居民合理膳食知识培训小结

1. 合理膳食的介绍

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的

2. 如何合理膳食

您好，可以按照中国居民平衡膳食宝塔来平衡营养，让身体更容易吸收。

饮食健康规则：

1. 每天摄入的五大类食物：粮谷薯类、动物性食物类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、油脂类

2. 三餐比例适中：我们在早、中、晚三餐所摄入能量比应为3:4:3，早餐应保证碳水化合物及蛋白质的摄入，且做到干稀搭配、易于消化。午餐应做到荤素搭配、粗细搭配，荤、素、主食比例应为1:2:3，且食材种类丰富。晚餐应以谷物和蔬菜为主，做到少而精、清淡易消化。

3. 主食应做到粗细搭配：精加工的粮食的营养成分遭到破坏，粗细粮的搭配可以起到营养互补作用，增加营养价值。

4. 保证食物的多样性：不同种类食物所具有的营养价值不尽相同，保证食物的丰富多样，才能保证营养物质全面及均衡。《膳食指南》建议我们，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

5. 保证优质蛋白质的摄入：瘦肉、鱼、蛋、奶以及大豆都是优质蛋白的主要来源。每日膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的30%~50%，每天一杯牛奶及一个鸡蛋是一个很好的习惯。

6. 保证膳食纤维的摄入：食物中的膳食纤维有利于肠道健康，要保证每天摄入粗粮、菌藻、果蔬类食物。果蔬汁在制作过程中损耗了部分膳食纤维，所以不能用果蔬汁代替果蔬。

不良饮食习惯：

1. 偏食与挑食

2. 不定时定量吃饭

3. 不吃早饭

重要提醒：合理膳食的同时也要适当锻炼

3. 合理安排膳食心得体会

多吃鱼类和新鲜蔬菜，牛奶和核桃，还可以服用复合维生素，来补充消耗

4. 合理膳食均衡营养知识有哪些

1、合理膳食是健康四大基石之一，是养生保健的基础。科学合理的膳食，不仅可促进健康、预防疾病，而且还有助于调理亚健康、辅助疗疾、促进疾病的病康复。

2、食物有寒凉温热平、酸苦辛甘咸淡涩的的性味和归经、升降浮沉等特性，每味食材有着不同的功效。

3、平衡膳食最大程度上保障了人体营养需要和健康生活，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，所以需要多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。

4、中医学认为人体有不同的体质，而所有的食物亦有温、凉、润、燥、补、泻的特性功效，在食物的选择上应当注意与人体的体质属性相适宜，所谓“相宜者养形，不宜者伤身”。

5、多吃蔬果、奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等，同时加强锻炼，吃和动是保持健康的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

5. 三宽家长学校,如何通过合理膳食提高孩子免疫力,学习感想

通过合理膳食提高孩子的免疫力其实我们可以通过饮食来，很多时候我们让他们营养均衡，既要去补充蛋白质也要多吃蔬菜水果

6. 小学生合理膳食均衡营养知识

小学生正是身体生长发育的关键时期，所以说营养膳食应该均衡化，同时保证足够的营养供应，包括六大营物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，无机盐，纤维素等等

7. 合理膳食的好处

平衡膳食又是合理营养的根本途径。

《中国居民膳食指南》主要包括6岁以上一般人群膳食指南，孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、青少年以及老年人等特定人群膳食指南。6岁以上一般人群平衡膳食需要做到以下10个方面。

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2、多吃蔬菜水果和薯类；

3、每天吃奶类、大豆或其制品；

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6、食不过量，天天运动，保持健康体重；

7、三餐分配要合理，零食要适当；

8、每天足量饮水，合理选择饮料；

9、如饮酒应限量；

10、吃新鲜卫生的食物。

膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

(7)居民合理膳食知识培训小结扩展阅读

平衡膳食的注意事项：

1、要合理分配三餐食量

我国居民习惯于一天吃三餐。三餐分配一般早、晚餐各占30%，午餐占40%为宜，特殊情况可适当调整。通常上午工作学习都比较紧张，营养不足会影响效率，所以早餐应当是正正经经的一顿饭。早餐除主食外至少应包括奶、豆、蛋、肉中的一种，并搭配适量蔬菜或水果。

2、要因地制宜充分利用当地资源

例如牧区奶类资源丰富，可适当提高奶类摄取量；渔区可适当提高鱼及其他水产品摄取量；农村山区则可利用山羊奶以及花生、瓜子、核桃、榛子等资源。

3、要养成习惯，长期坚持

应用平衡膳食宝塔需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。要适当多吃一些传统上的粗粮，增加一些加工精度低的米面。