六年級籃球培訓訓練計劃書

『壹』 誰有小學籃球訓練計劃表就是對於初學者的訓練十分感謝獎勵20分

一、怎樣罰球
一、瞄籃
所謂瞄籃，就是你要投籃的一剎那看到籃圈的一點，，籃球圈是一個圓形，而擋住我們視線的是後面的籃板，單單一個圈容易投進，而加了一塊板後，我們的視線變得模糊起來，這里讓我們把更多的精力、視線集中到了籃板上了，使我們投籃球視野變得窄了，變小了。在此，我認為投籃時，眼睛看籃圈的後面一點(籃圈上離你最遠的一點)最好。經我幾年的籃球訓練，籃球比賽，此法對我的命中率提高到60%左右。但還有許多教練教隊員瞄籃於籃圈最前面的點，使球擊於此點之上。也有的教練說過,投籃時你把整個籃圈看做大海,你好比在向大海里扔東西,大海無邊,不可能扔不進去吧。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠些。籃球愛好者有過經常性的換一個瞄準點，為什麼要瞄準一點而又放棄這一點呢?這樣換來換去，只會給自己的心理造成影響，命中率為什麼一直不如人家呢，不進球時就自己責怪自己，給以後的訓練和上場比賽帶來心理陰影，如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。 當你看到籃圈後面的點時，就能看「進」籃圈裡面，這里才是球要去的地方。 為什麼大多數人投得輕，是不敢用力嗎，，還是沒力量？而是因為大多人瞄籃於籃圈之前。而命中率高的人， ......

二、投籃練習
投籃有很多時候要靠信心和感覺!不過前提是平時有足夠多的練習!
首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是發力，必須從腿上發。投籃的力量由腿來把握。特別針對小學生來說，不管你的球性如何，投中籃是最最關鍵的，這其中我歸納了三種投籃，1 定點投籃，2 走籃 3 急停跳投。
1、投藍姿勢要正確，
2、要珍惜每一次出手的機會，即便是在練習的時候，也要全神貫注，
3、在練習或者打強度不大的比賽時，要刻意的縮短自己投藍的准備時間。比賽的時候不可能給你那麼長的准備時間，所以只能在練習的時候多下功夫。
4、選擇幾個自己最擅長的點，比如0度啊，45度啊等等，在這些固定的點上多練習，這樣在打比賽的時候就可以多往這些點上跑動，一有空位就果斷出手。
5，投籃練習注意力集中，認真投好每個球，這是基本的；
6，個人是右手投籃，通常練習將球置於頭頂，左手呈90度與身體垂直，拖著右手，
7，右手舉球於頭頂，球，手與身體中心同一線上，手腕用力將球投出，用力的手指應該說是中間三個手指，拇指和小指用於控制方向，此時，球應該是迴旋的，保證 ......

三、教科書式投籃《科比》
科比成為當今NBA的標准後仰投籃的代言人，先說他的姿勢，他的姿勢有幾種，一般是對球的舉球的控制較好，在起跳和投射過程中不容易偏離目標，所以往往他的投籃總是很快。
他的後仰用他身體柔韌性，使其雙腿在後仰過程中向後跳，而且強行投籃基本都沒吃過「火窩」，出手弧度高，命中率也比較高，而且科比的教科書式投籃因身體的柔韌性強，所以看起來和別人的都截然不同。
………………
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給我加分吧 找得好辛苦啊

『貳』 籃球社訓練計劃書

一、體力。

體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎。

有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛煉是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。

我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬於無氧鍛煉。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續沖刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400米慢跑來慢慢恢復。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應沖刺的狀態。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。
二、下肢力量。

下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。

下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛煉來代替。

我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學弟中有一個達到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學弟只是我同學的替補。而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰我們班，20分鍾比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。

在中鋒的對抗上，學弟明顯下肢力量對抗處於下風。進攻要位進不了低位，彈跳優勢始終發揮不出來，被我同學死死卡住，他只能在三秒區外跳投。防守方面，被我同學輕松用後轉身，突破擠開，又或者擋開空當被其他同學輕松突破上籃或者跳投。

舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他並不是很高，他跳的也不高，他投籃很准，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。

身高是一個相對的優勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。

『叄』 籃球訓練計劃

您好。我就是籃球隊的，打過cuba。我可以為你提些訓練計劃。我認為你不適合打小前，應該打後衛，多練練運球。下來就給你說些詳細的計劃。
首先你必須要堅持，自己定下時間訓練，你可以一個禮拜練兩天素質，就是長跑，最少跑個8000米，要堅持下來。力量不足，就去健身房，一個禮拜去一次，先從小力量練起，再慢慢換打的，給自己規定一次做10個或15個，做上8組或6組，力量就到這。再挑出時間練下速度，比如什麼100米沖刺呀什麼的，只要能提高速度的都可以練。有時間就在家裡或外面玩球，培養手感，把球運好，以後會是一個好後衛的。
有什麼不懂還可以問我。
全部手打，望採納，謝謝。

『肆』 小學六年級籃球隊訓練方案

每次訓練前讓大家運球和一些基本的動作來練習手感,還有全場的快速帶球上籃之類然後,分成兩人一組,全場一對一,有球跟無球都練習.
防守特別得注意腳,微蹲,分開的距離適中,跨步子要大.
還有手,必須張開,對方持球的時候緊逼上去並且揮手干擾,對方舉球,防守隊員要舉手,對方持球在腰部左右,防守隊員就要把手臂張開逼上去.
基本就是這些,重要的就是多練習.

『伍』 六年級籃球基礎訓練。

矮並不是什麼缺點！要運球重心低想斷你的球很難.你現在是發育期間所以不要做過多的負重！和你朋友輕松打球就好！享受籃球就好！說不定籃球打著打著人就高了！呵呵我就 一個列子！

『陸』 小學生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡單來說，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時，接下來的任務則是運球。（最好左右手都練）。

小學籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

具體學 法：

1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。

難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 。

重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。

難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

(6)六年級籃球培訓訓練計劃書擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動 。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。

1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

『柒』 暑假籃球訓練計劃書

1 多做運球、球性練習
2 多練習交叉步突破，你速度不錯，過人應該很輕松
3 提高滯空能力需要加強腰腹的力量
4 三分命中率，多做投籃練習，注意手型、手指手腕撥球、投籃節奏

『捌』 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的

這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯

這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多

不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了

附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all

『玖』 籃球技術訓練計劃表

第一個月練基本功~~ 運球，帶球跑步~~ 上籃 ，投球等
第二個月，你要試著進行一定的持球身體對抗，背打，簡單的過人等，還剩下的時間抓緊練手感，對於以個籃球手而言，最重要的莫過於投籃，投籃是最簡單的得分方式
適當進行首手部關節活動，使自己的手很柔和，投籃時要保持基本姿勢。
只要你投籃准了，相信可以搞定你學校的高手，因為畢竟是校園籃球~~
今年我進省隊了，就是從投籃練起，還有運球，彈跳~~ 身體柔和度~~ 加油吧~~ ！！！