『壹』 求一套全面的羽毛球訓練計劃，實用的
羽毛球體能訓練的建議 1.羽毛球運動中的〝快〞是生理、心理和運動技能各種〝快〞的綜合，各種〝快〞之間即相互聯系又相互影響，它們是通過運動員在場上控制球的過程表現出來的。〝快〞代表了當今世界羽毛球發展的趨勢，誰掌握了羽毛球中的〝快〞，誰就掌握了世界發展的命脈。 2.高水平的羽毛球比賽，由於對手的不同，比賽的強度不同，比賽時回合的運動時間與間歇均不同。但3～6秒和10～15秒之間多數，比賽後的血乳酸較低，可見，羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通過測試羽毛球不同的訓練手段發現，不同的訓練手段，運動後的血乳酸變化均不同。從血乳酸的變化，我們可以測得這些訓練手段對羽毛球運動員體能的影響，從生化觀點分析，要提高運動員的快速能力和爆發力，首先必須發展運動員的磷酸原的供能能力，即訓練時間短，均為10秒鍾左右，但強度較大，組間休息應在30～40秒之間；如果要提高運動員的速度耐力，就必須進行強度較大，時間在1 分鍾左右的訓練，此種訓練後血乳酸較高，常在12mmol/L以上。 第二章 建議 一、加強羽毛球的磷酸原供能能力的訓練 在羽毛球比賽過程中，回合運動時間絕大部分均落在磷酸原的供能時間，因此，加強磷酸原供能能力的訓練是很重要的。另外，力量、速度素質的生化基礎也是磷酸原供能。可見，在訓練過程中，加強大強度、時間短（一般在10秒鍾內）的訓練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結合專項體能的訓練，如60米跑、10球的多組訓練等，使運動員既可提高專項體能，又可提高磷酸原供能能力。 二、結合專項特點進行速度和速度耐力的訓練 採用多球訓練、步法訓練等，在訓練中一定要根據比賽的時間結構嚴格控制好時間。如多球接四角球10個（約10秒）後間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓練。並根據隊員水準高低和狀態好壞適當調整運動和間歇時間。訓練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復能力和速度耐力。訓練後有條件要進行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。 三、必須加強力量訓練 力量是速度的基礎，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質，何從談〝快、准、狠〞。目前，力量訓練是薄弱環節。所以，必須有計劃地發展專項力量素質，加強腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓練。如原地起跳揮拍，負重揮拍，擲實心球、負重跳躍等練習均可提高ATP、CP的含量。
『貳』 羽毛球訓練計劃
業余打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
『叄』 羽毛球訓練的全課程（步驟）是怎樣的
好 噠 哋 汸
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處理：一般重啟即可恢復，如無效則操作如下：
1.關機（如果短按電源開關無效則長按開關直到電源指示燈熄滅或直接拔掉電源線）斷電開機箱，重新插拔內存條，並用橡皮順著一個方向擦拭金手指（大拇指手指甲背刮也行），如有條件還可安裝到不同內存插槽，裝好後再開機（操作之前，還要通過雙手碰觸牆壁釋放自身靜電或佩帶防靜電手套）。如果不會操作，那麼簡單一點：掌擊或腳踢機箱一兩下就可以了（注意位置：機箱左右側外殼中後面沒有介面的那側外殼的正中央；注意力道：不要太用力當然也不能無力）。以上可能需要重復操作，如果無效，則需要替換內存條。如有兩根以上內存條，則需要逐根測試。
2.如果上述操作無效，則關機斷電開機箱，重新插拔顯卡，並插緊顯示器與顯卡之間的數據線。如果仍然無效，則考慮數據線或顯卡損壞，那就替換新的數據線或顯卡。
3.加強機箱內部及使用環境的散熱，夏季減少玩大型游戲的時間。
『肆』 短期羽毛球基礎訓練計劃
你的身體條件和我差不多，不過我上大學了，羽毛球專業的。一。一個小時室外訓練內容：正手揮拍30次/組，三組，每組之間休息一到兩分鍾順便思考一下運領 （ 動作要領你自己不知道可以網上查的到，網路里多的很）。然後反手揮拍。數量同正手。 步法練習：你打了一年了，步法應該知道怎麼跑了吧，不知道網上去查。場地上的前面兩角，後面兩角各放4-5個球，從中心開始跑，跑到右邊網前碰倒一個球回中心位置，再跑到左前碰到一個球回中心位置，後面就用後場步法跑。每天跑個5-7組，不要太多了身體會受不了，太少了效果又不好。每組之間休息2分鍾左右。這樣跑個10天左右後如果有人可以幫忙指揮你跑的話。就一個人在網前用拍子指場地上的四個角，你就跑步法，注意指揮的那個人要沒有規律的指，要在你回到中心位置的同時就指，或者沒有回到之前就指。這個你要盡全力快速跑。每組1分鍾時間就夠了。每天跑5-7組。 二。室內訓練。 1。高遠球，要想打好羽毛球就要先打好高遠球，高遠球打不好，別的技術就不可能打好。 如果有打好的人帶你打，那每天對打100拍左右高遠球。如果沒人帶你，高一個人給你發球。你自己打，要打高，打到後場的低錢邊上。 2。殺球，還是一樣一個人給你喂球。你殺球練習，剛開始只要給你喂到中場就可以了。先找感覺，感覺可以了就喂你後場殺。每天3-4組。每組50左右個球。 每組之間休息2分鍾左右。 3。接殺。這個就讓一個人站在網前向你兩邊快速砸球吧。每天練個3-4組，每組之間休息2分鍾左右。 這個量還是有點大的。跟居你自己情況而定，如果你承受不了，量太大了也沒有什麼用的。反而還不好。自己要注意。 平時沒事就可以對牆練習。先正手練，正手練好了再反手練。。。正反手練到都能打到100拍就可以了。 記住高遠球是基礎，一定要練好高遠球才行。
『伍』 我需要一份羽毛球訓練計劃！
1、身體訓練
①一般身體素質訓練
A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球
②專項身體內素質訓練
A、四方容球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重復球訓練 D、組合球練習
2、技術訓練
①發球，接發球。
② 學習擊高（平）遠球技術；
③上網步法和網前挑球技術,學習後場後退步法
④吊球技術
⑤上網步法和後退步法
⑥網前擊球技術
⑦兩側移動步法
⑧擋網前球技術與殺球技術
⑨拉、吊上網練習（直線與斜線）,殺球上網練習（直線與斜線）
3、戰術訓練
①單打戰術
②雙打戰術（攻中路戰術、後攻前封、接發球戰術）
4、心理訓練
①集中注意力訓練
②心理穩定性與意志品質的訓練
③念動訓練與想像訓練
④模擬訓練
『陸』 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
『柒』 羽毛球初學者訓練步驟
（1）意識： 首先，你得有個意識，羽毛球這項運動呢，不是大叔大媽們一人拿一把超市球拍，在室外打來打去那樣，對他們來說，羽毛球網實在是一項多餘的設施，我們習慣稱他們為」羽外高人「。其實呢，羽毛球不是要把球打到對方最好接的地方，而是恰恰相反，室內場地是打羽毛球的首選。既然樓主已經用這么誠懇的態度在知乎上問了這個問題，我想樓主已經有了這個意識，而且可能偶爾和朋友在球場打幾拍，大家也都很歡樂，恭喜樓主，已經獲得了「羽焉不詳」的稱號。
（2）器材： 工欲善其事，必先利其器，樓主想打好羽毛球呢，得有一些必須的裝備。裝備呢，分兩種：（1）提升類（2）保護類。一支好一點的球拍是必須的，入門的話就勝利吧，經典入門拍，價格也不貴，200左右；好一點的羽毛球對技術的提升，球感的把握也很重要，推薦耐打還有一個很重要，就是球鞋，一雙好一點的球鞋雖然不能提升你的技術，但是對保護你的腳踝，膝蓋等可是非常重要的，畢竟沒有傷痛的羽毛球才是快樂的。衣服和襪子一般的運動服和運動襪就可以了，沒有特殊的要求。
（3）技術：好了，意識，器材都准備就緒了，下面可以開始著手練習技術了。如果樓主附近有高校呢，不妨去蹭一個學期的羽毛球課，不用花錢，學的知識也比較全面，可以對羽毛球有一個系統的了解。否則，報一個培訓班是非常必要的，或者直接請教練吧。為什麼一定要這么做呢，原因很簡單，羽毛球最基礎也是最核心的兩項技術：握拍和高遠球，自己學起來非常困難，而且很容易走向歧途，不正確的姿勢不僅是以後的瓶頸，而且不正確的發力方式很可能會引發身體的傷痛。
（4）提升：如果能正確的握拍了，而且能用正確的握拍方式打好高遠球，恭喜你已經入門了，接下來就可以按照下面的羽毛球技術水平分級標准一步步修煉了，相信你會享受到羽毛球的樂趣的。
『捌』 快速提高羽毛球的訓練計劃
找一個高手，每天與他打一個半小時（一定每天堅持，一周最多休息一天）
在我學羽毛球時，開始幾年都是教練拿一箱球喂球。後來教練把我放進提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人對打——當然也不是亂打，還是有訓練項目。
一節課的安排：
1、跑步、准備活動，身體素質訓練等
2、對平抽球5~10min
這是羽毛球基礎中的基礎，每節課必備，而且每次都是第一項
注意：1、盡量站位靠前，不要看到球害怕而後退，站在發球線後一點就行了，再退抽出的球質量不高，而且無法達到訓練反應能力的目的。
2、抽出的球盡量貼網，切忌冒高。
3、抽球要有殺球的氣勢，速度。
3、對吊高球5~10min
這也是羽毛球基礎，每節課必備
注意：1、控制，盡量壓在底線，至少也要在雙打發球線之後
2、判斷：對方的球是否出界
以下內容是可選內容，根據自己的優勢，劣勢綜合選擇（A、B為球場上雙方訓練一段時間如5~10min後可以交換）：
4、殺球直接挑球
A殺球，B挑起，A繼續殺……直到殺死為止
注意：1、開始時若不能直接挑起，可降低殺球力度，再逐漸加力。
5、吊網前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意：1、挑球者開始時站在跨一步的位置熟悉，但以後每一個球必須回到中場，跨兩步擊球
2、 吊球者盡量使吊球質量較高，不超過發球線是最低要求。
6、挑殺吊球：
4和5結合 A可選擇殺球或吊球，B將球挑到同一位置，甚至可以殺吊高球結合。
7、殺球上網
A殺球，B擋殺放網前球，A上網挑球 B退後殺球 A擋殺放網前球 B上網挑球如此循環
注意：1、這個訓練的主要是步法，一定要掌握好的節奏。
2、擋殺者可加入直接挑起殺球，這時殺球者就回去再殺一拍，連續挑殺不超過兩次
3、殺球者可加入吊球增加實戰效果
8、殺球上網搓球
A殺球，B擋殺放網前球 A上網搓球 B再挑起A再殺 如此循環
注意：1、搓球質量：盡量把球搓轉，讓人難以挑起。
還可以根據實際情況自我組合，只要兩個人能打起來就行
為了循序漸進，可以先用半場進行訓練：先用正對半場，再用斜對半場，你會發現這兩個不同，如吊網前球，用斜對半場時手上的力要大一點，因為距離要長一點。然後再用全場，這時組合更多。
9、發球：正手發球，反手發球：哪一堆球，盡量貼網（不能觸網）過，短球貼發球線（不能壓）長球貼底線
10、搓球，網前撲球：這個還是要別人拿著一堆球來扔。
11、自由打球：將所練應用到實戰
可使用一種可以訓練心理的辦法：A發球，B想方設法贏球，當B連贏兩個時，交換發球權A如法炮製。注意是連贏，若發球權在A，B只贏一球下一球A贏，則發球權還在A，B所贏的球就算浪費了。
我剛開始練時也不懂這是為了什麼，現在才知道：這練的是打最後一球的心理，自己體會吧。
注意：要兩人都全身心投入才有用哦。
注意：以上這些都需要羽毛球一定水平（兩人都要球大致到位，技術全面），若感覺不適合，我可以提供其它建議
一些題外話：我從小學2年級開始訓練羽毛球，打到初二因為學習沒有再打了，現在我剛高中畢業，手感上已經生疏，但技術，能力都還在，當時的訓練課也記憶猶新，希望這些對你有幫助。
我不知道你是否受過專業的訓練，那些術語你懂嗎？因為這里沒有球場所以敘述難免有些空洞，勿見怪。有任何關於內容的問題我樂意解答，畢竟我喜歡羽毛球，同時，如果有關於羽毛球雙打的問題也可以問我，我對它比較有研究。
最後祝你羽毛球能更上一個台階。
『玖』 羽毛球培訓班方案
羽毛球訓練
一 身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
二 專項性力量訓練的內容和方法
1．上肢專項力量練習
（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習； （
2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2．軀干專項力量
（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
（2）仰卧起坐、左右體側起－；
（3）俯卧挺身練習——俯卧於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰； （4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習
（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負重半蹲提踵；
（3）負重跨步走；
（4）負重半蹲跳；
（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳台階練習。
三 發展速度素質的訓練
1．反應速度的練習
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2．動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯台階；
（3）快速立卧撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20」一米十宇跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3．移動速度練習
（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）； （4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
（6）接力跑。
四 發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。
（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鍾跑，12分鍾跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；
2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
五 發展柔韌素質的訓練
1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。
六 發展速度耐力素質的訓練
採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。