攀岩培訓課程

㈠ 高校大學生攀岩教學方法是怎麼樣的

攀岩運動作為當前高校體育教學過程中必不可少的一項重要內容, 近年來已經得到了相關部門以及體育教師越來越多的關注和重視。在攀岩的實際教學過程中, 由於對學生的身體素質以及心理素質要求比較高, 所以一旦沒有科學合理的教學方法給學生提供一定的指導, 學生很容易在攀岩過程中出現危險事故。所以, 在這個基礎上, 高校體育教師要制定科學合理的教學方法, 與學生的實際情況進行有效結合, 在保證提高攀岩教學質量的同時, 能夠保證學生在攀岩運動過程中的安全性。

一，創新攀岩運動項目的教學方法。

根據新的「大學體育課程標准」當中明確指示出當前高校教學的新趨勢, 在實際教學過程中, 教師可以組織學生參與一些攀岩活動、滑雪活動等等, 這樣不僅能夠強化學生自身的身體素質, 而且能夠提高大學生自身的生存技能。在攀岩教學過程中, 教師要著重將注意力放在學生平衡力的訓練上, 這樣能夠讓學生迅速掌握攀爬技巧, 提高其自身的平衡能力。

㈡ 攀岩都要准備什麼。注意什麼

准備：
1、繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公釐，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為 40-45公尺。
2、鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由於開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。
3、鑿釘類鑿釘用於打入岩石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依岩石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用於夾進岩石裂縫以作為支點的工具。
4、螺釘是在沒有裂縫的岩石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳岩石的工具。
5、登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助於攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用於繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。
6、頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間後，最好更新。
7、手套，滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而鬆手墜落的意外。
8、安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，並保護身體的弱點。
9、其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬岩鞋、 岩錘、 鑽孔器、 環耳、 膨脹錨梯、 繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、岩楔、岩楔起子、峭壁掛勾、對講機、岩埸路線圖。

攀岩注意事項：
1、避免過度訓練
當密集地訓練卻得不到進步，這時候該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可採用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一天之方式循環。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。
③每日訓練後，要盡快補充能源，因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時（應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包）。
④安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥麵包）。如在傍晚訓練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然後於訓練後再吃正餐。
⑤可考慮使用微波爐准備食物，用微波爐並不會導致營養素大量流失，且可結省時間。這對於忙碌的運動員在准佣理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或鹹的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式准備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套麵包、豆類、糙米等）。
⑦強調澱粉性食物（復合性碳水化合物）之攝取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物（訓練結束後第一個小時除外）。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平時餐飲要確定選手已補充足夠水份和新鮮之果汁（含有高量之維生素和礦物質）。於訓練前或中絕不能有脫水現象。平時要養成規律飲水習慣。
3、保持柔軟軀體
在訓練帶給你力量的同時，通常會感覺到肌肉的逐漸緊綳。僵硬的軀體會限制運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。
所謂「柔軟度」，是指肢體在關節附近能夠活動的范圍。就攀岩者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使重心貼近岩壁以節省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，並能避免運動傷害的發生。
增進柔軟度的方法就是以「拉筋」來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果並避免拉傷。而拉筋的最佳時機則是在攀登或運動之後。雖然攀登前輕度的拉筋有助於熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應，影響攀岩的表現。

㈢ 抱石的保護技巧

1、攀岩經營場所的技術人員；2、戶外運動俱樂部中從事攀岩運動的技術人員；
3、攀岩運動愛好者。 以社會體育指導員的名義進行人員上崗培訓，以水平高低劃分等級，並對每個等級的人員從事的工作范圍做出明確規定。
具體過程為：
定期舉行各個等級的培訓班，培訓結束後進行理論和實踐兩部分考試，合格者發給相應等級的資格證書，同時發給上崗證書。
資格證書將終身有效，經過進一步培訓考核，可獲得更高一級的資格證書。
上崗證書有效期為一年，有效期滿後須重新辦理，並交納相應的手續費。
同時取得資格證書和上崗證書者方能從事相應的工作。 按行業特點及中國攀岩運動的發展狀況，攀岩從業人員劃分以下四個等級：
等級培訓課程內容從業范圍（對象）
1. 保護員
攀岩運動簡介、基本保護裝備、上方保護技術、常用繩結。
從業范圍：攀岩經營場所的保護員/俱樂部攀岩教練的協助者。
2. 初級教練在保護員的基礎上：
各種繩結、下降技術、保護技術、基本攀登方法、保護系統的設置、先鋒攀登法。
從業范圍：攀岩經營場所的教練/戶外運動俱樂部的攀岩教練/正式攀岩比賽的保護員。
3. 中級教練在初級教練的基礎上：
較為全面的攀岩技術*定線（人工岩壁）及開辟路線（自然岩壁）*國際比賽規則*訓練方法。
從業范圍：參加國內比賽的帶隊教練/攀岩經營場所的技術負責教練/戶外運動俱樂部攀岩方面的技術負責教練/正式攀岩比賽的保護員、助理裁判/攀岩向導、正式比賽的助理定線員（攀爬能力：Onsight:5.11c；Redpoint:5.12a）
4. 高級教練在中級教練的基礎上：
全面的攀岩技術、大岩壁攀登、攀岩營救、主講各種攀岩技術培訓課。
從業范圍：正式攀岩比賽的裁判/攀岩高級向導/正式比賽的定線員（攀爬能力：Onsight:5.12a；Redpoint:5.12c）

㈣ 哪裡有專業培訓攀岩的，價格大概是多少錢

一般攀岩館都有，就看你在的城市有沒攀岩館了，價格沒注意過，一套課程下來可能1000多吧，根據城市不同有差別，要是你在的城市沒岩館可以去陽朔待上一個月

㈤ 學習攀岩要做哪些准備

學習攀岩的話我覺得首先需要確認自己是不是真的喜歡這項運動，願意承受這項運動對你的生活來帶的一些小影響，如果覺得自己能堅持的玩下去的話再認真訓練不遲，畢竟玩攀岩最怕的就是堅持不下來。

1.一定要用腳的力量，手臂很快就會變弱，骷髏不會疲倦，肌肉會疲憊，當你的腳站在岩石上，你的骨架支撐著，你的手臂在抱著如果你不踏上岩石，你很快就會筋疲力盡。

2.盡量踩腳趾，使腳部能夠靈活擺動，並且可以做很多其他部位無法完成的動作。

9 手腳指甲：手和腳上的指甲要完全剪干凈。否則你就哭吧！

10 堅持到底：一條線路可以中間休息。但不要輕易放棄。攀岩到頂部的那種成就感是攀岩運動里最有魅力的一部分。其實如果你已經在嘗試攀岩，甚至已經花費力氣找到了這篇文章和這些文字，說明你是一個喜歡挑戰自己而且不服輸的人。我認為這些個性是任何一個好的攀岩者都會擁有的。希望no zuo no die的你能跟我一樣愛上這項運動。

㈥ 基於錐形人才培養模式的高校攀岩教學是怎麼樣的

攀岩運動在高校迅速發展的根本原因, 在於它滿足了三個層面的需求, 即人才培養、大學文化和職業精神。攀岩運動提高大學生心理素質、培養健康人格、激發生命活力、強化集體意識。攀岩精神不僅是大學獨特校園文化的重要組成部分, 也體現著一所大學的軟實力。攀岩使學生不僅獲得個性發展, 更重要的是要服務他人, 回報社會。攀岩教學要注重對大學生攀岩心理的訓練, 完善課程設置, 採取「以人為本」的開放式教學。

一，心理訓練貫穿攀岩教學全過程

如前所述, 攀岩的過程就是提高心理素質、培養健康人格的過程, 所以, 與單純掌握攀爬技巧相比, 心理因素無疑更重要。「平時沒有良好的心理素質訓練, 即使有強健的體魄以及熟練的技術是不足以完成一次完整的攀岩, 而良好的心理素質對一次成功的攀岩具有決定性意義。」與此相對應, 心理訓練也需要貫穿始終。如果說攀岩前的心理訓練主要是給大學生以積極的鼓勵和暗示, 消除其恐慌心理, 幫助其形成勇敢、頑強的性格, 那麼, 在攀岩過程中也要注重心理訓練, 提高其處理風險、應對危機的抗挫能力。而當攀岩者即將攀爬到頂點時, 則要注重及時提醒, 警惕懈怠心理的產生, 避免功敗垂成。當攀岩結束時, 更要及時總結經驗教訓, 以此激發向「更快、更高、更強」方向努力的潛能。

㈦ 南京市中小學開展攀岩課程的可行性是什麼

攀岩進入奧運是攀岩人多年來的夢想, 也是奧運會吸引年輕人和順應體育運動城市化潮流的歷史性變革, 中國也在攀岩道路上積極向上發展著。那麼在南京市中小學開展攀岩課程的可行性是怎麼樣的呢？

㈧ 戶外營地攀岩課程體系構建是怎麼樣的

攀岩是一項在天然岩壁或人工岩壁上進行的向上攀爬的運動項目，通常被歸類為極限運動。而戶外營地攀岩通常是在繩索保護下的人工製造攀岩牆上進行的，其優點是降低了攀爬天然岩場的落石、墜落等危險，不受時間、氣候等的影響，場地可以搭建在室內或室外，全年都可使用。

㈨ 兒童攀岩的危害

攀岩會對孩子的心理、身體、大腦的發育都起到很好的作用，它能讓孩子變得勇敢，身體更協調，動作更靈活。
開設攀岩課是很好的想法，目前各大城市都陸續有了攀岩館和攀岩培訓機構，只是如果你個人沒有接受過正規攀岩培訓的話，有幾個需要注意的事項：
1、一定要注意安全，找從業人士進行指導。
2、選擇正規合格有認證器材。
3、規范操作。
如果你自己就是攀岩大神的話，後面的就當我沒說。攀岩者對於這些運動傷害的類型及防處往往一知半解，甚而忽略其嚴重性或延誤就診時機，最終被迫結束攀岩生涯。本文撰寫的宗旨便在於針對攀岩運動的特性，分析整理國內外運動醫學的相關知識，以期降低運動傷害的發生率及提升攀岩訓練之效果，一般對骨骼是沒有傷害的。

攀岩的好處：

1、增加身體柔軟度與協調感

這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

2、增強體力

攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

3、集中力

腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

4、進取心

當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

㈩ 江西省競技攀岩運動的特性及發展現狀是什麼

攀岩運動是登山運動中唯一的一項競賽類運動,是攀爬者在不藉助外力的情況下,徒手攀登岩壁的過程,在這一過程中,攀爬者可以藉助岩石自身的凸點、裂縫以及稜角,運用一定的技巧,在攀爬的同時,完成轉身、引體等具有一定難度的攀爬動作,因此又被人們稱為「岩壁上的芭蕾」。最近幾年,隨著人們生活觀念的轉變,競技攀岩運動越來越受到年輕人的青睞,其規模在不斷地擴大,呈現出良好的發展勢頭。