① 初三體育訓練計劃
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
2、800×3～4次，間歇10分鍾；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
毛遂自薦，僅供大家參考。
② 初三體育中考訓練計劃
我當年還有抄1，2個月就要考試了，總分50，我只能拿到30，老師對我這個剛好及格的分數都無能為力了，後來考試得了47。我的訣竅就是堅持練習，不要停。當時我們老師很重視，早上和下午第三節課會和我們一起練習。還有就是要掌握每項運動的訣竅，看是否做到了。我考試前兩天還是只能跳到1.7左右，急死我了，沒辦法，問體育委員（他跳的很好），掌握了要領，考試一跳就跳了1.9幾。自己練習也可以摸索。所以不管現在你的底子怎麼樣，不斷地練習和總結就會取得你想要的成績。加油！
③ 我辦了一個中考的體能培訓班，月底開班，一個班10人，共兩個班。怎麼才能招收上初中學員呢我專業體育
每人均費用多少，採取激勵制度。每個學員拉到你想要的人，提成多少，或者免除多少學費。
④ 中考體育1500，訓練計劃
照著3000米練吧
1000米訓練方法 1。建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無副作用，貴在堅持，很枯燥的哦~ 2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓里可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。 3。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的沖刺有多少速度就無所謂了。周一至周五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。 4。每天下午的25分鍾進行10分鍾的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鍾全部有氧跑，假如剛開始15分鍾能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，周末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。 5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始沖的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就OK了。 6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的.
⑤ 濟南中考體育訓練計劃
老師教的。。。。
（突擊注意容易使身體受傷，不要硬撐，要不分更低，切記~~）
俯卧撐：單單做俯卧撐還不行，還要俯下身子後盡力伸直胳膊，使自己彈起來，可以的話最好擊掌，保證每天做15個（我才能做10個。。。）中間可以休息，我自己認為單單俯卧撐也有幫助哈。。
仰卧起坐：做的時候，最好不要只抬起臀部以上的身體，而要腿腳和臀部以上的身體一起抬起來（盡力），只有臀部著地。。20個最好
只知道這些，但要記住一點，千萬不要硬撐，會受傷的。最後祝你考試過關
∩_∩
⑥ 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
⑦ 中考體育訓練計劃
同意樓上說法，再補充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口氣下來多跑30米，這個能做到吧。
10天後達到800米，開始記秒，每次都要比上次時間短，提前兩天達到達標，每次要短多少秒，你自己記算，達標後繼續跑一天，最後一天休息等待考試。
重中之重：每次跑完，必須押腿，跑多久就押腿多久，使勁押腿，把肌肉抻開，活筋，注意別過度使勁。別急於求成，要循序漸進。
我看好你，加油！
⑧ 初三中考體育訓練計劃
看你課程安排，最不好訓練的還是1000米，每次上課，都是熱身和跑步，各種長度的都練練，100.400和1000都必須練，立定跳遠就蛙跳和蹲起，體前屈不用特別練了
⑨ 中考體育30天訓練計劃
1、長跑屬於耐力素質，不是一下就能明顯提高，需要持之以恆的練習。你可以一周不少於練習3次，每次跑的距離在1200M-1500M左右，要有一定強度的跑，不能是慢跑。
2、50M主要靠起跑和爆發力，多練習起跑和後蹬力量，平時多做擺臂練習、蛙跳、高抬腿。每周3次訓練。每次5組50M，其他練習各3組，每組8——15個。另外營養也要跟上，一定可以提高成績。