睡眠不安稳(关于如何解决睡眠不安稳的问题,我们在后面的讲解中会提到相应的解决的放松方法可以促进睡眠)、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。3.4.2缓解压力 在缓解压力之前，让我们先体验什么是紧张，因为解除压力的基础，在于驱除心理上的紧张或焦虑。好，现在同学们和我一起来做体验紧张。3.3.2.1体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。这就是我们要做的第一种体验放松的方法。 第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感觉眼睛好酸，但是当我说可以恢复正常的时候是不是突然感觉很舒服啊？其实这就是一种放松感觉的体验。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看数的情况下做。3.4.2.2学会放松 虽然在前面我们说了压力的存在是可以激发我们的潜力的，但是过度的压力的长期存在，对我们的身体和心理上都会造成负面的影响。所以我们现在就要讲一些具体的放松的方法，希望大家在学习的时候能积极的参与和配合，这些方法都很简单的。 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。 这个方法可以用在应付考试焦虑上，在进入考场前可以从事这一练习，以减少考前等待时的紧张；进入考场了也可以做这样的练习，但是不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程；当遇到难题头脑发胀或者思路混乱时，也可以即使采取这一放松训练。这个时候能否有缓解考试紧张的目的就要看在平时练习的效果了，所以这个方法其实对大家很有帮助的。 第二种时想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 比如常见的情景时在大海上：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一变前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 这样的放松方法主要是在平躺在床上的时候比较好进行，同学们回去晚上在睡觉前可以试着用一下，也可以促进睡眠，使自己尽快入睡。 当然啦，缓解压力的方法不只是学会一些放松的技巧，我们也可以通过其它方法来解决，比如：拿一张废纸，把你觉得有压力的事情或者压抑在心底的烦恼通通写在纸上，然后把它揉成一团扔掉，以后再也不要去想它，然后继续做自己的其它方面的事情 那刚才我们讲了一些比较简单的放松的方法，这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。那么其实在我们的学习种我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？下面我们就讲如何克服懒惰。3.4.2.3克服懒惰 也许同学们会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这样不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。 懒惰是一种十分有害的精神病毒，它的危害不亚于鸦片。当一个人被惰性所支配的时候，整天没精打采，死气沉沉。或者没有竞争意识、没有学习的欲望，整个生活都枯燥无味。应该说，惰性在每个人身上都是存在的，只是或多或少的问题。在学生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服使非常危险的。一般情况，若想要克服惰性，主要的方法有这些： 第一，系统脱敏法。 这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。 在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？ 第二，强化法。 正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一个苹果啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。 就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。 第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。 第四，选择完成法。 也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。 总之，在这次讲座中，我主要是针对学生们的一些问题进行了一些简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学能有所收获，如果有哪位同学还有其它问题的，可以私下和我们探讨，好吗？没有问题的同学也可以多给老师提提意见，老师的进步离不开大家！ 好的，那最后就祝愿所有的同学能学习进步，天天能有份好心情，走出七彩的未来！再来一次“爱的鼓励”好吗？谢谢大家！来源：广西师范大学教育科学学院