⑴ 一整套的足球訓練方案
在1*1碼（約0.9*0.9M）區域內完整的訓練方案。如果不能去室外，可以在客廳或者卧室練，在小區域內30分鍾訓練方案。
1、鍾擺
鍾擺就是將球在雙腳之間來回擊打；做得時候要盡可能地快，來回左右左右倒球，持續1分鍾，休息30秒。今天的訓練都是持續一分鍾，休息30秒模式。
2、 雙腳點球
就是雙腳交替抬起輕踩球的中心，一腳放下，另一隻腳抬起，交替點球；
3、前後滾球
用一隻腳的腳尖踩住球前後滾動，然後再換另一隻，速度要快；
4、左右滾球
和第三項類似，單腳腳尖踩住球左右來回滾動，做這個動作的時候我喜歡通過快速打開閉合我的臀部增加幅度。
5、 巴西滾球
腳尖踩球，從右腳滾到左腳，再從左腳滾回來，速度要盡可能地快；
6、直線V型撥球
球放在地上，用外腳背腳尖的位置輕輕向前撥球，然後再拉回來，不斷重復；
7、單腿V型撥球
這次不是直線向前，而是用腳背向斜前方推過去，拉來回來，然後用腳內側推到另一邊，再拉回來，不斷重復，兩只腳都要練；
8、V字雙腳撥球
先用左腳腳內側向右前方推過去，拉回來，然後再用右腳腳內側向左前方推過去，再拉回來。就這樣左右兩腳交替做V形推拉，不斷重復。
9、和第八項類似，不同點就是身體要動起來，用右腳向右側撥過去拉回來，然後換左腳向左側推過去拉回來，不斷重復；
10、 顛球不超過膝蓋
每一次顛球都不能超過膝蓋，先用右腳顛，然後再換左腳顛；做完這個以後，就換成雙腳顛球不超過膝蓋，左右腳配合顛球。
11、克魯伊夫轉身
這個動作會稍微復雜一點，我把它稱之為克魯伊夫旋轉。先用你的右腳向身後拉球，拉到腿後，立刻輕推到另一側，然後迅速轉身90度朝向球，再用左腳做相同的動作，不斷重復，在這個過程中你是不斷旋轉的，所以我把它叫做克魯伊夫旋轉。
12、和上一個恰好相反，先將球向前推，然後右腳拉到左後方，然後轉身90度，用同一隻腳前推後拉，不斷重復，然後換左腳。
13、我們將做雙腳向後拉球，先用左腳後拉撥到右側，緊接著用左腳後拉撥到右側，不斷重復，速度越快越好。這些訓練難度會大一點，開始時速度慢一些，熟練後逐步加快速度。
14、鍾擺時鍾
之所以這么稱呼，是因為整個過程是這樣的：先在區域中心做鍾擺運動，然後慢慢一邊鍾擺一邊向前到一邊，再回到中心，然後鍾擺到對角再回來，直到轉完整個區域回到中心，整個過程就像一個時鍾一樣。
15、鍾擺時鍾（雙腳點球）
雙腳點球時鍾訓練的過程和上面的鍾擺時鍾一樣，只不過這一次的動作換成雙腳點球而已。
16、外撥內擋
先用腳外側向外撥，然後用腳內側擋住，然後換另一腳腳外側撥，腳內側擋，不斷重復，速度越快越好。
17、花式小碎步停球
先用小碎步帶球，到一邊後從身後內切，在換另一隻腳小碎步帶到另一側，然後身後內側，來回在這個小區域內重復一分鍾。
18、自由創造
可以用你能想到的切球轉身觸球方式，就在這個區域內，要有創造力！
整個訓練差不多30多分鍾，需要一個足球和一個一平米大小的區域。
⑵ 足球，完整的訓練計劃
完整的足球訓練計劃大概如下：
⑶ 足球暑期訓練計劃
（轉）足球個人技術的本質是三個1.球感(停球)2.變向3.變速(包括啟動爆發力和速度耐力)
一.球感
1.顛球,用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭
2.站在牆前,對牆踢球,等球反彈回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法（這種方法同時練習了傳球）
3.踩球拉球訓練：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身後，要控制球全靠拉球，踩球。
二.變向(假設你是右腳)
1.向左 扣球,一般右腳選手向左扣球能力比較強
2.向右 腳背外側向右撥球,一般右腳選手向右變向的能力都相當差,
包括那些職業球員。當今右腳選手向右變向能力最強的是卡薩諾，而隨便觀察一個左腳選手你會發現他們的左右變向能力都超強，歸根結底是因為人天生右腳比左腳有力。右腳向右變向的關鍵是左腳，以左腳為支撐才能向右變向，右腳只是起撥球的作用。不信如果你是右腳選手，你會發現用左腳向左變向很容易，而用右腳向右變向卻很難，因為你的右腿支撐比左腿有力。
3.向後 靜止的話，向後踩球後拉就行了
運動的話右腳內側回扣和外側向外扣都可以向後變向
三.速度耐力
足球本質是變速運動，關鍵是間歇加速跑額能力要很強
假設有1個月，訓練方法是
第一周：每天慢跑10圈，然後做2組40米沖刺跑，每組四次
第二周：每天慢跑8圈，然後做4組40米沖刺跑，每組四次
第三周：每天慢跑6圈，然後做6組40米沖刺跑，每組四次
第四周：每天慢跑4圈，然後做8組40米沖刺跑，每組四次
當然這是專業選手的訓練計劃， 你應該根據自己的實際情況減量，大體規律是一樣的，慢跑是為了增加基礎耐力，而沖刺是把你儲備的基礎耐力慢慢轉化為足球比賽需要的變速沖刺耐力。
⑷ 求一份完整的足球訓練教學計劃
1准備活動（一定要30分鍾以上，否則容易受傷滴~）（壓腿什麼的，跑圈版之類的）
2正腳背運球，外腳權背運球
3小范圍串接球
4停球（這個很關鍵包括胸部，膝部，腳步等）
5射門
每周在安排特定的訓練
這周是速度，下周是力量，
⑸ 足球訓練計劃
首先請LZ認清，後腰這個位置是「防守型中場」
在足球比賽中，一般是干攔截和分球的。雖然也可以有助攻（參照義大利的皮爾洛）。但主要認為是防守。比較註明的是馬克萊萊，維埃拉，埃辛等~~此位置個人認為需要有強壯身體，以樓主目前身體來說不太適合（以成年人來說，不知道初三普遍身材如何了
呵呵）所以建議改踢前腰或者組織性中前衛比較合適，和小法也就是後者這個位置的~~~在阿森納防守型中場是
亞歷山大
宋
或
德尼爾森的活。。。
而前腰對速度要求就不是很大，但是事業必須寬闊，邊鋒和前鋒的跑動都要注意。這點是字面無法解釋的，就是請LZ記住，別拿到球就帶或者護，第一時間要看周圍人的跑動，這個說簡單也簡單說難也難。
還有就是體力。不知道你們的比賽時間是多長。但至少要鍛煉出1個比賽周期的時間的體力。而提高體能最好的方法就是有氧運動。切忌，有氧運動一定要持續保持速度30分鍾才有效，切忌一定要有時間保證和速度保證，負責白乾。我當時基本上是45~60分鍾，速度保持每小時6公里（我在健身房練），天天有氧，一周休一天。這個位置速度可以不快，但是持久力一定要好，要對對方有持續性打擊，而且也要適當的回防。協助後腰防守。。。
還有就是要練習遠射，在中國踢足球前鋒很容易受到對方的夾擊，這個時候如果前腰有遠射功夫就好了，不一定很強，但必須有威脅~~至少要門框以內。這個也好練。就是每天練習遠射就成，有準度~~
至於球性，我覺得是指的球感吧。這玩意沒法練~天生的，非要說練就天天玩球吧，是玩而不是專門時間練。注意
傳球要和自己的隊友或者准隊友多踢踢，習慣搭檔的跑動，如果關系不錯，多交流，想法要一致，否則他跑他的你替你的就麻煩了~組織性中場是輸送炮彈的人。。。。。還有就是要練習在無人看守情況下，定點傳球，高中最好把誤差縮小到半徑1米以內，這樣在又忍防守下肯能就會好點。
有了以上幾點如果可以做到基本上就可以滿足成人踢球的水平餓了，我個人認為
高中聯賽都是肌肉戰車，有成人沒什麼差別。。。
還有就是樓主想練習力量和肌肉？？！！
我急切建議千萬不要自己瞎負重練習、、絕對不要，人身體很多部分都是很脆弱了。請專業人士知道吧，比如健身房教練。。這樣可以短時間內提高，不過至少也要幾個月才有實質效果。
總結來說，我們能幫你的只是給你概念，唯一可以確定的是有氧時間是1小時1天。其他的力量練習如果你不想自己廢自己，就請專業人士針對你的身體做吧
我身邊練肌肉練壞的好幾個，絕對不是危言聳聽
（累死我了）
⑹ 誰能給我寫份足球訓練計劃
足球訓練計劃
訓練內容
身體素質練習
球性練習及二過一戰術
分組對抗比賽
素質練習
復習二過一戰術學習二打二戰術
分組打比賽
身體素質練習
復習二打二戰術，學習角球戰術
與外校比賽
身體素質練習
球性練習及任意球戰術
分組對抗比賽
腳內側及腳背內側踢球法
腳背外側踢球方法及腳背正面踢球
身體素質練習
任意球戰術及越位戰術
身體素質練習
球性及射門練習
球性及射門練習
足球比賽
身體素質練習
復習角球及任意球戰術
⑺ 求暑期足球訓練計劃
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒桿運球）每次練習前要做好准備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
周末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢准）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
周末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯系， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高
基礎技術的訓練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。
第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。
第3課：
球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當後面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。
第4課：
使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。
第5課：
右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。
第6課：
用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的後面）。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。
第7課：
用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。
第8課：
往返跑動進行。這組練習是基本練習。
第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。
第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。
足球訓練方法——青少年足球訓練方法
頂球的意義在於：集體配合時有以准確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。
(一)練習方法示例
1�發展頸部和上肢力量的練習
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)「推小車」。
(7)啞鈴和杠鈴練習。
2�發展腹背力量的練習
(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。
(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。
(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。
3�發展下肢力量練習
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 �
(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。
(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(5)遠距離傳球和射門練習。
4�發展全身力量的練習
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。
5�頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。
說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。
6�頂正面空中球射門
過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。
7�頂傳中球射門
兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。
再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。
8�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
9�原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即「上拋球」)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。
身體綳成弓形的練習方法。
(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。
(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。
10�助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙
11�原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。
技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。
12�助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。
其餘過程同上。
說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。
13�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。
較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。
14�前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。
15�傳長空中球和接傳中球射門
前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。
16�三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌
前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。
17�3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數相等。
說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。
18�魚躍頭頂球
過程同練習2、3。
仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。
19�魚躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。
(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到「軟」著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
(二)練習注意事項
(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。
(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。
(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。
(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。
(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。
⑻ 請各位真心愛足球踢足球的前輩們幫我制定一個零基礎足球訓練計劃，萬分感謝、
你好，我也是從十五歲高一的時候開始踢足球的，現在是大學校隊的主力了，很希望可以幫到你，因為我們都熱愛足球！好了，看了你自己情況的介紹，下面給出我的建議。
1，熱身。這是個必不可少的環節哦！很多人其實完全忽略了這個環節！熱身其實並不復雜，就是先慢跑一下，拉拉身體，做下原地的僵屍跳（這個不恐怖，就是雙腳並攏，不彎曲膝蓋的起跳），再做一些把髖部打開的活動，最後再來兩組短距離的加速跑就差不多了！熱身主要目的有兩個，一是舒展開身體，二是找到良好的比賽狀態。這熱身的具體內容並不是什麼難事，但最關鍵的是要養成習慣，每次踢球千一定要做，讓他成為你的下意識，只要踢球，就馬上會自然而然的想起要先熱身！
2，顛球。顛球的目的是增加球感和對球性的了解，至於怎麼顛，我只能講一些大概的，首先是不要緊張，二是要有正確的觸球部位——腳背，腳背正面，而不是腳尖！最後是注意膝蓋的活動，也就是說整個大腿和小腿不能像一根木棒一樣非常僵硬。好了，顛球的技巧就是這些了，剩下的就是堅持練習！一開始只能顛一兩個是很正常的，球王都是這樣過來的，呵呵，後來會越來越多，三四個，五六個……直到能隨隨便便顛個一兩百個，這個過程你會有許多體悟，這就是熟悉球性了！
3，傳接球。這也是基本功哦，相當重要！傳接球最主要的是知道正確的觸球部位！傳球先練習傳地面球，一開始用腳內側，一隻腳做支撐，另外一隻腳把球推出去；然後是起高球，觸球部位相當關鍵，部位不同，線路和效果當然也不一樣，只能你自己體會了，練習方法當然就是找一個目標，然後把球踢過去，這就是"打點"了。接球，也有很多種呢，主要是看是什麼球，高空，低空，還是地面，球速怎樣，是否有旋轉等，練習方法你可以找兩個人傳接球，或者一個人就是踢牆練習了，踢過去，停球，再踢過去，如此往復就OK了！
4，帶球。這個講起來有點復雜啊，只能給你說一些重要的了。帶球時觸球的力量一定要把握好，這就是考驗你對球的控制力了，一開始的時候大多數人一帶球球就飛出好遠去了，所以你開始帶球的時候一定要輕一點；然後是帶球的方向，就是是觸球的部位和方向，這影響著球的運行方向，也就是變向了。（哎，真的很想當面給你說啊，文字說起來太費力了，更何況我是用手機打的啊，哎！）自己體會吧！
5，意識。這個非常非常重要！！！因為足球的團隊運動！要有傳球、跑位、接球等意識。拿到球後，觀察隊友（其實拿球以前就要觀察隊友了），然後傳一個最舒服的球給一個位置最佳的隊友，這是傳球意識。跑位意識，也可以和接球意識一起說，就是你傳出球後和你無球是，要跑到一個最合適的位置以策應隊友，或接球，或吸引防守，或准備射門，這個是很多人，包括中國隊都很缺乏的，出球後就不管了，或者是不跑動，等著球滾到自己腳下，這就叫站樁式踢球，所以，一定一定要有跑位意識。哪怕技術一般，但是有了意識，你的境界和層次都是不一樣的了！
6，其他。才開始踢球，基礎最重要，把每個動作，每次觸球做好，不要想著一下就會什麼花式動作。然後，有事沒事經常踢比賽，不管是小場還是大場，然後認真對待比賽，思想不要懶惰，鍛煉自己的同時還可以向其他人學習。最後，熱愛你的熱愛，堅持下去！我曾經踢的很臭，後來班上踢球都不叫我了，很傷心，但是我就去給他們撿球，一來可以接觸足球，二來可以向他們學習，後來就自己買了一個球，從星期六中午十二點下課，半個小時吃飯，然後就從十二點半一直踢到晚上十點才回去，有人就和他們踢，沒有人就自己一個人踢，慢慢地，技術漸長，後來高三時，班上又把我叫去踢球了，還成了主力！對了，還有個問題，你說你喜歡細膩的風格，但是又喜歡傑拉德他們我就不能理解了，因為他們技術一點都不細膩，呵呵，個人看法罷了！
我最喜歡的就是巴薩了，他的風格，他的技術，他的戰術，真的是最優美的足球，是一種藝術，看巴薩行雲流水的配合真的是一種無與倫比的享受！我都是巴薩六年的忠實球迷了！呵呵，建議你多看巴薩的比賽，會學到很多！好了，手機打了這么多，差不多了！希望你能採納我的！你還可以看看我給其他人的關於足球的回答，多半都被採納了的，希望可以幫到你！
為了足球，加油！
⑼ 假期足球訓練計劃
1個禮拜有7天，每天都跑半個小時的步，速度不重要，鍛煉的是你的體力。
一：練帶球，2個小時，練3次，時間段你自己去調整，不能連在一起練（註：帶球時，不是讓你帶著球亂跑，盡量往有障礙物的地方帶，盡量少掉球）
二：用你的雙腳把球夾住，然後用蛙跳的姿勢跳，時間和上面一樣，這樣失戀的你的彈跳和球感（註：練這個很費體力，口很容易乾的，但是喝水時一定要注意，少和，寧願喝的次數多一些）
三：練盤球，規定一個范圍，把你會做的假動作全部做出來，但是球不能出你規定的范圍
四：找一點大的石頭，你本人離它遠點練傳球的精準度（註：練這個的時候最好找個人撿球，或者兩個人便跑邊傳球，一定要一腳出球）
五：這一天不練球，練肌肉，俯卧撐，仰卧起坐，蛙跳隨便你做
六：把星期一到星期四的復習一遍
天：休息，隨便你做什麼...
⑽ 下個學期我們學校要舉辦足球比賽了。我想用暑假練足球。 幫我弄個計劃。我184cm 75KG.
你好，我是國家二級運動員，專業的足球運動員，運動員要的是什麼，要的就是身體素質，你連身體素質都不行還談什麼技術訓練，我實話跟你說一個暑假是練不出什麼很好的技術，但是一般的還是可以的，像2樓說的那樣是不可行的也是不科學的。你不需要專業用球因為我相信你也不會花這么多錢去買，買一個普通的就可以了，50到100之間的。首先你來到訓練場地不要一味的射門之類，先跑3圈吧（慢跑），再做准備活動（就是體育課時做的活動）。你可以一個星期拿出2天或者1天練體能和力量。其餘時間就去練球吧，我說的練球不是你所想的技術訓練，你可以找人來練傳球，和跑位，一場足球比賽最重要的莫過於跑位了，跑位就是插空讓隊友傳球給你，你能很好的進行射門和轉移，傳球也很重要，所以要多練習，記住是腳弓傳球，不懂的可以上網查一下，還可以練習一下長傳球，長傳球也很重要它是快速將球轉移給隊友的最好的辦法（前提條件是隊友能接住），2樓有個說法很好就是顛球（不懂的話可以上網看看視頻），不要以為顛球好容易當你真正做起來的時候是很難的，顛球你要多練（練30分鍾）每次把訓練時間控制在2到2.5個小時，合理的安排時間。
記住每次訓練完之後跑1500，聽著是每次因為作為一個足球運動員在場上至少要跑10多公里，所一那是不能少的，還有你跑1500至少要在6分鍾之內跑完（這都很簡單了是初學者的）。
這樣的訓練絕對讓你很好的參加比賽，但是要和我們專業的打比賽還是差很多，所以好好練吧，你這種身材這么好，絕對有所成就的，希望對你有幫助。繞桿好，首先要放低重心，慢慢來練，每個桿大概在1米到1米1左右