高三減壓策劃書

A. 關於高三年級高考減壓的心理團輔方案

復習期間，面對孩子的煩躁不安，父母最好的做法就是抱著一顆「平常心」陪伴孩子。首先父母要做到心態平和，高考雖然重要，但也只是人生的一個階段，並不會就此決定孩子一生的命運，把高考看成和平時的考試一樣。
首先家長自己要相信孩子，給孩子信心，就等於給自己信心，家長不願孩子發揮失常，一切都順其自然，關鍵是保持一顆平常心。不要將口號、激勵掛在嘴邊，給孩子形成壓迫感，相反的孩子更喜歡家長說「不要看書了，去玩吧!」
家長將孩子的生活起居飲食做好，不要特殊，一切照常。不要考試前幾天，天天炒雞蛋，天天大補。反而，弄得孩子緊張兮兮，所有的一切，照常就行，不要讓孩子覺得不自在，如果沒有壓力，又何來的減壓一說呢。
情緒能量是一家致力於為人們的情緒健康服務的平台，從線上、線下多種形式的減壓情緒調節訓練到中醫減壓情緒調節適宜技術專業人才的培訓和培養。減輕壓力、調節負面情緒，讓人們獲得身體健康、情緒健康、心理健康、心智健康以及生命整體的健康是我們的願景和追求。

B. 關於高三如何減壓的結題報告2000字

現代社會，競爭無處不在，無時不有，直面人生，善待成功、和失敗,
在鮮花和掌聲中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦盪泰然，駕馭自己的聰明才智,付出自己的汗水和努力，學會為自己喝彩，高三學生面臨著高考的激烈競爭,面臨著來自社會、學校、家庭、同學和自身等方面的壓力，不堪重負，產生各種心理問題，這些問題如果得不到及時疏導和消除，會影響著自身能力水平的發揮。學校要積極開展心理健康教育，培養學生健康的心理和人格，增強承受挫折、適應環境的能力，同學們自己要增強心理健康意識。
1.正確對待競爭，學會合作
人的一生會經歷難以計數的競爭，無論是在學校或是工作中，競爭都是不可避免的，競爭是激烈的，一個人要培養自己良好的競爭意識，敢於競爭，一個人不可能在人生的每一階段都走在別人的前面，人在落後的時候，往往可以通過總結經驗，改進方法，調整身心狀態以蓄勢待發，懼怕競爭，逃避競爭就等於放棄了進一步發展的機會，人與人之間不光有競爭，合作與交流也是必須的，獨木難成林，同學之間學會合作，在討論和思辯中學會交流，開闊視野，拓寬思路，共同進步，高三學生要善於培養良好的競爭意識及合作精神，克服畏懼心理和嫉妒心理。
2.端正對高考的認識
考試對我們的影響很大程序上取決於我們對考試的認識，我們要把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，如果考上大學，獲得深造，自然是好事，如果考不上，仍可以通過其它形式深造，條條大路通羅馬，何況人的事業成功，並不在於是否上了大學，而主要靠良好心理素質，如正確的思維，穩定的情緒和堅強的意志，健康的心理和人格已成為21世紀人才的重要標志。
心理學家認為，合理的信念會引起人們對事物做出適當的情緒反應，而不合理的信念則會導致不適當的情緒和行為反應，高三學生不要抱著這樣的態度和信念：成敗在此一舉，考不上無顏見江東父老，事情本身是中性的，但是當人們賦予它自己的偏好，慾望和評價時，便有可能產生各種煩惱和困擾，對事物的不合理、不現實的信念是導致情緒障礙和神經症的根本原因，所以我們應該訓練自己科學地進行思維與分析，學會使用客觀、理性的思維方式，糾正不合理的、失真的認識，正確對待高考，克服考試焦慮，保持穩定的情緒。
3.正確估價自己的能力
每個人都在追求一定水平的目標，不然，個人就失去了前進的動力，關鍵在於目標的實現與自身的能力水平相統一，要學會全面看問題，正確評價自我和他人，正確分析主客觀情況，及時有效地調整期望值，高三學生在復習應考的每一階段，都應制訂切合實際的目標，如果目標過高，雖全力以赴,但仍力不從心，達不到自己希望的目標，就會使自己產生失敗感，挫傷了自己的自信心和自尊心，對建立的大目標，應分解成各種漸進的子目標，經過努力不斷實現一個個具體目標，會使人接連獲得成功的喜悅而產生更大的心理動力，保持旺盛的進取熱情，實現遠大目標，高三學生面臨著來自多方面的壓力，要客觀地估價自己，期望值適中，增強必勝信念。
4.提高應試技能，突破高原現象
研究證明，應試者的應試技能如何，同其考試焦慮水平較高有一定相關.也就是說，應試技能較差，其考試焦慮水平較高，應試技能較好，其考試焦慮水平低。所以，加強對高三學生的考前輔導，努力提高應試技能，有助於預防和減輕考試焦慮。教師要結合本學科特點，加強對高三學生應試技能的指導，包括養成良好的學習習慣，做好應試前的准備工作，掌握應試過程中注意的事項，在復習的後階段，容易出現這樣的現象：復習了一段時間自己的水平卻沒有明顯的提高，停滯不前，這就是心理學所說的「高原現象」，「高原現象」的產生有兩點原因：一是學習方法的變化，隨著復習的深入，要求有更新更好的方法才能適應，而在舊方法不能適應，新方法尚未建立時，容易出現「高原現象」，二是心理上的一些變化，如興趣下降，厭煩，疲憊等也會導致「高原現象」的出現，要突破「高原現象」，應該優化知識結構，通過比較、分析、歸納、概括等手段使自己已有的知識系統化，避免在知識使用時出現混亂。要養成勤於思考、總結的復習習慣，培養自信心,以良好心態面對復習中出現的不足和困境,注意勞逸結合,經常鍛煉身體,合理補充營養,這樣,你就以強健的體魄,旺盛的精神學習。
5.需要積極的自我暗示，克服自卑感
自我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己，並使它實現為動作和行為，自我暗示現象經常在我們的意識和無意識中發生，例如，當我們有事必須在第二天清早起來時，往往到時候就會醒來，其原因就是前一天晚上我們在有意無意中對自己作了強烈暗示：「明天一早有事，必須早醒！」，由於考試的強大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會影響平時的學習和模擬考試，導致成績不理想，造成精神狀態不佳，要想擺脫這種狀態，對自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法，同學們可以設計一個鼓動自己的常用語，據說許多日本人在每天出門前，都要對著鏡子大喊三聲：「我是最好的！」然後，信心百倍地上班去了，像這樣經常充滿激情地對自己說一些鼓勵的話，這種暗示就在自己的潛意識中產生了作用，這是心理學上的暗示療法，對自己的第一個長處，每一點進步都經常地、始終不斷地進行肯定時，就會使樂觀的態度，良好的情緒成為「自我」的主宰，使心理狀態在自我激勵、自我安慰中得到調整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態，要消除自卑，樹立自信。自卑者要學會自己從自己的點滴進步中發現自身的價值，將這些進步適當地歸因為自己的能力，千萬不要對自己做出消極暗示,如考試時緊張怎麼辦，不會做題怎麼辦？考不上大學怎麼辦……越想越怕，越怕越緊張，性格內向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機遇和挑戰，不要自縛手腳，處處以別人為參照物來貶低自己，畢加索有這樣一句名言：「你就是自己的太陽。」不為他人的輝煌而眩目，不為自己的平凡而自慚，自立,自強，自尊，自我激勵，以今日之我戰勝昨日之我。
6.保持適度緊張，積極進取
生活在現實環境中,每個人都會有一定程度的不安、緊張、恐懼、擔憂、焦慮心理，有的心理學家認為，這是人類很正常的心理現象，一般的人並不太在意這種不適，慢慢地隨著人的主客觀條件的變化，這種不適感自然而然地消失了，而神經質者對自己的這種不適感非常敏感並過分關注,認為不安、緊張、擔憂等是不應當有的，因此力圖排斥它，否定它，拒絕它，感覺與注意彼此促進，交互作用，使他們陷於焦慮和痛苦中，心理學家認為這些人應正視自己的不良情緒，接受症狀，順其自然，帶著症狀去做應當做的事，把注意力慢慢轉移到要做的事情上，使症狀減輕以至消失，在行動中轉變自己的強迫觀念和不良性格，高三學生對自己面臨的高考而產生的緊張不安、焦慮、恐懼等心理，只要程度不強烈，就不要過分關注，帶著這些不適去生活和學習，把注意力轉移到應當做的事情和行動中，減輕心理壓力，保持心理平衡，生活經驗告訴我們，積極進取就必須有健全飽滿的情緒和適度的緊張感，適度的緊張情緒，能增強大腦的興奮過程，提高大腦的運動功能，使人思維迅速，反應敏捷，適度的緊張可以使人體免疫系統處於戒備狀態，使疾病難以發生發展，前蘇聯科學家對此做過研究，他們發現，生活在戰爭期間的人，發病率明顯低於生活在和平環境中的人，他們認為，這是因為人們在戰爭環境中精神緊張，生活積極，進取心強，抗病力也隨之增強，生活需要適度緊張。
7.增強心理健康意識，提高心理健康水平
神經症在青年學生中的患病率開始上升，神經症主要是由心理社會因素等導致產生的一類心理疾病，神經系統檢查沒有病變，神經症是一組功能性疾病，包括神經衰弱、強迫症、抑鬱症、恐懼症、疑病症、焦慮症等，共同特點是大腦皮層功能發生暫時的、可逆轉的紊亂,而它們又有各自的特徵:神經衰弱容易興奮也容易疲勞的精神變化;強迫症的無法自控的思維或行為;焦慮症的煩躁不安,緊張焦慮;抑鬱症的多愁善感，抑鬱不安；恐懼症的杞人憂天，無可名狀的恐懼；疑病症的多疑善慮，總是猜疑自己被騙，或遭遇到不測，一般說來，發病常與心理因素有密切關系，不健康的個性常構成發病的基礎，如性格內向，敏感多疑，膽小怕事，多愁善感，自尊心強，青年學生要正視現實，樹立積極的人生態度，增強自我認識、自我評價，自我調控能力，培養良好的性格，提高社會適應能力，磨練個人意志，增強心理承受力,保持心理平衡。
上面我介紹了心理學的一些知識，包括心理治療的一些方法，如合理情緒療法，暗示療法，順其自然的森田療法，這里再介紹一些心理保健方法。
(1)想像脫敏法
就是在心理想像引起焦慮或恐懼的事物來逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼（考試焦慮），就可以在安靜的環境中微閉雙眼，放鬆肌肉，先想像自己在進行一次不很重要的考試，在產生恐懼心理反應的同時，令自己繼續放鬆，並告誡自己恐懼是不必要的，當逐步克服對這種考試的恐懼後，可繼續想像更加重要的考試情境，直到想像到高考的情境，這樣，循序漸進，考試恐懼也就可逐步克服。
(2)疏泄療法
利用或創造各種情境，把壓抑的情緒抒發宣洩出來，以減輕心理壓力，從而較好地適應社會環境，如傾訴疏泄，是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來，交談對象須是你親近且能理解你的人；書寫疏泄，如果你內向，不習慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或寫詩等方式將內心的消極情緒宣洩出來，將不快流於筆端，心理舒暢了許多；運動疏泄，以體育鍛煉這種運動性疏泄方式將不滿，抑鬱和憤怒情緒宣洩出去，疏泄療法對焦慮症、恐懼、抑鬱等症有較好的效果，而且對潰瘍、偏頭痛和常人的消極心境也有相當大的緩解作用。
(3)放鬆訓練法
是有意識的放鬆全身肌肉，並由此而產生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態，克服不良情緒的心理療法。其簡單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，並慢慢調勻呼吸，然後你開始用意念放鬆全身肌肉，可先從額頭開始，你可想像：「現在我的額頭開始放鬆……好了，額頭已經完全放鬆了，軟軟地，像棉花一樣了。」接著可以依次放鬆鼻子、兩頰、下頜，最後一直到腳部，當放鬆後，你可以感覺到全身放鬆，同時緊張和不安便會悄悄銷失了，這種方法可經常使用，每次5－10分鍾，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強你的心理耐力。
(4)音樂療法
是用音樂陶冶性情，調整心境的心理保健法，歡快的旋律，可加強肌肉張力，振奮精神；柔和的音調和徐緩的節奏可平穩呼吸，鎮靜安神；優美的音色可降低神經張力，使人輕松愉快，每個同學的性格、音樂修養不同，所以應有針對性的選擇不同樂曲，注重整體調節，音樂療法也可以利用大自然中有益於身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級神經活動過度緊張，大腦機能活動暫時失調而造成的各種心理問題，如焦慮症抑鬱症，都可用音樂療法予以治療。
人生難免要面對各種誘惑和挑戰，但要堅信自我，去營造一方屬於自己的情感天地，尤其是在社會急劇變革，潮流如涌，競爭激烈的當今時代，更應該清醒地把握自我，審時度勢地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失敗，灑灑脫脫，一步一個腳印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太陽。

C. 如何給高三學生減壓

一方面，要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。學習壓力的主要來源在於學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法：

1、高效的學習要學會給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點；再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前復習的時候，它們是重點復習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

D. 怎樣給高三學生減壓

1、練習冥想法：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光。可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，我們可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

2、呼吸訓練法：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆法：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

E. 如何幫助高三學生減壓

如 何 給 高 三 學 生 減 壓
"高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場無硝煙的戰爭"，這是經歷過高三的學生發出的感嘆。面對高考，學生存在著思想負擔和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力越大。有的學生因而失去了信心和鬥志，有的學生在高考前夕精神緊張，通宵不 眠。這樣，嚴重影響高三的備考復習和高考的正常揮發。因此，我們老師在備考工作中，要特別注意學生的思想動態，培養學生良好的心理素質，適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？本文談談我個人的幾點做法。
一、協調好基礎和目標的差異
剛進入高三時，大多數學生都是胸懷大志，充滿信心的，目標是名牌大學。當經過一段時間拼搏後發現 自己的實力與目標的差距太大 了。於是，意志消沉，唉聲嘆氣。教師必須理解學生，幫助學生認真分析自己的基礎水平，制訂合理的目標，踏踏實實地搞好復習 ，一步一步朝理想目標邁進。例如在一九九九屆高三中，我班一個基礎不錯的學生，在市一模考試之後，情緒低落，無精打采。我找到他談心，知道他為考取中山大學的 目標發愁。我通過分析，指出他的目標應是"坐二望一"，即確保第二批本科大學，力爭第一批重點大學，重新激起他的鬥志。最後他考取了廣東工業大學。可見基礎與目標必須協調，可攀的合理的目標會給人動力；過高的目標將使人迷失方向，變成夢想。
二、 排除社會家庭因素的影響
在改革開發的市 場經濟里，人才如雲，沒有文憑，就業都困難。有的家庭本來不富裕，艱苦地供學生讀書，把學生考取大學試為"家庭的希望"。直接給學生造成思想負擔。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長以平常心看待學生高考 ，學生能考上大學是最好的出路，但不是唯一的出路。要給學生一個自由發揮的空間，充分發掘學生的潛力。在去年的高三中，我班一個學生基礎不是很好，但思維能力不差。由於他父母不斷地給他施壓，什麼事都替他操心，什麼活都不讓他干，只是要求他努力學習，考上大學。平常總是問他："學習是否進步？"，可是，這個學生在幾次測試中成績都不好，不敢面對父母，於是失去了學習信心，選擇了對抗和放棄。開始連續曠課，通宵達旦地玩電腦 。面對這種情況，我多次家訪，跟家長談心，幫助家長掌握教育和心理科學的基本知識，使家長對他的教育分寸適當，方法得體，減輕他的壓力。在學習上，我對他輔導兼督促，發揚他的優點，增強他的學習信心，使他擺脫電腦的誘惑，重新回到學校，奮發向上，化壓力為動力，終於考取了廣東幹部管理學院。
三、正確看待平時測驗的成績
由於目前的高考制度，分數至上，能者上，敗者寇。在高三，學校取消了所有的課外活動，學生每天總是課室、宿舍、飯堂三步曲。大劑量的練習，不斷的大考小測，同樣給學生造成沉重的負擔和壓力。有的學生片面追求平時測試成績的高低，把測試不及格看作是失敗。當幾次失敗後，就會搖頭嘆息，失去學習信心。針對這種現象，教師必須以輔導代替責備，幫助他們總結失敗的原因，指導復習的方法，要求他們合理安排時間，注意復習效果。引導他們正確看待平時的測驗成績。平時的失敗不等於高考失敗，而是成功之母，應該更加努力，樹立學習信心，堅持奮斗到最後。要求他們記住：只要高考沒到，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是勝利了。
千錘百煉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七分堅韌二分信心一分勇氣完成一段艱辛的歷程。我們教師必須用真摯的愛心給學生排憂解難，減輕思想壓力，讓學生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。
用"六心"做好班主任工作歐陽資仁班主任是學校組織的基礎，它是學校工作不可忽略的部份，而建立良好的班集體離不開班主任老師的指導和幫助。班主任不只是班集體的長者，還是組織者、領導者，是聯系校內外各種教育力量的紐帶，是溝通學校、家庭、社會的橋梁。班主任工作扮演著多重"角色"，要完成這艱巨的任務，必須具備"六個心"。
一、 工作要有"責任心"
要做好班主任工作，首先要有責任心，作為班級工作的指導者，班主任沒有一定的責任心去管理和教育學生，這個班主任是不稱職的，也不可能將一個班級管理好，一個有責任心的教師，即使自己的教育水平有限，他也可以通過學習、工作不斷提高自己的教育管理水平，有可能成為一個出色的班主任。如果沒有責任心，即使他有很高的教育和管理水平，不管不理，怎麼能教育好學生呢。因此，要做好班任工作，首先要有責任心。
二、 對學生要有"愛心"
沒有愛就沒有教育。"愛"是班主任教育學生的最有效武器，對待學生，尤其是後進生，班主任對他們傾注愛心，尊重他們的人格，平等、公正地對待他們，同他們建立深厚的思想感情，這樣才能得到他們的擁護和愛戴。作為班主任不公要在生活上學習上關心學生，而且要盡量在生活上思想感情上幫助他們解決種種困難。建立一種相互尊重、相互信任、平等相待的新型師生關系，這樣，整個班集體才會充滿生機和活力。
三、 做思想工作要有"細心"，
做好學生的思想工作，是班主任一項艱巨而復雜的工作。由於班主任工作的工作對象是學生，說到底是做人的工作。學生千姿百態，各有個性，班級情況天天在變化，常有意想不到的情況發生，面對復雜的情況，班主任必須深入學生，耐心細致地了解學生在思想、行為、學習表現等方面的情況。然後有針對性地做好學生的思想工作。例如可以對學生在課堂內外的紀律、學習、工作、勞動衛生以及在家庭、社會的表現進行跟蹤，建立學生個人檔案，這成為教育學生的有力證據，只有工作做得細，思想工作效果才會理想。
四、 對後進生要有"耐心"
在生活上，班主任既要有慈母般的愛，具體工作上，又要有充分的耐心，遇到困難不急躁，不厭其煩地做好學生的思想工作，解決學生的實際問題。對後進生更不能鄙視，要多看優點，同時，對他們要特別關心、扶持，適當進行表揚，再配合耐心細致的思想教育，使他們不斷自省，發揮優勢。雖然在轉化過程中往往出現反復，而轉化一個後進學生比培養一個優秀生要難得多。所以班主任要動之以情，曉之以理，幫助他們克服缺點，利用其發光點，注意發揮他們 的長處，哪怕是微小的進步都要肯定，以激發其改正缺點迎頭趕上的信心和勇氣。
五、 在實踐中要虛心。
在工作實踐中虛心向有經驗的老師黨學習，向學生學習，班主素質的提高，還應當虛心向有經驗的老師 請教，向先進班主任學習。優秀班主任是教育戰線上的先進人物，他們在教書育人實踐中，付出了一生心血，取得了巨大成績，，作出了巨大貢獻，積累了豐富的經驗。要學習他們忠誠 黨的教育事業的崇高境界，學習他們從事班主任工作的寶貴經驗，吸取他們的長處，補自己的不足。同時，還要虛心向自己的教育對象-----學生學習，做到教學相長。
六、 在成績和榮譽面前要有一顆"平常心"
人生不如意的事常有，班主任在工作生活中會遇到這樣或那樣的煩惱和挫折，諸如與同事、上級工作中的分歧和意見、利害沖突，還有福利待遇等都有可能不盡如人意，這就要求班主任能用理智、正確的態度看待他們，用淡薄寬容的胸襟包容他們，保持一個平常心，經得起打擊甚至失敗，不斷提高心理承愛能力，始終用滿腔的熱情去熱愛本職工作，做永不言敗的強者，才能最終達到成功的"彼岸"。

F. 高考前如何為高三學生減壓

離高考越來越近了，很多高三學生出現了一些因高考壓力造成的不良反應：晚上睡不著覺，不想吃飯，上課注意力不集中，心煩意亂，記憶力減退，看書效率低，疲勞無力等現象，有些嚴重的出現頭痛，惡心，嘔吐，發燒等現象。這些都是學生高考前心理壓力過大造成的不良反應。這會嚴重影響學生考前復習，影響學生高考成績，針對這種現象，我建議採取以下一些措施來為學生減壓。 一、讓壓力過大的學生把自己的感覺說出來。 壓力過大，給學生心理造成不良影響，我們讓這些學生單獨到班主任或任課教師辦公室把自己心裡想的說出來，傾訴給信任的班主任或教師，班主任或任課教師逐個給學生針對性的談心，開導，幫助緩解學生的壓力。 二、讓壓力過大的學生到一個無人的空教室喊叫。 有些學生壓力過大，又不願意說給別人聽，那麼我們就讓他們單獨到一個無人的空教室大聲喊叫，把內心的壓力喊叫出來，這樣來放鬆內心的壓力。 三、讓學生早上或下午自由的散步。 給學生一些自由散步的時間，讓學生在早上或下午自己自由的到操場或校園里散步，或單獨或自由結合的方式進行放鬆散步，這一時段不給任務，不做要求，給學生自由的空間和時間來緩解學習壓力。 四、給學生創設快樂的舞台。 每天下了晚自習，班主任或班長利用班會時間組織本班學生搞幾個娛樂小節目，讓有壓力的學生自娛自樂起來，同時給別的學生帶來放鬆和快樂。 五、少給學生布置任務。 馬上就要高考了，教師盡量少給學生布置學習任務，少做難題和套題。盡量讓學生自己更自由的去復習，查缺補漏，穩固復習。 六、課余時間在校園里放輕音樂。 考前這一段時間，在課余時間播放輕音樂和學生愛聽的歌曲，讓學生下課後欣賞一段美妙的音樂和歌曲，這樣來放鬆心情，減少壓力。 七、下午活動時間把高三學生趕到操場上活動。 很多學生為了抓緊時間復習，不願意浪費下午活動時間到操場活動，學校給學生做工作，講磨刀不誤砍柴工的道里，讓所有高三學生下午活動時間必須到操場活動，讓體育活動來鍛煉身體增強體質，減少壓力。 沒有一點壓力是不可能的，壓力太大了肯定是不行的，我們一定要在考前給學生減壓，為學生創設寬松的考前學習環境，讓學生以良好的心態去面對高考，只有這樣才能考出成績考出水平。

G. 高三如何減壓

一是要樹立信心。樹立信心不是自我麻醉，是給自己一個正確的評價，選擇一個合理的目標。目標合理了，才能正確科學地使用方法。科學研究證明，樹立信心可以在一定的程度上彌補學習和能力的不足。有這樣一個古代故事：一個將軍帶著士兵打仗，後彈盡糧絕被包圍，士兵非常沮喪。將軍說，我手裡有六個銅錢，如果我扔出去，它們的面都朝上的話，就說明我們肯定能殺出重圍;反過來，就繳械投降。結果扔出後，銅錢的面都朝上，大家的信心倍增，最終沖出重圍。事後將軍告訴大家，這六個銅錢的兩個面都是一樣的。這個故事告訴我們一個淺顯的道理———信心可以激發潛能。樹立信心的方法很多，比如冥想法，想像自己能考好，這樣就會有一個心理暗示，增強信心。
二是有科學的復習計劃。有些同學不善於擬訂學習計劃，復習時盲目性較大，想起什麼復習什麼。作計劃，首先要了解自己的強項、弱項，喜歡的科目和不喜歡的科目。安排計劃時，每天要將強項與弱項結合，喜歡的和不喜歡的交叉。應把不喜歡的放在前邊復習，喜歡的放在後邊復習，因為復習到後邊雖然疲憊了，但復習到喜歡的科目，還可以興奮一下。還應把不良的作息習慣調整一下。很多同學認為熬夜車可以更多地佔有時間，其實「能量守衡」告訴我們，人的能量就是這么多，不可能靠消耗時間來增加能量。應當打效率戰。你的生物鍾應與考試時間同步。不要白天睡覺，晚上學習。否則你白天興奮不起來。
復習時有一個重要的方法，就是與同學交流。與同學交流可以發現不足，可以學習同學好的學習方法，可以在不知不覺中復習了功課、強化知識。有人說，讀書有三種境界，一種是自己悶頭看;第二種是給別人講;第三種是聽別人講。這種說法不無道理。應當說，能夠善於聽別人講和給別人講，這是既利人又利己的事。要鼓勵同學與同學、父母與子女之間的溝通與交流。制定計劃，還應與教師溝通。教師對孩子的認識會更全面、更客觀一點。
制定計劃是為了執行，不是越大越全越好。因為時間有限，復習主要是針對薄弱環節查陋補缺。
有些考生反映自己「心亂」。「心亂」是許多考生考前的一種心理狀態，主要是覺得問題一大堆，不知如何下手。解決辦法是：考生需靜下心來，把自己認為沒有學好的地方都列出來。比如語文哪兒沒學好，數學哪兒沒學好……都梳理清楚了，然後安排好復習計劃進行重點攻關就不亂了。
三是有科學的生活節奏。制定計劃不僅包括學習內容，同樣包括生活安排。生活安排主要是保證生活節奏科學。第一睡眠要好，至少要保證有六七個小時的睡眠時間。不要養成熬夜的習慣。第二是要合理飲食：不要暴飲暴食，不要吃大魚大肉。因為大魚大肉不易吸收，學生用腦，血液會集中在頭部，如果吃大魚大肉，會使血液因消化需要而集中在胃部，造成腦部缺血昏昏欲睡。可吃些易消化的食物。如果覺得營養不夠，可喝些雞湯。但切忌大補過剩。第三要注意飲食衛生。
四是要注意身體鍛煉。