大學如何調控情緒策劃書

A. 簡述大學生情緒管理的策略有哪些

大學生情緒管理的策略有：
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的「症」，也就難以對症下葯。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，並學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣洩：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，後果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾後，可以選擇適當的情緒宣洩，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網路等進行傾訴;通過寫日記等發泄並整理自己的情緒。
以記錄為例，「有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響」[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，並結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，並適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅遊等。
情緒升華：負面情緒主要是由於個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸於自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，並努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法：宣洩和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助於大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要麼渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才後悔莫及;要麼將自己託付於虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利於學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑鬱、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，並掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，並學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

B. 大學生如何進行情緒的調節與疏導

1.
不計較小事。如果從前是個嬌氣的女生，上了大學以後，要改變以前的思維方式，不要把眼光總盯在小事上，大學期間，同學們都是住校，相處的時間更長，肯定有一些瑣碎的事不盡人意，要把這些事看淡些，就不會讓自己...
2.
不封閉自己。大學和中小學不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大學時，同學在一起，都是平等的，要放開自己封閉的思想，和大家做朋友，要學會幫助別人，不要事事以自己為中心，這樣想，你就會快樂得多。
3.
以學習為重。人之所以情緒不好，是因為想了太多的閑事，大學期間，主要精力還是應該放在學習上，緊張忙碌的學習生活會讓你無暇去想一些沒用的事，自然也不會為閑事煩心。
4.
學會理解別人。

C. 大學生如何調控不良情緒

1.
自我意識調節。自我意識就是能夠全面的認識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調節，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發揮。

2.情感調節。其實現在的大學生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時候還會產生很多不良的情緒，而這種情緒產生之後，如果難以釋放那麼就會影響到大學生的身心健康，所以大學生就一定要學會調節自己的情感方面，最好是能夠將這些不良的情緒轉化為學習的動力。

3.語言暗示調節。相對來說大學生知識都是比較豐富的，而且他們的獨立思維和思考能力比較強，因此通過一些語言暗示調節，可以幫助很多的大學生解決心理方面的問題，對於大學生的政治思想等方面也有很積極的作用。

4.理智調節。大學生一般來說都比較心高氣傲好勝心特別的強，所以在生活工作之中往往都會有一些過激的反應，有的人甚至會思想比較狹隘，無論遇到什麼樣的事情，其實都應該用理智的頭腦去進行分析，這樣才能夠控制自己心理平衡。

5.注意力轉移。想要讓自己的心理健康，其實轉移注意力也是一種很不錯的調節心理的方式，當大學生出現心緒不佳的時候，可以適當的去參加一些同學的聚會或者是各種各樣的娛樂活動之類，換一個愉快的環境，能夠換一種心情。

6.合理的宣洩。當我們的情緒郁悶在心中無法消散的時候，那就應該找到一種方法，合理的宣洩出去，從而能夠很好的起到調節心理的效果，但是一定要注意在合理宣洩的時候，要注意場地，時間以及人物，千萬不要無端的遷怒於別人，否則更會造成嚴重的後果。

7.交往心理方面，每一個人在社會上都是需要交往的，不光是利益和物質方面，即便是情感和思想方面，也同樣的需要交流，所以當我們心情不愉快的時候，可以找同學談一談，相互的傾訴一番，這樣就能夠起到良好的心理調節。

8.不同階段的心理調節，大學生在進入大學一般都需要四年到五年的時間，而隨著年齡的不斷增大，各個不同階段其實也會出現了不同的一些問題，所以應該積極的引導大學生能夠對未來目標的選定。

放鬆心情

D. 大學生如何正確調節情緒

我情緒低落怎麼辦？首先，情緒低落的時候，應該要做一些讓自己高興的事情。總有讓你稍微開心一點的事情吧？多去做，多動！如果你能跑完三千米，還感覺低沉、抑鬱的話，你就是相當不一般了！所以，抑鬱的人，應該多出去走走，運動、鍛煉，讓身體一定要動起來。

但是，當你獨處和夜深人靜的時候，一定又會覺得人生無趣，情緒低落。這個時候，就請你去檢視一下自己的思想。你到底在想什麼？像我上一篇文章說的，你一定要能夠看見自己的思想，並且不與它認同，進而檢視它的真實性。如何檢視呢？把你的思想寫下來，然後自己好好看一看它們。

讓我們有負面情緒的思想不外乎：
1、 我需要XXXX－我需要有份工作。我需要他愛我。我需要這件事情這樣發生。

真的嗎？你真的需要這個嗎？沒有它你會怎麼樣呢？為什麼讓「我需要XXX」的思想左右你的情緒，讓你不快樂呢？誰沒誰不能活？誰沒有什麼不能活？它不過是個思想罷了，你相信它，你就受苦，你不相信它，就可以海闊天空。

當我們說我們「需要」我現在沒有的東西時，你永遠在焦慮中。你不需要任何東西。當你擁有它的時候，你才需要它。如果失去了它，你也就不需要它了。做事實真相的情人，就是這樣。你可以「嚮往」一些東西或事情，但是你不「需要」它們。

你比神，或是宇宙更知道自己到底需要什麼嗎？聖經上說：「你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，你們的天父尚且顧念它們，而你們豈不比飛鳥貴重的多麽？「

什麼時候我們能學會不對」生命「發布命令，獨裁地規定它必須要這樣那樣，而只是謙卑地讓事情自然而然地發生？這就是老子說的無為，但是並不是什麼都不做，而是順勢而為，隨流而行，不去抗拒，不去發布命令。這樣，從不抗拒當中節省下來的能量和精力，可以用來做最有建設性的事情。

2、 我應該XXX，別人應該XXX，或是不應該XXX。

這是真的嗎？為什麼你應該XXX？為什麼他應該XXX？你是神嗎？你評判事情的標准就是真理嗎？大家就應該奉行如儀嗎？為什麼你的父母應該要諒解你？他們不應該，因為他們沒有諒解你。他們沒有諒解你的原因是因為他們不能。為什麼你的愛人不能離你而去？為什麼他要遵守諾言？我們憑什麼要求別人按照「我們的「游戲規則過」他們的「人生？

舉個簡單的例子，前面我說我看到讀友來問自己情緒低落怎麼辦的時候，會覺得無奈。為什麼我會覺得無奈？因為我心裡有個」既定的議程「：他們不應該看了我的書或是讀了我的文章還有這樣的問題。呵呵！一把這個思想檢視出來以後就很可笑了，也看到自己的狂妄。

這時候，我們看見，天底下其實只有三種事，我的事，他的事，和老天的事。我們太多的時間在管別人的事和老天的事，並且與之抗衡，自己家裡卻沒有人照管，難怪我們覺得孤獨、疏離，因為根本沒有人在家啊！人家情緒低落是他的選擇。我能做的就是盡量去幫助他們，提供資訊，並且為他們獻上愛和祝福。我把自己的事做好就好了，管不了別人的。

就這樣，情緒一低落，就去覺察自己在想什麼。把那個思想揪出來，放在陽光下好好檢視一番。看到它不過是一個思想，就像風、像空氣一樣，來來去去，我們無法阻擋，但是你不必去聽從它。另外，一定要採取一些行動，像呼吸法、瑜珈、運動、出去郊外走走，和好朋友聚聚，讓自己的情緒能從谷底往上攀升。

祝福每個在負面情緒中掙扎的靈魂。祈禱上天讓你們看見，不過就是一個選擇，你可以選擇在天堂，也可以選擇留在地獄。隨在你。

張德芬文

E. 大學生如何自我調控情緒2000字，要求10點

大學生是一個情緒容易發生波動的時代，如何調節自我情緒呢？我們先要認識情緒的特點。情緒的發生及表現與人的認知直接相關，一個人對周圍的事物或自己的行為、思想作出什麼樣的評價，則可能導致相應的情緒反應。我們可以通過對情緒的自我調節，培養健康的情緒，克服不良的情緒，保持良好的情緒狀態。
學會情緒的自我調節，首先要從提高自己的修養人手，培養幽默感。一個具有良好修養的人，懂得控制和調節情緒的意義，能夠有效地控制和調節自己的情緒。在日常生活中，大學生在提高自己修養的同時，還應注意培養幽默感。幽默本身就是一個人愉快樂觀的體現，幽默有助於個人適應新環境，它可以使窘迫、難堪的局面在笑語中消逝，可以使緊張的情緒變得輕松，可以使痛苦、煩惱、憂愁消失。幽默感與人的生活態度密切相關，要樹立樂觀的生活態度，用微笑來迎接世界；幽默感還與人格的成熟水平有關。當代大學生人格正處於發展、完善、成熟之中，可通過健全自己的人格來培養幽默感。其次，要培養自己寬闊的胸懷、豁達的度量，面對現實，接受現實，對自己要有正確的認識，多交朋友，對周圍的人多一些理解與寬容。還可以通過音樂來調節自己的情緒，如聽一些旋律優美、悠揚婉轉、意境廣闊、充滿活力的音樂，以消除煩惱，保持愉快。
學會情緒的自我調節還應該善於克制和宣洩情緒。在日常生活中，每個人都難免會遇到不良刺激而出現情緒反應，這就需要大學生對一些不良情緒加以克制，要善於制怒和適當忍讓、迴避，以減低和避免激情爆發。尤其是當激情發生時，要用理智告誡和提醒自己，或者接受他人勸解，轉移注意力。當然，剋制情緒並不是無限度地壓抑自己的情緒反應，需要進行有效的情緒宣洩和釋放，疏導負性情緒。如憤怒時，可以進行體育鍛煉，或作詩、作畫、書法；悲傷時，可以找知心朋友傾訴，或大哭一場，釋放能量，等等。必要時還可尋求心理咨詢的幫助。

F. 大學生應該如何調控好自己的情緒

以下4個方面調節
1 改變認知法
美國心理學家艾利斯認為人的情緒困擾並不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到「退一步海闊天空」的效果。
因而，分析自己不良情緒產生的原因，有意識調整對原因的認識，可以緩解自己的不良情緒。
2 心理咨詢法
當自己的情緒低落時，可以向自己的父母、師長、朋友等進行咨詢，也可以到專業的心理咨詢室進行咨詢。以消除自己的不良情緒。
3 控製法
轉移注意力是控制情緒的基本方法
，可以有意識的將注意力從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些自己感興趣的事情，除此之外，合理宣洩自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴、高喊、哭泣等方式來宣洩負面的情緒，從而使情緒恢復平靜。
4 適當宣洩法
情緒表達不僅是一門學問 ，也是一種藝術 ，表達時要掌控得恰到好處。
合理表達情緒，要做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。
同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。
其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受後, 要恰到好處的表達出來。不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒。
可以選擇在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。

G. 大學生如何調節情緒

關於大學生的心理健康問題，如果只是靠外界因素給予關注，而大學生本身不去重視，那無疑是隔靴撓癢，效果自然不明顯，其關鍵點在於，大學生本身要對自身的心理健康問題給予足夠的重視。大學生應該從以下幾方面去加以完善自我：

第一、樹立正確人生觀和世界觀

樹立正確的人生觀、世界觀有利於大學生確定積極的人生目標，積極的人生目標往往能提高大學生承受壓力與挫折的能力，保持積極樂觀的精神，並使大學生懂得生命存在的意義。樹立正確人生觀和世界觀有助於大學生科學地認識社會，對人生採取適當的態度和行為，並正確體察和分析客觀事物，做到冷靜而穩妥地處理各種事情。樹立正確人生觀有益與塑造健康的人格。具有正確的人生觀和世界觀的大學生能敏銳的而客觀地認識世界，在工作中富有創新和開頭精神，敢於並樂於把愛慷慨地獻給他人與社會。

第二、 要有健全的自我意識

首先，要保持一個清醒的頭腦，對自我有一個全面清晰地認識。一個人只有對自己有了清楚的認知，才能發現自己的優點所在和缺點所在。與此同時也會發現，自己適合做什麼，不適合做什麼。其次，要有容我的胸懷。這包括兩方面，一是能容得下自己的優點，即容優。二是能容得下自己的缺點，即容缺。容優，是要以一種謙虛的姿態看待自身的長處。容缺，是要以一種誠實、豁達的心態對待自身的不足。只有多角度的去審慎自我，才不會錯估自己的實力。再次，要有容人的魄力。古人雲，海納百川，有容乃大。一個人若是能有海一樣的氣魄，去為人處世，去容人，日後肯定會有不俗的成績。若反之，也是可以預見其結果的。

第三、 要樹立積極的心態

快樂是一天，不快樂也是一天，你會選擇怎麼度過？當然是要快樂的過了。其實，快樂是積極心態的一種外在表現形式。當一個人快樂時，他的神經處於亢奮狀態，做什麼事都會有激情，而且會把做事情（如工作、學習等）當做一種享受。試問，在這種情況下事情只有怎會做不好呢！而且我們知道情緒是會傳染的，當我們以積極的心態去對別人的時候，別人反饋給我們的也是一種積極信號，反之，我們的心情只會更加的低落。我們經常聽到一句話叫做：態度決定一切！這句話值得我們大學生去深思。

第四、 要正視現實，適應環境

所謂正視現實就是應以較為可觀、全面、公允、不主觀、不偏執的態度對待周圍事物，不脫離實際來談自己的發展。我們每個人在這個世界上生活，都是處在某一個具體的環境中。你可以改變環境，但你不可能超越你所處的環境，這一點是首先要明確的，所以，對於所處環境無論好壞，我們要做的第一件事就是要適應。達爾文在他的《物種起源》中得到一個結論：物競天擇，適者生存。在自然界中，只有足夠頑強的生命體才有資格生存下去，所以，環境是不會因為你的不適應而改變去適應你的，它是不會可憐你的。因此，當我們面對一些特定的環境時，就應該理智、客觀、全面地分析哪些條件是自己可以利用的，哪些是可以利用的，哪些是可以改變的。可以利用和改變的就為己所用，改變不了的就要面對、接受和適應。馬克思有一句話說：在框架的限制中尋找自由。所以，大學生因該把自己放在社會的大環境中來為自己的發展定位，一旦發現自己的需要和願望與社會的需要規則、集體的利益等發生沖突時，就要重新考慮修改自己的計劃，以謀求真正有效的發展。

第五、 要講究學習方法

笛卡爾曾經說過：沒有正確的方法，即使有眼睛的博學者也會向瞎子一樣摸索。現代的文盲不是不識字的人,而是不會學習的人。所謂學貴有恆，妙在得法，對當代大學生而言，掌握熟練的學習方法是其學習心理成長的關鍵。大學生的學習方法很多，而且因人而異，在此我想和大學生們分享一下適應大學的最基本的方法論。

第六、要建立和諧的人際關系

有人說，在一個人的成功中，專業知識佔15%，人際關系佔85%。我不知道這個比例是不是正確，但是它至少可以表明，人際關系對一個人的成功是非常重要的，所以，處理好人際關系對於大學生來說也是在校期間必須要做的。然而，要想擁有良好的人際關系也不是那麼容易的。要想擁有良好的人際關系也是要遵循一定的原則和技巧。

H. 大學生如何情緒管理

方法/步驟
1/8
學會控制:
很多大學生雖然都已經成年，但是因為家庭等成長環境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。
2/8
學會宣洩：
當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學生們應該需要找某種途徑把壞情緒宣洩出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣洩後，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易沖動行事。
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3/8
學會轉移：
當我們在宣洩情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課余時間比較多，學業相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。
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4/8
學會改變：
當一些大學生知道自己容易產生不良情緒，容易沖動，這時不妨花點時間思考下自己的缺點，然後制定一些計劃糾正缺點，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。
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5/8
培養良好的習慣：
一般不易管理自身情緒的大學生肯定也會有很多不好的習慣，正因為習慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習慣的人生活也比較有規律、做事也有計劃性，這樣的人性格相對也會顯得穩重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。
6/8
增加社會閱歷：
大學生們因為沒有出社會，不知道社會的復雜，所以一般內心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產生消極的情緒。所以大學生們可以利用業余時間，多與社會接觸，盡可能的增加社會閱歷，看的多了，見識的多了，自然心也就會硬了，就不容易產生情緒上的波動了。
7/8
適當的參與心理咨詢：
如果一些大學生不管用什麼方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時不妨藉助心理醫生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據心理醫生的建議和幫助，制定控制情緒的計劃，循序漸進，堅持一段時間後我想一定可以控制自己的情緒的。
8/8
努力學習、積極向上：
大學生的本職工作還是學習，只有在學校努力學習專業知識，打好堅實的基礎，這樣才能在出社會的時候跟別人進行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學習、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學業。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

I. 大學生如何調節不良情緒

大學生如何調節不良情緒？大學生調節你情緒很好調節，因為他們都是大學生，自己能控制。