臀部訓練培訓課程

『壹』 銳星健身學院課程有哪些

私教課程
1.16年辦學經驗，資深導師，系統授課，值得信賴
2.全國首批健身教練國家職業資格培訓基地
3.榮獲數十項榮譽，包括健身教練國家職業資格優秀培訓機構、明星健身培訓機構、年度培訓機構金獅獎
4.同行業領先的線上+線下結合O2O教學模式，更專業，更扎實，更領先
2019課程全新升級，開啟健身教練培訓16.0時代
專業團隊研發課程，滿足市場多元化需求
更巧妙的課程設計，只為打造更優秀的健身人才
簡介：
CPT 16.0專業私人教練認證(STEP1-5)
Certified Personal Trainer
1個月
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
ECPT精英私人教練認證(STEP 1-10)
Elite Certified Personal Trainer
2個月
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
SCPT全能私人教練認證(STEP 1-15)
Superior Certified Personal Trainer
3個月
適合學員
0基礎學員 健身愛好者、健身從業者
STEP 1
(課程圖標)國家職業資格健身教練認證
National vocational qualification
72課時 2周
國家職業資格健身教練認證包含運動解剖學、運動生理學、運動營養學、生物力學、健康體適能要素、體重控制、課程銷售等知識體系，同時學習該課程並通過考核將獲得國家法律認可的健身教練國家職業資格證書，拿到進入健身行業的第一塊敲門「金」磚。
健身教練概述
人體運動的結構與功能基礎
健康與運動的合理營養
健康體適能概論
運動技術
運動計劃
運動損傷的預防與處理
體重控制
特殊人群的健身運動
課程銷售與客戶服務
STEP 2
(課程圖標)形體塑造 (有修改)
Body Shaping
36課時 1周
核心課程以人體科學理論為基礎，通過器械訓練增強體質、塑造體形，達到增肌、減肥、塑形等目的，是私教工作中的基礎課程。
胸部杠鈴、啞鈴、自重、器械訓練技術
背部杠鈴、啞鈴、自重、器械訓練技術
肩部杠鈴、啞鈴、器械訓練技術
腿部杠鈴、啞鈴、自重、固定器械訓練技術
腹部啞鈴、自重、固定器械訓練技術
手臂杠鈴、啞鈴、自重 、固定器械訓練技術
基礎體能訓練
國家職業資格健身教練考核體能專項訓練
STEP 3
(課程圖標)紅十會急救認證
CPR
6課時 1天
救護新概念、創傷救護四大技術(創傷止血、傷口包紮、骨折固定、傷員搬運)，心肺復甦技術(胸外心臟按壓，打開氣道，人工呼吸)，氣道異物梗塞急救技能，逃生避險技能，常見急症現場救護方法。培訓方式以理論講授和現場操作相結合，每位培訓學員均配有培訓教材和器材。培訓結束後進行心肺復甦和創傷救護現場考核，考核合格後頒發紅十字會認證培訓證書。
學習CPR能沉著應對更多的突發情況，掌握更多保障會員健身中安全的應對經驗。真正成為一名知識豐富、專業可靠的私人健身教練。
救護新概念
心肺復甦
創傷救護(四項技能)
氣道異物梗塞的現場處理
STEP 4
(課程圖標)極速瘦身 (有修改)
Extreme body slim
18課時 3天
隨著時代的發展，當今社會肥胖的人越來越多，減肥也一直是個熱門的話題。許多人都迫切想知道最快、最簡單、最有效的減肥方式。極速瘦身課程「邊學、邊實踐」，從另一個角度了解運動，包括減脂、體重控制、運動營養品的合理選擇、不同人群營養方案的制定技巧、成功案例分析等，實現科學化的身體受益。
體重管理概論
肥胖形成因素與機理
肥胖的診斷與運動計劃
常用減脂的訓練方法
減脂的飲食方案
綜合性案例分析
減脂常見問題分析
STEP 5
(課程圖標)私人教練營銷 (有修改)
Personal Trainer marketing
24課時 4天
每一位成功的健身私人教練，都必須是一名市場營銷師，除了私教專業知識外，銷售技巧必不可少。本銷售培訓課程注重實戰，實踐演練、互動問答、案例分析等，幫你迅速提高銷售能力，極有實用價值，不僅能夠幫助剛入行的教練，還可以幫助已具備相當經驗的私教提升技巧，是提升私教業績的必備武器。
私教營銷概論
私教人教練工作的流程及技能
與客戶溝通技巧
私教會員資源管理
私教會員的服務
私人教練的自我管理
鐵的團隊意識打造
STEP 6
(課程圖標)完美表現訓練(有修改)
Ideal performance training
36課時 1周
運動表現訓練是基於健身教練國家職業資格培訓的知識體系之上建立起來的一套較完備技能運用課程。IDEAL的培訓內容如下：20個體側評估項目、512個抗阻項目、142個伸展項目、42個平衡訓練項目、5種心肺耐力訓練項目、60種SAQ訓練項目、324個核心訓練項目、22種快速伸縮復合項目、小型私教訓練器械超過21種等等。IDEAL訓練系統包含了1127項訓練服務內容，也是專為零基礎學員設定的「理想(體能)表現訓練」。
R-STAR將提供給您超過61種世界最先進的評估手段，其中體位評估以及矯正訓練，讓學員了解人們的體位到底出現了哪些改變，產生原因等知識，幫助客戶提高運動表現。這才是優秀私教必須掌握的!
高階柔韌性訓練技巧
高階功能性抗阻力訓練
SAQ矯正訓練
體適能評估
特殊人群運動計劃
STEP 7
(課程圖標)功能性訓練 (有修改)
Functional training
18課時 3天
功能性體能是未來運動訓練學者探索、大眾健身、競技運動員動作的必然趨勢。利用常見健身小工具訓練能提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。功能性小工具訓練的優點是:在確保會員具有較扎實的基礎體能後，為提高其專項運動能力而設計專門的體能訓練。對客戶而言，小工具訓練滿足了大多數人群的實際需要，如：減脂、塑形、體能訓練、力量耐力訓練、康復理療等等，增加客戶與教練間的互動和交流，訓練方式有趣多變，提高客戶興趣才能提高續課率。
小工具功能訓練導學
功能性器械訓練的應用
小工具功能訓練技術與方法
小工具功能訓練原則及其應用
小工具訓練課程設計與實施
STEP 8
(課程圖標)私教小團體課程 (有修改)
Personal trainer association course
18課時 3天
訓練源於設計，幫助學員提升全身各部位機能的循環訓練，可以組合成多種互動性、趣味性的課程。課程包括課程分類、適用人群、課程編排、實踐演練及課程銷售等內容。
私教小團體課程分類及適用人群
私教小團體體課程編排
私教小團體課程運動強度監控與設定
小團體口令、動作示範、音樂選擇
小團體團體課程運動處方示例
私教小團體課程銷售
STEP 9
(課程圖標)綜合格鬥 (有修改)
Fitness fighter
36課時 1周
綜合格鬥是格鬥類項目與功能性訓練結合的訓練課程，運用最先進的健身方法，搭配以拳擊,自由搏擊,MMA,巴西柔術及泰拳為主的多種格鬥動作，達到身體的對抗極限，進行全身整合式功能性訓練，達到更好的燃脂塑形的效果，適合任何年齡的愛好者。
通過學習綜合格鬥課程讓健身教練們真正了解健身格鬥的訓練方式和方法，從而獲得更多的訓練手段，運用到帶會員的訓練中，提高體能訓練技術，增加會員學習的興趣。
綜合格鬥概述
三大拳法與全面肘法及接靶演練
攻防轉換與格鬥體能
三大腿法與膝法訓練及接靶演練
拳腿組合接靶演練與實踐訓練
私教上課流程與考前疑問回答
格鬥輔助器材介紹
STEP 10
(課程圖標)運動營養 (有修改)
Fitness movements nutritionist
36課時 1周
根據不同的人群，制定針對性的飲食計劃比如不同年齡段、不同性別以及增肌、減肥、三高等特殊人群。課程包括營養學基礎、運動補劑與違禁葯品、營養餐的設計與製作等內容，是一名合格健身教練必須學習的課程。
營養師職業規劃
食品安全教育
運動營養學基礎
運動與七大營養素
運動營養食品
增肌減脂人群的運動營養方案
運動營養配餐訓練
STEP 11
(課程圖標)運動損傷與康復
Sports injury and Rehabilitation
78課時 2周
課程包含肌肉損傷、頸椎病、腰痛、髖關節不適、膝關節疼痛等疾病的預防及康復。針對問題人群制定相應的訓練計劃，是專業私教必須掌握的技能。
常見頸椎病解決辦法
常見肩關節病解決辦法
常見肘關節腕關節病解決辦法
常見腰椎病解決辦法
常見膝關節病解決辦法
常見踝關節關節病解決辦法
常見特殊案例解決辦法
STEP 12
(課程圖標)高級孕產 (有修改)
Advanced pregency
36課時 1周
課程內容直達備孕、孕前、孕中、孕晚期及產後恢復，涵蓋孕期運動處方、營養搭配、孕期常見問題處理、縮短產程、減輕疼痛的方法以及產後身體恢復和孕產課程的銷售方法等，全面掌握孕產客戶的健身知道技能。此課程還包含私人教練孕產課程必備的教學能力、售課能力、心理分析等素質。
孕產解剖學
男女備孕及備孕運動處方
孕期各階段問題處理
產後問題解決
孕產課程營銷
STEP 13
(課程圖標)私教普拉提
Personaltrainer Plates
36課時 1周
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。課程包括核心的激發、開發，不良姿態的評估、改善等內容。私教普拉提主要是一對一幫助會員進行普拉提訓練，達到全身協調的效果。掌握不同的功能性訓練方法是私人教練提升市場競爭力的必要手段。
普拉提的發源及概論
呼吸模式與運動關系
核心動力的激活與開發
六大體位的訓練模式
不良體態的評估與改善
脊柱運動及小器械運用思路
綜合性體能訓練
STEP 14
(課程圖標)DT線性伸展
DT fitness linear stretching
18課時 3天
無伸展，不訓練;伸展和訓練是一體的。DT讓大家了解如何通過人體十字星結構分析功能缺失，通過力的傳導和分散來運用五角星結構，訓練與調整。以伸展為主，抗阻與泡沫軸為輔找尋缺失功能，打造人體最優化的五角星結構。
關節柔韌性的改變
關節形態變形的調整
如何運用筋膜評估及解決各種問題
關節周圍韌帶的功能修復
運用神經傳導治療內在器官的基本問題
STEP 15
(課程圖標)健美健體 (有修改)
Bodybuilding
60課時 2周
解讀健體賽事起源、國內外賽事發展及前景、比賽規則介紹、備賽周期營養方案、備賽周期脫水、訓練與休息，重新定義訓練讓肌肉展現更完美，為參賽選手指導最佳參賽項目、賽前運動計劃建議、賽前運動飲食計劃建議、參賽項目規定動作的指導以及模擬比賽現場的訓練等內容。
健美健體運動概論
上肢、軀干、下肢健美訓練技術
健美健體訓練原則與方法
健美健體比賽規則
健美健體賽前賽中賽後的訓練及飲食
健美專業運動營養補劑知識
健美健體私教課程設計與實施
包含證書：
健身教練國家職業資格認證-上崗必備
就業無憂
高薪利器
銳星健身教練培訓基地考證服務-輕松解決考證難
證書18本，含國家職業資格認證
證書名稱：
健身教練國家職業資格認證
專業私人教練認證
精英私人教練認證
全能私人教練認證
紅十字會急救培訓認證
私人教練營銷課程認證
形體塑造課程認證
體重管理師認證
功能性訓練課程認證
私教小團體課程認證
運動表現訓練課程認證
綜合格鬥課程認證
高級運動營養師認證
高級運動康復師認證
高級孕產指導師認證
私教普拉提課程認證
DT線性伸展課程證書
健美健體課程認證
為什麼選擇R-STAR開始健身教練學習生涯
1、國職基地權威認證
2、零元入學分期解壓
3、資深導師系統授課
4、零基礎培訓入門到精通
5、一次報名，終身服務
6、終生推薦就業服務
7、開通學歷快車通道
8、在崗持續教育
9、創業扶持計劃
10、線上線下結合教學
請記住，我們做的是教育，我們擔負著學員的前途。
團操課程
1.16年辦學經驗，資深導師，系統授課，值得信賴
2.全國首批健身教練國家職業資格培訓基地
3.榮獲數十項榮譽，包括健身教練國家職業資格優秀培訓機構、明星健身培訓機構、年度培訓機構金獅獎
4.同行業領先的線上+線下結合O2O教學模式，更專業，更扎實，更領先
2019課程全新升級，開啟健身教練培訓16.0時代
專業團隊研發課程，滿足市場多元化需求
更巧妙的課程設計，只為打造更優秀的健身人才
2019 16.0版課程
GFIC 16.0 專業團操教練系列課程 (教練必修+任選4門)
Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
EGFIC 16.0 精英團操教練系列課程 (教練必修+任選7門)
Elite Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
SGFIC 16.0 全能團操教練系列課程 (全部學習)
Superior Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
教練必修
Coach required course
72課時 2周
教練必修是一門包含了樂感、協調、心肺、敏捷、爆發、控制、肌耐力、靈活性以及肌肉伸展性的綜合身體素質訓練的課程，以自重訓練為基礎，偶爾配合一些小器械(如：啞鈴、健身球、踏板等)進行訓練。具備這些能力是你成為一名團操教練的必備基礎。在這一周的訓練裡面除了能讓你具備一個好的操課教練必備的身材、形象外，還能掌握深蹲/俯卧撐/平板支撐/波比跳等一系列健身最基本動作的鍛煉方法。當然，如果你上課足夠用心，結束之後你也能代ABS/腰腹瘦身/形體雕塑等操課。
在這里，老師也會給你很多特色的職業規劃，比如什麼課程適合穿什麼樣的服裝、去哪裡找一些你喜歡又實用的音樂、做一名專業的操課教練必備哪些職業素養等。
這些內容有助於你接下來所有特色課程的學習和教學，所以不管你有沒有運動基礎，只要你勤奮、能吃苦，從這里開始，你將成為一名優秀的團操教練。
而值得高興的是，本課程是免費的。
樂感訓練
身體控制訓練
核心訓練
心肺訓練
協調性與靈活性訓練
伸展訓練
自由體系課程編排
教練台風訓練
南美熱舞
Boom Dance
hot dance
72課時 + 終身免費復訓
將音樂與簡單易學的舞蹈動作及間歇有氧運動融合在一起的團操項目，課程由不同風格的南美舞蹈形式組成，讓參與者得到放鬆和樂趣，受會員熱捧。
南美熱舞課程簡介
不同風格核心步伐教學
不同風格成品舞教學
南美熱舞的熱身與放鬆
南美熱舞帶課技巧
南美熱舞課程編排
爵士舞
爵士舞
Jazz
108課時 3周 終身免費復訓
爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，它的舞姿如非洲人的性格一樣熱情奔放。爵士舞到了美國以後，吸收了芭蕾、現代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。健身房的爵士舞則是改良後的「爵士健身操」，是將健美操輕快的舞曲和爵士舞優美的舞蹈動作組合在一起的一種運動形式。
爵士舞基本功教學
爵士舞基本功能組合編排與帶課
不同風格爵士段舞教學
不同風格爵士成舞教學
不同風格爵士音樂解析與舞蹈編排
肚皮舞
Bel
肚皮舞
Belly Dance
108課時 3周 終生免費復訓
肚皮舞(Belly
Dnace)是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。
肚皮舞基本功教學
肚皮舞基本功組合編排與帶課
不同風格肚皮舞段舞教學
不同風格肚皮舞成舞教學
不同風格肚皮舞音樂賞析與舞蹈編排
能量搏擊
BOOM COMBAT
72課時 12天 終生免費復訓
隨著社會的飛速發展，人的壓力隨之增加。普通健身已滿足不了客戶需求。搏擊操將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，可輕松、痛快地將緊張情緒發泄，現已成為健身俱樂部的寵兒。銳星健身學院匠心獨創COMBAT課程，關心每一處細節，在多層教方法與技巧中不知不覺中消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
Boom Combat課程簡介
站姿技術動作訓練
上肢與下肢技術動作訓練
Boom Combat套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Combat課程編排
塑形杠鈴
BOOM POWER
72課時 2周 終身免費復訓
BOOM
POWER是塑造形體、減少脂肪的一門訓練課程。課程包括五個關鍵要素、三個技術訓練，四個教授秘訣。掌握不同的功能性訓練方法是提升團操教練自身競爭力的必要手段。
Boom Power課程簡介
准備姿勢分析與訓練
基本動作分析與訓練
Boom Power套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Power課程編排
極速單車
BOOM CYCLE
36課時 1周 終生免費復訓
單車課程是一種健身房熱門又急缺優秀教練的時尚課程。銳星健身學院匠心打造精品課程，其課程編排新穎時尚、與時俱進，充分滿足市場需要和健身會所的用人要求。
Boom Cycle課程簡介
如何調節單車
騎行技術的分析與訓練
運動靶心率的講解
套路小節的分析與訓練
Boom Cycle課程編排
燃脂蹦床
BOOM JUMP
36課時 1周 終生免費復訓
課程核心內容在於深度解析蹦床構造，運用自有體系編排及音樂套路，科學演繹「空中芭蕾」，受年輕人熱捧。
Boom Jump 課程介紹
蹦床基本動作的分析與訓練
蹦床組合的編排與教授
套路小節的分析與訓練
Boom Jump課程編排
哈他瑜伽
Hatha Yoga
144課時 4周 終生免費復訓
哈他瑜伽有著五千年的悠久歷史，源自古老的印度，瑜伽的涵義為「結合」，「平衡」，「統一」;即「天人合一」它是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。瑜伽是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺感悟、認知生命的方法。而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限於少數隱居人僅有的秘密，現在印度有很多專門研究瑜伽的學校，瑜伽運動也在全世界風靡起來。它的特點是融柔韌、平衡、力量等於一體，適合於不同的健身人群。
哈他瑜伽基礎理論
哈他瑜伽基礎解剖
古典拜日熱身簡析
調息冥想講解
瑜伽體位的練習
帶課口令的分析
瑜伽體位的細節分析
瑜伽休息放鬆術
哈他瑜伽詳細理論講解
哈他瑜伽課程編排原理
空中瑜伽
Aerial Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
空中瑜伽的歷史
空中瑜伽的安全介紹
空中瑜伽吊床介紹
空中瑜伽的呼吸與發力點
空中瑜伽體式教學
空中瑜伽課程編排
流瑜伽
Flow Yoga
72課時 2周 終生免費復訓
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，它在練習過程中以行雲流水般的動作組合來強身健體，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow
Yoga中的Flow意為「流動、流暢」，所以稱「流瑜伽」。
流瑜伽介紹
流瑜伽套路組合講解
流瑜伽體位練習
流瑜伽課程編排
舞韻瑜伽
Dance Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
舞韻瑜伽在輕柔的音樂中，將民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的結晶。在傳統的瑜伽基礎上，經過精心的編排將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了柔和，同時與專業的音樂療法功能及技能相結合後創編而成。
舞韻瑜伽將舞的韻味，瑜伽的內斂，舞的飄然，瑜伽的離俗演繹得淋漓盡致。它可以在音樂的韻律中，將身體完全舒展到極限，在獲取健康的同時，不自覺中使氣質得到提升。
熱身組合訓練
原創舞韻如何編排
舞韻瑜伽授課方法
舞韻瑜伽基本舞姿練習
舞韻瑜伽初、中、高級成品舞教學
陰瑜伽
Yin Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
陰瑜伽起源於中國古老的道家養生之術，道家的瑜伽修行者認為：當(氣)融入到肉體領域中，就會分裂為互補的兩極，稱為陰和陽。瑜伽練習也分為陰和陽;只有陰陽平衡時，瑜伽修行者的才能更好的去專注、冥想。
以人體而言，下半身比較接近地面的為陰;上半身接近天空的為陽;身體內部接近中心的為陰;如：骨骼、骨連接(韌帶、肌腱)。身體外部遠離中心的為陽;如：皮膚、肌肉、筋膜。
陰瑜伽主要是針對十二條經絡的練習，從表面看是對柔韌性的練習，而陽瑜伽主要是對肌肉耐力和力量的練習。所以只有陰、陽結合練習才會讓你的體式提升的空間更大。注意：陽為主，陰為輔;(身體特別僵硬的人群可以加大練習陰瑜伽的頻率，身體有所緩解時還是以陽瑜伽為主)
陰瑜伽起源
陰與陽的關系
陰瑜伽特色
陰瑜伽箴言
簡潔的口令詞分析
基本體式講解與練習
mini拜日精準講解
陰瑜伽課程編排
陰瑜伽調息
陰瑜伽放鬆術
形體雕刻
BOOM SHAPE
72課時 2周 終生免費復訓
BOOM SHAPE課程以普拉提為主，融合形體塑造，核心控制的身心訓練項目，配合音樂進行團體訓練，可滿足會員的更多需求。
普拉提理論分析
形體基本功訓練
初級體位教學與訓練
套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Shape課程安排
包含證書(13本)(根據所選課程獲取相應證書)
南美熱舞教練認證
爵士舞教練認證
肚皮舞教練認證
BOOM COMBAT教練認證
BOOM POWER教練認證
BOOM CYCLE 教練認證
BOOM JOMP 教練認證
哈他瑜伽教練認證
空中瑜伽教練認證
流瑜伽教練認證
舞韻瑜伽教練認證
陰瑜伽教練認證
BOOM SHAPE教練認證
為什麼選擇R-STAR開始健身教練學習生涯
1、國職基地權威認證
2、零元入學分期解壓
3、資深導師系統授課
4、零基礎培訓入門到精通
5、一次報名，終身服務
6、終生推薦就業服務
7、開通學歷快車通道
8、在崗持續教育
9、創業扶持計劃
10、線上線下結合教學

『貳』 健身教練學院正規的課程有哪些

私人健身教練基礎理論(90課時)基礎、重點

中力健身學院針對零基礎學院開展全能私人教練培訓，新人需要從基礎的理論知識開始學習，逐步掌握私人教練高級核心技能，基礎知識中運動解剖學是必須掌握的專業理論知識，肌肉機構、功能對於後期掌握高級課程有重要的作用，只有掌握理論知識，才能從原理上掌握私人教練各項技能，以及在實施健身計劃時，如何針對不同人群，例如老人、孕婦、甚至是兒童，制定針對性訓練

一、運動解剖學

1.運動系統：骨骼系統和肌肉系統。骨骼，骨骼肌，訓練動作的解剖學分析

2.呼吸系統：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統的影響

3.心血管系統：心、血管，健身運動對心血管系統的影響

4.神經系統：神經系統概述，健身運動和神經系統，本體感受器

5.人體的生長發育：人體生長發育的規律，影響生長發育的因素，

二：運動營養學

1.運動營養基礎：宏量營養素，微量營養素，運動與水，運動與能量

2.健康膳食指導：運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.營養與健身運動：健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養，不同健身人群營養需求

4.常見的運動營養補劑：增加肌肉合成代謝與肌力補劑，促進能量代謝的營養補劑，疲勞消除與體能恢復的補劑，減輕與控制體重的運動補劑，運動補劑補充的誤區

三、運動生理學

1.運動的能量代謝：運動狀態下的能量代謝

2.肌肉活動：肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力

3.血液循環：心臟生理，血管生理，心血管活動的調節，運動訓練對心血管功能的影響

4.肌肉力量：肌肉力量的訓練

5.有氧工作能力：有氧耐力訓練

6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化

7.健身運動與生理學：肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動

四：運動生物力學

1.人體動作結構的生理學基礎：人體動作結構的基本形式，人體動作機構的動作系統，人體運動系統的技能特徵，骨骼、關節、肌肉的特徵。

2.人體運動的平衡與穩定

3.人體平衡的力學條件

4.肌肉力量訓練的基礎原理與應用

五：健康體適能

1.肌力與肌肉耐力

2.心肺功能

3.人體組合百分比

4.柔韌性測試

六：訓練原則和訓練計劃的制定

1.健身計劃制定：針對不同人群需要制定相對應的健身計劃

2.飲食計劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃

七：健身行業介紹

1.健身教練的概念

2.健身教練的職責

3.健身教練的職業發展

4.健身教練必備素質

私人教練基礎實踐(90課時)重點

私教課程實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式，包括表層肌肉，深層肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放鬆。私人健身教練不僅要掌握專業的力量訓練，還要掌握常見的有氧訓練方法，以及如何針對不同人群制定健身計劃，實施健身計劃，本課程有山西健美冠軍劉雲老師親自授課

1、抗阻力訓練：相關術語，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用(固定器械使用，自由器械使用)

2、伸展運動：靜態拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部)拉伸方法

3、有氧運動：跑步技術，踏板技術，多功能儀，跳繩技術，有氧運動注意事項

4、形體訓練

5、模擬教學

6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練

健身健美高級課程

國家級健美運動員授課，針對後期想要從事健美事業的健身愛好者，如何針對弱項肌肉進行刺激，健美比賽的評分規則，動作標准等知識，其中針對局部訓練，提升肌肉分離度等對於健身房增肌和減脂愛好，也有特殊效果

1.運動機能學

2.健身健美專業以及訓練法則及實踐

3.訓練原則和方案設計

4.賽前脫脂、脫水、充碳

5.提升肌肉分離度、清晰度

6.健美造型

7.局部針對性訓練

8：高級健身計劃制定

普拉提訓練課程(60課時)重點，難點

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

1、普拉提歷史背景、發展、原則及概念

2、普拉提之呼吸

2、1評估與激活

2、2呼吸的機巧與應用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3、1體態評估

3、2普拉提之有關脊柱的訓練：針對椎體不穩、頸後大包、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題

3、3普拉提之有關骨盆的訓練：針對骨盆傾斜、迴旋等常見問題

3、4普拉提之有關肩胛的訓練：針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題

4、普拉提之穩定的深層核心

4、1橫膈膜的訓練及應用

4、2腹橫機的訓練及應用

4、3多裂肌的訓練及應用

4、4骨盆底肌的訓練及應用

5、普拉提之塑形主題課程

5、1腰腹塑形

5、2即時美臀

5、3美背訓練

5、4告別X、O型腿

6、普拉提之孕前產後

6、1孕前訓練

6、2產後骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練

6、3產後關節穩定訓練

6、4產後如何快速恢身材

7、普拉提之中高級訓練

8、普拉提之小器械的應用

9、普拉提之課程編排、訓練計劃的制定

10、普拉提之開單技巧

功能性訓練課程(90課時) 重點

功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌(腹橫肌和腹內斜肌)，髖關節穩定肌群(臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨後縮肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作

1：健身球訓練

2：懸掛訓練

3：BOSO球訓練

4：徒手鍛煉

5：彈力帶鍛煉

6：敏捷梯訓練

7：葯球訓練

8：泡沫軸訓練，泡沫軸在運動康復中的應用

9：翻滾大輪胎的技術要領

10：功能性地膠訓練

11：青少年體適能訓練

12：特殊人群體適能訓練

關節功能康復及體態糾正課程(運動康復課程)(90課時) 重點，難點

現代康復醫學包括物理療法、言語、矯正、心理、職業療法、康復工作以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法，運動康復是新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科。採用適量的、定向或者有針對性的機體運動來幫助身體恢復到正常狀態，運動康復是私人健身教練後期成為專業人才必須掌握的專業技能

一、脊柱關節康復

1.頸椎病症護理課程

2.改善高低肩課程

3.脊柱側彎

二、腰骶康復

1.下背痛康復課程

2.腰肌勞損康復課程

3.腰椎間盤突出康復課程

4.腰骶關節康復課程

三、自由關節康復

1肩袖損傷康復課程

2肩周炎康復課程

3網球肘康復課程

4高爾夫球肘康復課程

5髖關節損傷康復

6腕關節損傷康復

7膝關節康復課程

四、體態糾正

1.上交叉綜合症

2.下交叉綜合症

3.探頭

4.骨盆移位

5.不良腿型(O型腿、X型腿、XO型腿)

6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)

五：小器械在運動康復中的應用

六：實戰課程：運動康復在私教工作中的應用

CPR(心肺復甦)(6課時)

中國紅十字會證書課程

1.疾病簡介：發病原因、疾病分類、臨床表現

2.基礎生命支持

3.高級生命支持:氣道控制、呼吸支持

4.腦復甦

5.心肺復甦成功的標准：心肺復甦有效指標、終止搶救的標准

健身房運營管理課程(30課時)創業課程

如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教工作室。本課程對於後期創業的學生十分重要

1.健身房投資評估

2.如何開健身房、工作室

3.健身房、工作室運營管理

4.俱樂部客服體系

5.健身房運營體系 (會員流失、教練流失分析)

私教職業發展課程(20課時)實戰課程

如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教工作室。本課程對於後期創業的學生十分重要

1.健身行業發展

2.私人教練發展方向

3.私人教練發展技巧

4.私人教練創業

5.私人教練銷售(俱樂部銷售、網路銷售)

6.私教管理

『叄』 優雅儀態培訓課程主要針對哪些方面呢

第三集：提升氣質的關鍵點及訓練。體態訓練篇：站有站相，坐有坐相。如果不注重姿態，身材將受到非常大的影響。不良姿態的後果：1.破壞身材，導致身材變形 2.不良體態會影響身體健康 3.不良姿態會影響氣質。 身材好不等於體態好，瘦不代表就美。駝背會讓人老5歲。
提升氣質的四個關鍵點：1.修長的頸部。10個美人9個脖子直。2.肩部的訓練。肩部會影響一個人前胸和後背的姿態。雙肩打開。3.提臀的訓練。收緊臀部 4.腿部和膝關節訓練。腿要有力度。
第四集：塑造優美的手姿。女性手部姿態的特點，手的側面對觀眾，不要張的太開，大拇指找中指的位置。生活中如何運用手部姿態：避免雙手交叉在胸前。肢體動作要順應TPOR法則，時間地點場合角色。食指順著手掌方向，和三個手指微微分開。作為一個優雅的女性，要懂得把握分寸和度，什麼時候端莊，什麼時候柔美，要根據時間場合地點來把握。膝蓋內收可以更加顯示曲線。
第五集：優雅高貴的站姿和坐姿。從十字的方向來把握，腿要用勁膝關節要用勁。顯高的三個關鍵點：1.頭部昂起 2.胸部打開 3.臀部。腰立起來臀部自然上翹。 英國王室的站姿，小V常見，體現端莊高貴一面。魚美人站姿：膝蓋靠一起。不雅的坐姿：雙腿雙膝分開像「箕踞」，非常不雅。就坐時不要讓椅子發出聲音，女性的優雅要雕刻在挺直的背脊上。
正確的坐姿：腰要挺，肩要展開，腳尖要順著小腿的方向。 側翹美腿的細節：1.腳尖與小腿同一個方向 2.腳尖綳直 3.不要讓對方看見鞋底。
第六集：婀娜多姿的步態。站姿是所有儀態的基礎，九個點貼牆站：腳後跟，小腿肚，臀部，肩和後背，後腦勺。如何走出風度和氣質？腳跟移到腳尖，膝蓋要蹬直，兩腳之間的距離一腳半，盡量走直線，膝蓋內收。
女人的腰既要細又要柔軟，腰是少女和大媽的分水嶺。腰部柔軟練習，腿部力度練習。手臂如何擺動，靜態：提腕，肘關節內收。動態：擺手軌跡，後面內收，前面微擴。
第七集：生活中的雅姿美態。體態十字的要訣。鞠躬要點：側面看不到後背。關鍵點1是命門，命門以上保持直立。2是頸部，不要前傾，拉起來。鞠躬速度放慢帶出優雅感覺。
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背包的姿態：雙肩打開，優雅挺直的背上。挎包時，手重心上移，肘關節後收。手挽包手腕朝下，晚裝包拿法，可將包腹部前，注意手腕姿態。著風衣插兜的姿態：肘關節後收，腰背挺直。
穿脫外套的姿態：穿衣時一個袖子拉到肩部，脫衣時不要正面敞開對著客人，肩部先滑落，一隻手拉另外一隻手袖口，對折。
第八集：如何尋找最佳上鏡角度。拍照小秘訣：1. 肩頭和胯不要同時面向鏡頭。2.四肢不要完全平行面向鏡頭。3.肩橫線和胯橫線不要完全平行，要讓身體富餘變化。各部位如何更加上鏡：臉不要完全面對鏡頭，要適當變化，微收下巴。頭和身體不要完全處在同一個平面。
肩部和胸部最佳上鏡角度：雙肩盡量向後打開，肩部可上下前後對鏡頭。腰胯位置：左右送胯。手臂位置：側面對鏡頭，雙手不要對稱和統一。手放高一點，肚臍位置。
腿部姿態：丁字步站立時前腳腳尖對鏡頭，前腳膝蓋可以委屈。交叉腿型兩腳腳尖都對鏡頭，腳尖綳直。魚美人腿型，只看到一條腿的膝蓋，腳尖不要完全並攏。靠牆姿態：兩個膝蓋不要完全正向鏡頭，膝關節盡量內收。
第九集：如何尋找最佳上鏡角度續集。沙灘場景坐地姿態，腰背要挺直。面向鏡頭的腳微曲效果更好。腳尖盡量綳直，雙腿斜向鏡頭，身體不要塌下去。半卧姿勢照相：膝蓋著地。睡美人姿態：肘關節盡量後收，露出腰臀曲線。
讓身材顯修長挺拔的造型：雙手不要放太低，前腳腳尖對准鏡頭，綳直腳尖拉長腿部線條。坐姿照相的注意事項：綳直腳尖，膝蓋45度不直對鏡頭，小腿內收，手放在面向鏡頭的腿上。
完全側向鏡頭的坐姿：面向鏡頭的腿彎曲比較好看。蹲姿的照片姿態：腰背挺直，手放外側腿上。全蹲時面向鏡頭的腿高比較好看，半蹲時只看到一條腿的膝蓋。
第十集：美麗新娘的姿態。新娘的站姿。新娘的捧花。新娘的步態。放慢步子，慢帶出優雅的感覺。回眸：轉身速度要慢，雙肩向後打開。新娘坐姿，雙腿膝蓋並攏，穿旗袍時採用一腳在前一腳在後的姿勢，膝蓋微側。

『肆』 如何練好肚皮舞動作教程里的甩臀動作

在學習了肚皮舞中的起、落、抬、圈以及手臂動作之後，本節課中，郭艷肚皮舞培訓機構會帶大家一起來學習肚皮舞中的甩臀動作：

鄭州肚皮舞培訓講解--肚皮舞甩臀動作(hip push)

甩臀動作是需要使身體骨盤、大腿以及括約肌的力量向外推的動作。這個動作和腳尖抬起動作，在肚皮舞的舞蹈動作中使用得非常多，所以也非常重要。

鄭州肚皮舞培訓講解--*肚皮舞甩臀動作(hip push)-姿勢*

- 起始姿勢：大腿呈11字型垂直站立，比肩寬稍窄，同時膝蓋彎曲。

- 臀部不要下垂，括約肌稍稍綳緊，然後右臀向著右邊自然提起。

- 接下來，左臀向右自然移動，臀部同樣不要下垂，保持原來的姿勢。

- 臀部自右向左移動的時候，用力綳緊括約肌，使用左腿內側力道，使臀部向左移動，同時注意不要讓臀部下垂。

- 括約肌用力的時候應該是從後向前綳緊，甩臀的時候由外側向內側綳緊。

- 反復熟練該動作，右邊為out，左邊為in，自右向左為一個回合，做這個動作的時候，括約肌和大腿內側肌肉瞬間綳緊。

- 做out&in的動作時，腦子里想著」out松in緊」的話練習起來會更加輕松。

- 甩臀動作多種多樣，有一次甩臀，來回甩臀，走動甩臀，側邊走動甩臀等多種方式的運用方法，在以後的 應用篇 中會加以介紹。

- 自左向右自右向左反復練習吧。

鄭州肚皮舞培訓講解--*肚皮舞甩臀動作(hip push)-要點*

- 臀部向側邊提起時，或者是向相反的方向移動的時候，膝蓋的角度幾乎沒有大的變化，讓它順其自然就好了。

- 升降機的動作中向一側提起的動作，其實就是自然而然向一側甩臀的動作。

- 重要的一點是，臀部並非是向外推出的，而是利用緊綳括約肌的力量提起臀部。

『伍』 現在在健身房或者培訓學校里，團操的課程分為幾種啊都有什麼

Les Mills萊美七大健身體系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （動感單車）---心肺功能要求比較高，對減肥效果好。上手容易。

新潮的室內自行車項目，被成為「脂肪燃燒彈」，擁有最流行的音樂創造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。
RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。

RPM「運動的原動力」。結合不同地形的音樂節奏，富有情趣的室內集體運動項目，能夠在最短的時間內最大限度的消耗卡路里。
熱身：集體出發，在「暖胎圈」中讓您和您的坐騎，能夠充分進入到故事的角色中。
快節奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗。
力量練習：進入不同的地形，運用不同的騎行姿勢，加大負重，向您的身體極限進行挑戰。
放鬆：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的協調性與技巧，初學者有難度。


BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧，使用可調節的踏板，並在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的
運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能力量對比。
配合音樂的有氧運動項目、充滿活力的踏板運動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。

BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運動強度的增加開始鍛煉心血管系統，在專注腿部、臀部的力量訓練以後我們迎來了挑戰心肺功能的高潮，接著是平衡穩定性和速度、敏捷性的練習，經過最後的沖刺再進行放鬆伸展練習。
運動踏板：在鍛煉心血管系統的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發能量，本階段重點是加強腿部及臀部的力量;
Party時刻：讓你的頭發飄起來，微笑，使運動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；
最後沖刺：多種強度的選擇絕對是個挑戰，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；
放鬆伸展：通過對呼吸的調節來控制對上肢和腹部的練習，放鬆伸展我們的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈與普拉提的結合，深度舒展。

BODYBALANCE是一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。
作為世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。

現在是您遠離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鍾的練習，讓您身心得到極大的放鬆和滋養。
太極熱身：動作集中，采擷中國古代武術的精華，讓您遠離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結合，起到很好的熱身效果。
瑜伽部分：將傳統瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。
普拉提部分：充分練習人體的核心部分，強化控制軀乾的力量。
放鬆和冥想：最後的10分鍾給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進一步鞏固前面身體練習的效果。

BODYPUMP （杠鈴操）---力量訓練，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合,帶來了集體健身的革命性突破。

BODYPUMP簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！

熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。
三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。
腹部：強化核心部位的穩定性。
放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈動作簡單容易學。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。
集世界上多種舞蹈於一體的集體有氧課程開始，您現在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同風格的樂曲，9分鍾源自歐洲風格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。
TRIBAL CARDIO：強勁的心臟沖擊，讓您體驗釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動作的閃亮點。
舞蹈綵排：是我們舞蹈的演習階段，在8個小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨特魅力。
自我展現：3首動感十足、風格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。
放鬆：放鬆是套路里的另一種亮點，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優美音樂中完全放鬆下來。

BODYCOMBAT （搏擊）---有氧搏擊，減肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰；讓您隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。

帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習了：
熱身：是套路里的集中體現，在低強度下，充分使您的身體迅速進入格鬥狀態。
COMBAT TEAINING：格鬥訓練。強化格鬥的力量、目標及效果。
POWER TRAINING：提高身體的敏捷性、協調性及反應速度，注重心肺功能的鍛煉。
泰拳：簡單掌握而有效的攻擊技巧，融合格鬥訓練的力量，增強身體技能。
放鬆拉伸：將身體的肌肉、關節和心血管系統從訓練的疲勞中恢復，體驗武士的姿態與感受。

『陸』 如何快速練出大腿和臀部的肌肉

大腿肌肉鍛煉方法
1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3、拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4、仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5、坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6、負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
臀部肌肉鍛煉方法
一、站立夾臀練習並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重復20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。
三、扶牆控腿練習雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。

『柒』 形體訓練教程

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。
基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、卧和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

『捌』 中國比較出名的普拉提課程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提主打人群：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心理壓力。

中國比較出名的是一個kx動態普拉提課程，上海體適能與世界頂級體適能教育機構國際康體專才培訓學院（簡稱IPTFA）簽署了戰略合作協議，成為爆火澳洲的KX動態普拉提在中國的指定培訓基地，並引進了14台全球第一普拉提設備製造商BalancedBody為KX量身定製的BB-KXF普拉提床。雙方將開展深度合作，聯合打造能接軌國際並熟練使用最先進普拉提器械的優秀導師。

關於KX動態普拉提

KX動態普拉提由亞倫.史密斯(AaronSmith)創始於2010年。KX的K來自日語Kaizen，表示改善，X來自experience，所以KX表達了一種持續不斷的改善和進取的精神。KX動態普拉提融合了傳統普拉元素和火爆當今的功能性訓練動作，使用特製的普拉提改良器械，並配合流行動感的音樂，將普拉提鍛煉轉變為時尚的、有趣的、效果以課遞增的、鼓舞人心的體驗。

KX普拉提一經推出，就以其50分鍾調動全身消耗不少於400大卡的高強度訓練俘獲了大量普拉提和健身愛好者的心。

全球第一動態普拉提

作為全球第一動態普拉提品牌，KX現在在全球擁有超過120家門店，超過600位培訓導師。2017-2019年，KX連續獲得澳大利亞創業創新品牌殊榮，創始人亞倫.史密斯亦多次獲得健身行業創業創新大獎。

『玖』 健身教練來

要長脂肪其實很容易，你不要運動，每天多吃200g巧克力，如果堅持30天，多數「長不胖的瘦子」也可以增加3-5斤。但這樣，你只會從一個瘦子變成瘦胖子。

怎麼長肌肉，其實就是通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（通俗一點說就是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓她修復，修復後的肌纖維就會之前的梗阻。肌肉是人體代價昂貴的組織，肌肉耗能大，需要的營養支持也大，要增肌、糖分、蛋白質、睡眠等一樣都不能少。而且，肌肉是用進廢腿，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。

想要通過健身來增長肌肉，進行力量訓練往往是件簡單的事情，但是營養卻是一門高深的學問。肌肉在你一次力量訓練之後，需要5天的時間來重新增長，在這段時間里，你不聽的攝入蛋白質從而讓肌肉能有營養來增長。

偏瘦體質的人在進行健身鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等等，因為這些運動消耗的能量較多，不利於肌肉的增長，二期越來越瘦，此外，平時不要做耗費精力太多的其他活動。

『拾』 少兒模特的主要訓練內容有哪些

授課內容
1、形體練習抄
2、節奏感
3、表現力
4、舞台感
5、時尚造型
6、鏡頭感
為什麼讓孩子學習模特?
1.通過學習模特表演，養成良好的行為習慣，有利於培養孩子高雅的氣質。
2.模特教學課程可以糾正孩子的不良形體，讓孩子在成長的道路上擁有更多的自信。
3.可以培養孩子的組織能力、合作意識、吃苦耐勞精神，積極向上的思維理念，鍛煉膽識與魄力。
4.模特學習相較於其他藝術形式，不受場地限制，而且學習時間更短。
您可以網路搜索橡皮筋藝術培訓，或者點擊我的頭像也可以了解詳情