幼兒游泳培訓計劃

Ⅰ 我想寫份暑期游泳培訓計劃書請大家幫幫忙急用~~

為什麼不自己學呢，按實情寫，就行了，做過培訓應該明白的

Ⅱ 兒童游泳館怎麼做活動兒童游泳館活動策劃推薦

由於兒童游泳館主要針對1-6歲的兒童，既不同於針對0-1歲的嬰兒游泳館，也不同於成人游泳館，經營的優劣一方面源自寶寶的喜愛程度，另一方面來自家長的評價。但很多兒童游泳館因定位不明確，既做不到專業兒童游泳館培訓系統的專業水準，又脫離不了家長眼中「澡堂」的惡劣印象，處於尷尬的兩難境地。因此，兒童游泳館可以從下面這幾個方面入手來吸引大家的注意。 從硬體來說，安全的游泳設備和水質情況，健康環境的室內環境和通風條件，及時的供熱供水系統等；在軟體方面，舒適的更衣環境和游泳環境，專業細致耐心的服務等。在每一個能考慮到寶寶健康的元素上下功夫，尋找店面的突出優勢，即核心賣點，並做重點包裝，形成自身獨特的銷售主張。例如擁有從業多年的育嬰師和嬰兒游泳師，保證服務專業；如超大的空間、專業的游泳設備等，集中一點，重點突出，實行差異化營銷，切不可泛泛而談。 兒童游泳館本身是從母嬰行業市場細分出的一個分支，需對特定人群（即1-6歲兒童）進行針對性營銷，在推廣過程中，重點研究1-6歲兒童的心理特點和家長需求，強調自己的專業定位，聚焦目標人群，集中突出優勢，區別競爭對手，進行店麵包裝，提煉主題形象和主題廣告語，並形成統一口徑對外傳播。 二、服務營銷：基本服務+附加服務，讓顧客體驗物超所值的增值服務在基本服務項目上，兒童游泳館一般涉及的服務有兒童游泳、兒童洗澡、游泳被動操、兒童游泳教學等，在服務過程中，要充分利用1-6歲兒童的模仿、好奇、好游戲、喜歡表揚和鼓勵、喜歡成功等的特殊心理特徵，科學地引導寶寶對游泳產生好感並喜歡游泳。 在游泳服務過程中，游泳師可適當組織一些互動小游戲鼓勵寶寶，如在水中放置一些水上玩具，讓寶寶抓取，抓取到的玩具歸寶寶所有。另外也可組織一些小規模的游泳比賽，增加泳池內的互動性和娛樂性，表現優秀的寶寶可以予以適當鼓勵。在服務過程中游泳師要及時觀察寶寶的身體狀況，並及時告知家長。 游泳完畢後，對寶寶的身高、體重進行測量，並針對具體情況給予建議和專業的意見。所以附加服務顧名思義就是購買范圍外的服務，顧客在參與購買過程中，要的不是「便宜」，而是「佔便宜」。佔了便宜，自然容易接受產品或服務。 因此，在某種情況下與其降價銷售不如送一些附加服務，這需要兒童游泳館營業員和服務人員在推銷技巧上下功夫，營造物超所值的感受。有條件的客戶不妨在寶寶游泳後贈送寶寶理發、寶寶微量元素檢測或寶寶生長發育檢測等附加服務，店內也可放置一些識字卡、色卡、育兒光碟等早教工具，根據實際情況免費贈送給寶寶和家長。 再有可針對非會員顧客，每次游泳完畢後贈送一定數額的抵用券、代金券或積分卡等，方便下次使用或累積使用，一方面是迎合顧客佔便宜的心理，另一方面也可培養重復消費。 三、會員制營銷：深度精耕，培養忠實顧客群體一般的兒童游泳館都會採用會員制的模式，會員制營銷不是簡單地建立一個會員庫，發一張會員卡消費積分或者享受會員折扣那麼簡單，很多企業並沒有真正地把握會員制營銷的精髓，僅僅停留在「辦卡—消費」的層面。會員制營銷需要提供差別化的服務和精準的營銷，進而提高顧客忠誠度。 1、建立消費資料庫會員消費資料庫是研究消費行為的基礎，通過採集會員消費信息，對其進行分類和歸納，制定相應的營銷方案，有較強的針對性。就兒童游泳館來說，要詳細登錄寶寶的身體素質信息、消費記錄、性格愛好、行為習慣、對店面和服務人員的好感度等，並依此對顧客進行分析，有針對性地制定營銷策略，對於喜歡「小恩小惠」類型顧客，可以贈送一些小禮品；交際較廣、喜歡介紹給親戚朋友的「意見領袖」類顧客，可以實行介紹客戶送次卡的優惠；對於關注游泳環境衛生「謹慎」類顧客，可以示意證件，並向其仔細講解安全衛生的標准和兒童游泳知識等專業知識，給其吃顆定心丸，進而減少推銷的阻力。 2、提升會員卡的含金量兒童游泳館的會員卡一般都是先付費的儲值卡，在使用時和超市普遍的購物卡有些類似。這種「辦卡—消費」的模式一定程度上並不是真正意義上的會員制營銷，也不能提供會員的優越感和尊貴感。因此在設立會員卡之初，要有側重地說明或羅列使用會員卡的優勢，例如優先享受促銷優惠活動；優先登記預約服務；優先享用最低折扣；特別贈送某項服務等等，讓會員充分體會到優先權和尊貴權。另外，也可通過店面與其他相關行業的聯合，提高會員卡的含金量，例如與當地某兒童攝影機構、早教機構合作，享受相應的折扣或優惠。 3、將促銷變成優惠和關懷一般的兒童游泳館會在節假日、銷售淡季做一下常規的促銷活動，主要為宣傳品牌，拉攏顧客，極少有店面針對會員這種核心客戶做促銷活動。事實上，顧客忠誠度的培養核心目標是會員，消費的主力也是會員，定期做一些會員答謝活動非常有必要，也是留住忠實顧客群的一種方式。而對會員的促銷不能僅僅停留在打折讓利基礎層面上，而是應針對會員的實際需求，將促銷變成優惠和關懷。例如定期給會員發送提醒簡訊；郵寄兒童游泳知識、培訓課程等資料；定時舉辦會員答謝活動，將某一天定為會員免費開放日等等。適時拉近會員與店面的距離，增加會員對店面的信任感。 4、把會員作為媒介 對於兩個月的寶寶的早期教育，首先在於一個環境，提供給孩子一個舒適溫馨的環境，比如給孩子定時放一些舒緩的音樂，兒歌，朗誦詩歌，散文等。所有的寶寶、小朋友一看了都非常興奮十分喜歡，很開心就認識了上千個漢字，在同學、老師、家長、親戚、朋友中總是被稱贊為「識字神童」。 識字原理：1 開發寶寶右腦潛能，利用右腦形象思維記憶；2 把漢字本身變成相近的圖像，同時融入漢字的意思，達到音、形、意同時掌握。（不是傳統的效率低下的方法，在漢字旁邊畫一幅圖）

Ⅲ 不同年齡段游泳訓練計劃

——可以根據比賽年齡分組情況分，也可以根據我下面的心理分析情況分。

1. 8—10歲兒童神經系統有很強的興奮性，模仿性強。根據這一特點，常以實例對
學生進行教育，可對運動員產生強大的吸引力。另一方面由於神經內抑制弱，致使注意力不易集中，易疲勞。針對此弱點採取三個對策：其一、手段變化多樣：其二、課數宜少，課時宜短；其三、語言富有風趣，課內多穿插游戲。藉助以上種種手段，可使出勤率高達92％。
2. 11—12歲的兒童心理特點是從幼稚向成熟逐步邁進，表現在開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。應幫助他們分析自身條件，客觀地正視自己不足。所謂幼稚，即情緒不穩定，時而猛練猛沖，時而又消極缺訓。教育方法有三：其一、多講運動員成才坎坷事例，鼓勵其在困難面前樹立一個「敢」字；其二、加強監督，聯系文化老師和家長一起進行多方面管理教育。其三、建立合理的獎勵制度。
3. 13—15歲的少年在心理上處於半幼稚半成熟階段。半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現違規的自我主張。半成熟表現看問題有了主見，處事喜歡獨當一面。應要求他們學習寫訓練計劃和日記，學習自我剖析。
4.後面的可分為15-18歲組和成年組。

細節還有
1. 提高理性認識，建立教練與運動員之間良好的溝通渠道。
2. 組織談話。當今教育界倡導「快樂體育」。我認為教練員與運動員應該同心同德，
以苦為樂，注意談話藝術、實現「快樂訓練」，勢在必行。
3. 課前和課後談話。課前談話要富有號召力，如「相信同學們會很好地去完成任務。」課後小結多帶肯定性和指向性的話。
4. 間歇談話。這種談話是在學生氣喘吁吁的間歇時間內進行的，應多送幾份安慰和
鼓勵，如「所有成功的運動員都會經歷這樣的身體極限，相信你們也一樣能夠戰勝。」
5. 游進中的談話。游進過程中採用手勢向運動員提示。手語是無聲的激發，如揮手
示追趕，擺手錶示不佳、翹姆指展表揚、雙掌垂直喚暫停、高舉單臂告訴運動員只有最後一趟等。

然後，一般游過一個泳池來回後就可以進入計時有氧訓練。
或通過詢問運動員狀況後根據實際情況而定。

Ⅳ 求游泳陸上訓練計劃謝謝。。。

(一) 徒手練習和墊上力量練習的作用
徒手練習和墊上練習的主要目的是提高肌體的協調性、靈活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，從而達到改善和提高游泳技術，增大肢體動作的推進力，提高動作效率的目的。

從本質上講，游泳是受技術限制的項目。游泳是周期性、重復性運動項目中最復雜的一種，與其他重復性項目相比，游泳需要動用的肌肉群更多，動作幅度更大，配合要求更加准確協調，流暢、高效的游泳技術需要有極高的協調能力。而且，由於游泳的動作和身體姿勢與正常情況不同，因此對身體平衡和肌肉精細感覺提出了更高的要求。

協調和配合能力的提高應與全身力量練習結合進行，達到相輔相成的目的。這樣不僅能夠增大游泳時的推進力，還能夠使全身肌肉系統達到平衡，避免傷害事故。

(二) 徒手練習和墊上力量練習的方法
徒手練習和墊上力量練習的方式有很多種，最常用的有下面幾種：

•利用自身體重進行練習，例如俯卧撐、立卧撐等，練習者需要克服自身的體重，達到提高肌肉力量的目的。在游泳專項訓練中，做模仿練習顯得較為困難，因為復雜的劃水曲線不太好掌握，利用自身體重可以針對大肌肉群進行訓練、改進速度和耐乳酸能力，還可以作為主要計劃的輔助練習。
•互助練習，例如仰卧起坐等練習，由同伴幫助練習者固定某一環節，以免影響練習效果。
• 業余體校的運動員訓練時間有限，可以周末在家裡練習。墊上練習在床上就可以進行，可由家長幫助練習。

(三) 徒手練習和墊上力量練習需注意的問題

在游泳中，耐力（以有氧供能為主）和無氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳專項力量的訓練計劃通常是由每組15次的最大強度練習組成。過多的無氧力量訓練會破壞肌肉中的線粒體，從而削弱有氧能力。在練習時應注意：

•每次練習前要做好准備活動，練習後應進行相應的肌肉牽拉。
•循序漸進。力量訓練的計劃應當從低水平開始，然後逐漸增加強度。為期可以是幾個月甚至是幾年。目的也是為了防止損傷。
•新手每星期可練習1～2次，每個肌肉群2組，每組15～30次。
•已適應的運動員：每星期2～3次，每個肌肉群4～6組，每組15～30次
•低齡兒童可進行多種形式的游戲、攀爬活動、投擲沙包等活動，培養協調能力。

（四）徒手練習和墊上力量練習的常用手段

1.立卧撐
目的：提高靈活性、協調性、身體控制能力，增進腹肌力量和彈跳力。
預備時雙手分開同肩寬，撐地，身體蹲伏。腿向後跳，身體俯卧，軀干、臀部成一直線。雙腿跳回到蹲伏姿勢，兩腳盡量靠近兩手。兩臂向上擺動成流線型姿勢，身體豎直向上跳起。雙腳落回地面後，再用手撐地，蹲伏，做下一次動作。一般每組練習15～25次，每次4～8組。

2. 蹲起
目的：提高下肢肌肉力量和身體控制能力。
預備時身體直立，兩腳分開同肩寬，背手。身體下蹲後起立，盡量保持脊柱和腰部、頸部的穩定。一般每組練習15～25次，每次4～8組。

3. 蛙跳
目的：提高身體控制能力。發展下肢力量。
預備時兩腳開立，向上跳起，騰空階段兩腿模仿蛙泳的收腿動作，小腿和腳外翻，用腳後跟碰兩手。身體保持正直。一般每組練習15～25次，每次4~8組

4.俯卧撐
目的：發展上肢和軀幹上部的力量，提高身體的控制能力。
俯卧撐可以有不同的形式，例如兩手分開較寬，主要發展胸大肌，三角肌等肌肉的力量；兩手分開同肩寬，肘關節緊貼體側，主要發展肱三頭肌等肌肉的力量。
練習還可以加大難度，例如一腿上舉做俯卧撐；或撐起後拍掌；或邊撐起身體邊先前或向後移動等。一般每組練習5～20次，每次4～8組。

5. 仰卧起坐
目的：發展腹部肌肉群的力量。
一人屈膝抱頭躺在墊上，另一人壓住其腳。練習者挺胸向上坐起，起至45～60度即可，然後緩慢趟回。為發展腹部斜肌的力量，坐起時可以側身。
為提高動作難度，可以將兩腿屈膝翹起，上體起坐。
每組15次～30次，每次練習4～8組。

6.側卧和側卧舉腿
目的：發展體側肌肉的力量，提高身體的控制能力。
在同伴的幫助下，練習者側卧，抱頭將上體抬高，再緩緩落回。或者側卧。一臂前伸，另一臂叉腰。髖關節固定，雙腿並攏伸直，向上舉腿，腿盡量不要碰地。每組練習5～20次，每次練習4～8組。

7.兩頭起
目的：發展腹部肌肉群的力量，提高身體的控制能力。
練習者仰卧，手臂在頭前伸直，同時向上抬上體和下肢，身體折疊，兩腿伸直，用手碰腳，然後再恢復到仰卧姿勢。每組練習10～30次，每次練習4～8組。開始如果覺得難度大，可以屈膝做兩頭起。如果要發展腹部斜肌的力量，可以變換練習方式，用單手去碰對側的腳，或屈膝抱頭，用一側的肘關節去碰對側的膝關節。

8.仰卧（側卧）舉腿
目的：發展腹部、體側和下肢肌肉的力量，提高身體的控制能力。
仰（側）卧舉腿可以有多種練習形式。但需要注意的是腿回落時速度要慢，有所控制。每次練習20～50次。每次4～8組。

9.肩肘倒立
目的：發展身體的控制和平衡能力
用頭、肩和肘支撐身體倒立，身體保持豎直。可以在練習間歇時作為恢復手段，每次倒立10～30秒。

10.俯卧挺身
目的：發展腰、背部肌群的力量，提高身體的控制能力。
雙人練習，一人俯卧，由同伴壓住其腳或小腿，抱頭將身體抬起。每次練習10～30次，每次練習4～8組。為增加難度，發展腰背部斜肌的力量。可在抬上體時身體輪流向左右側轉。

11.俯卧舉腿
目的：發展腰、背部肌群的力量，提高身體的控制能力。
雙人練習，練習者俯卧，雙手抓住站立在前面同伴的雙腳，將雙腿盡量抬高，再回落。
每組練習10～30次，每次4～8組。

12. 俯卧兩頭起
目的：發展腰、背部肌群的力量，提高身體的控制能力。
俯卧抱頭，同時將上體和下肢抬高，再同時回落。
每組練習10～30次，每次練習4～8組。

13.俯卧蹺蹺板
目的：發展腰、背部肌群的力量，提高身體的控制能力和協調性。
與上個練習相似，練習者仍然要將上身和下肢抬起，不同的是，上體抬高時，下肢在下面，下肢舉起時上體在下面，像蹺蹺板那樣一上一下。每組練習10～30次，每次練習4～8組。

14.跪撐舉腿
目的：發展腰、背部肌群的力量，提高身體的控制能力。柔韌性和協調性。
先在墊上跪撐，一腿快速上舉，同時挺胸抬頭，然後再恢復到開始姿勢，兩腿交替上舉。
每組練習10～30次，每次練習4～8組。

15.各種形式的靜態支撐練習
目的：加強腰、腹、背的肌肉力量，提高身體的控制能力和平衡能力。
練習形式多變，例如俯卧、仰卧或側卧，以手臂和腳作為支撐點，將整個身體保持成一條直線。或者採取俯卧、仰卧、側卧體位，在保持軀干緊張度同時單腿上舉，不管在何種體位，軀干都要保持正直。每次練習20～60秒。

除了上述練習，還有其他一些簡單靈活的練習方法，例如引體向上、縱跳、踢腿、跑步、游戲等等。每次練習可根據需要選擇幾項練習方法。每次練習後參照柔韌牽拉方法充分伸展肌肉，促進恢復，防止傷害。

Ⅳ 在游泳日常培訓方面，怎麼控制日常培訓次數

在游泳日常培訓方面，想控制好日常培訓次數，需要做到以下幾點：

一、制定培訓計劃

想要控制培訓次數，最根本有效的方法就是制定培訓計劃，並且嚴格按照計劃去實施培訓時間，對於不符合計劃時間內的培訓，則應該進行規勸。

只有培訓計劃時間有序的進行時候，才可以控制日常培訓次數，否則培訓將容易成為一盤散沙，無法把控好時間和學習進展。

總之，控制日常培訓次數並非為了減少課程，或者省事，只是為了更加高效的學習，達到更好的培訓效果，只有明白了其中的緣由，才能讓學員和教練之間有一個很好的配合度，從而使得培訓次數得到很好的控制。

Ⅵ 少兒游泳訓練計劃

訓練計劃
[第一周訓練計劃]
主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。
周一：
陸上：一般身體訓練
水上：200M准備活動游；
400M技術游；
3000M自由泳。
周二：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
2×600M技術游；
2×1000M自由泳，間歇4分鍾。
周三：
陸上：一般身體練習（力量）
水上：400M准備活動；
600M技術游；
4×（10×50）M自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN；
6×（15M出發＋35米放鬆），間歇1MIN—2MIN 。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
10×50M技術游；
3×（8×100）M自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鍾。
周五：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：發展肌肉耐力）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
（2-4）×25M主項，間歇2-3分鍾；
主項距離（100-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第二周訓練計劃]
訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。
周一：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）
水上：200M准備活動；
10×100M主項腿，10×50M主項劃手（帶劃水掌），10×50M主項技術游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：600M技術游；
8×（15M主項快速＋35M自），間歇1-2分鍾；
3×（8×100M主項），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鍾；
6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鍾。
周三：
陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）
水上：400M准備活動；
10×100M主項腿，10×50米主項技術游；
3×（5×200M）主項，組內間歇60-90秒，組間間歇4-5分鍾；
5×15M轉身練習。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練
水上：400M准備活動；
8×（25M主項快速游＋25M放鬆游）間歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。
周五：
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：發展最大力量）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
2-4×25M主項，間歇2-3秒；
主項距離（100M-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第三周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練
周一:
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）
水上：400M准備活動
（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；
（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鍾遞減。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M准備活動
8×（15M自由泳快速＋35M放鬆）
10×50M技術游；
2×（6×200M混合）間歇45秒。
周三：
陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動；
10×50M主項打腿；
300M技術游；
100M主項＋200M技術游＋100M主項＋200M技術游＋100M主項＋100M放鬆游＋100M主項（重復兩組，強度90%--95%）；
8×50M混合泳，間歇45秒。
周四：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主項劃手；
5×200M混合泳，間歇15秒。
周五：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆）；
10×100M技術游；
8×50M重復游，間歇5分鍾。
[第四周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力
周一：
陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動游；
6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒。
周二：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動游；
4×200M腿，12×50M手，間歇20秒；
10×50M技術游，間歇20秒；
16×100M自由泳，間歇15秒。
周三：
陸上：最大力量練習
水上：400M准備活動；
12×（25M自由泳＋25M放鬆），間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
比賽項目練習，兩組重復游比賽距離（100-200M），間歇5分鍾。
周四：
陸上：一般身體練習，柔韌練習
水上：400M混合泳准備活動；
10×50M技術游；
6×200M自由泳，間歇45秒；
4×400M混，間歇45秒。
周五：
陸上：最大力量訓練
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆），間歇60秒；
10×50M技術游；6×50M，間歇60秒；
小測驗：比賽距離全力游（100%）。
[第五周訓練計劃]
訓練任務：1、速度訓練 ，2、調整體力 ，3、穩定技術 。
周一：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M混合準備；
10×50M主項腿；
9×100M主項，間歇60秒；
10×50M劃手（技術游）；
4×10M出發游，間歇60-90秒。
周二：
陸上：專項力量訓練（最大力量）
水上：200M准備活動；
400M技術游；
6×15M主項出發游；
2×（4×50M主項游），間歇45秒，組間間歇3分鍾；
400M技術游；4×25M出發游。
周三：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動；
36×50M手、腿技術游，1分鍾包干；
8×100M主項，間歇60-90秒；
4×15M轉身游 。
周四：
陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習
水上：800M技術游；
6×15M出發游；
2×（4×50M主項）間歇45秒；
600M技術游；4×25M出發游 。
周五：
模擬比賽訓練

Ⅶ 游泳訓練計劃

游泳訓練計劃Ⅱ

1、說明
（1）本計劃適用於已掌握三種泳式，身體健康的普通游泳愛好者。
（2）本計劃工4周，每周保持3次訓練課，共12次課。
2、訓練目標和任務
（1）訓練目標：提高速度和有氧耐力，增加連續游能力。
（2）訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離游練習。
（3）訓練任務：①改進技術；②提高速度能力和有氧耐力。
3、訓練計劃
[第一、二周訓練計劃]
主要任務：改進技術，發展有氧耐力
[第一周計劃]
第一次
陸上：力量耐力練習
水上：200M蛙泳；
12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50M自由泳劃手（夾板）；
800M自由泳，50M自由泳（小測驗，計表）。
第二次
陸上：身體柔韌性練習
水上：200M混合泳技術游；
10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術游；
20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次
陸上：力量耐力練習
水上：400M自由泳；
300M仰泳技術游，300M蛙泳技術游；
1000M自由泳；
200M混合泳技術游。
[第二周計劃]
第四次
陸上：力量耐力練習
水上：400M混合泳；
8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術游；
20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次
陸上：柔韌性練習
水上：200M蛙泳；
10×100M自由泳腿；
8×50M劃手練習（蝶、仰、蛙、自）；
800M自由泳。
第六次
陸上：力量耐力練習
水上：200M仰泳；
400M混合泳技術游；
8×15M自由泳，快速游；
8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周計劃]
任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力
[第三周計劃]
第七次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重復三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鍾；
4×25M出發。
第八次
陸上：最大力量練習
水上：200M蛙泳；
8×15M自由泳快速游；
1500M自由泳。
第九次
陸上：柔韌性練習
水上：400M混合泳；
10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50M技術游（蝶、仰、蛙、自）；
24×50M（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；
4×15M轉身。
第十次
陸上：最大力量練習
水上：800M自由泳；
30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；
400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M自游泳快速游；
200M仰泳技術游；
2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；
200M自由泳技術游；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
第十二次
小測驗：分別測50M、800M自由泳成績 ！
備註：（1）計劃中的一些訓練手段，對於有些游泳愛好者會有一定的難度，例如有的愛好者沒有掌握四種泳式，不過沒關系，在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較為熟悉的泳式進行練習；
（2）訓練計劃不是一成不變的，應根據個人具體情況制定具體的計劃 ！ ！

Ⅷ 嬰幼兒游泳總結與計劃怎麼寫

強調安全與服務的重要性。 沒有範文。 以下供參考， 主要寫一下主要的工作內容，如何努力工作，取得的成績，最後提出一些合理化的建議或者新的努力方向。。。。。。。 工作總結就是讓上級知道你有什麼貢獻，體現你的工作價值所在。 所以應該寫好幾點： 1、你對崗位和工作上的認識 2、具體你做了什麼事 3、你如何用心工作，哪些事情是你動腦子去解決的。就算沒什麼，也要寫一些有難度的問題，你如何通過努力解決了 4、以後工作中你還需提高哪些能力或充實哪些知識 5、上級喜歡主動工作的人。你分內的事情都要有所准備，即事前准備工作以下供你參考： 總結，就是把一個時間段的情況進行一次全面系統的總評價、總分析，分析成績、不足、經驗等。總結是應用寫作的一種，是對已經做過的工作進行理性的思考。 總結的基本要求 1．總結必須有情況的概述和敘述，有的比較簡單，有的比較詳細。 2．成績和缺點。這是總結的主要內容。總結的目的就是要肯定成績，找出缺點。成績有哪些，有多大，表現在哪些方面，是怎樣取得的；缺點有多少，表現在哪些方面，是怎樣產生的，都應寫清楚。 3．經驗和教訓。為了便於今後工作，必須對以前的工作經驗和教訓進行分析、研究、概括，並形成理論知識。 總結的注意事項： 1．一定要實事求是，成績基本不誇大，缺點基本不縮小。這是分析、得出教訓的基礎。 2．條理要清楚。語句通順，容易理解。 3．要詳略適宜。有重要的，有次要的，寫作時要突出重點。總結中的問題要有主次、詳略之分。 總結的基本格式： 1、標題 2、正文 開頭：概述情況，總體評價；提綱挈領，總括全文。 主體：分析成績缺憾，總結經驗教訓。 結尾：分析問題，明確方向。 3、落款 署名與日期。