轻食策划书

⑴ 减肥计划表

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！

⑵ 轻食主义的基本信息

书名:轻食主义
图书编号:1882059
出版社:上海世纪出版股份公司辞书出版社（上海辞书出版社）
定价:26.0
ISBN:753261443
作者:彭日珍
出版日期:2004-01-01 本书是一本详细介绍均衡营养的瘦身食谱，强调减重并不需要牺牲健康，而是摄取足够、全面的营养，让您吃得健康、开心，也能自然而然达到瘦身目的。
书中介绍了24道轻身主菜、14道消脂汤品、10余种无忧点心和纤活饮料，每道菜式都以翔实的中医理论为基础，配合西医的营养学，注重食物营养的组合，食物搭配的禁忌，再佐以美味的料理窍门，所以，不仅每一道菜式都具有很好的减肥瘦身功效，而且美味可口。此外，本书也介绍了药材及食材的属性与药性功效，目的在于让读者充分了解药材及食材的作用，能更有效地对症下药，针对自己的身体状况，烹制真正适合自己的瘦身膳食。
健康是美丽的基础，瘦身不能毫无法则。翻开《轻食主义》，领略瘦身饮食的正确方法，不但能享受美味，更能达成瘦身的梦想，拥有健康而曼妙的身体。 作者序
推荐序
食材介绍
瘦身中药
瘦身食品
低热量膳食
轻身主菜
皮蛋豆腐
鸡丝芹菜色拉
炒三豆
香菜黄瓜
山药炒荷兰豆
消脂汤品
枸杞豆芽瘦肉汤
辣酱百叶汤
袖珍菇青豆汤
冬瓜牛肉丸子汤
无忧点心
乌龙米仁冬瓜粥
猕猴桃果羹
胡萝卜粥
纤活饮料
芹菜番茄汁
冰糖葡萄
低糖膳食
轻身主菜
虾米炒白菜
果蔬色拉
虾鱼拦青菜
消脂汤品
银耳笋汤
苹果鱼汤
榨菜肉丝汤
蛤蜊蛋汤
马铃薯菠菜汤
无忧点心
水果羹
纤活饮料
木瓜密汁
菠菜金银花露
绿茶果汁
高纤维膳食
轻身主菜
蟹肉蒜球
苦瓜炒双菇
枸杞煮卿鱼
芹菜拌绿豆芽
炒蘑菇
海带炒白萝卜
煮豌豆
绿豆芽炒蛋
消脂汤品
白萝卜排骨汤
冬瓜盅
雪菜黄鱼汤
无忧点心
白扁豆粥
荸荠糕
纤活饮料
赤豆冰
低胆固醇膳食
……

⑶ 创业开一家轻食烘焙店怎么样挣钱吗

健康轻食正逐渐成为餐饮行业的下一风口，市场上很多快餐品牌都盯上了轻食这块大蛋糕，不少创业者翘首企盼地观察轻食行内情况，都在关心同一个问题：“轻食加盟店挣不挣钱？轻食加盟店现在还可以做吗？”

伴随着“健康中国”理念上升为国家战略，国家越来越注重人民健康问题，一系列扶持、促进健康产业发展的政策紧密出台。

轻食加盟店如何才能不被市场淘汰并长久稳定地做下去？

轻食虽轻，但实际制作起来却不简单。食材要新鲜，保持食材的原汁原味，采用传统的烹饪方式，讲究菜肴美感，在健康和美味中找到最佳平衡。

轻食产品需要不断地推陈出新，根据不同季节推出新菜品，为消费者提供多元化选择，根据我国国情调整出市场认可度最高的“中国胃轻食”，轻食加盟店才能不被市场淘汰并稳定长久地做下去。