肥胖知識培訓

『壹』 目前體重有130斤，我是女生，有點胖的，想學健身教練培訓，不知道去學校學習可不可以瘦下來

可以，現在國內有很多培訓健身教練學院，不過還是到一線城市參加學習和考取證書會好一些。需要通過專業的培訓才可以考取健身教練資格證，私人教練是健身行業中對於專業技能知識要求很全面的職業，因此想從事健身行業就要進行系統的學習健身教練所需的課程內容，還有實踐技能等，考取證書，能力要求全面，但是後期的發展空間也更好。可以到健身教練培訓學校學習，然後參加學校統一組織的考試，考試通過即可獲得健身教練資格證。

『貳』 最簡單增肥方法

制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

『叄』 怎樣加胖

當今，減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。若您的體重低於標准體重〖標准體重kg＝身高cm－105〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的。 從病理角度上說，消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時治療疾病，疾病治癒後，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，適當加強身體鍛煉，以使體重恢復正常。 還有些身體消瘦者沒有發現任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現，這些人消瘦可能與體質、遺傳因素有關，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細長者，消瘦者居多。 還有些消瘦者，雖未發現明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等症狀，這些人除了與體質、遺傳因素有關外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經常處於疲勞狀態，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。 對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」。營養原則 1、增加膳食的攝入量增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。 2、均衡的飲食 膳食內容應豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 4、改變進餐的程序：先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 5、選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。 6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。 7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。 適宜食物 1、主食及豆類的選擇：大米、粳米、玉米、麵粉、赤豆、紅薯、馬鈴薯等米面雜糧、大豆及其製品等含碳水化合物較豐富的食物。 2、肉蛋奶的選擇：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、羊肉、魚、海參、牛奶、全脂奶粉、乳酪等製品 3、蔬菜的選擇：百合、芋頭、山葯、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕 4、水果的選擇：橙、桔子、蘋果、香蕉、葡萄乾等水果，核桃、花生、松子、榛子、葵花子等堅果類 5、其他：巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬 飲食禁忌 1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 2、夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 3、要注意控制脂肪的攝取：不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 4、不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。 5、少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。一日參考膳食早餐：紅薯粥、花捲、香菇拌雞肉；加餐：酸牛奶、麵包；午餐：米飯、山葯蒸鯽魚、尖椒炒茄子、西紅柿蛋花湯；加餐：核桃仁；晚餐：牛肉熱湯面、拌肚絲白菜；加餐：熱牛奶、餅干。備注 1、要適當運動特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 2、應保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，這樣身體才能夠不斷的強壯起來。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 3、保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 4、那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查以排除機體可能存在的疾病，導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。 5、對於沒有發現明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長期服用人參有望改變消瘦體質，因為人參是滋補葯品，可增強胃腸道機能，加強新陳代謝、免疫功能，增強體質，有使人發胖的作用。人參葯性有寒熱之分，不同體質的人服用人參應有所區別。虛寒體質的人可服用紅參，陰虛內熱體質之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續服3至6個月。同時加強食物營養，以使攝入食物的熱量多於消耗的熱量，當熱量出現盈餘時，體重會逐漸增加。 6、要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。 7、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐，既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 6、必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 7、保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的。

『肆』 健身房找教練太貴了，教練說你太胖自己練習只能把身體的水分練出來，脂肪減不下來

其實說的也不全對，初學者短時間內會有這樣的情況，但健身房教練最主要的是教你如何正確的做動作，並且避免受傷，還有就是如何更好的塑形。其實單從減肥的角度來講，真的不需要教練教你，管住嘴，邁開腿就夠了。人天生就會跑會跳，猴子沒有太胖的。如果你像練的有型，那就需要教練了。單純為了減肥而請教練意義真的不大，你不可能按照教練的方法活一輩子。養成好的生活飲食習慣就能控制體重。

『伍』 脂肪管理是什麼

根據消費者的年齡、體質、肥胖類型、肥胖程度等因素，根據不同消費者的個人需求，量身定做一套科學的瘦身方案。

在操作上，脂肪管理是對人體脂肪的科學檢測和分析，實行分科，讓脂肪去它該去的地方。脂肪管理可以利用疏通通道、器械理療、被動運動等方法，將全身脂肪儲存在正確的地方。

脂肪管理以生物學、心理學和社會醫學模式為指導。根據公共衛生需要，根據不同肥胖人群、肥胖類型和肥胖程度，合理靈活地運用中醫疏通經絡、器械理療、運動、飲食調節等。

(5)肥胖知識培訓擴展閱讀：

脂肪管理從內到外治療血脂和內脂肪。合理控制皮下脂肪，使脂肪儲存在適當的地方，並在合理的范圍內儲存，達到健康減肥的效果。

脂肪管理為亞健康和慢性病患者造成的健康管理提供全面、連續、主動的，降低醫葯費用的健康管理模式。通過合理營養與適量運動調控身體脂肪及物質代謝平衡，進而形成良好的行為生活方式，避免了由於脂肪管理不善所引起的許多常見疾病的發生。