民警培訓計劃

㈠ 如何提升基層所隊和一線民警實戰練兵積極性

一、深化認識，樹立「利民護警」新理念
充分認識提升一線民警警務實戰技能重要性、必要性、緊迫性，牢固樹立提升基層一線民警警務實戰技能是新時期公安機關「利民護警」工程的新理念，從組織領導、培訓對象、培訓方式、培訓內容、培訓管理、紀律作風、教學計劃、後勤保障、督察檢查等各方面進行周密安排和部署，在人才、財力、物力上予以充分保障。
局領導和二級機構負責人應當率先參訓，感受效果，提高自覺性，增強責任感，帶動廣大民警參訓積極性，推動大培訓工作順利開展。
二、貼近實戰，練就克敵制勝真本領
根據警務實戰技能培訓的目的和要求，結合工作特點和實際，精心安排每期教學課程，拓展教學內容，創新教學模式，做到上級要求警務實戰技能「基本動作」不打折扣，科學安排「自選動作」。一是貼近實戰警示。二是貼近實戰訓練。三是貼近實戰教學。
三、保障有力，搭建實戰培訓高平台
在基地、師資、經費上統籌規劃，夯實訓練基礎。一是加強訓練基地建設。二是加強師資力量建設。三是加強經費保障。
四、科學施訓，探索練兵機制新模式
實行全封閉軍事化管理。重點加強民警的警容風紀教育和養成訓練，實行操行量化考核，努力培養學員遵章守紀的法制意識、服從命令的組織觀念、雷厲風行的工作作風、嚴謹細致的工作態度、英勇頑強的戰斗意志和團結協作的集體觀念。一是培訓管理從嚴。二是培訓考核從嚴。三是探索長效機制。將各單位和民警培訓情況納入單位和個人年終績效考核。

㈡ 公務員警察上崗培訓都培訓什麼

公安系統人民警察初任訓練大綱
（適用於錄用及調入公安機關任正科級以下職務人員）
依據《公安機關人民警察訓練條令》制定本大綱。

【說明】
一、訓練對象
經考試錄用或者從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務的人員。
二、訓練目標
人民警察初任訓練旨在訓練和培養人民警察基本素質和從警能力。通過教育和訓練，使參訓人員樹立忠誠於祖國，忠誠於人民，忠誠於法律，忠誠於中國共產黨的堅定信念；深刻理解鄧小平理論的基本觀點和「三個代表」的重要思想，牢固樹立大局意識、公僕意識、法治意識和職業道德觀念；全面了解並重點掌握與公安工作密切相關的有關法律及規章制度；學會並掌握基本警務技能與戰術要領，養成良好的作風和組織紀律觀念，達到初任人民警察資格標准，初步具備從事警察職業的基本素養和能力。
三、訓練方式和時間
經考試錄用以及從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務人員實行集中食宿，封閉訓練。訓練時間22周，110個訓練日。每天訓練7學時，總計770學時，其中，理論業務課350學時，隊列、體能和警務技能戰術訓練350學時（均含復習和考核）。開學、結業、個人總結鑒定及有關活動70學時。日常體能訓練時間不在正式訓練的學時之內。
四、訓練方法
初任訓練強調基礎性、實戰性、針對性，突出重點，根據學員特點和基層警務工作要求，妥善處理知識系統性與公安實戰需要的關系，突出養成教育和警察職業能力的訓練。在訓練中，應實行精講多練、練講結合，啟發式與互動研討，現場情景模擬訓練，案例評析與論辯式，反復練習、及時講評等訓練方法。
五、訓練考核
堅持「訓考分離」原則，實行公安部和省級公安機關兩級統考制度。國家公務員基礎知識和法律法規部分的考試由公安部統一命題。公安業務的考試，體能和警務技能戰術的考核由省級公安機關統一命題（考試考核的具體科目見附件1）。考務工作由省級公安機關政工部門統一組織實施。
考試科目均採用閉卷筆試形式，實行百分制，60分及格。體能和警務技能戰術考核，實行「優良、及格、不及格」等級制。
考核全部合格者，頒發《國家公務員培訓證書》和《公安系統人民警察初任訓練合格證書》，具有人民警察資格，授予警銜。考核中有兩項（含）以下科目不及格的，准予補考；有三項（含）以上科目不及格的，確定為初任訓練不合格。不合格者必須在規定的時間內進行補訓。經過補考或補訓仍有兩項科目不及格的，不予結業，不得授予警銜,不允許上崗。
六、訓練教材
《國家公務員初任培訓讀本》（人事部公務員管理司編）
《公安系統人民警察初任訓練法律法規教程》（公安部政治部編）
《公安系統人民警察初任訓練公安業務教程》（公安部政治部編）
《公安系統人民警察實戰基礎訓練教程》（公安部政治部編）
七、訓練評估
評估的目的是檢查初任訓練的實際效果，督導訓練工作規范有序進行。
評估工作要嚴格按照《公安機關人民警察訓練評價標准》（見附件2）和《公安機關人民警察訓練評估工作實施方案》（見附件3）執行。未達到評價標准和要求的公安院校和訓練學校（基地），要限期整改。整改期間不得承擔訓練任務。
八、大綱的使用
本大綱具有指令性和指導性雙重功能。訓練大綱規定為「選擇開設」的科目可以調整，此外為必須開設的訓練科目。
本大綱規定的訓練科目具體學時分配上可以由省級公安機關教育訓練主管部門進行適當調整，但警務技能戰術訓練的學時不得低於規定要求。體能訓練時間原則上不包括在規定的學時之內。
各省、直轄市、自治區公安廳、局可根據本訓練大綱的規定，結合本地區實際，制定具體的訓練計劃和實施方案。省級以下公安機關和各級訓練學校必須嚴格執行省級公安機關下達的訓練計劃和實施方案，如有調整，須報請省級公安機關教育訓練主管部門批准。
九、大綱的解釋與執行
本大綱由公安部人事訓練局負責解釋，自公布之日起執行。

【本文】

一、國家公務員基礎知識（56學時）
（一）鄧小平理論和「三個代表」重要思想
（二）我國政治體制與政府機構運作
（三）公共經濟與公共政策
（四）電子政務
（五）中國加入世界貿易組織
（六）國家公務員制度與公務員紀律及行為規范
（七）機關公文寫作與處理
（八）保密與國家安全
二、黨的公安工作與人民警察職業道德（21學時）
（一）黨的公安工作
⒈公安工作的歷史簡介
⒉公安機關的性質、職能、任務和宗旨
⒊公安工作的根本原則和根本路線
⒋公安工作的基本方針和基本政策
⒌公安隊伍建設和管理
（二）人民警察基本素質與職業道德
⒈基本素質
⒉職業道德
⒊職業紀律
三、法律基礎知識（140學時）
（一）法學原理
⒈法律的本質
⒉社會主義法制的基本要求
（二）憲法
⒈憲法是國家的根本大法
⒉我國憲法的基本精神和主要內容
⒊憲法的實施保障
（三）人民警察法
⒈人民警察的任務和職權
⒉人民警察的義務和紀律
⒊人民警察的組織管理和警務保障
⒋人民警察的執法監督和法律責任
（四）刑事法
⒈刑法
⑴刑法的任務和基本原則
⑵犯罪及其構成要件
⑶犯罪形態
⑷正當行為
⑸刑罰的目的和種類
⒉刑事訴訟法
⑴刑事訴訟法的任務和基本原則
⑵刑事訴訟法的基本制度
⑶立案、偵查與起訴
⑷審判與執行程序
（五）行政法
⒈行政行為
⑴行政行為的特徵、內容與合法要件
⑵抽象行政行為與具體行政行為
⑶行政違法與行政責任
⒉行政處罰
⑴行政處罰的特徵
⑵行政處罰的種類
⑶行政處罰的程序
⒊行政復議
⑴行政復議的原則
⑵行政復議的范圍
⑶行政復議的程序
⒋行政訴訟
⑴行政訴訟的基本原則
⑵行政訴訟的受案范圍
⑶行政訴訟的參加人
⑷行政訴訟的程序
⒌國家賠償
⑴國家賠償責任的構成要件
⑵行政賠償的范圍和程序
⑶刑事賠償的范圍和程序
⑷賠償方式
⑸國家追償
（六）民事法
⒈民法
⑴民法的任務和基本原則
⑵民事法律關系
⑶民事主體
⑷物權與所有權
⑸債與合同
⑹知識產權
⑺財產繼承權
⑻人身權
⑼民事責任
⒉民事訴訟法
⑴民事訴訟法的任務和基本原則
⑵民事訴訟法的基本制度
⑶主管和管轄
⑷當事人與共同訴訟人
⑸訴訟代表人、訴訟中的第三人與訴訟代理人
⑹法院調解
⑺對妨害民事訴訟的強制措施
⑻涉外民事訴訟程序的一般原則
四、公安業務（133學時）
（一）公安業務基礎
1.公文寫作
2.科技知識、手段在公安工作中的運用
3.計算機基礎
4.警務英語（選擇開設）
（二）治安管理
1.治安管理工作概述
2.治安案件查處
3.治安秩序管理
4.社區警務
5.戶口管理
6.治安巡邏
7.交通管理（選擇開設）
8.安全防範技術（選擇開設）
（三）刑事偵查工作概述
⒈刑事偵查工作的任務和原則
⒉刑事犯罪現場的保護
⒊刑事案件辦案的一般程序
⒋國保工作的形勢與任務（選擇開設）
⒌經濟犯罪問題（選擇開設）
⒍禁毒斗爭（選擇開設）
⒎反恐怖斗爭（選擇開設）
四、隊列與體能訓練（84學時）
（一）隊列訓練
⒈單警隊列動作
⑴立正、稍息、跨立、停止間轉法
⑵行進、立定、齊步、正步、跑步、踏步
⑶步法變換（齊步、正步、跑步互換）
⑷行進間轉法
⑸坐下、蹲下、起立
⑹敬禮禮畢
⑺脫帽、戴帽、夾帽
⒉集體隊列動作
⑴集合、離散
⑵整齊、報數
⑶出列、入列
⑷行進、停止
（二）體能訓練
1.體能訓練常識
⑴基本素質訓練法（柔韌、協調、速度、力量、耐力）
⑵傷害事故的預防
2.體能測試
⑴男子：100米跑、10米×4往返跑、1500米跑、引體向上、俯卧撐
⑵女子：100米跑、10米×4往返跑、800米跑、仰卧起坐、俯卧撐
3.專項體能訓練
⑴男子：200米障礙跑（護欄、天梯、獨木橋、凹凸路面、模擬人群、高牆、低矮空間、模擬門窗等8項）
⑵女子：200米障礙跑（護欄、獨木橋、凹凸路面、模擬人群、低矮空間、模擬門窗等6項）
五、警務實戰基礎知識（21學時）
（一）樹立正確的執法觀念，提高執法水平
⒈嚴格公正文明執法是依法治國的根本要求
⒉當前公安機關執法工作的問題不容忽視
⒊端正執法觀念，提高執法水平
（二）增強執法安全和警務規范意識
⒈安全是警務活動的重要前提
⒉嚴格按照警務執法程序辦事
（三）嚴格執行關於實施強制措施和使用警械武器的法律規定
⒈《中華人民共和國人民警察法》關於公安機關人民警察許可權的規定
⒉《中華人民共和國人民警察使用警械和武器條例》關於警械和武器使用的規定
⒊《中華人民共和國戒嚴法》關於戒嚴執勤人員的職責的規定
⒋公安機關公務用槍管理使用規定關於佩帶使用槍支的人民警察的條件與職責、公務用槍的使用、公務用槍的保管等規定
⒌公安機關辦理刑事案件程序規定關於使用槍械的規定
六、警務基本技能訓練（共140學時）
（一）徒手防衛與控制技術
1.基本練習
⑴基本姿勢；⑵步法移動；⑶倒地自護
2.基本防衛技術
⑴格擋；⑵躲閃；⑶摟抓；⑷掩肘；⑸提膝
3.基本攻擊技術
⑴直拳；⑵勾拳；⑶推掌；⑷劈掌；⑸擊肘；⑹頂膝；⑺橫踢；⑻前踢
4.徒手控制技術
⑴一對一控制；⑵二對一控制；⑶三對一控制
5、解脫技術
⑴抓臂解脫；⑵抓胸解脫；⑶抱腰解脫；⑷鎖喉解脫
（二）警械使用
1.人民警察使用的警械與防護裝具
⑴警械；⑵防護裝具
2.手銬的使用
⑴背手上銬；⑵舉手上銬；⑶倒地上銬
3.警繩的使用
⑴手腕捆綁；⑵手臂捆綁
4.警棍的使用
⑴基本姿勢；⑵擋；⑶劈；⑷戳；⑸別
（三）搜身帶離
1.搜身的動作要領
2.徒手帶離技術
⑴抓臂帶離；⑵折腕帶離；⑶別臂帶離
3.帶離中需要注意的問題
（四）武器使用
1.人民警察使用的武器
⑴警用殺傷性武器：手槍；微型沖鋒槍；狙擊步槍
⑵警用非殺傷性武器：18.4mm防暴槍；38mm防暴槍
2.手槍常識
⑴手槍各大部件名稱及用途；⑵驗槍；⑶分解與結合；⑷裝退子彈；⑸故障排除；⑹手槍的攜帶；⑺常見的違規操作；⑻槍支使用規則
3.手槍基礎射擊
⑴持握手槍；⑵射擊姿勢；⑶據槍、瞄準、擊發；⑷易犯錯誤及糾正方法
4.手槍初級實用射擊
⑴快速掏槍技術；⑵快速射擊技術；⑶易犯錯誤及糾正方法
（五）通信聯絡
1.警用無線通信勤務操作規范
⑴正確使用對講機；⑵警用無線通信的安全保密；⑶警用無線通信勤務規范
2.現場手勢聯絡方法
⑴數字表示；⑵告知表示；⑶人物表示；⑷地形物品表示
（六）現場急救
1.徒手心肺復甦
2.止血
3.固定
4.包紮
5.搬運
七、警務基本戰術訓練（共84學時）
（一）警務戰術原則和基本動作
1.警務戰術原則
⑴依法處置、遵守程序；⑵防控為先、力保安全；⑶充分估勢、隨機處變
2.單警基本動作
⑴觀察；⑵運動方法；⑶利用地形和掩蔽物
（二）對嫌疑人的盤查
1.盤查的特點
2.盤查的基本程序
3.盤查中應注意的問題
4.對幾種情況的處置
⑴對語言不配合情況的處置；⑵對行為不配合情況的處置；⑶對發生襲警情況的處置
（三）對嫌疑車輛的查控
1.查控嫌疑車輛行動的特點
2.查控嫌疑車輛的基本程序
3.查控暴力犯罪嫌疑人使用的車輛
（四）對建築物的搜索
1.建築物搜索行動的特點
2.建築物搜索行動的基本程序
3.對一般建築物的搜索
⑴對房間的搜索；⑵對樓梯、樓道的搜索
（五）抓捕犯罪嫌疑人
1.抓捕犯罪嫌疑人行動的特點
2.抓捕犯罪嫌疑人行動的基本程序
3.特定環境下的抓捕
⑴室內抓捕；⑵室外抓捕
八、戰例評析（21學時）
具體戰例由公安部和省級公安機關收集整理，下發使用。

㈢ 公安民警崗前培訓內容

參照警察入職培訓內容大綱
一、訓練對象
經考試錄用或者從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務的人員。
二、訓練目標
人民警察初任訓練旨在訓練和培養人民警察基本素質和從警能力。通過教育和訓練，使參訓人員樹立忠誠於祖國，忠誠於人民，忠誠於法律，忠誠於中國共產黨的堅定信念;深刻理解鄧小平理論的基本觀點和「三個代表」的重要思想，牢固樹立大局意識、公僕意識、法治意識和職業道德觀念;全面了解並重點掌握與公安工作密切相關的有關法律及規章制度;學會並掌握基本警務技能與戰術要領，養成良好的作風和組織紀律觀念，達到初任人民警察資格標准，初步具備從事警察職業的基本素養和能力。
三、訓練方式和時間
經考試錄用以及從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務人員實行集中食宿，封閉訓練。訓練時間22周，110個訓練日。每天訓練7學時，總計770學時，其中，理論業務課350學時，隊列、體能和警務技能戰術訓練350學時(均含復習和考核)。開學、結業、個人總結鑒定及有關活動70學時。日常體能訓練時間不在正式訓練的學時之內。
四、訓練方法
初任訓練強調基礎性、實戰性、針對性，突出重點，根據學員特點和基層警務工作要求，妥善處理知識系統性與公安實戰需要的關系，突出養成教育和警察職業能力的訓練。在訓練中，應實行精講多練、練講結合，啟發式與互動研討，現場情景模擬訓練，案例評析與論辯式，反復練習、及時講評等訓練方法。
五、訓練考核
堅持「訓考分離」原則，實行公安部和省級公安機關兩級統考制度。國家公務員基礎知識和法律法規部分的考試由公安部統一命題。公安業務的考試，體能和警務技能戰術的考核由省級公安機關統一命題(考試考核的具體科目見附件1)。考務工作由省級公安機關政工部門統一組織實施。
考試科目均採用閉卷筆試形式，實行百分制，60分及格。體能和警務技能戰術考核，實行「優良、及格、不及格」等級制。
考核全部合格者，頒發《國家公務員培訓證書》和《公安系統人民警察初任訓練合格證書》，具有人民警察資格，授予警銜。考核中有兩項(含)以下科目不及格的，准予補考;有三項(含)以上科目不及格的，確定為初任訓練不合格。不合格者必須在規定的時間內進行補訓。經過補考或補訓仍有兩項科目不及格的，不予結業，不得授予警銜,不允許上崗。
六、訓練教材
《國家公務員初任培訓讀本》(人事部公務員管理司編)
《公安系統人民警察初任訓練法律法規教程》(公安部政治部編)
《公安系統人民警察初任訓練公安業務教程》(公安部政治部編)
《公安系統人民警察實戰基礎訓練教程》(公安部政治部編)
七、訓練評估
評估的目的是檢查初任訓練的實際效果，督導訓練工作規范有序進行。
評估工作要嚴格按照《公安機關人民警察訓練評價標准》(見附件2)和《公安機關人民警察訓練評估工作實施方案》(見附件3)執行。未達到評價標准和要求的公安院校和訓練學校(基地)，要限期整改。整改期間不得承擔訓練任務。
八、大綱的使用
本大綱具有指令性和指導性雙重功能。訓練大綱規定為「選擇開設」的科目可以調整，此外為必須開設的訓練科目。
本大綱規定的訓練科目具體學時分配上可以由省級公安機關教育訓練主管部門進行適當調整，但警務技能戰術訓練的學時不得低於規定要求。體能訓練時間原則上不包括在規定的學時之內。
各省、直轄市、自治區公安廳、局可根據本訓練大綱的規定，結合本地區實際，制定具體的訓練計劃和實施方案。省級以下公安機關和各級訓練學校必須嚴格執行省級公安機關下達的訓練計劃和實施方案，如有調整，須報請省級公安機關教育訓練主管部門批准。
九、大綱的解釋與執行
本大綱由公安部人事訓練局負責解釋，自公布之日起執行。

㈣ 求30天體能訓練計劃（人民警察標准）

這個很困難，來以我多年的健自身經驗看，應該力沖自己的強項。

1000m，普通人應該可以跑到3分25秒。我之前在400m的操場上測試，嚴格控制時間，不拚命；採用科學方法，直道墊步加速，彎道勻速。第一圈1'20；第二圈1'35，最後半圈35秒應該是沒有問題的。

按你說的爆發力不錯，4×10折返應該沒有問題，主要是控制步法，最後一步不要太大，蹬地要迅速，可重點訓練。

跳遠，基本沒法增加太多，看天賦了。

引體向上，一般人肱二頭肌更強，反握單杠會更容易；我推薦一個好方法，因為引體寬握和窄握使用的背部肌肉不一樣，因此可以交替。上杠前寬握，大概間距1m，這時候有力氣，往上拉起的距離也短，也能多做幾個；之後疲憊了調整為窄握，手間距50～60cm，一口氣再做5、6個不成問題。

㈤ 考警察的體能訓練方案

周一：強度:大 運動量:中

課任務：發展速度，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

4計時跑:30MX4組, 60MX3組

5立定三級跳遠:10次

6後拋實心球15次X2組

周二：強度：中 運動量：中

課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2抓、挺舉：

3負重深蹲起：台階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組

4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

5推鉛球：10~15次

周三：強度：小 運動量：大

課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：

3彎道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大 運動量：小
課任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4後蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中 運動量：中
課任務：發展專項素質，提高專項技術素質水平

課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰卧墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯卧墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：

周六：強度：小 運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息

每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。

體能訓練實施方法

一、准備活動
1、全身性准備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鍾內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。
2、局部性准備活動：時間一般控制在5分鍾左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。
二、三種體能訓練方案
以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立
1、動作要領：（1）俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
2、訓練方法：（1）俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（2）仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。（2）仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
（三）引體向上、臂撐上、卷身上
1、動作要領：（1）引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。（2）臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。（3）卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
2、訓練方法：（1）引體向上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（2）臂撐上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（3）卷身上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。（2）臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。（3）卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩准備活動；雙人保護，防止脫手。
三、整理活動
（一）全身性整理活動
3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
（二）局部放鬆活動
局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉（骨骼肌）韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、（主動與被動的）抖動、輕踩牽拉（如踢腿、持續前壓腿、持續體前屈等）以及穴位按壓。
2、基本運用原則：在使用按摩手法放鬆肌肉時，應注意以下幾個方面。
（1）手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放鬆者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鍾，特殊情況可達20分鍾。
（2）基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩（如背沙袋跑後，在揉捏的基礎上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放鬆）；再用抖動、牽拉手法，或將揉捏與抖動交叉運用；最後常用拍打手法，結束按摩放鬆活動。
（3）按摩方向應由肢體遠端向軀體方向進行，並應與血液、淋巴液迴流方向一致。如下肢按摩時，應先放鬆小腿三頭肌，再放鬆大腿肌群。手法運行方向：在內、後側，由於靜脈血從下往上迴流入心臟，故手法運用應自下而上；在前、外側，則應自上而下。
（4）實施放鬆按摩時，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放鬆的體位，並使被按摩的肌群盡量處於鬆弛放鬆狀態。一般而言，對於小肌群，便於自我使用抖動、揉捏的大肌群，可先進行自我按摩放鬆；在此基礎上，再由同伴相互進行按摩

http://..com/question/23816686.html

㈥ 2010新錄用的公安系統警察崗前培訓內容是什麼

大部分都是政治理論基礎知識、法律法規基礎知識和公安業務基礎知識。

新修訂的《專公安機關人民警屬察訓練條令》，該條令於2014年4月28日公安部部長辦公室通過，2015年1月1日起施行。《條令》共分八章50條，內容包括職責分工、訓練任務、訓練機構、訓練教官、經費裝備、管理考核等。

並附政治部關於條令的學習通知，要求各地公安機關認真學習貫徹，切實提高公安機關人民警察的教育訓練工作。

(6)民警培訓計劃擴展閱讀：

崗前培訓主要職責：

（一）制定公安機關人民警察訓練規章、標准、規劃，組織編發訓練大綱、教材。

（二）指導、監督、檢查、協調公安機關人民警察訓練工作。

（三）部署、組織全國性公安機關人民警察的訓練和考試、考查。

（四）組織評估承擔訓練任務的機構和訓練工作效果。

㈦ 淺析如何加強新時期公安民警的教育培訓

一、明確導向鮮明的培訓目標。
公安民警的教育培訓是培養公安隊伍人才的重要途徑，也是發展隊伍的可靠保證。只有將在崗民警的政治、道德、法制、紀律等教育都切實落到實處，使全體民警的整體素質得到提高，使每個民警成為政治合格、紀律嚴明、執法公正、道德高尚的人，自然「響鼓不可重捶，明人不可重說」的古諺就會得到驗證。
構築目標是加強培訓教育的前提條件，否則就成為空談。目標的制訂應以提高全體民警的整體素質為總方向來進行，在這一過程中，不論文化程度高低、職務大小、工齡長短，都應安排培訓教育；其次就是依據警種的不同，培訓教育適時定向進行，分別突出明確的目標和方向，或普及或提高，有針對性地安排學習。對構築教育學習的目標，要有短期的、長期的目標和方向。比如五年內達到何種水平，十年內全體民警數量和質量達到什麼樣的目標，只有這樣制訂切實可行的計劃安排，才能適應形勢的需要、工作的需要與發展的需要。
二、充實豐富多彩的培訓內容。
一要認真學習各種先進的政治理論。
公安民警是作為國家政權和社會主義制度的捍衛者，學習政治無疑有著至關重要的作用。只有全體民警在政治上過硬，才不會出現有損於黨的威信和有害於人民利益的事情；也不會出現完不成黨交辦的政治工作任務；更不會出現因政治方向不明而出現戰鬥力削弱的局面。新時期，政治理論的學習就是要抓好鄧小平理論、「三個代表」重要思想以及科學發展觀等內容的學習。學習這些先進的理論，不僅要認真地、系統地通讀相關著作、文獻，更要在把握這些先進理論的科學體系和領會它的精神實質上下功夫。
二要全面普及社會主義法制知識。
公安民警既是一名公民，但又不同社會一般成員。因此，公安民警自身首先要自己學法、懂法，才能執好法，才能以對黨和人民高度負責的態度，無私拼搏，切實肩負起黨和人民賦予我們的政治責任和使命。「有法可依、有法必依、執法必嚴、違法必究」社會主義法制的基本方針。全面學習社會主義法制，實質上就是對社會主義制度下的法律體系進行全面系統地了解學習。
三要進行必要的紀律作風、道德教育。
加強新時期的公安工作，推動公安隊伍的思想和作風建設，就必須把「嚴格執法、執情服務」作為人民警察道德的基本准則，那麼如何使這一準則得到落實？就是要靠紀律。自覺的紀律能產生強大的凝聚力和向心力，嚴格的紀律有利於提高公安隊伍的戰鬥力，對全體民警進行必要的紀律作風教育，才會使少數人不出現違法違紀現象，人民警察隊伍成為「文明之師、威武之師」才會付諸現實，在人們群眾中才會樹立起更加良好的形象。
四要針對性地學習公安業務專業知識。
公安工作是一項法律性、政策性很強的工作，也是一項群眾性的工作，稍有不慎就有可能出現影響黨的形象問題。因此，要想提高公安隊伍的戰鬥力，只有提高業務水平，才能使公安隊伍如虎添冀，戰無不勝。公安工作的業務知識應著重學習刑法、刑訴法等相關法律，還應學習犯罪心理學、信息學等邊緣學科。有了扎實的理論基礎，才能進一步指導實踐，才能在實際公安工作中得心應手，才能進一步使黨和政府滿意、人民群眾滿意。
五要適時地加強科技文化教育。
公安民警由於在其打擊犯罪、保護人民、維護政治穩定和社會治安秩序、保衛和促進社會主義現代化建設中付出了較大的精力，學習新型科技文化知識的機會較少，長此以往，必然與日新月異的社會「落伍」。要想「兵不在多在於精」，就應極力加大對公安民警的科技文化教育的投入，比如計算機專業、無線專業、法醫痕跡專業等。
三、採取形式多樣的培訓方式。
在現實工作中，有的總借口時間緊、工作忙而忽視了自己的學習，甚至放棄了很多教育機會；有的總以為對公安民警抓教育是一種「投入大產出少」的作為，這些想法都是用一種比較短淺的眼光來看待問題。抓教育學習，要根據工作實際，量力而行，可以採取多式多樣的形式來進行。
一是鼓勵民警進行高等自學式學習。
自學考試是高等教育的一種自學形式，全國有幾所公安院校都開設有公安專業方面的課程，同時也公布了考試時間和科目。只要各位民警抓緊時間、合理地安排工作，同樣可以自學成才，對於這種做法公安機關應當鼓勵和支持。
二是短期單項科目培訓。
由於法律更新快，自然科學發展迅猛，相應各警種的執法對象、研究課題也會快速變化。許多新的法律隨著社會的發展、形勢的變化應用而生，許多新的技術手段相繼研發，不注重學習我們的工作勢必落後。短期學科的優點在於容易籌辦，能夠利用較短的時間集中學習某一科目專業，針對性強、收效較快、規模可大可小、時間可長可短，比較靈活。
三是選拔骨幹送出去進修。
當今社會是知識「爆炸時代」。如果總抱老書本、老思想、老觀念來討論問題，那麼我們的工作不可能有大的起色。要讓公安工作有全面進步，除吸收新的警員外，公安機關要把那些肯鑽研、有特長的「骨幹」送出去進修，以提高這些人的業務能力。
四要邀請專家請進來授課。
根據工作實際，可以從外面請一批專家教授、行家裡手到單位來，利用一定的時間進行講座，一般是在單位就地學習，通過系統教授，使民警迅速掌握某項業務的基礎知識。
五是採取「結對子」方式學習。
公安隊伍中總有新老、生熟之別，工作中也有優劣、好壞之分，因此在表彰優秀、先進的同時，綜合比較分析採取「結對子」的方式，以老帶新、以熟帶生，「一幫一、一對紅」，加強相互交流合作，從而推動一些民警的學習積極性。
客觀形勢要求公安工作與社會發展相適應，「精心育警」自然就成了非常緊迫的任務。在實際操作中，應當是長期和短期相結合，以短期為主；業余學習與脫產學習相結合，以單科學習為主；提高與普及相結合，以普及為主。

㈧ 求一個考警察的體能訓練計劃。

答：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白專質了；還有多吃水果蔬菜，少食多屬餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鍾

第一天
胸部：杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 6組

平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復.

㈨ 結合《監獄人民警察概論》內容，寫出一篇針對新入民警的教育培訓計劃。

這個得要問老民警了，，