武術教練員培訓計劃

A. 武術基本功訓練計劃

武術基本功分為手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三種基本手型；沖拳、專亮掌、掄臂三種手法。

二、屬步型；弓步、馬步、仆步、虛步、歇步，五種步型。

三、腿法；

1、四種直擺性腿法（正踢、側踢、里合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；
四、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子)。

這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。

B. 求功夫教練幫我制定一個每日訓練計劃

首先，我不是教練，我只是一個學習跆拳道一年，武術一年的19歲學生。
這是我集合教練及本身調整後的訓練表。時間為每日兩小時。
（一）跑步。中速跑，最後一百米高速沖刺（4000米或30分鍾）
休息1分鍾。喝水100毫升。
（二）青蛙跳。蹲下後，雙手放身後，用力向前跳。（100次）
休息1分鍾。喝水100毫升。
（三）腰部訓練。身體躺下，雙腳舉起（90度）。雙腳貼近擺向左邊10點方向。保持5秒，再把雙腳擺向右邊2點方向，保持5秒。再擺向左邊2點方向，保持5秒，再...（左右各5秒為一次）做30次。
休息1分鍾。
（四）拳上壓。以拳頭做掌上壓。30下一組。做5組。每組間隔10秒。
休息1分鍾。
（五）踢腿練習。只練前踢，輪踢（鞭腿），側踢。左右腳都要練。最低目標：1分鍾80次前踢；1分鍾70次輪踢；1分鍾70次側踢。（連續練習30分鍾）注意：腿盡量不要過腰部，容易暴露自身弱點。
休息2分鍾。喝水100毫升。
（六）跑步。中速跑，最後一百米高速沖刺（4000米或30分鍾）。完成。
此訓練表注重體能，耐力，腿部爆發力及腿部攻擊速度。在力量，柔韌性及反應訓練略嫌不足。
建議：增加實戰訓練。找朋友對練（最好是學習不同格鬥術的），才能習慣面對不同對手。
實戰時，保持與敵人的距離。腿是你最好的朋友，簡單的前踢，側踢，輪踢可以瞬間摧毀你的敵人。千錘百煉的一招，能夠敵過千變萬化的攻擊。
祝：比賽成功。

C. 武術訓練計劃（大家看看怎麼樣）

姑娘，你很瘦弱，說明你脾胃不好，吸收欠佳。散打，打沙袋，很消耗體力，你本來身體素質就差，這樣容易影響你學習，因為大運動量需要好好休息，上課會困。
你想改善身體狀況，最好是找傳統武術練習。這樣可以在不太累的情況下，增強體質，還能精力充沛，對學習很有好處，身體好了自然會有自信。一舉數得。身體好了皮膚也會好，這是額外收獲。
形意拳，太極，八卦都很適合你練，找個師傅學學。找不到的話，體育老師也會一點，可以請教。祝你早日找到好老師，身體越來越好。

D. 武術訓練年度計劃怎麼寫

首先你自己要弄清楚訓練的次數和人數,如果有分班次,比如跆拳道、散打等，要注意把時間調開。
具體的要看你們訓練的密度，好制訂相應的方案，比如在哪段時間之內要達到一個什麼樣的效果，以及在什麼時候要參加或舉辦一個什麼活動
具體的格式可以如下：
跆拳道社年度訓練計劃：
第一周:掌握基本步伐
第二周:掌握前踢
第三周:學習太極一章
……
這種東西一回生，二回熟，只要動動手，很快就能學會
當然，如果要上交記住開頭和結尾都要寫點客套話哦。諸如「作為一個發展中的社團，我們會不斷進取」此類。

E. 求一份武術的全年訓練計劃 急！！！！！！！

一月份：1、寒假假期以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空餘時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

二月份：讓隊員積極休息一個月。

三月份：1、採用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

3、身體素質練習，採用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單一、枯燥的素質練習。

4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

四月份：1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業完成情況，對沒完成者進行思想教育。

3、要求隊員能熟練准確地完成規定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。

五月份：1、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規定拳時，在速度、力度方面取得進步。

3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

六月份：1、加大運動負荷，運動量適中。

3、練習規定拳的分段動作。

4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

六月份： 1、小隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。

2、對隊員進行思想教育，避免傷害事故的發生。

七月份： 讓隊員積極休息一個月。

八月份：1、進行適應性訓練，制定下半年工作計劃。

2、學習組合動作，不放鬆基本功訓練，同時加強素質練習。

九月份：1、從一、二年級挑選部分新隊員。

2、側重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合、手法平衡動作組合。

3、新隊員入門訓練，老隊員基本功復習，讓老隊員帶新隊員。

4、學習長器械的一、二段動作，主要運動方法。

十月份： 1、組織老隊員整套練習自選拳、劍術，動作規范到位，形神合一。

2、練習槍、棍的基本動作。

3、檢查規定拳掌握情況，通過小型比賽調動隊員積極性。

4、讓隊員觀看器械比賽（刀、劍）的錄像帶。

5、組織老隊員參加省武術比賽

十一月：1、學習長器械（槍、棍）的三、四動作，培養隊員良好的武術意識。

2、讓隊員了解部分動作的武術攻防含義。

3、採用游戲法進行身體素質練習，寓教於樂。

十二月：1、對本年的訓練工作進行總結，對下年度工作展開設想。

2、讓隊員總結一年來的訓練成果，自己小結後寫好交給教練。

3、組織學生進行套路考核，展開自評與互評。

4、切實抓好素質練習，運動量加大，負荷適中。

F. 武術散打訓練計劃

我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。

身高減去110就是標准體重。

現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。

對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！

此外學了以後不要認為自己多厲害，我在進大學之前就已經練了三年了，後來進了搏擊協會，和會長打得時候被打得半死。因為會長練了五年。
也別指望一下子就能成為高手，我初三開始練散打的時候有個訓練的計劃，你可以拿去參考。
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒

真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
希望你能堅持下去。

G. 武術（太極拳）培訓班計劃書怎麼寫

寫計劃書是為了什麼?讓別人投資嗎?

寫計劃書一定要寫清楚幾個問題。也分版為幾步驟內容權：
１：你最後要達到什麼樣的總體效果
２：你具備什麼資源（條件）
３：你如何運用（達到效果）
４：對贊助方有什麼好處
５：特別強調能帶給他們最大的好處（假如只有一個是什麼）