搏擊培訓計劃

⑴ 昆侖決格鬥俱樂部職業聯賽新賽制正式發布，是什麼

昆侖決將在安徽銅陵北斗星城召開「2021昆侖決俱樂部職業聯賽戰略發布會暨CSK產品發布會」，本次發布會將會邀請國內數十家與昆侖決合作的職業俱樂部前來參加，共同討論2021年昆侖決格鬥俱樂部職業聯賽新賽季的整體戰略和運營計劃。

【200萬大獎尋找中國最強格鬥俱樂部】

2021年昆侖決格鬥俱樂部職業聯賽將設置200萬元人民幣大獎，分為常規賽和季後賽兩部分進行逐步分配，更高的獎金機制，更精彩的陣容質量，昆侖決助力中國搏擊，點燃每一個搏擊人的冠軍夢想！

⑵ 求自由搏擊訓練計劃

你這樣的計劃就可以了，稍微改兩個地方
俯卧撐每組25個 分組做，手位多換一換，胸的各個部位都伸一伸
兩頭起也同樣減到25-30之間，到優酷上找幾個伸展腹肌的視頻，很容易找到。
以上說的是次數減少 組數增多的事

跑步時請插入短距離沖刺跑 每次休息的時間可以長一點
你的卧推不應該那麼輕吧 卧推的桿子還得10公斤呢
其他的按照你自己的計劃來就可以了。你的計劃已經夠用了

另：看樣子你是有一定基礎的體育愛好者，不知道格鬥能到什麼程度。
但你應該清楚地是，任何格鬥在最初階段都不可能獨自一人完成練習，至少是需要陪練的。至少在你獨自練習一段時間之後，需要有陪練來驗證你的訓練成果的。
如果你有一定基礎 在獨自練習的情況下 反復強化你所學過的東西就可以了。
如果你沒有基礎 建議去報個班學一學，三十歲 應該有經濟基礎和時間的。

剛剛 想起你的情況補充一下
你非常瘦是嗎？ 如果是這樣 你的營養也需要調增一下。

你的補充已看到，確實有一力降十會的說法，而且很管用。但人的體能是有極限的，你不可能像賽亞人一樣 變了又變 變了又變吧 有力是用來對付菜鳥的，高手都很抗打 都很有力量，所以 技術在其中就起到了關鍵的作用。
舉個簡單的例子，你所說的什麼掃踢 在泰拳中是很常見的，但ufc不也掰折了 最後不得不說是站立式第一。
現在 大家就變成什麼都得會兩手了，連博球都練拳擊了 看那拳打得多漂亮 哐哐的

在家中不藉助專業器械和陪練很難練出好拳的。空手道大師大山前輩在山裡自己練的時候 還有大石頭、樹什麼的可以干呢，你在家難道干牆？你在家還是多打打空拳 練習一下發力路線和步伐移動吧，重拳是需要練習大肌肉群 的整體協調性的，在家裡兩個啞鈴 練起來很費勁。雖然從理論上說 兩個啞鈴可以練習任何肌肉 但理論總是理論 實際效果能有多少是不敢打包票的。
另不要刻意練習打牆靶和沙袋 這個效果不好，技術容易變形。