民警培訓計劃內容

❶ 公安機關人民警察訓練條令的內容

中華人民共和國公安部令（第62號）
公安部部長賈春旺
二00一年十一月二十六日
公安機關人民警察訓練條令
第一章總則
第一條為適應公安工作和公安隊伍建設的需要，加強公安機關人民警察的訓練工作，根據《中華人民共和國人民警察法》和《國家公務員暫行條例》，制定本條令。
第二條公安機關人民警察訓練的目的是提高公安隊伍的整體素質，把公安機關人民警察培養成為政治合格、紀律嚴明、作風過硬、業務精通、執法如山的黨和人民的忠誠衛士。
第三條公安機關人民警察訓練包括初任訓練、專業訓練和晉升訓練。
第四條公安機關人民警察訓練堅持貫徹黨對公安工作的路線、方針、政策，堅持從公安工作和公安隊伍建設的實際需要出發，堅持為警務實戰服務。
第五條公安機關人民警察必須接受訓練，各級公安機關必須保證每個人民警察定期接受訓練。
第六條公安機關人民警察訓練合格方可任職、晉升職務或者授予警銜、晉升警銜。
第二章職責任務
第七條公安機關人民警察訓練工作實行統一領導，分級管理，分工負責。
第八條公安機關政工部門是訓練工作的主管部門，負責規劃、組織、指導、管理訓練工作。
第九條公安機關業務部門負責規劃、組織本部門專業訓練，在政工部門的統一指導、管理下，共同組織實施訓練工作。
第十條公安機關裝備財務部門負責制定訓練的保障計劃，將訓練經費列入年度預算，保證訓練工作的開展。
公安機關人民警察訓練經費從各級公安機關業務經費中列支，專款專用。
第十一條公安機關技術部門負責為訓練工作提供必要的技術保障，配合訓練工作的實施。
第十二條公安院校和公安機關的訓練基地承擔公安機關人民警察訓練任務。
第十三條公安部主管全國公安機關人民警察訓練工作。
主要職責：
（一）制定公安機關人民警察訓練規章、標准、規劃，組織編發訓練大綱、教材。
（二）指導、監督、檢查、協調公安機關人民警察訓練工作。
（三）部署、組織全國性公安機關人民警察的訓練和考試、考查。
（四）組織評估承擔訓練任務的機構和訓練工作效果。
具體承擔：
（一）從非公安機關調入的省級公安機關副廳長級以上職務人員，地級公安機關局長級職務人員，縣級公安機關局長級職務人員的初任訓練。
（二）省級公安機關副廳長級以上職務的人民警察、內設機構處長級職務的人民警察，地級公安機關局長級職務的人民警察的專業訓練。
（三）晉升為省級公安機關副廳長級以上職務的人民警察，地級公安機關局長級職務的人民警察，縣級公安機關局長級職務的人民警察的職務晉升訓練；晉升為三級警監以上警銜的人民警察的警銜晉升訓練。
（四）公安部機關及直屬單位人民警察的初任訓練、專業訓練、晉升訓練。
（五）根據形勢任務需要實施的其他訓練。
第十四條省級公安機關主管本地區公安機關人民警察訓練工作。
主要職責：
（一）制定本地區公安機關人民警察訓練規章、標准、規劃，組織編發訓練輔助教材。
（二）制定本地區公安機關人民警察訓練保障計劃，組織、指導訓練保障工作。
（三）指導、監督、檢查、協調本地區公安機關人民警察訓練工作。
（四）組織、實施地區性公安機關人民警察的訓練和考試、考查。
（五）組織評估本地區承擔訓練任務的機構和訓練工作效果。
具體承擔：
（一）本地區除公安部負責訓練以外人員的初任訓練。
（二）地級公安機關副局長級職務的人民警察，縣級公安機關正、副局長級職務的人民警察的專業訓練。
（三）晉升為地級公安機關副局長級職務的人民警察，縣級公安機關副局長級職務的人民警察的職務晉升訓練；晉升為三級警督警銜至一級警督警銜的人民警察的警銜晉升訓練。
（四）省級公安機關及直屬單位人民警察的初任訓練、專業訓練、晉升訓練。
（五）受上級公安機關授權、委託或者根據形勢任務需要實施的其他訓練。
第十五條地級公安機關根據省級公安機關的規劃和要求，管理本地區公安機關人民警察訓練工作。
主要職責：
（一）制定本地區公安機關人民警察訓練計劃並組織實施訓練工作。
（二）指導、監督、檢查本地區公安機關人民警察訓練工作。
具體承擔：
（一）本地區除上級公安機關負責訓練以外人員的初任訓練和人民警察的專業訓練。
（二）晉升為科級職務的人民警察的職務晉升訓練；晉升為一級警員警銜至一級警司警銜的人民警察的警銜晉升訓練。
（三）受省級公安機關授權、委託或者根據形勢任務需要實施的其他訓練。
第十六條縣級公安機關根據上級公安機關的安排和要求，承擔本級公安機關人民警察的專業訓練或者根據形勢任務需要實施的其他訓練。
第三章初任訓練
第十七條初任訓練是對公安機關新錄用、調入人員的訓練。訓練合格，方能正式任職和授予警銜。
第十八條經考試錄用或者從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務的人員，初任訓練時間不少於3個月。
第十九條從非公安機關調入公安機關任副處級以上職務的人員，初任訓練時間不少於2個月。
第二十條初任訓練統一執行公安部政治部制定的訓練大綱和省級公安機關政工部門制定的訓練計劃。
（一）第十八條所列人員初任訓練的主要內容包括：政治理論基礎知識、法律法規基礎知識、公安業務基礎知識、警務技能和體能訓練等。其中，警務技能和體能訓練的時間，不少於訓練總課時的50%。
（二）第十九條所列人員初任訓練的主要內容包括：政治理論、公安實用法律法規、公安業務、指揮管理、警務技能和體能訓練等。其中，警務技能和體能訓練的時間，不少於訓練總課時的25%。
第四章專業訓練
第二十一條專業訓練是根據公安機關人民警察工作崗位的職責要求進行的訓練。
第二十二條公安機關人民警察應當每三年參加一次專業訓練。
第二十三條專業訓練內容和方式由地級以上公安機關政工部門和相關業務部門共同確定。訓練時間不少於1個月。
（一）副處級以上領導崗位的人民警察的專業訓練的主要內容包括：政治理論、法律法規、公安業務、指揮管理、領導科學和體能訓練等。
（二）其他崗位的人民警察的專業訓練的主要內容包括：政治理論、公安實用法律法規、崗位專門業務、專業技術技能、警務技能和體能訓練等。
第二十四條各級公安機關應當根據新頒布的公安法律、法規、規章實施和形勢發展的需要，結合專業訓練組織開展知識技能更新訓練。知識技能更新訓練可以單獨實施，也可以與專業訓練結合實施，每年累計不少於80學時。
第二十五條凡已參加省級以上公安機關組織的專業訓練並且訓練合格的人民警察，年度內可以不再重復參加同級公安機關組織的訓練時間、內容相同的晉升訓練。
第五章晉升訓練
第二十六條晉升訓練是公安機關人民警察晉升職務或者警銜前的訓練。
第二十七條副科級以下職務的人民警察的職務晉升訓練或者一級警司以下警銜的人民警察的警銜晉升訓練的主要內容包括：政治理論、法律法規、相關警務技能和體能訓練等。其中，職（等）級內晉升，訓練時間不少於10天。跨職（等）級晉升，訓練時間不少於40天。
第二十八條正科級、副處級職務的人民警察的職務晉升訓練或者三級警督警銜、二級警督警銜的人民警察的警銜晉升訓練的主要內容包括：政治理論、法律法規、戰術指揮、警務技能和體能訓練等。職（等）級內晉升，訓練時間不少於15天。跨職（等）級晉升，訓練時間不少於40天。其中，晉升為縣級公安機關正、副局長級職務的人民警察的職務晉升訓練，訓練時間不少於2個月；晉升為地級公安機關正、副局長級職務的人民警察的職務晉升訓練，訓練時間不少於40天。
第二十九條處級以上職務的人民警察的職務晉升訓練或者一級警督以上警銜的人民警察的警銜晉升訓練的主要內容包括：政治理論、法律法規、公安工作研究、指揮決策和體能訓練等。訓練時間不少於40天。
第三十條凡已經參加省級以上公安機關組織的警銜晉升訓練並且訓練合格的人民警察，兩年內可以不再重復參加同級公安機關組織的訓練時間、內容相同的職務晉升訓練。
第六章訓練機構
第三十一條各級公安機關應當根據訓練任務的需要，建設承擔訓練任務的公安院校或者訓練基地。
（一）省級以上公安機關應當設置公安高等院校或者人民警察學校。
（二）地級公安機關應當設置人民警察學校或者人民警察訓練學校。
（三）有條件的縣級公安機關應當根據實際需要，設置訓練基地。
第三十二條各級公安機關要加強公安院校和訓練基地的正規化建設，保證其能夠完成相應的訓練任務。
第三十三條承擔訓練任務的公安院校和訓練基地應當按照相應的設置標准進行建設，具備相應的師資力量及與訓練任務相適應的圖書、器材、設備等教學條件。
第三十四條各級公安機關政工部門和業務部門要支持公安院校和訓練基地的師資隊伍建設，選派符合條件的人員到公安院校和訓練基地擔任教師或者兼職教師，接受教師到業務部門進行實踐和鍛煉。
第三十五條省級以上公安機關要對承擔訓練任務的公安院校和訓練基地的建設和訓練效果進行檢查評估。凡達不到規定標准和要求的，不得承擔訓練任務。
第七章考試考查
第三十六條各級公安機關應當根據訓練大綱、教學計劃的要求，對參加訓練的人民警察進行考試或者考查。考試、考查方式和試題編制內容，根據訓練種類由省級以上公安機關政工部門確定或者會同相關業務部門確定。
第三十七條初任訓練、晉升訓練應當對全部或者主要課程（科目）進行考試，考試成績不合格者必須在限定時間內進行復訓或者補訓。專業訓練應當根據不同情況對訓練課程（科目）進行考試或者考查。
考試可以單獨進行，也可以根據需要與其他相關考試結合進行。
第三十八條訓練成績合格者，根據管理許可權，由承擔訓練任務的公安院校或者訓練基地向其頒發訓練合格證書。
第三十九條訓練合格證書由公安部政治部統一設計、印製或者授權省級公安機關政工部門印製，由省級以上公安機關政工部門驗印。
第四十條對在訓練工作中取得優異成績的單位和個人，按照相關獎勵辦法予以獎勵。
第八章附則
第四十一條公安機關人民警察按規定參加訓練期間，工資、福利等待遇不變。
第四十二條公安邊防、消防、警衛部隊的訓練，可以參照本條令執行。
第四十三條各省、自治區、直轄市公安廳、局可以根據本地區實際，制定具體辦法。
第四十四條本條令所稱「以上」或者「以下」均含本級。
第四十五條本條令由公安部政治部負責解釋。
第四十六條本條令自發布之日起施行。
發布部門：公安部發布日期：2001年11月26日實施日期：2001年11月26日(中央法規)

❷ 警察培訓三個月是培訓哪方面的技能

訓練體能，隊列，擒拿格鬥，理論學習；學業務技能、學規矩作風，在基層防控、偵查打擊、交警等多崗位鍛煉。

培訓依據《中華人民共和國警察法》、《中華人民共和國公務員法》、《公安機關人民警察訓練條令》組織開展，確保新警系統學習掌握人民警察行為規范、政治理論、公安業務、法律法規等知識和警務實戰技能，培養良好紀律作風素養，打造公安精兵，更好地適應新時期公安工作、隊伍建設和社會治安形勢需要，更好的服務服務於大法治、大平安、大和諧社會環境建設。

新警培訓的意義

對單位新招錄的協警人員進行基礎知識和技能培訓，有利於保證其盡快熟悉和掌握道路交通管理知識，提高業務能力，進一步發揮協警在警務工作中的積極作用。

通過基礎知識培訓為新招協警人員培訓執法應知應會的業務知識和法律法規等，使他們熟悉掌握人民警察基本職業操守，全方面地了解作為一名協警的職責，並強調今後在工作中應注意的一些行為;另一方面，通過技能培訓著力提升新招協警人員必備的基本素養和技能，我會制訂詳細的培訓計劃，保證這批新招協警人員在培訓中養成過硬的業務素質。

以上內容參考中新網_甘肅省公安機關開展為期三個月警械培訓

人民網_浙江長興公安新警培訓出新招

❸ 急！幫忙出考警察的體能訓練方案。

每天：短跑10米，只練爆發力（1小時）
1000m跑一次
拉拉力器200次（可分多次）循序漸進！
我以前曾試過！
可適當游泳，放鬆身心！

❹ 求30天體能訓練計劃（人民警察標准）

這個很困難，來以我多年的健自身經驗看，應該力沖自己的強項。

1000m，普通人應該可以跑到3分25秒。我之前在400m的操場上測試，嚴格控制時間，不拚命；採用科學方法，直道墊步加速，彎道勻速。第一圈1'20；第二圈1'35，最後半圈35秒應該是沒有問題的。

按你說的爆發力不錯，4×10折返應該沒有問題，主要是控制步法，最後一步不要太大，蹬地要迅速，可重點訓練。

跳遠，基本沒法增加太多，看天賦了。

引體向上，一般人肱二頭肌更強，反握單杠會更容易；我推薦一個好方法，因為引體寬握和窄握使用的背部肌肉不一樣，因此可以交替。上杠前寬握，大概間距1m，這時候有力氣，往上拉起的距離也短，也能多做幾個；之後疲憊了調整為窄握，手間距50～60cm，一口氣再做5、6個不成問題。

❺ 鐵路公安新幹警培訓什麼

公安業務知識，警體訓練，公務員職業道德學習，教育和培訓對象等
第一章 總 則
第1條 鐵路公安教育培訓工作旨在通過全面加強全路公安系統各層次教育培訓，提高廣大幹警政治、業務、文化、軍事素質，以適應新形勢下鐵路公安工作的需要。公安教育工作是公安工作的基礎，是加強公安業務建設，提高鐵路公安隊伍整體素質的根本途徑。為切實加強幹警教育培訓工作，調動廣大幹警參加學習政治、業務、文化知識的積極性，更好地完成保衛改革開放，保衛社會主義現代化建設和保衛鐵路運輸生產安全的任務，根據國家教委、鐵道部和公安部的有關規定，結合鐵路公安的實際，特製定本實施細則。
第2條 本規定自頒布之日起，凡參加路內外各級、各類公安大、中專院校舉辦的脫產、函授、自學考試和專業證書教育，以及職業技術教育、繼續教育、崗位培訓的幹警，均遵照本規定執行。
第3條 教育培訓要堅持黨的基本路線，堅持四項基本原則，堅持黨的教育方針，突出鐵道公安的特點，強調學用結合，講求實效，重點提高實際工作能力。

第二章 教育培訓對象
第4條 學歷教育的成人大專招收40歲以下，具有高中或相當於高中文化程度，五年以上工齡的幹警。成人中專招收35歲以下，具有初中以上文化程度，三年以上工齡的幹警。經鐵路局批准，從鐵路職工中招錄公安成人中專生時，必須嚴格按照公安部關於招錄人民警察的規定辦理。
第5條 高等教育專業證書班招收35歲以上，具有高中、中專畢業證書，五年以上專業工齡、專業對口的幹警。中專專業證書班招收35歲以上，具有初高中畢業文化程度，三年以上專業工齡，專業對口的幹警。
第6條 崗位培訓的對象是全路在職公安幹警和保衛幹部。其中已獲專業技術職稱並從事公安專業技術工作的幹警，參加繼續教育，免去崗位培訓。
第7條 鐵路公安幹警凡參加電大、函大、業大等形式學習的，必須嚴格按照專業對口及國家教委的有關入學規定，經本單位教育科（辦）審核後，方可送培。

第三章 教育培訓實施辦法
第8條 鐵路公安成人學歷教育統一由鐵道部鄭州公安管理幹部學院和齊齊哈爾、錦州、北京、蘭州、濟南、鄭州、南昌、成都、柳州成人中等公安學校負責實施。崗位培訓按照三級管理，分級培訓的原則。副科職以上幹部和少數專業技術幹部的崗位培訓由部公安局負責；所隊長由各鐵路公安局負責；所隊長以下幹警由各鐵路公安處負責培訓。各工程局、勘測設計院公安處所隊長以下幹警（含所隊長）的崗位培訓，歸口由中國鐵路工程、鐵道建築總公司公安處負責培訓。
繼續教育由部公安局委託有關公安院校負責實施。
第9條 各單位在辦學過程中，必須嚴格按照鐵道部和鐵道部公安局頒發的教學計劃和教學大綱要求，使用部公安局組織編寫或規定的教材，加強教育、教學管理，保證培訓質量。

第四章 考核發證
第10條 各種學歷教育要嚴格按照部教育司規定的教學計劃和教學大綱的要求進行考試考核。崗位培訓必須嚴格按照教學計劃和教學大綱進行考試，培訓後三個月按照《鐵路公安崗位職務規范》要求進行考核。凡參加學習培訓的幹警，必須按標准學完規定內容，並經考試、考核合格之後，方能頒發證書。
第11條 各類畢業、專業、合格證書由辦學單位填寫考試成績和考核意見，按部教育司、公安局有關文件規定：成人大專、高等教育專業證書和普通中專畢業證書由部教育司驗印；成人中專、中等教育專業證書由主管鐵路局教育處（委）驗印；科職以上幹警崗位培訓合格證書由部公安局驗印；所隊長以下幹警崗位培訓合格證書由各鐵路公安局、中國鐵路工程、鐵道建築總公司公安處驗印。驗印後由辦學單位頒發。

第五章 組織領導
第12條 各鐵路公安局、處要加強對教育培訓工作的領導，積極組織，鼓勵幹警參加各級、各類公安大、中專院校學習，以及崗位培訓對口專業的學習培訓。局、處要成立相應的專職教育科（辦），配備專職教育幹部，組織、指導教育培訓工作。
第13條 教育培訓工作實行分工負責、齊抓共管的原則。教育、人事、組織及各業務部門要密切配合、通力協作，明確分工，各負其責。教育部門負責制定教育培訓規劃並組織實施，具體負責年度招生工作及對送培幹警的審核和驗印工作；人事、組織部門會同教育部門負責制定幹警教育培訓計劃，選調送培幹警和對幹警教育培訓的考核工作；各業務部門負責教育培訓中的業務教員、教材建設和對幹警教育培訓的業務考核工作。
第14條 在進行崗位培訓的過程中，各單位要切實加強培訓基地建設，配齊、配強領導班子和教師，保證辦學經費，搞好後勤管理，不斷改善辦學條件，提高培訓質量。
第15條 辦學單位要與用人單位加強聯系，用人單位要從各方面支持辦學單位的工作，共同努力，把教育培訓工作做好。
第16條 各辦學單位必須堅持社會主義辦學方向，堅持從嚴治警，從嚴治校的方針，實行軍事化管理，嚴格組織紀律和各項管理制度。

第六章 有關規定
第17條 榮獲鐵路局、地、市級以上機關英雄模範、先進工作者，榮記三等功以上者及邊疆、山區和少數民族考生報考成人公安大、中專院校和專業證書班者，優先錄取。
第18條 脫產參加公安成人大、中專院校、專業證書班、崗位培訓班和各種專業短期培訓學習的幹警，學習期間原工資照發，崗位職務不變。各種獎金、獎勵和津貼，根據幹警學習期間的現實表現和學習成績評比發放。發放辦法由各公安局、處協調送培單位和教學培訓單位研究確定。
第19條 幹警參加各種學歷教育，專業證書教育和崗位培訓的成績，均記入本人檔案，作為考核、提職、晉級、使用的依據之一。對已取得學歷教育畢業證書、專業證書和崗位培訓合格證書的幹警，享受規定的有關待遇。
第20條 本規定自頒布之日起，根據幹部任免許可權，凡幹警的晉級、提職、轉干均實行人事、組織與教育部門任職會簽制度，未經崗位培訓的，教育部門不予會簽。
第21條 新錄用的民警必須經過三個月以上的崗前培訓，合格後方可正式上崗。不合格者，應視情節決定補課培訓，暫緩上崗或予以辭退。上崗後還應按《鐵路公安崗位職務規范》規定的崗位工齡要求，重新列入崗位培訓計劃。新民警的崗前培訓不納入崗位培訓。
第22條 凡已獲得崗位培訓合格證書和與本崗位職務專業對口的大、中專畢業證書以及繼續教育證書的幹警，轉換新崗位都要重新經過新的崗位培訓，取得合格證書後方能上崗。
第23條 凡是公安大、中專院校（含自學、函授）畢業和取得高等專業證書、中等專業證書，並與本崗位職務專業對口的幹警，免專業技術理論的培訓和考試，但要進行實際技能部分培訓和崗位實際的考試、考核。
第24條 凡參加過公安機關及其他大、中專院校舉辦的與本崗位專業對口的短期培訓，並取得結業證書的幹警，只免該專業理論的培訓和考試，但要進行規定中其他專業理論的培訓、考試和崗位實際考核。
第25條 參加崗位培訓考試二門（含）以下課程不及格者，應進行補課、補考直至及格；三門（含）以上不及格者應重新培訓，停發培訓期間的獎金、崗位津貼，重培後仍有三門（含）以上課程不及格的應調整其工作或調出公安部門。
第26條 在職幹警無故不參加崗位培訓的要批評教育，經教育仍不改正者停發獎金、崗位津貼，不得上崗、晉級、提職、轉干，調整其工作或調出公安部門。
第27條 內聘和外聘兼課教師的津貼，可按照《鐵路職工教育經費管理使用的若干規定》和本路局、工程局、勘測設計院的有關規定執行。專職教師享受公安院校教師同等待遇。

第七章 附 則
第28條 此細則發布之日起生效，過去所發各種規定中有不符合本細則的，均按本細則執行。
第29條 本實施細則由部公安局負責解釋。

❻ 急求個警察體能訓練計劃和方法

不用多說，警察體能就是多跑步，每天跑個5公里，做500個俯卧撐，50個引體向上，你的水平絕對提高，並且絕對能夠達標。
警務考核、晉銜、戰訓合一無外乎就是這幾項，按照我說的絕對可以

❼ 求一個考警察的體能訓練計劃。

答：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白專質了；還有多吃水果蔬菜，少食多屬餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鍾

第一天
胸部：杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 6組

平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復.

❽ 考警察的體能訓練方案

周一：強度:大 運動量:中

課任務：發展速度，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

4計時跑:30MX4組, 60MX3組

5立定三級跳遠:10次

6後拋實心球15次X2組

周二：強度：中 運動量：中

課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2抓、挺舉：

3負重深蹲起：台階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組

4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

5推鉛球：10~15次

周三：強度：小 運動量：大

課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：

3彎道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大 運動量：小
課任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4後蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中 運動量：中
課任務：發展專項素質，提高專項技術素質水平

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰卧墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯卧墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：

周六：強度：小 運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息

每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。

體能訓練實施方法

一、准備活動
1、全身性准備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鍾內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。
2、局部性准備活動：時間一般控制在5分鍾左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。
二、三種體能訓練方案
以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立
1、動作要領：（1）俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
2、訓練方法：（1）俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（2）仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。（2）仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
（三）引體向上、臂撐上、卷身上
1、動作要領：（1）引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。（2）臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。（3）卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
2、訓練方法：（1）引體向上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（2）臂撐上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（3）卷身上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。（2）臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。（3）卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩准備活動；雙人保護，防止脫手。
三、整理活動
（一）全身性整理活動
3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
（二）局部放鬆活動
局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉（骨骼肌）韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、（主動與被動的）抖動、輕踩牽拉（如踢腿、持續前壓腿、持續體前屈等）以及穴位按壓。
2、基本運用原則：在使用按摩手法放鬆肌肉時，應注意以下幾個方面。
（1）手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放鬆者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鍾，特殊情況可達20分鍾。
（2）基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩（如背沙袋跑後，在揉捏的基礎上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放鬆）；再用抖動、牽拉手法，或將揉捏與抖動交叉運用；最後常用拍打手法，結束按摩放鬆活動。
（3）按摩方向應由肢體遠端向軀體方向進行，並應與血液、淋巴液迴流方向一致。如下肢按摩時，應先放鬆小腿三頭肌，再放鬆大腿肌群。手法運行方向：在內、後側，由於靜脈血從下往上迴流入心臟，故手法運用應自下而上；在前、外側，則應自上而下。
（4）實施放鬆按摩時，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放鬆的體位，並使被按摩的肌群盡量處於鬆弛放鬆狀態。一般而言，對於小肌群，便於自我使用抖動、揉捏的大肌群，可先進行自我按摩放鬆；在此基礎上，再由同伴相互進行按摩

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❾ 淺析如何加強新時期公安民警的教育培訓

一、明確導向鮮明的培訓目標。
公安民警的教育培訓是培養公安隊伍人才的重要途徑，也是發展隊伍的可靠保證。只有將在崗民警的政治、道德、法制、紀律等教育都切實落到實處，使全體民警的整體素質得到提高，使每個民警成為政治合格、紀律嚴明、執法公正、道德高尚的人，自然「響鼓不可重捶，明人不可重說」的古諺就會得到驗證。
構築目標是加強培訓教育的前提條件，否則就成為空談。目標的制訂應以提高全體民警的整體素質為總方向來進行，在這一過程中，不論文化程度高低、職務大小、工齡長短，都應安排培訓教育；其次就是依據警種的不同，培訓教育適時定向進行，分別突出明確的目標和方向，或普及或提高，有針對性地安排學習。對構築教育學習的目標，要有短期的、長期的目標和方向。比如五年內達到何種水平，十年內全體民警數量和質量達到什麼樣的目標，只有這樣制訂切實可行的計劃安排，才能適應形勢的需要、工作的需要與發展的需要。
二、充實豐富多彩的培訓內容。
一要認真學習各種先進的政治理論。
公安民警是作為國家政權和社會主義制度的捍衛者，學習政治無疑有著至關重要的作用。只有全體民警在政治上過硬，才不會出現有損於黨的威信和有害於人民利益的事情；也不會出現完不成黨交辦的政治工作任務；更不會出現因政治方向不明而出現戰鬥力削弱的局面。新時期，政治理論的學習就是要抓好鄧小平理論、「三個代表」重要思想以及科學發展觀等內容的學習。學習這些先進的理論，不僅要認真地、系統地通讀相關著作、文獻，更要在把握這些先進理論的科學體系和領會它的精神實質上下功夫。
二要全面普及社會主義法制知識。
公安民警既是一名公民，但又不同社會一般成員。因此，公安民警自身首先要自己學法、懂法，才能執好法，才能以對黨和人民高度負責的態度，無私拼搏，切實肩負起黨和人民賦予我們的政治責任和使命。「有法可依、有法必依、執法必嚴、違法必究」社會主義法制的基本方針。全面學習社會主義法制，實質上就是對社會主義制度下的法律體系進行全面系統地了解學習。
三要進行必要的紀律作風、道德教育。
加強新時期的公安工作，推動公安隊伍的思想和作風建設，就必須把「嚴格執法、執情服務」作為人民警察道德的基本准則，那麼如何使這一準則得到落實？就是要靠紀律。自覺的紀律能產生強大的凝聚力和向心力，嚴格的紀律有利於提高公安隊伍的戰鬥力，對全體民警進行必要的紀律作風教育，才會使少數人不出現違法違紀現象，人民警察隊伍成為「文明之師、威武之師」才會付諸現實，在人們群眾中才會樹立起更加良好的形象。
四要針對性地學習公安業務專業知識。
公安工作是一項法律性、政策性很強的工作，也是一項群眾性的工作，稍有不慎就有可能出現影響黨的形象問題。因此，要想提高公安隊伍的戰鬥力，只有提高業務水平，才能使公安隊伍如虎添冀，戰無不勝。公安工作的業務知識應著重學習刑法、刑訴法等相關法律，還應學習犯罪心理學、信息學等邊緣學科。有了扎實的理論基礎，才能進一步指導實踐，才能在實際公安工作中得心應手，才能進一步使黨和政府滿意、人民群眾滿意。
五要適時地加強科技文化教育。
公安民警由於在其打擊犯罪、保護人民、維護政治穩定和社會治安秩序、保衛和促進社會主義現代化建設中付出了較大的精力，學習新型科技文化知識的機會較少，長此以往，必然與日新月異的社會「落伍」。要想「兵不在多在於精」，就應極力加大對公安民警的科技文化教育的投入，比如計算機專業、無線專業、法醫痕跡專業等。
三、採取形式多樣的培訓方式。
在現實工作中，有的總借口時間緊、工作忙而忽視了自己的學習，甚至放棄了很多教育機會；有的總以為對公安民警抓教育是一種「投入大產出少」的作為，這些想法都是用一種比較短淺的眼光來看待問題。抓教育學習，要根據工作實際，量力而行，可以採取多式多樣的形式來進行。
一是鼓勵民警進行高等自學式學習。
自學考試是高等教育的一種自學形式，全國有幾所公安院校都開設有公安專業方面的課程，同時也公布了考試時間和科目。只要各位民警抓緊時間、合理地安排工作，同樣可以自學成才，對於這種做法公安機關應當鼓勵和支持。
二是短期單項科目培訓。
由於法律更新快，自然科學發展迅猛，相應各警種的執法對象、研究課題也會快速變化。許多新的法律隨著社會的發展、形勢的變化應用而生，許多新的技術手段相繼研發，不注重學習我們的工作勢必落後。短期學科的優點在於容易籌辦，能夠利用較短的時間集中學習某一科目專業，針對性強、收效較快、規模可大可小、時間可長可短，比較靈活。
三是選拔骨幹送出去進修。
當今社會是知識「爆炸時代」。如果總抱老書本、老思想、老觀念來討論問題，那麼我們的工作不可能有大的起色。要讓公安工作有全面進步，除吸收新的警員外，公安機關要把那些肯鑽研、有特長的「骨幹」送出去進修，以提高這些人的業務能力。
四要邀請專家請進來授課。
根據工作實際，可以從外面請一批專家教授、行家裡手到單位來，利用一定的時間進行講座，一般是在單位就地學習，通過系統教授，使民警迅速掌握某項業務的基礎知識。
五是採取「結對子」方式學習。
公安隊伍中總有新老、生熟之別，工作中也有優劣、好壞之分，因此在表彰優秀、先進的同時，綜合比較分析採取「結對子」的方式，以老帶新、以熟帶生，「一幫一、一對紅」，加強相互交流合作，從而推動一些民警的學習積極性。
客觀形勢要求公安工作與社會發展相適應，「精心育警」自然就成了非常緊迫的任務。在實際操作中，應當是長期和短期相結合，以短期為主；業余學習與脫產學習相結合，以單科學習為主；提高與普及相結合，以普及為主。