三減三健宣傳條幅

⑸ 三減三健順口溜是什麼

身體好，心情棒，三減三健我知道。

健康秘訣人人誇，幸福傳遞到萬家。

點點頭，拍拍手，少吃甜食多飲水。

烹飪減鹽別太油，清淡飲食益處多。

彎彎腰，壓壓腿，體態勻稱心情美。

早晚刷牙勤漱口，適量運動筋骨強。

轉個圈，開步走，科學運動少喝酒。

愛惜身體不吸煙，笑口常開促健康。

跟我學，跟我跳，三減三健天天唱。

生活方式同自律，全民健康富國強。

減鹽妙招

1、少吃鹹菜多食蔬果。少吃榨菜、鹹菜和醬制食物。建議每餐都有新鮮蔬果。

2、少吃熟食多吃新鮮食物。熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品含鹽量高，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。

3、逐漸減少鈉鹽攝入。減鹽需要循序漸進，味覺對鹹味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜餚鮮味。

4、外出就餐選擇低鹽菜品。盡可能減少外出就餐，主動要求餐館少放鹽，盡量選擇低鹽菜品。

5、選低鹽調味品。建議選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調料包的用量。

6、警惕「藏起來」的鹽。一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到鹹味，但其實都含有較多的隱形鹽，建議少食用「藏鹽」的加工類食品。

以上內容參考人民網——做好「三減三健」築牢健康基石

⑹ 三減三健手抄報圖片

三減三健手抄報圖片

「三減，三健」——

減鹽、減油、減糖

口腔健康、體重健康、骨骼健康

減鹽

每人每天食鹽攝入量不超過6g，每餐不超過2g。

—《中國居民膳食指南（2016）》

5g食鹽含鈉2000mg，可滿足人體對鈉的需要。孕婦每天的鈉推薦攝入量為1500mg，與非孕期女性相同，不需要額外增加。

那麼為了減少鹽的攝入，又要平衡每日飲食營養，有沒有什麼小妙招可以解決的呢。

- 比如可以用醋、檸檬汁之類的酸味的調料來代替醬油、味精、番茄醬等含鹽量高的調味品。

- 每日飲食中要少攝入腌制肉、煙熏肉、醬菜或是咸魚等高鹽食品；盡量減少在外就餐。

- 日常飲食中盡量少一些加工食品，比如那些添加了鹼或發酵粉、小蘇打的麵食和糕點。

- 購買預包裝食物時一定要注意看配料表中是否含有谷氨酸鈉、小蘇打等添加劑。

- 家裡的要配有鹽勺，可以精準控鹽。通過顏色搭配、擺盤、蔥蒜爆香等方式刺激食慾。

產婦能吃鹽，但是要少吃，飲食上也應該盡量清淡。坐月子期間，產婦出汗多，並且要進行母乳喂養，每天應該保持攝取一定量的鈉。鹽中含有鈉，新媽媽長時間進食不含鹽的飲食，人體將會缺鈉，就會低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐並且容易疲勞。

為了預防缺鈉，產婦應少鹽飲食，保持鈉的平衡。正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。

新媽媽在坐月子期間不能過多食鹽，也不能忌鹽。成人每天需鹽量約為4.59g，正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，新媽媽們坐月子，一定要記得適量吃鹽哦。

減油

所有的食品中，油脂的單位能量最高，1g脂肪就能產生9千卡的能量。食用油每人每天25～30g（這個相當於家裡普通的白瓷湯勺2.5～3勺）。

建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周進食3次橄欖油。

-產後飲食也要少油，產後吃太油，不僅產婦受不了，如果寶寶是母乳喂養，那麼寶寶會出現大便溏稀的情況。

油膩食物不僅會使媽媽和孩子的消化受到影響，也容易造成乳腺導管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤積，甚至急性乳腺炎等問題。

減糖

糖攝入過多，容易導致齲齒，也有增加超重和肥胖的發生風險。而且糖還會轉化成脂肪，高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險因素。

所以，每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過總能量的5%。

所以在懷孕期間的，要盡量少吃甜食、冷凍甜品和含糖飲料，即使是酸奶，每天喝400g就夠了。

-而在產後，產婦是可以吃糖的,但是注意不要過量為好。對於紅糖的使用，醫生認為要從兩個方面來看：首先，從中醫的角度來說，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由於產婦生產時失血在所難免，因此產後適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補血，還有利尿、促進惡露排出、子宮恢復等功效。

產婦食用紅糖不要過量，每天最好不要超過20g，一般服用時間以7～10天較為適宜。