幼兒籃球培訓訓練計劃表

⑴ 關於籃球訓練計劃

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

⑵ 籃球訓練計劃

籃球訓練計劃
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體：技術：戰術為4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周6次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期：6周
賽前集訓5周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

第二准備期35周
全面訓練25周 專項訓練10周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰術為5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周6次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。


比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息

⑶ 幼兒快速籃球培訓方法

一、培養幼兒對籃球的熱愛

幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。
二、訓練時間
幼兒業余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鍾以內，內容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。
三、幼兒業余籃球訓練內容與方法
由於幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。
1、球性練習
2、原地拍球
3、行進間運球
4、雙手胸前傳接球
5、雙手投籃
6、三步上籃
7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則
8、幼兒籃球游戲
四、訓練方法
1、球性練習：
球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之後的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。
(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放於身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球後，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒園老師籃球培訓方案。
(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬於肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放於身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。
(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放於胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手裡。幼兒熟悉後可增加難度，如：拋球後擊掌一次再接球。
(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。
(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。

⑷ 幼兒籃球的基礎訓練方法

培養扎實的籃球基本功是現代籃球的基本要求，同時也是籃球人的生命所在。「籃球之神」邁克爾.喬丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎實牢靠的原因。

1、理論知識教育：介紹籃球運動意義和價值，培養孩子們養成尊重教練(老師)、隊友(同學)、裁判(規則)。服從紀律，遵守規則、尊重集體;培養堅強不屈、頑強奮斗得意志品質。初步掌握主要技術動作和基本配合方法，具有初步的籃球知識。
2、身體訓練：全面發展身體素質，重點發展柔韌、靈敏素質，提高協調性和靈活性及跑、跳的銜接能力，同時培養對籃球的興趣。
3、技術訓練：通過訓練初步掌握手對球的控制和支配的基本技能，學習並初步掌握運傳接球、投籃持球、突破上籃、簡單的組合技術等基本技術，提高應變能力。
4、技術訓練：學習並初步掌握個人技術動作和配合組合技術，提高一對一和基礎配合中的組合技術能力，初步掌握集體對抗中布局和選位正確方法，提高戰術素養。
幼兒籃球訓練的基本動作
籃球要打得好，從接觸的時候就要注意培養球性、球感!
動作名稱：原地低手控球
動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球
指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。
動作名稱：手指交互傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。
動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環頸
動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環腰
動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳S型
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
動作名稱：貼地運球
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

⑸ 小學生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡單來說，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時，接下來的任務則是運球。（最好左右手都練）。

小學籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

具體學 法：

1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。

難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 。

重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。

難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

(5)幼兒籃球培訓訓練計劃表擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動 。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。

1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

⑹ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的

這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯

這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多

不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了

附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all

⑺ 籃球技術訓練計劃表

第一個月練基本功~~ 運球，帶球跑步~~ 上籃 ，投球等
第二個月，你要試著進行一定的持球身體對抗，背打，簡單的過人等，還剩下的時間抓緊練手感，對於以個籃球手而言，最重要的莫過於投籃，投籃是最簡單的得分方式
適當進行首手部關節活動，使自己的手很柔和，投籃時要保持基本姿勢。
只要你投籃准了，相信可以搞定你學校的高手，因為畢竟是校園籃球~~
今年我進省隊了，就是從投籃練起，還有運球，彈跳~~ 身體柔和度~~ 加油吧~~ ！！！

⑻ 籃球訓練計劃！！！

（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得准
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
四、重視戰術訓練
平時要重視對隊員進行戰術理論知識的講解，在現場布置戰術方案，同隊員進行戰術討論，在實戰中進行戰術指導，來啟發隊員的戰術意識。
（一）觀看技、戰術教學錄像，明確技術的戰術作用和戰術處理，豐富戰術知識。例如：觀看《籃球基礎訓練》錄像等。
（二）觀看對手的比賽，了解對手的技術、戰術特點，進行分析，找出對付的方法。
（三）善於發現自己的技術、戰術弱點，從自身著手，修改技、戰術訓練的方案，提高技、戰術水平。
（四）要加強隊員運動競賽中的心理訓練。
體能訓練方案
1、准備活動：15分鍾
2、體能訓練：3小時（田徑場進行）
2、1速度彈跳類
●速度組合計時跑：30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時跳：30－45秒＝次數，4－6組
●計時蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類
●引體向上＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●俯卧撐＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個×2組
●3分鍾跳長繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰卧起坐＝次數（1分30秒＝次數，實心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時負沙枕交叉背肌＝次數（1分30秒＝次數）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數：4－6組
2、5耐力類
●耐力跑30－40分鍾：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進行練習）
●8－10分鍾長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鍾
3、放鬆練習：15分鍾
每個隊分塊進行循環體能訓練，練完一項就進行交換。

⑼ 求一套籃球訓練詳細（計劃）的安排表

暈~第一次聽說打籃球要練長跑的~汗~樓主千萬別長跑,沒用,那是足球訓練體能的方法
籃球如果訓練體能跑折返跑~因為籃球長不大,跑長跑對體能沒什麼很顯著的效果
接著練擋拆,聯防等配合,接著練習投籃,最後打段2節的比賽,教練總結發言
有必要的話可以針對某些球員的優缺點進行單獨訓練~
訓練時間盡量避開11點到下午3點的這段時間,否則很浪費體力,不能達到最好的效果

⑽ 求8至10歲兒童的籃球培訓具體方案

先培養興趣 如果沒有來興趣 別的就白搭自了；
有興趣的話再練習一些基本功 本人建議選擇一些有趣味性的聯系 這樣不會太枯燥 而且能培養最初的手感 投籃練習不用太著急 每天嘗試著投幾個 畢竟兒童各方面身體發育沒有完全 投籃對於他們來說有點困難 而且容易養成不好的姿勢；所以不要急 前兩年還是要以基本功練習為主 關鍵是注重興趣的培養；