夏日防暑降溫知識培訓

A. 夏季養生保健知識：如何防暑降溫

夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺，長期如此身體自然就會變虛弱，因此，在夏季的時候我們一定要注意養生，正確的調理身體，注意清熱消暑，安全度夏。
衣
穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那麼建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話，可適當的吃些冰鎮類的食物。
但是這里的補充水份，並不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過後會引起更多的水份流失，更不利於人的降溫。
可以消暑的食物：
綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。
西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有「天然白虎湯」之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫「多肽-P」類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫「熱者寒之」的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有「清」與「補」的功效。
姜、醋——俗話說，「夏天一日三片姜，不勞醫生開葯方」。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃冷盤時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話，當然是可以利用空調來調節室內的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調房裡一定要多補充水份，避免水份流失過多。或者風扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話，可多用水拖地，也可暫時使室內的溫度降下來的，可選擇涼席，現在市面上就有賣一種類似於裡面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。
行
日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬。
如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說「冬練三九夏練三伏」，我們萬不能因為高溫就長時間在空調屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節。注意，運動不可過量，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。
睡
中午小息便好，可不要貪多喲：調查顯示，午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短，睡眠質量差，短短的午覺有利於調節人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
心
有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起「火氣」大，平時要學會靜心，要多調節不良的氣候，對人身心的影響。「工作狂」們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養生功效。
葯

身邊記得常備解暑葯品喲!防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑葯的作用就出來了;夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭應准備一些防暑葯物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑葯物。
溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動後採取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要麼一口氣喝一瓶冰鎮啤酒或冰鎮飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。
上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。

B. 夏季防暑降溫小常識

夏季氣候炎熱，同時自然風又少。雞由於周身覆蓋羽毛又無汗腺，所以對高溫適應能力差。相對來講雛雞對高溫尚可忍受，中雞特別是大雞對高溫忍受能力很低。舍內溫度達到32℃時，要引起注意；超過35℃就可能發生問題。夏季稍有不慎，就會造成損失，所以要認真搞好防暑降溫工作，具體可參考以下措施：
（1）減少雞舍受到的輻射熱與反射熱：可在屋頂外塗刷白塗料，增加熱反射，一般可降溫1～2℃；也可在酷熱時向屋頂噴水，使舍溫下降3℃左右。應在雞舍周圍種草，防止地面裸露以減少熱反射；同時草地蒸發出大量水氣，使空氣濕潤，起到防塵降溫作用。
（2）加大舍內換氣量與氣流速度：開放式雞舍應將全部門窗打開，如無自然風時可按裝電扇，以加快舍內空氣流動。密閉式雞舍最好改為縱向通風，採用低轉速、低靜壓、大流量軸流風機。在有條件地方，可採用濕簾降溫技術，進一步降低舍內溫度。
（3）在雞舍建築上採用隔熱性能好的材料：在屋頂表層要選用日射熱吸收率低的材料，一般講黑色材料日射熱吸收率高。要設計好屋頂坡度，屋頂坡度與日射熱受熱量有密切關系，一般坡度為3∶10，而在設計塑料大棚時，其坡度要最大限度吸收日射熱，兩者正相反。
（4）調整飼養管理：夏季要適當降低飼養密度。將日糧中蛋白質水平提高，多採用一些優質原料，如進口魚粉、氨基酸等。在夜間與早上多飼喂。供給清涼飲水，清涼飲水對雞只降低體溫很有作用。必要時可在飲水中加維生素C與其他電解質，以減低熱應激的影響。

C. 有沒有關於北京市防暑降溫的文件

關於進一步加強工作場所夏季防暑降溫工作的通知

衛監督發[2007]186號

各省、自治區、直轄市衛生廳局、勞動和社會保障廳局、安全生產監督管理局、總工會，新疆生產建設兵團衛生局、勞動和社會保障局、安全生產監督管理局、總工會，中央管理大型企業，中國企業家聯合會，有關行業協會，衛生部衛生監督中心、中國疾病預防控制中心：

近年來，我國一些地區夏季高溫天氣發生頻率較高，強度較大，中暑甚至死亡事件頻頻發生，造成勞動者身體健康和生命安全的損害，成為社會各界共同關注的重要問題。為保護勞動者健康及其相關權益，落實相關法律法規的規定，在高溫來臨前進一步做好勞動者防暑降溫工作，有效預防和控制中暑事件發生，現將有關要求通知如下：

一、提高認識，加強領導

各地要從堅持以人為本，落實科學發展觀，構建社會主義和諧社會的高度，充分認識夏季高溫中暑問題對勞動者身體健康的嚴重危害性，切實重視和加強工作場所夏季防暑降溫工作。各地特別是夏季高溫天氣發生頻率較高的地區，要按照法律法規和標准要求，結合當地實際情況制定夏季防暑降溫的有關規定。各地要建立政府統籌協調、有關部門密切配合、基層組織專人負責、用人單位具體實施高效有序運轉的工作機制，最大限度地減少高溫中暑造成的職業危害，保護勞動者的生命健康安全。

二、廣泛開展宣傳活動

各地要採取多種形式開展防暑降溫的宣傳活動，充分利用各種媒體和街道、社區、鄉村的活動室、文化站、文化廣場以及宣傳欄等場所，指導公眾了解防範高溫中暑的基本知識和方法，積極開展培訓和演練，增強自救、互救能力。

三、明確職責，加強監管

預防和處置高溫中暑是一項綜合性工作，政府有關部門和工會組織要按照職責分工加強監管，具體內容如下：

(一)衛生部門要會同有關部門採取多種形式開展防暑降溫的科普宣傳工作，加強高溫中暑的醫療救治准備工作，加大對用人單位從事高溫、高濕作業的勞動者職業健康監護工作開展情況的監督檢查。

(二)勞動保障部門要加強對高溫、高濕作業場所的用人單位遵守勞動保障法律法規情況的監督檢查，重點檢查職工工作時間、休假時間、工資支付、女職工和未成年工保護等情況。

(三)安全生產監督管理部門要加強對高溫、高濕作業場所的用人單位遵守安全生產和職業病防治等法律法規情況的監督檢查，督促用人單位認真落實作業場所各項防暑降溫措施。

(四)工會組織要依法對用人單位的高溫季節勞動保護措施實行監督，要充分發揮群眾性勞動保護監督檢查網路的作用，加強對防暑降溫工作的監督檢查。發現違法行為，要依法進行制止，對問題嚴重或拒不接受工會監督意見的用人單位，工會組織要求政府有關部門進行查處。

政府有關部門對違反國家有關規定、危害勞動者身體健康的行為，要依法予以制止，責令用人單位認真整改，問題嚴重的，進行嚴肅查處，特別對一些嚴重損害勞動者健康、在社會上造成一定影響的案例要按照相關法律法規進行處罰，適時召開新聞通報會。

四、落實用人單位責任

(一)用人單位要結合本單位的實際，認真研究制定高溫中暑應急救援預案，加強演練，加大對作業人員防暑降溫和中暑急救的宣傳教育工作，做好防暑降溫的預防保障工作。

(二)用人單位應在高溫天氣來臨前，對高溫作業的勞動者進行健康體檢。對患有心、肺、腦血管性疾病、肺結核、中樞神經系統疾病及其他身體狀況不適合高溫、高濕作業的員工，應調離高溫、高濕作業崗位。暫不能調動崗位的，應在高溫、高濕天氣對其加強預防中暑保護措施。

(三)凡工作場所存在高溫、高濕作業和夏季露天作業的用人單位，要認真落實有關法律法規和《工業企業設計衛生標准》(GBZ1-2002)、《職業性中暑診斷標准》(GBZ41-2002)等規定的各項防暑降溫措施。

(四)用人單位應當在高溫天氣期間，根據生產特點和具體條件，在保證工作質量的同時，適當調整夏季高溫作業勞動和休息制度，增加休息和減輕勞動強度，減少高溫時段作業，保證安全生產，確保勞動者身體健康和生命安全。

(五)用人單位要加強女職工和未成年工保護。不得安排懷孕的女職工在35℃以上的高溫天氣露天作業及溫度在33℃以上的工作場所作業。不得安排未成年工在35℃以上的高溫天氣露天作業及《高溫作業分級》國家標准中第三級以上的高溫工作場所作業。

(六)用人單位不得因高溫停止工作、縮短工作時間扣除或降低勞動者工資。

(七)用人單位安排勞動者在高溫天氣下(日最高氣溫達到35℃以上)露天工作以及不能採取有效措施將工作場所溫度降低到33℃以下的(不含33℃)，應當向勞動者支付高溫津貼。高溫津貼的具體標准由省級政府或省級勞動保障部門制定。

五、進一步做好防治高溫中暑服務保障工作

(一)職業衛生技術服務機構要加強對用人單位預防高溫中暑的宣傳工作和對高溫作業場所的檢測技術服務。

(二)醫療單位要切實加強醫療救護一線力量配備，改善就診環境和條件，加強對中暑患者的救治，對診治的中暑病例要及時向衛生行政部門報告。

(三)取得職業病診斷資質的醫療衛生機構和職業病診斷鑒定委員會要積極為勞動者進行職業性中暑的診斷、鑒定。

(四)在高溫、高濕場所因工作原因引起中暑，並經取得職業病診斷資質的醫療衛生機構診斷為職業病的勞動者，勞動保障部門要做好工傷認定工作，使勞動者依法享受工傷保險待遇。

二○○七年六月八日

D. 炎炎夏日如何防暑降溫

1：忌受熱後「快速冷卻」。
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
2：空調室內外溫差不宜太大。
使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
3.不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。
4.出門帶注意防曬，選擇出行時間。
夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。
5.生活起居要規律。
不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。
6：出門帶防暑葯品。
出門還要隨身攜帶防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
7：少吃多餐。
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
8：吃辛辣食物。
醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想像，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。
9：溫水沖澡。
最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。
10：多喝水。
醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

E. 夏季防暑降溫小常識都有哪些

F. 夏季防暑降溫有哪些小常識

1、作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜卧早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鍾。最佳入睡時間是22:00-23:00；最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡（1小時）促進身體健康。

2、不用涼水沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

3、別讓寒氣傷肺氣

夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風換氣；有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患「空調病」。

風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹；睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

4、選擇適合運動

散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放鬆，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鍾。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強踝關節的穩定。

5、保持良好心態

良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。

G. 炎炎夏日如何正確防暑降溫

防暑小妙招
適量飲水、補充水分、鹽分和礦物質；健康飲食增強營養；著裝輕薄內、色淺、寬松；戶容外活動攜帶防暑葯品；室內避暑適度降溫；駕車出行注意控溫；特殊人群防暑降溫需遵醫囑。
防曬霜主要是用於防曬傷，對中暑不能起到阻擋陽光和熱量的作用；遮陽帽可以防暑，但遮陽空間有限其防暑效果一般，如果透氣性非常差或者特別厚，更不利於散熱，甚至會加重出現中暑的症狀。
年老體弱的人，要改善居住條件，減少疾病的發生。從事高溫作業的人，工作時不要飲酒，不要穿緊身或不透氣的衣服；不要在飢餓狀態下從事高溫作業；不要在高溫或日光直射下工作時間過長，要勞逸結合。