青少年籃球培訓班課程計劃書

❶ 籃球社訓練計劃書

一、體力。

體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎。

有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛煉是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。

我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬於無氧鍛煉。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續沖刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400米慢跑來慢慢恢復。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應沖刺的狀態。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。
二、下肢力量。

下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。

下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛煉來代替。

我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學弟中有一個達到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學弟只是我同學的替補。而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰我們班，20分鍾比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。

在中鋒的對抗上，學弟明顯下肢力量對抗處於下風。進攻要位進不了低位，彈跳優勢始終發揮不出來，被我同學死死卡住，他只能在三秒區外跳投。防守方面，被我同學輕松用後轉身，突破擠開，又或者擋開空當被其他同學輕松突破上籃或者跳投。

舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他並不是很高，他跳的也不高，他投籃很准，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。

身高是一個相對的優勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。

❷ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

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胡郝籃球訓練計劃合集

❸ 青少年籃球培訓課該怎麼上

優肯籃球很好 很不錯。我的孩子就是在那裡學的籃球 剛開始不放心 擔心孩子適應不了 。 不過上了兩堂課之後我就不用在哪裡陪著到下課了 。 教育這方面優肯還是很人性化的。 專業的外教動作標准 用英語溝通的時間比較多， 一節課下來孩子可以學到2-3個單詞吧。 能學習還能鍛煉 還能讓孩子快樂的成長 我覺得很值得。 最厲害的地方是他們每個學員都能照顧到。這點我很欣慰。 把自己的孩子交給這樣的教育機構 我很放心。 現在孩子的進步很大 更自信 更勇敢 。優肯教孩子的不只是籃球，。
其他的籃球培訓班我也留意過 說實話感覺亂亂的 比體育課還沒秩序。可以說他們的教學系統有很大的弊病。
再說一點。 分公司開的再多也證明不了的你教學理念就比人家的好。別動不動就那全國多少家店來說事情。 店再多教育不行就是不行。
那些說優肯不好的 我只能說你們不了解優肯。。
一位家長的心裡話

❹ 求一張籃球訓練的計劃書

先得培養意識，形成大局觀，提高籃球智商，能夠聯系球隊，調動隊友，把握比賽節奏。
給你介紹一本書叫《投籃的技巧》，很不錯。
跳投靠的是手感和節奏，你投籃的時候先把雙腳調整好平行於雙肩要感覺舒服，然後膝蓋彎曲大約成145度，將球放於投籃手的掌根，扶球手將球扶穩但絕不能影響出手，手肘對正單手柔和撥動籃球使其有足夠的後旋，球應從指尖離手，選擇適當的拋物線，一般5米以外的中距離投籃球到最高點時應比籃圈高出至少一米，出手後投籃手應成鵝掌型而且動作保持不變直到球進，投籃沒有絕對標準的動作，選擇舒適和比較科學的就行，需要你有技巧的練習找到投籃的手感及節奏，成為一種記憶於大腦的動力定型，形成慣性，關鍵是科學刻苦的練習，建議你每天先練習中距離投籃500球，（最好在隊友的幫助下，否則體力會下降影響動力定型），手熱後將3分線分為5個區（就像NBA3分大賽一樣）進行練習，一個區練習50-100球，並找到自己最準的區域，在比賽中了解自己最準的區域有利於發揮。通過以上的訓練你將成為一名出色的射手。我的投籃就是這么練出來的，可以達到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿倫投籃的手型和節奏，他們都是投籃教科書。
投籃命中率是關鍵，要加強練習，精準的投籃靠的是反復的練習，培養一個好的動力定型和投籃節奏很重要。
精妙的傳球和上乘的助攻意識是一個後衛必須具備的，先練好基本功，多向傳球高手（納什，基德，保羅）學習，看看他們是如何掌控比賽的，傳球就是一門藝術，要想練好就要多動腦多實踐。
要能夠利用自己的速度來進行突破，首先把控球基本功練熟，做到跑動運球中不看球，因為你要看清場上復雜多變的情況，作出突破，分球還是投籃的判斷。加強突破，提高速度，要讓你的突破變的犀利無比，像手術刀般撕開對方的防線，一但突入禁區，無論是高高躍起騰空上籃，還是吸引防守分球助攻隊友，都會顯得得心應手，游刃有餘。
要想成為一名出色的指揮官加得分手，除了苦練加實踐沒有什麼捷徑可走的，以上是我對你的個人意見，都是一些自己的經驗，希望能有所幫助，加油練吧！

❺ 青少年籃球訓練計劃

打籃球不是只有跳的高才可以打的。我以前也是運動員。我到有些土方法可以提高彈跳能力，但是你一定要記住，還是那句話，不要以為自己跳的比別人高才能打好籃球。
我不懂那些肌肉叫什麼名字，我只知道彈跳靠的是爆發力。小腿的肌肉越發達爆發力越好，自然彈跳就越好。下面有一些基本訓練方法。
1，腳掌提重練習：
找處台階，最好前面50公分處有牆，雙手扶牆（只為保持平衡）兩腳並攏，兩前腳掌立於台階上，身體微前傾。將腳跟提起，緩慢放下，然後迅速提起（最好小跳）。切記一定要踩穩不要受傷。20一組，每次5組。感覺做的輕松後。可最多加至50一組。建議2~3日一次。
2，啟動爆發練習：
籃球場內，從己方底線到對方底線，一共5條橫線。也就是底線，罰球線，中線，罰球線，底線。以這5條線做參照物，己方底線出發，到弟一條罰球線急停折回，蹬地反跑回底線，急停折回，蹬地反跑到中線，急停折回，蹬地反跑到底線，重復（急停折回，蹬地反跑），到對方罰球線，重復，回底線，重復，到對方底線，重復，回底線。以自己的體能為標准，建議2~3日做一次，每次3~4組。
3，高抬腿練習：
原地高抬腿，50~100個一組。以自己的體能為標准。建議同上。
4，協調性練習：
如，蛙跳（青蛙跳），展腹蛙跳（每次落地不可停頓，直到終點，應以籃球場兩側底線為出發點及終點）
5，跳躍練習：
要明白跳起也是有學問的，如何跳，怎麼跳？跳的目的是什麼？跳高和跳遠，運用的跳是不一樣的。助跑單腳起跳和墊步雙腳起跳是兩個概念。明白起跳到落地的每個肢體動作都是在協助你跳的更高。爾不是單純的保持平衡和協調。
還有一些經驗，時間有限就這樣吧。有不明白的可以加我 QQ：88569677

❻ 青少年籃球培訓課程有哪些內容

籃球是一項非常有意義的活動，不管是比賽還是日常鍛煉，都有助於中學生的成長，能增強中學生的團隊意識，提升身體的體質，

❼ 樂動青少年籃球訓練課程怎麼安排

先練運球吧，我記得樂動的老師第一堂體育課教運球轉身，我苦練學會，現在十多年了，熱情不減

❽ 育成體育青少年籃球訓練課程怎麼安排

一般情況是除了周六周天每天都是有課程以外，其他的應該是至少下午有訓練，不過應該不同的場館也是有所區別的。

❾ 樂動籃球培訓班有訓練方案嗎

在樂動籃球培訓班都有專業的訓練方案
。

❿ 籃球培訓班的籃球培訓班課程

飛躍巔峰籃球訓練一直發展的是全面的訓練營模式。以籃球為載體打造打造一個科學的成長環境，讓孩子在運動中享受樂趣，可以掌握更多的運動技巧。讓孩子養成一個一生都有意的運動習慣。籃球最基礎的訓練就是籃球本身的籃球技巧訓練它包含了，投籃，運球，傳球。這三種訓練，想要在真正的享受籃球的樂趣這三類的基礎訓練是必不可少的。
投籃訓練包含了上籃，投籃訓練學。運球訓練包含了：單手運球，雙手運球，行進間運球的訓練。傳球訓練包含了：雙手傳球，單手傳球，行進間傳球。
以上的三類基礎籃球訓練是我們的最根本的東西，所以在我們訓練營當中是必須要掌握的。 一個好的籃球訓練它不僅僅是一個籃球技巧訓練。它更是一個身體本身的訓練，體能訓練是籃球訓練的必備的訓練課程。
一個好的體能是籃球本身的基礎。飛躍巔峰的體能訓練特色是由專人進行體能訓練課程，通過大肌肉群的綜合訓練使孩子們在體適能訓練時不會覺得枯燥，同時可以很好的參與其中，是我們飛躍巔峰籃球訓練中的特色訓練項目。體能是所有運動的基礎，是孩子身體發育最重要的一個環節，所以我們也是最重視的一塊。 飛躍巔峰籃球訓練營一直打造的是孩子身體為主導的訓練營。而且教練員有著豐富的兒童體適能的背景。現在孩子的體姿體態問題困擾著家長。沒有一個好的學習習慣跟體姿體態也是有非常大的關系。由於孩子長的過快，或者平常學習習慣導致的駝背問題，脊柱測完問題都會得到非常大的改善。那訓練營特別推出這樣的課程來幫助孩子們可以在籃球訓練的同時，把自己的身體姿態做一個調整。一套籃球訓練下來孩子會有非常大的改變。這也是飛躍巔峰最核心的課程。為什麼要有這類課程，是因為飛躍巔峰打造的不僅僅是個籃球訓練營。而是給孩子打造一個科學的成長環境。