跆拳道培訓的課程安排

❶ 跆拳道上課流程

給新學員上的第一節課自然就是講一講跆拳道禮儀，跆拳道常識，平時防受傷方法以及受傷處理方法，之後要是還有時間的話就讓他們看看老學員的訓練，第一節課就過去了，說實話，這節課一般算是試聽課，不算學費的那種，你要是不喜歡就不要上了。
上課開始的時候先帶著大家做做熱身運動，這些運動隨便找一本跆拳道教材上都會有的，我就不多說了，我也說不清楚，你自己找本書看看就行了。
熱身之後再開始壓腿，這樣才不容易拉傷，既然你是黑帶了，壓腿方法我自然也沒什麼可說的，就按照你們道館的要求來就行。
壓腿之後起立，站隊，繞著道館慢跑幾圈，跑的時候順便加上些跆拳道動作，比如說抬腿，起跳，轉身，或者是一些常用腿法。
跑上幾圈之後大家也都有激情了，有活力了，然後開始踢腳靶練習，就練習他們該練習的動作就行了。
這訓練白帶和其他色帶又不一樣。
訓練白帶的話，因為他們是新來的學生，所以需要多注意他們的基本動作，先把白帶品式中涉及到的基本動作分解開來讓他們練習，整堂課一直練習這個，比如說橫踢就可以讓他們空踢一百來個，扶著牆再來五十來個，估計也都累差不多了就行了，要是趕上有活力的，就找個借口讓他們做蹲起，一百個一百個來，就不信有人不聽話的。
如果是其他色帶，這時候就開始踢腳靶了，踢腳靶大概就得一個小時，把平時的基本腿法和常用的腿法組合都練到了。
時間到了以後，剩下的時間可以有各種各樣不同的安排，比如說我們每周五天有課的時候，第一天是在開始壓腿的時候時間加長，認認真真的狠壓一回，大家互相幫忙壓腿，多壓一會兒；第二天是體能訓練，最後的時間里大家穿上護具互相踢腿法，來來回回幾圈，最後再左腳，右腳，左右換腳快踢幾百下；第三天時候教教大家平時使用的擒拿鎖法摔法，讓大家再練習一會兒；第四天時候打實戰，大家分組來，一組也就3分鍾；第五天的時候教大家跳跳跆拳道舞，最後在集體隨便跳上幾個。
每個星期都這么循環著來就可以了。
我想你現在還不訓練黑帶學員吧，那我就不說黑帶訓練方法了。

❷ 跆拳道新生如何培訓怎樣上前幾節課~兩個月課程應如何安排

1、跟著他們復一起做准備活動，製做完准備活動，在正規的道館里，一班至少要有一個助理教練的，像這樣的新生助理教練會單獨的教動作，迅速的趕上道友；
2、剩下的就是自己要多努力了，盡量去趕上他，練習每周兩節課程，升級頻率不會太快，一般13~19課時可以升一級，但到藍帶6級就需要准備實戰了，對於個人的人身安全，最好別太快升級。

❸ 學跆拳道一般是幾點到幾點、一個禮拜學幾節課

一般一周五節課 根據所在的道館以及你的時間安排來定的 如果你有時間的話可以天天去 這樣對技術和體能的提高是有很大的幫助的 如果沒時間的話 一般是2 4 6 或者1 3 5這樣 按自己的時間去當然是道館有課的情況下 一節課的時間也是由道館安排的 有些地方是上個半小時的 有些地方 就不一樣了 堅持 不管去多去少 好好；練 就一定能成功的

❹ 跆拳道的學習內容有哪些

初學跆拳道的時候，教練會教你一些基本腿法（跆拳道以腿攻為主）你去道場會給你發一條白帶，白帶學習前踢，下段防守，中段防守，上端防守，馬步沖拳，行進間的一些動作。還有品式（相當於武術中的套路，打的線和八卦中的內容相似）中的太極一章。隨後考試，就到黃帶，就結束了初級課程。剩下的如下，是對代位的介紹，看看有好處的。 跆拳道訓練注重培養人的氣質、禮儀、道德修養、忍耐、謙虛和堅忍不拔的精神，主要學習跆拳道的技術、品勢、擒拿及功力擊破等內容。 跆拳道原名"跆牽"，最早出現於一千五百年前的新羅國，新羅國王為抵禦外強招募愛國青年組成一支民軍，而他們所練習的武術被成為"花郎道"，隨後經歷千年洗禮和錘煉，最後演變成跆拳道。 跆拳道之含義 "跆"是用腳踢之，"拳"是用拳擊之，"道"是方法、藝術，一種精神文化的心得。可以說跆拳道是一種拳腳並用的藝術方法，由於它是以腳為主（佔70%），所以稱為"腳的藝術"。其特點是迅速有力、准確靈活，令人贊嘆不已。跆拳道共有25種套路，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及十餘種基本功夫。練習者身穿專用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰帶進行比賽或訓練。跆拳道練習均要求"以禮始，以禮終"。 作為一項現代競技體育運動，1988年、1992年、1996年三次列入奧運會表演項目，現以成為2000年奧運會的正式比賽項目，設八枚金牌。同時它也是亞運會、泛美運動會、全非洲運動會及中國全運會、中國城市運動會等一系列國際重大賽事的正式比賽項目。該項目已成為全國單項比賽中參加人數最多的比賽。 跆拳道的等級劃分 跆拳道訓練分為十級九段，初學者必須接受一段時間的培訓，考試及格後方可晉級，跆拳道九級-白帶， 八級-黃帶，七級-黃綠帶，六級-綠帶，五級-綠藍帶，四級-藍帶，三級-藍紅帶，二級-紅帶，一級-紅黑帶，學員至少需要一年半時間完成第一階段後再接受更嚴格訓練，考試合格後，方可晉升到第二階段--黑帶（一段），黑帶共分九段，段數刺在黑帶兩端，以供識別。 跆拳道世界錦標賽分男、女各八個體重級別，各設八枚金牌。比賽在12m*12m的墊子上進行，比賽分為三局，每局三分鍾，局間休息一分鍾，運動員上身穿戴專用的頭盔、護胸、護腿等保護用具，採用電子記分。由於跆拳道運動以腿為主要進攻手段，充分展示了人體的激烈對抗，因此比賽氣氛緊張激烈，高雅動作精彩紛呈，觀賞性極強

❺ 跆拳道學習主要有哪些內容

1、跆拳道的耐力訓練

包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。

主要方式：越野跑、跳繩跑、沖刺跑、變速跑、橫踢、後旋踢、雙飛踢等。

2、跆拳道的靈敏訓練

主要方式：信號完成動作、曲線跑、穿梭跑、信號應答等方式。

3、跆拳道的速度訓練

包括反應速度訓練和動作速度訓練。

主要方式：聽教練或同伴發出信號後進行快速反應、用沖刺跑和中高速跑練習動作速度、利用下坡跑、加速跑和後蹬跑練習不同狀況下的動作速度等方式。

4、跆拳道的力量訓練

包括上肢力量、下肢力量、綜合力量的訓練。

主要方式：俯卧撐、杠鈴屈臂、卧推杠鈴、半蹲、立卧撐跳、收腹跳、原地提膝等方式。

5、跆拳道的柔韌訓練

包括腿髖部訓練和腰部訓練。

主要方式：壓腿、橫豎叉、前俯腰、後甩腰等方式。

(5)跆拳道培訓的課程安排擴展閱讀：

跆拳道訓練特點：

鍛煉肌肉的方法：

1、健美選手的肌肉，是以塑性、大塊頭肌肉、線條流暢為*終目的的。鍛煉的方法也是簡單出爆日復一日的擼鐵，練出的肌肉俗稱死肌肉，有力量但是沒有爆發力、穿透力。

2、拳擊運動員的肌肉鍛煉方法是：通過大量肌肉的協調運動來鍛煉。鍛煉出來的肌肉，協調性好、靈活、爆發力強。打拳的穿透力自然比健美教練的強。健美教練力量有，但是沒有穿透力，通常打一拳，看上去很大力量，但只是重重的推了對手一下而已！相對於有穿透力的搏擊選手而言完全沒有較大殺傷力。

技術特點方法：

健美教練的專業領域是教人減脂、塑性、增肌、而搏擊教練主要是教人格鬥的技術動作，提高身體協調能力，身體爆發力。

❻ 跆拳道怎麼按排課程的

跆拳道的知識和禮儀是你自己查閱資料和在課堂上教練一點點講的。
流程嘛就是准備活動。熱身跑步。韌帶。腿法。基本動作。左後就是品勢或者實戰。最後體能。大致的就是這樣。
1周3次最適宜。但人最好每天鍛煉半小時。。要看實際情況。

❼ 跆拳道課時安排

上跆拳道的第1課會教你跆拳道的精神，禮儀示範，道服的穿法折法，以及一些比賽的規則。之後會學跆拳道的品勢，從太級一章開始學（考黃帶的時候要用）。同時會學第一個攻擊性技術-前踢。黃帶以前大致會學前踢
橫踢
側踢
直拳，還有一些基本的韓語發音。另外，身體素質需要拉腿部韌帶。其他沒什麼要求，什麼人都可以練，只要不患有不適合運動的嚴重疾病。

❽ 跆拳道一節課的教案

教學內容：
1、學習步伐
2、學習前踢
3、學習橫踢
4、學習沖拳
5、學習上、中、下格擋
6、學習太極一章
教學目標：
1、發展跆拳道的禮儀精神，培養學生吃苦耐勞、謙虛忍耐和堅忍不拔的精神。
2、通過學生的自我展示來激發學生的表現慾望，培養勇敢自信的精神。
3、互相協助團結友愛，使學生能在集體中體驗獲得成功的快樂。
4、通過練習讓學生感受並體會集體榮譽感，使之逐漸成為一種內化的良好習慣。
5、培養學生勝不驕、敗不餒的精神。
一、師生互相敬禮上課
二、基本動作熱身階段
目的：鍛煉學生身體的協調性，增強學生的耐力，力量，速度，注意力。
具體做法：一套16個動作。
學生的要求：
1、學生精神面貌好，體現小武者的的精神。
2、學生參與的熱情高，聽從教師指揮做動作。
3、在來回准備活動的時候，學生一定要按照老師的要求去做，以免危險事故的發生。
三、教學過程
1、讓學生結伴練習步伐，並練習注意力。
2、基本動作要領，熟練掌握動作。
3、教師根據學生的年齡情況，針對容易犯的錯誤進行重要的講解。
4、根據學生練習的情況，讓學生跟著各組的小組長拿靶進行練習。教師進行指導。
5、個性展示空間，做得好的同學集中給大家展示。充分給學生展示自我的機會。
四、結束部分
1、
教師小結，這節課同學們掌握的很快，跆拳道在今後的學習過程中會越來越苦，老師希望我們師生能夠團結一致，
一起勇敢的堅持下去，有信心嗎？
2、
宣布課到此為止，學生整理服裝，互道辛苦。

❾ 跆拳道暑假班訓練時間6節課怎麼安排的

早上4節，下午2節
或者早上三節、下午三節

或者晚上也加進去的話，早上三節，下午兩節，晚上一節

神馬都行嘛，自己上著順手就行咯