商家跳远打折促销活动方案

❶ 三级运动员跳远训练方案

三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
二、练习方法：
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；
4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；
8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

❷ 我国教练员提出的跳远新方案

我也想知道

❸ 跳远的起跳、助跑、空中动作、落地这四个步骤连接起来不协调有什么好的解决方案

由于你的身体协调性不是很好导致的，所以你必须发展自己的身体协调性。当版然权也有可能力量不够，加强大腿和踝关节力量也很关键。1.先从准备活动抓；在做练习的时候必须每个动作都积极到位。尽量把各个韧带和肌肉拉伸最大化。2.学习与练习跳远的专项练习。a.后蹬跑、b.跨步跳、c.抱膝跳、d.三级蛙跳、e.3步助跑起跳成腾空步、f.多做助跑腾空的练习动作，要求起跳有力，腾空充分。g.3.加强踝节力量和大腿绝对力量。4.在练习跳远连贯动作的时候运用助跳板增加起跳高度帮助完成空中技术动作与落地技术动作的练习。5.要长，不可中间间断,加强基本练习，动作到位。使身体协调性提高~

❹ 如何在一个月内提高立定跳远成绩（提高0.5米左右）有什么具体方案跳楼梯有用吗，每天跳多少下

提高0.5米？你男女？目前成绩是多少？

其实立定跳远跳不远的主要原因还是不会用力，没有掌握立定跳远的技术。

你可以按照我的方法练习一下，应该可以提高的。

定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

满意请采纳，谢谢。

❺ 大学生跳远训练方案

在脑门心来上绑一个一元钱的硬自币，一定是要一元钱的硬币，其他的东西没用，因为含有无毒钋，有毒钋不能用，这样可以有效刺激印堂穴，达到提高体力30倍，你就是超人了，。旧社会都用光洋，因为光洋里有无毒铀，有毒铀不能用，这样可以刺激穴位，破世界纪录，。日本武士道用人参，也有作用，还不如橡皮擦，。橡皮擦里有沥青，沥青里有少量刺激蜡，。用硬币最好，迅速提高体力，。不信可以试试，反正无毒，。