洗浴培訓計劃

A. 做什麼生意好

學習技術可以抄考慮一襲下：
1. 學習技術可以先從自己的興趣愛好來考慮，畢竟這與讀書是有區別的，學了技術一定程度上決定著今後你的工作類別，如果你有一門技術，那就往擅長的哪方面去發展，這樣上手快，相對應的工資也會好一點點。當然，如果你沒有特別明顯的技術或者長處，那就先培養技術。
2.首先，考慮好自己的愛好，喜歡做什麼類型的工作，那份工作需要什麼技能，然後去學習，去培養。
3.考慮今後幾年或者5年的發展趨勢，往熱門行業(廚師)，雷軍說站在風口，豬都能飛起來，我同意這句話的，乘風可以破浪，熱門行業和新行業在未來幾年都會有人才短缺的現象。
4.慎重考慮，有始有終，持之以恆，祝你成功。

B. 去浴池洗浴能染上梅毒嗎

去浴池洗復浴會染上梅制毒嗎，不會。這有兩個原因：第一，國家對適當的公共洗浴設施的衛生進行監督。監督標准由商務部和衛生行政部門共同制定，然後由地方衛生監督部門定期抽查。監督的基礎是「浴場衛生標准」，用於監督場地的衛生、運行過程的衛生、衛生保障體系、人員衛生等方面是否完善。

你在浴室里用毛巾做愛嗎？或者你會用毛巾為自己做輸血管嗎？如果沒有，請放心。既然它不受感染，為什麼標題上有「但是」？但是，我們的意思是，你不能因為洗澡而得梅毒。但如果你去洗澡，不是為了洗澡，也不是為了洗澡，那是另一個故事。

C. 求洗浴經理管理和培訓，營銷等技巧和方案，程序詳細一些

桑拿洗浴業中營銷策劃
一、廣告效應
廣告在現代社會中扮演著舉足輕重的角色，大街小巷，電視報紙那裡都充斥著廣告的身影。消費者在讀一某件商品一無所知的情況下，所依據的是廣告的信息。廣告所展現的形式大致有：1
電視 2 報刊雜志 3 廣播 4 網路 5 戶外廣告 等等大眾耳聞目見的媒體可稱為「硬性」廣告。
通過朋友，熟人等傳遞著某件商品或某種消費場所滿意度頗佳的為「軟性」廣告（與某家報紙單獨宣傳企業的收費文章意義不同）就一般洗浴中心而言，在「硬性廣告」上投入較少。
解決方案：
1
在流動人口較多的車站、商場、路口豎立醒目廣告，主要為宣傳企業知名度，提高品牌形象。主要為地點，與洗浴中心的簡練印象深的廣告語。若洗浴中心與火車站，汽車站相臨不遠，與車站的廣告牌的內容：浴池的門票，免費住宿。於火車站，汽車站豎立廣告牌，使地理位置原本優越的條件得以充分發揮。在本地內計程車、公交車上做宣傳，諸如印製XX洗浴的座套廣告在車座上，使顧客在乘車的同時，了解某某洗浴中心。
2 逢年過節加大在本地區電視、報紙的宣傳力度。
3
信息時代注重信息的實效性。在網路建立XX洗浴中心的網站，使人們在網路上也可及時了解本店的信息。對於本中心的品牌形象，加大我中心在顧客心目中的可信度，都不失為一個極好的建議！
對於「軟性廣告」也不容忽視
顧客對於口頭傳播的訊息的可信度要大大高於硬性廣告的宣傳模式。
最根本的解決方法：
1管理上下工夫。
2 建立社會效益
在一年的旺季甚至淡季期間，將本市的有些名氣的中學的優秀教師贈送門票，一來可在社會中取得反響，二來老師在社會中的地位是高尚的，因此在社會中人們亦會認可的。選擇其他行業也不為過，關鍵贈送的對象要是城市中中層收入以上的消費人群。在社會上博得眾人的口碑，是要付出一定代價的，但是一旦企業有些變故，品牌形象與口碑往往是拿金錢不能換取的。服務，是企業的財產，在如今的商業化社會，不進行一些商業運做，樹立洗浴中心品牌形象，又何以立足，做企業應時時刻刻把握住時代的脈搏。
除了考慮教師，其實捐贈貧困兒童，經常到社會福利院等等，不用說很明顯了。
與經銷商合作
可在浴品——香皂、沐浴露、洗發水等經銷商進行「項目開發」。諸如在本洗浴中心的樓頂樹立相應品牌廣告牌。於電梯內，浴區內，總之是一切可以利用的有利空間，但也不要搞成超市促銷的那種場面。
設立顧客意見箱
我們對於客人真實情況的了解，全部依賴客人的反饋回來的寶貴意見。如果我們忽視客人的意見，那麼，即便是自身的錯誤也需明白症結之所在。通過的渠道主要為兩種，一、員工本身
二、客人
員工雖在一線工作，但對於某些問題還是帶有主觀情緒的反映，不甚客觀，不能完全反映客人的「至上」的心態。
無論從經營的角度與管理的層面，設立投訴箱的問題重要性已尤為值得決策者注意！
完善顧客意見制
一、印製洗浴情況調查表，作為企業本身，迫切希望了解正常洗浴的客人正確客觀的意見，因此一份顧客調查表理所當然的成為企業與顧客溝通的一架橋梁，大凡經營者，往往不注重與顧客的誠心對話，其間也是有一部分原因的，諸如痞子，無賴的無理要求，往往使一些對企業長遠發展的意見無法匯總，既然敞開大門的談問題，就要抵得住一些無理的意見。意見的利與弊，取與舍，實施與否的主動性，完全在企業手中。
現有調查表一份，以供參考：
尊敬的顧客：
感謝您對XX洗浴中心的支持和信任，光臨本洗浴中心。我們本著「顧客就是上帝」的服務宗旨，同時為您在舒適、潔凈的XX洗去一身疲憊，同時也便於我們更好的為您服務，現將____顧客在本浴池的滿意度，做一調查。
1 您對（ ）部門服務感到賓至如歸，您認為（ ）工牌號服務員服務熱情、耐心、大方、周到
2 您對這里的衛生滿意嗎？不滿意的地方：
3 您對（ ）服務員不滿意，他/她的錯誤之處：
4 您經常洗浴嗎？（是/不是） 一般去那裡洗浴？
5 您覺得本洗浴比其他的洗浴最能吸引您的地方是？不足之處在哪裡？
6 您的其他寶貴建議：
感謝您對本洗浴中心的大力支持，請留下您的聯系方式------ 到總台領取紀念品一份，您的建設性意見，我們會鄭重考慮。
XXX洗浴中心
年 月 日
二、對某些建設性意見，可以聽取顧客的意見，留下其聯系方式則是一個好的前提。顧客是一個有血肉，有思考能力，文化水平修養各不相同的整合體。即使有些意見不是永遠正確與客觀的，對於決策者來說有所取和有所舍，在眾多意見中取其精華，去其糟粕。即便不能解決，那麼顧客調查表是給顧客的發泄不滿的一個瀉洪口。
三、想長足發展，須把好節省關
節省顧名思義。節約，省下。員工在處理垃圾袋，洗衣粉，肥皂用的較多，應該予以節約。小錢省下一部分，但是一些錢如何省下呢？
經營的思維，與管理密不可分，經營目標的實施絕大部分取決於管理。既然在管理中提到過節約，為何又要在經營思維中凸顯出來時，此時兩個方面乃當務之急。花有勝敗時，企業在一年當中的利潤是隨季節變化而改變的，正如某浴池而言，冬季乃旺季，夏季是淡季。一邊客流的必然減少，一邊員工崗位的臃腫，在此期間，可以實行員工培訓，擇精去劣！夏季的工資不是一成不便的。
四、節假日，採取一定優惠政策
1
主要節日，如五一，十一，春節期間，端午節，中秋節，甚至情人節，五一勞動節，等等，以各種活動吸引顧客，比如五月一當日，凡持有100元或50元人民幣尾號為51者，可有五折優惠。
2 淡季，旺季都可以採取歌舞，二人轉，魔術小品，相聲等等活動。
商家較多採用的為打折與宣傳，宣傳的方式多種多樣，而舉辦歌舞會等形式多樣的娛樂活動的同時，可將一些問答題讓客人們多多參與，並且採取觀看錶演抽大獎的機會！
3 一些小舉措
諸如，可為某位顧客量身定做一套「服裝」——您成為本中心的第十萬名客人，給與物質獎勵，同時在當地報刊發表（配發照片最宜）
五 知己知彼，百戰不殆
大凡企業經營狀況都應與其競爭對手相較，本地區洗浴行業中較大的企業也有很多，如何在眾多商家佔有一席之地？
創業難，守業更難，創立一家企業實非不易，保持企業現有經營水平的發展，而不被淘汰又是一個難題。創業開始，所面臨的問題較多，但隨著大家的齊心協力，處理突發事件相對有了進展。一個企業的實力須從整體來看：服務，技師，衛生，設施，人員素質，凝聚力等等一套多種因素。
自身的缺點知道一些，如同其他家相比，是否盡善盡美呢？
實施方法：
1 調查其他洗浴中心的陰晴天表
客流量
諸如陰天，晴天，雪天等天氣類型的客流比較。夏秋季節性相比，此為人頭數。
2 收入
日，月，季，年收入，淡，旺兩季收入
這個一般不好做的，除非有自己人進入對方的洗浴中心。問題好辦的，洗浴中心一年四季都有招聘服務生的機會，在一家洗浴中心，日收入已經不是什麼秘密而言了！
上述兩點如派專人「考察」，實非易事，待人力，物力相對集中時方可運做，並且許多家一般以本市最好的做「參照物」，沒有必要一家一家的都成為敵人。遠交近攻嘛！
3 管理體制
從服務人員及衛生只是看到表象，真正可以了解內情的是派出偵察兵。
4 及時掌握其他家推出的優惠政策及幅度
在其他洗浴措施推出後，要緊跟其後，甚至提前一步，在其之前打出優惠牌。
5 從設施及內部宣傳上考慮其經營的大體思路

洗浴業促銷活動策劃方案
洗浴業促銷的基本手段有四種：即人員推銷、廣告、銷售促進和公共關系。促銷活動的策劃，就是通過有目的、有計劃地選擇和綜合運用促銷手段，有效地促進產品的銷售並樹立洗浴業的良好形象。市場營銷中各種促銷手段與廣告的密切配合，為廣告策劃方案的充實與順利實施提供了保證，也從更廣闊的背景上開拓了廣告策劃者的思路。
促銷活動策劃的根本目的在於圍繞廣告策劃的目標，共同為實現洗浴業目標服務。促銷活動和促銷組合方式受到促銷目標、市場特點、產品性質、產品生命周期和其他營銷策略的影響，並演變出高招迭出的商戰促銷策略。下面介紹一些常用的促銷活動的策劃。

一．贊助促銷活動

社會贊助是洗浴業擔負社會責任的具體表現，既有益於洗浴業形象的塑造，也有益於整個社會。贊助活動是洗浴業的一種軟性廣告，這種廣告的效果是其他形式的廣告所無法比擬的。雖然贊助活動增加了洗浴業的某些費用，但從長遠來看，洗浴業可以取得經濟效益與社會效益的統一。

1．贊助的類型

（1）贊助體育活動。

（2）贊助文化教育事業。

（3）贊助社會慈善和福利事業。

（4）其他各類贊助形式。比如贊助各種展覽、各種競賽活動，贊助學術理論活動，贊助公眾節日慶典活動。還可贊助各種基金會的設立，如獎勵基金、扶貧基金、送溫暖基金等。

2．贊助的手法

（1）以工代助。

（2）以物代資。

（3）以技術或協作代贊助。

3．贊助的技巧

（1）舉辦贊助儀式。

（2）新聞發布會。

（3）對贊助活動進行評價。

二．專題促銷活動

專題促銷活動是有單獨計劃、特定目標的公共關系工作。在專題促銷活動中要有明確的主題、任務、目標，以及採取的措施和步驟。因而，每次活動都要經過精心策劃，充分准備，保證促銷活動達到最佳的效果。

專題促銷活動首先應有明確的主題，並為廣大公眾所接受。

專題促銷活動時間的選擇也至關重要。逢年過節、開張吉慶都是舉辦專題活動的好時機。

專題促銷活動還應當具有鮮明的特色，有特色的活動最容易吸引人。

三．展覽展銷活動

展覽展銷是通過產品實物展示和現場示範表演達到宣傳洗浴業及產品的目的的活動，有時還輔以文字或圖表來加以說明。這種復合性的傳播方式綜合了多種傳播媒介的優點，它具有鮮明、易懂、引人入勝的感染力，容易造成熱烈的銷售效果，所以溝通效果比較好。

展覽展銷活動在現代商戰中成為洗浴業競爭的手段和較量的場所，不論採用何種何類方式，都要經過精心策劃與設計，求得最佳效益。

首先要明確展覽展銷會的主題思想，圍繞主題搜集參展實物、圖表、照片及文字等，並形成有機的組合與排列；其次是依據主題構思整個展覽結構，各部分之間要互相配合，分頭准備；第三要做好活動期間的新聞宣傳工作，分階段准備好新聞稿，擴大展覽會的影響范圍和效果；第四要認真周到地做好會務工作，使活動期間井然有序，效果顯著。
針對服務員的獎罰制度

一、扣分制度：
1、上班時，儀容儀表不符合要求。1元
2、開單不規范（台號、特殊要求、不分菜單、價格），造成損失按售價7折賠償。
3、由於點單時沒有復述單子，或沒提醒客人點了同類菜品造成客人退單，點單員按售價7折賠償。
4、偷吃客人遺留食品或本店食品。 5元
5、由於工作疏忽造成客人跑單，由當班服務員按售價7折賠償。
6、遲到、早退、請假、曠工扣除全勤。
A:遲到10~20分鍾5元/次，遲到20~30分鍾10元/次，遲到30分鍾 以 上做曠工處理。
B:請事假按1：1.5倍工資扣除，病假按1：1倍工資扣除。
C：曠工按1：3倍工資扣除。當月曠工3天做開除處理。
6、站姿要正確，不可倚靠吧台，不得打鬧，爭吵，大聲喧嘩，唱歌。1元
7、上班時間手機調成振動，不得玩手機，在指定地點接聽手機，接聽時間不得超過3分鍾。5元
8、上台、撤台未使用托盤者。2 元
9、大掃除、集體活動時請假。20元/次
10、對客人不禮貌或與客人爭吵。2元
11、發表虛假或誹謗性言論，從而影響同事的聲譽者。5元
12、未經管理人員批准私自調班者。 1元
13、損壞公物，主動上報，照價賠償，若私自隱瞞不報者按成本10倍賠償。
14、當班期間不注意言談舉止，大聲喧嘩，講不雅語言，做不雅動作 ，聚堆聊天。2元
15、做到客走關空調、電視機、電腦。2元
16、上下班不能擅用店內設施及物品（杯子1元、書報2元、電腦10元）。
17、 員工用餐時不可倒飯，禁止浪費。1元
18、送食品時出現差錯。造成的損失由上台人員按售價7折賠償。
19、 下級必須服從上級，上級有錯也要先服從後投訴，不得頂撞，爭吵。5元
20、工作期間不要嚼口香糖，不要吃零食，在任何時候都要維護自身的形象，不要發脾氣。 2元
21、上下班不得進入吧台，不得圍在吧台看吧台製作。2元
22、開餐前未按要求進行擺台，擺有臟或缺口的餐具。 2元
三、獎勵制度：
1、工作積極，樂於幫助。2元
2、努力工作為本店的經濟效益作出重大貢獻者。 20元
3、發現菜品或吧台產品中有異物。2元
4、拾金不昧者。 2~10元
5、工作出色經常得到客人、同事、上司表揚者。 5元
6、顧客故意刁難，受到委屈。 10~20元
7、有提高服務質量的建議，並有顯著成效。5~10元
8、衛生。

成立銷售部對會員實行服務專員式服務：
這是一款特別設計的服務類產品，雖然在產品價格上是「0」，但是在與顧客進行價值交換時，你很難界定交換給顧客的價值是多少。
服務專員式服務遵循一種服務原則：盡會館之力，為顧客提供所需所欲之物。
服務專員式服務所表現的服務特點：具有人性化、個性化服務模式。
服務專員式服務所提供的服務形式：一對一的服務。
服務專員式服務所具有的服務要求：為女士和紳士們服務的為女士和紳士們。
服務專員式服務所為客人們更多的提供是一種感受、尊嚴和價值。
客人們一旦接受了服務專員式服務，就很難再接受其他的服務模式，我們就是服務的樣板，服務本身就具有了極強的競爭力，也就贏得了更多的價值。
有關具體的服務通用流程、服務標准、個性服務解釋定義、培訓課程、操作流程等相關事項，有待於和各部門共同完成。
最終銷售部至少有10名銷售代表，管理著約750名顧客
七、會館應該注重文化色彩
在經營上，我們應該多為客人著想，多舉辦些客人關心的信息和活動。比如說每周末的文化沙龍活動。活動形式有：
（1）書法、繪畫 活動計劃：
A：邀請專業人士為會館題字、繪畫。
B：舉辦書法、繪畫大賽。
（2）美容健身活動計劃：
A：專業人士講學、授課、指導。
B：健身大賽
C：贈送健身美容品
（3）摩登假日茗茶活動計劃：
A：現場品茶
B：茶藝表演
C：賓客練茶
D：贈送茶葉
（4）摩登假日美食節活動計劃：
A：製作各檔美味
B：賓客點菜（自己想吃的地方風味）
C：菜系介紹，賓客親手製作
D：酒水優惠出售
（5）摩登假日關愛健康咨詢活動計劃：
A：邀請資深醫生，為賓客免費提供健康咨詢
B：推薦按摩與養生關系
C：減肥的正確方法和方式等

D. 誰能給我一個完整的浴場培訓計劃及資料

去中國培訓網看看那有完整的培訓計劃及資料

E. 洗浴前廳部的培訓計劃怎麼寫

篇幅文字太長，不太好⊙▽⊙能說得明白^ω^簡單例舉概括了一下供參考：

前廳部(也包括包含洗浴在內)培訓計劃及內容
前廳部培訓計劃大綱
培訓人員：前廳部所有員工
培訓內容：
    1、酒店概況，包括酒店洗浴賓館飯店性質、組織機構、總經理和各部門負責人、各點營業業務內容及時間
 2、酒店洗浴業的職業道德、員工的著裝、儀容儀表、禮貌禮節、在崗狀態
 3、酒店賓館洗浴的企業文化，包括酒店的服務宗旨、服務風格、企業精神
 4、酒店洗浴賓館業的各項規章制度，考勤制度、獎懲制度，員工的福利待遇
 5、了解客房結構、房型、價格
 6、消防知識、設施設備的使用，遇到突發事件的處理方法
 7、參觀酒店賓館洗浴業各點，包括安全通道、消防器材的位置，參觀並熟悉本部門的客房結構

培訓人員：總台接待員
培訓內容：
 1、熟知總台員工的崗位職責
 2、熟記酒店洗浴的房型、數量、價格以及一些優惠政策和折扣許可權
 3、熟悉總台各工作的工作流程、各類報表、記錄本、設施設備的使用
 4、早中晚三班的工作內容以及交接班的注意事項
 5、前台操作系統的培訓
 6、總台的衛生要求和設備的維護保養

培訓人員：總機人員
培訓內容：
 1、熟知總機的崗位職責
 2、掌握酒店洗浴各級領導的姓名和電話號碼
 2、接聽電話的語言規范及技巧
 3、熟記酒店洗浴賓館各點的電話號碼以及本地的常用電話號碼
 4、總機各項工作的操作程序，轉接電話和叫醒服務的程序
 5、總機衛生要求和設備維護保養
培訓人員：禮賓部
培訓內容:
    1、熟知禮賓部的崗位職責
 2、禮賓部的禮貌禮儀及在崗狀態要求
 3、當地的公共信息、周邊旅遊、交通
 4、日常工作內容流程與標准，包括物品寄存、雨傘租借、叫車服務
 5、各班次的工作內容程序及交班注意事項
 6、禮賓部的衛生要求及設備的維護保養
培訓人員：商務中心人員
培訓內容：
    1、熟知商務中心的崗位職責
 2、辦公設備設施如何使用
 3、接受客人委託的程序

F. 誰能給我浴場服務員的培訓資料。具體一點的

一、指導思想 以浴場經濟工作為中心，認真學習深刻領會當今培訓工作是浴場夯實內力提檔升級的重要性。立足當前，放眼未來，積極探索學習型班組在文明單位創建工作中的實踐途徑，以此帶動員工整體素質的全面提高，努力為浴場發展積蓄資源和砥練內力。 二、目標和任務 年度的員工培訓以浴場發展和崗位需求為目標，切實提高職工認識培訓工作的重要性，積極引導職工自覺學習，磨礪技能，增強競爭崗位投身改革的自信心，培養一支服務優質、技能有特色的高素質員工隊伍，努力使之成為新時期不斷學習、不斷提高的智能型職工。 三、培訓方法和內容落實 以各部門為基本培訓單位，貫徹營銷服務理念和技能相結合的培訓原則，組織實施崗位補缺、一崗多能的培訓方法。擬在三個方面進行針對性的培訓，不斷提高職工的崗位技能。 1.專業技能培訓 （1）管理工作的全新理念和思路，已成為包括管理人員在內的浴場職工迫在眉睫的知識需求。因此今年我們准備加大對管理人員專業知識的培訓力度，繼續輸送部分中層幹部參加旅遊管理專業的考證培訓，使浴場管理工作日趨正軌。 （2）總服務台、房務中心以及餐廳等作為浴場優質服務的重要窗口，服務技能的欠缺和旅遊外語水平的不足，勢必會對浴場的經營工作起到至關重要的影響。因此，為提高以上各相關部門員工的服務技能和外語水平。 將選派部分員工參加外部培訓，並由外部培訓優秀的員工加緊對內各相關崗位員工的輔導培訓，在條件許可的情況下，為他們提供 機會和條件。在服務技能的培訓中，則將外請和「內練」結合起來，加大力度，爭取在工作培訓兩不誤的情況下，順利完成此項任務。 （3）針對浴場目前機修技術水平普遍不強，緊缺技工（高低壓電工、製冷工）嚴重匱乏等狀況，雖然工程部內部也已實行「萬能工」傳幫帶的現場培訓，但關鍵工種無論從技術實際還是安全因素考慮，都必須經過專業考證的培訓。 2、新職工培訓 新進職工是浴場經濟活動中的新生力量，增強素質，砥練技能，使之盡快與發展迅速的浴場同步提高。根據「先培訓、後上崗」，「邊培訓、邊上崗」的原則，有計劃有步驟地對新進職工進行循序漸進的崗位培訓。把員工手冊、安全知識、服務技能的應知應會作為基本的培訓內容，經考核合格後准予上崗。 3、一專多能培訓 「建學習型班組，當智能型職工」浴場培訓工作的主題。合理配置人力資源，培養一專多能的復合型人才是我們工作的抓手。因此，今年我們決定抓好三個方面的培訓工作。（1）在客房部選送部分業務骨幹到同類服務管理較先進的浴場進行相關知識的培訓學習，以提高服務水平。（2）在客房部一線崗位率先施行同部不同種技能的跟班培訓，以加強人才流動，解決應急情況下的缺員問題，同時也為職工全面掌握服務技能，爭創一專多能的智能型職工提供必要的素能條件。（3）在工程部選送兩名有基礎的職工外出學習美工知識技能，切實培養浴場工作必須的復合型人才。

G. 新開洗浴中心應該什麼開始招聘培訓

1. 如果你的裝修是一個月或鄰近一個月結束前開始招聘，培訓

2. 核心骨幹需要專在你裝修前必須屬到位，因為涉及到發展規劃，需要他們來共同完成，他們還可以協助你進行人員引進

3. 最先到位的是人力行政的頭，他要先做好公司的運營制度，員工關系，以及公司人力規劃與落實的跟進執行

4. 單純培訓工作要設計在半個月為宜，因為從技能訓練到服務禮儀再到銷售技巧，都是一個系統工程，不是幾天就能搞定的

5. 培訓前要制定培訓計劃和老師尋找，不要一個老師通吃，不專業，員工投入程度也達不到理想的效果，定好發展理念和文化，全體員工都得參與其中，而不只是普通員工，否則團隊融入度會不夠。

以上希望對你有幫助，生意興隆！

H. 如何培養堅定的意志

有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成。——任弼時 當你看到這個題目後，如果你打算繼續閱讀下去，那麼請堅持著把這篇文章認真地讀完，將它當作是你培養意志力所做的第一件事；看完這篇之後，如果你覺得我說得方法可行，那麼請堅持著使用我說得方法進行訓練，直到你認為你已經培養了自己堅定的意志力。 首先我們要搞清楚，什麼是「意志力」呢？詞典上將「意志力」解釋成「控制人的沖動和行動的力量」，其中最關鍵的是「控制」和「力量」這兩個詞。我對它的理解是「人對自己行為的控制力」，這種「控制力」越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認識這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些慾望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對於自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。 如果你是個意志力堅強的人，那麼首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經常為自己的行為感到後悔，並且希望採取一定的方法來培養自己的意志力，那麼請繼續讀下去，你會得到你想要的東西。 關於如何培養意志力，網上已經有很多這樣的文章，為什麼我還要在重復寫這個話題呢？我在網上搜索了一下關於這個話題的文章，發現幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在於它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發現更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎麼去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。 意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬於人性中後天的成分，我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯卧撐（女生可以做仰卧起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練後，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？方法一：長跑。 很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。 「堅持每天早上跑步」，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說「我要每天跑步」、「我要在明天多跑段距離」，而應該這樣告訴自己「我要堅持每天在晚上8點中跑三千米」、「我要在明天比今天多跑一千米」，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說「我要在三個月內做到一次跑完一萬米」。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米
），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標准和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的「控制力」，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。關於長跑的計劃如何設定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續查閱相關的資料，以後會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。想使用這個方法進行訓練的朋友不妨訂閱我的博客，你能夠在第一時間看到我的文章，歡迎使用抓蝦、google或者其他訂閱工具訂閱。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲「國家二級運動員」稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練後，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，並且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益於那兩年的長跑。告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——「長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力」，然後穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——「今天下雨了，就不去跑步了」、「我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺」，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶准備理由，明天偷懶會為你今後偷懶准備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你「今天下雨了，我要在室內跑三千米」、「今天太累了，我可以慢慢跑完，然後在美美的睡上一覺」。完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：「如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯」、「如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）」。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在於你能夠跑多長，而在於它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在於此，因此，訓練的標准不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：「今天我有點事情，不想去跑了。」你是不是動搖了，你可能會告訴自己「他不跑了，我也不跑吧。」真正考驗你的時候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了後者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發起你的動力吧。如果你的朋友經常不能堅持下去，那麼不要和他一起跑步了，這時候他已經不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養起意志力，而培養地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養起堅定的意志力。 羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發現它為你帶來的好處。方法二：洗涼水澡 這個方法有人曾經用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井裡打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監督。 洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位「由局部到全身」、水的溫度「由高漸低」以及洗浴的時間「由短漸長」三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然後是雙腿，接著是胸部，最後是背，先把局部都洗過之後，然後全身范圍內沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鍾之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過後，就要開始降低水溫，然後重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然後逐步過渡到秋季，最後過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由於不適應而得病。體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對於那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗後慎洗冷水澡，性生活後別洗冷水澡，勞動後慎洗冷水澡。以上四點是我在網上找的，理由不再詳述，切記就好。 總之我覺得洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現在大多數人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去一定可以鍛煉你堅忍的意志力，何不去試試呢？方法三：俯卧撐（女生也可以做仰卧起坐） 方法類似於長跑和洗冷水早，並且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下： 如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。 除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。 當你培養了堅定的意志力，你會驚奇的發現它對你人生產生的重大意義。我的博客旨在幫助你更好的發展自我，而所有的方法都要你親自動手去做才會有效果。這就需要你首先有堅定的意志力，才能夠讓你使用本博的方法更好的發展自我，比如說我的早起系列文章如何成為一個起早者 如何成為一個起早者（二） 如何在你的鬧鍾響時立即起床 都需要你有堅定的意志力才能夠真正做到。因此我認為培養你的意志力是你發展自我的第一步，有了堅定的意志力，就能夠堅定不移地做自己認為正確的事情，而成功也就離你不遠了。