乒乓球業余培訓計劃

Ⅰ 業余選手怎樣制定乒乓球訓練計劃

您好，我認為乒乓球訓練不是一朝一夕就能完成的事情，你希望制定一個計劃，是一件非常有用的事情。乒乓球的訓練，對場地和器材還是有一定要求的。
1，乒乓桌。2，陪練。3，發球機
一般的訓練都是從握拍姿勢開始的，個人推薦你研究一下唐建軍老師的乒乓球教學視頻。按照視頻上面的內容，給自己安排計劃。
至於具體的計劃，我曾經看到過相對正規點的訓練計劃，在參考資料中，你可以看看。
內容摘錄如下：
下午訓練則遇到兩位怪膠，一個長膠一個生膠。其實我佔便宜就是因為人家是業余選手掌握不全面要領，對於長膠選手我選擇了發轉與不轉球的結合，不轉的球他回過來則轉了我會按照下旋球的處理方式，而轉的球他回過來則不轉了我可以進攻了。對生膠就陌生了。所以我就又從網上找了關於生膠的一些知識來學習了。

I. 進攻方面：
1. 發長球到反手，因為這種打法限制了他們的站位，使得他們必須靠前。這樣可以打亂他們步法，降低他們的接發球質量。如果發側上旋到底線，他們後退一步再接球的手法一般都是碰，碰過來的球帶有下旋，至於回球下旋的強度就要根據自己發球的速度來看（發球越急，回球的下旋越強烈）。落點大都是半出檯球最適合己方搶攻；如果發的是側下，他們回球落點就不是很固定了，不過一般都在近網處，回球幾乎沒有下旋，可以選擇直接暴挑。在這里我建議大家多發側上到反手，這樣有利於自己進攻，回球落點也比較固定。
2. 發短球（兩跳都不出台）到中路偏正手，這種球盡量不要發出側旋，（以防對方借轉不利於自己進攻）發轉和不轉即可。對手一般回球的旋轉都不強（大多是不轉），可選擇直接搶攻。
II.談談防守方面：
生膠正手進攻的球一般比較沉，在防守的時候可以根據球速先做初步判斷:一般來說，球速如果比較慢的球會很沉，這時借不上力，必須靠自己的摩擦把球送出，此時的感覺就有點像拉下旋球；如果球速比較快（是對方主動發力）時，這種球也有些沉（帶有下旋，但不是很強烈），可以借上力把球頂回去，下面主要談防守這種來球的手法：
1. 如果打到反手，防守時用搓球的板形（大約與檯面成60度），在上升期就觸球向側面摩擦。這種防守方式主要是通過借力與調整板形相結合的方法來克服生膠「沉」的特點。
2. 如果在正手，還是需要借力。還是搓球的板形，上升期觸球。此時主要靠腰的力量將球送出（用腰部的力量來增加回球穩定性，此時手臂與手腕都不要動，完全靠腰部發力）。不過筆者不推薦以上方法，以上方法只是偶爾用來打亂對方節奏，否則對方可以連續進攻。以我的經驗來看，這種到正手的球必須要拉，硬著頭皮也得拽起來，哪怕拉高吊或是假弧圈……以防對手的連續進攻。再者，這是變被動為主動的好機會，不能隨便就放棄。

Ⅱ 我想要一份乒乓球培訓計劃和大綱

乒乓球訓練計劃

一、隊員基本情況：

中學男隊：一號和二號手尚可，打法以弧圈為主，相持能力較強，腳步鬆懈，制動還原能力弱，身體單薄爆發力不強。三號手無明顯的特點，動作僵硬，戰術不定型。

中學女隊：一號和二號手只會基本功，對於發球的旋轉、接發球的變化、比賽的概念知之甚少。三四號手屬於剛剛會打球的層次。整個女隊腳步不會移動，是一大難題。

小學隊：剛剛會拿拍子，屬於菜鳥級。

二、本學期目標及任務：

中學男隊：已基本技術為主，解決好動作之間的銜接，發球的落點及旋轉變化，接發球的相應方法及腳步的移動。增強身體素質的訓練，特別是力量及爆發力的訓練。

中學女隊：已基本技術為主，強化腳步，發球的旋轉，接發球的變化等訓練，著力解決前三板技術及對比賽的理解。

小學隊：能較熟練的掌握正反手技術，結合發側旋球、奔球進行簡單的戰術練習。

三、月訓練任務

（一）、九月份：

1、 步法練習：並步、滑步、小碎步等。強調蹬、轉、制動的銜接。

2、 徒手練習。

中學男隊：正反手攻球，正反手的擺速練習，高掉、前沖弧圈球的徒手模仿練習。

中學女隊、小學組：正反手攻球的徒手模仿練習，正反手的擺速練習。

3、「兵教兵」活動。把小學組分成若干小組分別進行拜師活動，以大帶小讓他們盡快熟悉基本的正反手推擋，盡量爭取小學組能相互配合進行推擋練習，為下一步的攻球打好基礎。

4、身體素質練習。跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、轉髖、負重徒手練習、突然啟動等一系列練習。

（二）、十月份、十一月份、十二月份、一月份

根據每上個月的情況再做具體的計劃。爭取中學組能制定具體到人的訓練目標。從十月起，做好每日反饋，根據情況隨時調整具體計劃。

Ⅲ 小學生乒乓球訓練計劃

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平內等容優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特製定本計劃。
訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容：
第一步：熟悉球性，對牆推球練習，練習步伐移動
第二步：發球練習，正反手發球，推擋球。
第三步：接發球練習。
第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
第五步：攻球、對打練習。
第六步：搓球練習，對打練習。

Ⅳ 乒乓球初學者訓練計劃

1~首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規范了，這樣才能保證你為以後打下堅定的基礎，可以開始幾節課突破性練習，以後每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鍾左右即可，先練規范動作，再練得動作靈活；
2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合於正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會後讓你媽媽「喂球」，多練幾天，動作好後跟正手一樣每天練一段時間即可；
3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間後結合正反手挑打或者台內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；
4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從台的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；
5~發球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。
具體怎麼打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！謝謝！~

Ⅳ 求一業余乒乓球訓練計劃表有分

本人也學過乒乓球,自問水平還算過得去在業余中
提點建議,適合的就接納啦.呵呵
所謂的基本功其實是指運動員為了達到某一水平相應必須具備的基本技能和基本體能.
基本技能主要是指技術質量\變化能力和適應能力.其中技術質量包括擊球的准確性\速度\力量\旋轉以及落點.變化能力包括速度\力量\旋轉\節奏和落點的主動變化能力.而適應能力包括適應對方速度\力量\旋轉\節奏和落點的能力.
基本體能主要是指乒乓球運動要求的身體素質.包括擊球的爆發力\反應速度\判斷能力\步法運動速度\擊球擺速以及打乒乓球的耐力.
那麼不同類型不同水平的乒乓球選手,由於打法和技術風格都不同,對基本功訓練的內容和要求也應該有不同的側重.所以首先的就是你自己先要搞清楚你是屬於什麼打法類型的.如果你說你是屬於兩面攻的類型,那麼在訓練的時候就應該注意的是重點提高球的速度和力量,但也必須與擊球的准確性有機的結合起來,同時在變化能力上應以落點和節奏變化為主,旋轉變化為輔.而在適應能力上在具有適應對方的落點,節奏和力量變化能力的同時要加重培養適應對方的旋轉變化的能力.這些就是你現在這種打法在平時訓練所要側重練習的.訓練的方法有:正手攻或者正手拉的主要可以通過二分之一台到三分之二台再到全台練習,先斜線再直線先單線再復線先中等力量再發力拉攻等的練習.反手撥後結合側身攻或者拉後正手撲攻等的方法練習.同時有條件的可以進行多球的訓練.
這樣堅持訓練,慢慢的相信你就會擠身於高手的行列.

Ⅵ 業余乒乓球愛好者，怎樣練習基本功有哪些原因

所謂乒乓球的基本功就是乒乓球運動的基本動作，包括很多方面，但最重要的是正手和反手攻球技術，規范的練好正反手攻球也就建立了正確的乒乓球運動的身體框架，為以後的進一步提高打下基礎，同時由於動作的規范合理，也減少了運動損傷。

4.標准動作的練習。標准動作是我們一切基本功的開始。這個標准動作可能我們業余里邊兒沒有人教，我們可以去網上搜一些視頻。剛開始練習的時候，不要圖快要每個動作緩慢的做對，做正確從一天做十個，慢慢的做20個，再慢慢的做到30個，如果有一天你一口氣能做260個那麼恭喜你，你這個動作的框架基本上已經成熟了。

5.正手攻球的實踐練習。徒手揮拍之後，我們就開始實踐練習了。先從正手攻球開始。通過我們的手感，動作，步伐，攻球，去理解乒乓球的擊球時機。要了解什麼是乒乓球上升期，高點期，下降期，下降後期這。多看一些教學視頻增加對球的認知。這也是基本功的一個大項。

Ⅶ 對於乒乓球的日常培訓，應該注意什麼

序言：相信大家在看到奧運賽場上運動員們瀟灑的身姿時，都會非常的羨慕。乒乓球在我國非常受歡迎，許多地方都設置了乒乓球的球台，我們只需要約上自己的朋友，就可以來一場酣暢淋漓的比賽。如果想成為一名乒乓球運動高手的話，我們需要進行培訓。下面小編就和大家分享一下，都有哪些需要注意的問題。

三、陪練練習

如果是一些有條件的乒乓球愛好者的話，我們可以找一個專業的教練來指導自己，這樣可以讓自己的動作更加的規范，還可以避免在訓練的時候傷害到身體。無論有沒有這個條件，我們都可以找一個水平與高於自己的陪練者和我們一起訓練。在訓練的過程中一定要保持正確的動作，多打一些來回球。在不斷的訓練過程中，我們就可以獲得良好的球感，這樣才能夠堅持下去。

Ⅷ 乒乓球隊訓練計劃

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合。

4、球速每分鍾60個左右。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法。

3、掌握正確技術組合。

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

(8)乒乓球業余培訓計劃擴展閱讀

乒乓球（table tennis），中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。

乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。

Ⅸ 乒乓球訓練計劃表應該怎麼制定

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）

4、球速每分鍾60個左右（單球）。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法（單步、跨步、並步、跳步、交叉步）

3、掌握正確技術組合（擺速、撥側、撥側撲）

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉球（加轉弧圈球和前沖弧圈球）和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

5、掌握兩套精的發球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

6、參加乒乓球比賽，找不足，改不足。

Ⅹ 乒乓球訓練計劃

是個周期行訓復練計劃是制吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分：
1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！