青少年網球培訓計劃

1. 青少年網球教學月計劃

呃、、根據目的不同有不同的計劃、、
一般先是對網球知識介紹和網球拍正確拿法、每節課的體能訓練是必不可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、

2. 我想打好網球,要怎麼制定練習計劃

用心打!每個球都盡全力去接!!要不停的思考怎麼揮拍,怎麼找前點,怎麼跑位,怎麼.....如果你能堅持,一個月後你會發現你變的很強,放心,我試過了...

3. 求一份網球專業隊訓練十八周的訓練計劃（越詳細越好）

這個嗎，我知道一份，較詳細，供參考 第一周，進行基本訓練，如揮拍，體能訓練，每周必須進行，下面是每天都進行的 09:00 早餐
10:00體能訓練
11:00場地訓練
12:00點心/早午餐
12:10場地訓練
13:30體能訓練（伸展）
14:00午餐
15:00語言課程/教學/休息
16:00場地訓練
18:00休息用茶點
18:30體能訓練（體育館）
20:00晚餐
20:30語言課程/教學/休息
23:30熄燈
周一至周五，學員不可以單獨離開學院，除非有訓練人員或教練的同意。如果學員們願意，周五晚上可以去看電影，周六和周日日晚上可以自由活動，學員們所有的活動都要由人員進行組織和監督。
·圖書館
·學員娛樂室
·電視教室
·餐廳—自助餐廳
·5塊紅土網球場
·4塊硬地網球場-「技術網球」
·1塊中心網球場-「技術網球」
·1塊室內硬地網球場-「技術網球」
·1塊人工草皮網球場
·1塊沙灘足球或排球場地
·1塊小型球場
·1塊田徑跑道
·設備齊全的體育館
·游泳池和花園
·物理理療室
·網際網路
·自助洗衣店
·體育器材商店
第二周，進攻練習

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員都必須用正手回擊。一組6～8千球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。該內容每日訓練時間以1小時為宜。

●注意事項:
教練「喂」球時,擊球節奏保持勻速狀態。
來球偏高時,持拍手相應提高。若正手側身擊球,來球高於肩膀時,應仿效納達爾高舉球拍的動作,又高又快地揮拍。
休息時,調整呼吸,及時擦汗、小口喝水。

斜錢進攻

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員必須始終採取斜線進攻戰略,與教練進行對攻練習。一組6～8個球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。

●注意事項:
斜線擊球時,揮拍手臂模仿汽車雨刷器的工作狀態。
擊球過網高度以高於球網0.6米為宜,過低將影響到落點的深度。
以6～8個球為一組的目的在於,培養球員實際比賽時在6～8個回合內取勝一分的能力。

投擲橄欖球

●訓練方法:
這是非常有效的發球前的准備活動,男女球員皆適用。持拍手握住橄欖球的一端,投球動作類似擲飛鏢,用手腕的力量使橄欖球沿其豎軸呈螺旋狀飛行。

●注意事項:
練習時,教練距球員5米左右。練習時間不宜過長,每天5分鍾即可。定點發球
●訓練方法:
教練在左右發球區外角。中線、內角處各放置3個標志物<9口圖示),用以訓練球員定點發球能力,每天完成100個即可。

●注意事項:
發球前,必須想好球的落點。拋球要足夠高,一發時拋球偏於身體右側。
將投擲橄欖球的感覺移植到揮拍動作中,與此同時,腿部用力蹬地「推動」身體完成揮擊動作。

搶點進攻打上升期(阿加西的法寶)

●訓練方法:
記住這條公理,距離球網越近,擊球角度越開闊,而對手所面臨的壓力也越大。
練習時,教練將球拍橫放在距離底線兩腳左右遠的位置上,以提醒球員在擊球時不許後退。此項練習每天進行5～10分鍾,用以幫助球員建立遇球搶點進攻打上升期的意識。

●注意事項:
條件允許的話.請兩位水平相當的球員做陪練,二打一的訓練效果永遠比一對一更有效。

「搶11」比賽

●訓練方法:
總共進行3次。前兩次「搶11」比賽時,受訓球員擁有兩次發球機會;第3次時,受訓球員只有一次發球機會。此辦法在增加比賽難度的同時,意在提高球員對比賽的專注力和一發的成功率。

●注意事項:
每次比賽結束後可依據個人身體情況安排適當的休息時間。

凌空大力抽擊

●訓練方法:
依照當前網球技術的發展趨勢,凌空大力抽擊已經成為網球比賽中的制勝法寶之一。每天訓練20～30個球,可有效提高球員的手眼協調性和掌握這項技術的熟練度。

●注意事項:
此項練習既適用於成年球員也適用於青少年球員。擊球時,過網高度和一定的旋轉必不可少。

短球進攻(庫里埃的最愛)
●訓練方法:
教練給球員「喂」中場短球,球員可利用正手或反手將球打」死」,此練習意在幫助球員提高打直接得分球的能力,並鍛煉球員的心肺功能。練習結束後休息2分鍾。

●注意事項:
練習時。教練可有意「喂」給球員幾個低球。
球員擊球時,在注意過網高度的基礎上可多加些旋轉,使擊球更具進攻性。
每天結束其他練習後,完成一筐(約30個)正手和一筐(約30個)反手的短球進攻練習;也可根據自身的技術弱點,適當調整正反手練習比例,練習時間以45分鍾為宜。
切記,身體疲勞時勿做此項練習。

放鬆跑

●訓練方法:
球員從底線開始沿中線向前跑到網前,然後倒退跑回底線,1分鍾之內往返進行3～5次。間隔30秒鍾之後,球員站在邊線一端,以某一發球半區的寬度為標准.進行左右橫向跑動練習,10秒鍾之內往返進行6～8次。

●注意事項:
以上練習全部結束後,方可進行放鬆跑。

第三周，發球練習，讓自己有最強的信息，在場上怎麼發，發哪裡，怎麼轉，戰術是什麼，可根據球員自己進行練習，如果喜歡上網，可以把球發叼，等等， 玩游戲，「打耗子」游戲規則，1在場地中放8個標志物，（在發球區內）左右區各4個，任意放置，在你的對手放好之後，你用發球去打，打中了，4個以上是及格，6個以上是優秀，4個以下就要受懲罰，（懲罰自定，一般情況下，做俯卧撐,對手定量，）2在發球區內的邊線上放標志物，規則如上，懲罰加倍。3玩家自己完成了這些任務的話，懲罰你的對手，（懲罰自定）第四周，進行理論學習，讓教練教學，並結合自己做出自己的技術，戰術，為第五周做准備第五周，進行戰術訓練，1 和你的對手打一場，進行循環賽，輸和輸的打，贏和贏的打，在自己心中樹立戰術目的。加深概念。第六周，獨特的體能訓練6點起床，到3000的地方吃飯，回來再到1200米的地方吃早飯，7點或8點，打掃場地，9點，進行身體素質訓練，俯卧撐等，12點，再到吃早飯的地方吃中飯，回來1點到5點睡覺，6點，發球機訓練，你站在離底線2米的位置，進行多球訓練10點，回宿舍，這是第六周的每天的訓練計劃第七周和第八周相同，對抗訓練，排位賽，贏一個人有5分進賬，輸的話扣1分，抽簽進行，輸的人打掃球場，並撿球，第9周，休息讓輸的人去給贏的人做跑腿，去商店買東西，等第10周換線，根據自己的要求換線。之後和前幾周相同到第18周後，出去打比賽，和各路高手經行對打，總結經驗，結束

4. 針對9-16歲青少年制定的網球學習計劃

這個問題有些籠統，因為這個年齡段的學生也是因人而異，首先看性別，然後不同身體條件以及對網球的喜愛程度不同都影響計劃的制定，建議跟專業網球教練進行溝通後再定計劃。

5. 作為初學者，如何制定一套網球訓練計劃提高水平

然而，這種行為在初學者中更為常見。網球的特點:大面積和快速的速度,位置,大多數的控制問題,對於初學者來說搖擺線不是刻板印象,運動和確定位置,拍攝結束後,兩個人對打不可以不擊球,擊球或逮捕,甚至扮演了凈無法控制權力和位置,這樣一個球的大部分時間是用來檢查球,球沒有打幾次,我們是為娛樂和健身,缺乏娛樂游戲的意義已經失去了一半,最好直接去健身，所以對於初學者不宜過早的去玩玩，應該優先練習基本的技巧，多玩，增加手感，等基本功能來控制球，再玩再玩。建議網球初學者,初學者在技術動作定型的最好不要玩,玩,面對糟糕的沉重打擊,應該以更多的球2為主,初學者玩很多體積和頻率必須保證每周至少一次,行動,實踐和球為主,等到六到八小時,可以試試,不妨玩,檢查自己。第三，看高水平的游戲和書籍，同時與自己的動作比較，找出不足之處，學習優勢，從而提高自己。第四，加強球友之間的溝通，多咨詢教練。此外，還有幾點要注意:第一，拍子不要選得太重，線上要輕，第二，擊球的力量不能太大，速度要慢，拋物線要高。初學揮桿有加速、用力的特點。必須提示揮桿動作要慢，球速要慢，球好。第四，步法動作對後期擊球效果非常重要，動作是訓練擊球距離感的最佳手段。網球是用「腳」打法的隱喻。

6. 網球教學計劃！

呃、、根據目的不同有不同的計劃、、一般先是對網球知識介紹和網球拍正確拿法、每節課的體能訓練是必不可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、

7. 網球訓練計劃

勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯卧撐，30個仰卧起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛煉小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。

8. 大學生班級初學網球的訓練計劃

網球初級課程訓練計劃
第一課時
目的:介紹網球初級課程,了解熟悉網球,對網球休閑運動有初步認識.
內容:1、球性練習。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。
強度：低級，學習理論動作為主，不需要費體力
注意：大部分學員初次接觸網球項目,對網球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運動規律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學學員很正常的表現，學員應善於觀察思考，努力形成自己正確的揮拍動作。

第二課時
目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習發球基本規則，練習下手發球
內容：1、球性練習。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復習。4、不同距離的多球練習。5、下手發球介紹及練習
強度：低級
注意：很多學員容易忘掉之前學的動作，特別是年紀越小越容易忘，一定要經常提醒督促。大腦知道並一定等於手腳能夠做到！正手揮拍是基礎，強調以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰，所以說網球運動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現。

第三課時
目的：在手部動作鞏固的同時，強調步伐的調整，提高下手發球的命中率
內容：1、球性練習。2、步伐練習。3、正手多球練習。4、下手發球
強度：中級
注意：步伐是整個網球揮拍的靈魂所在，手部動作在於形，腳步動作在於髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發球是最簡單的發球，一定要保證命中率在80%以上。

第四課時
目的：嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、速度，簡單介紹上手發球
內容:1、球性練習。2、步伐練習。3、中遠距離正手對拉。4、上手拋球練習
強度：中級
注意：這是一個從理論到實戰的過度階段，如果能順利通過，已提高一個層次。但切勿操之過急，放穩心態，在該階段不要過高要求控制球，樹立自信是關鍵。拋球練習可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發球最基本的基本功，決定了以後的各個環節。上手發球是網球技術最難掌握的，初學學員應認真對待。

第五課時
目的：在正手揮拍穩定，能順利擊出好球的前提下學習雙手反手揮拍動作
內容：1、球性練習。2、近距離小場練習。3、中遠距離練習。4、介紹雙手反手揮拍動作。5、上手拋球練習
強度：低級
注意：力量是初學學員次要要求，首要強調穩定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習慣用一隻常用手，另一隻手對拍、對球的控制都欠缺，應積極練習。

第六課時
目的：復習雙手反手揮拍動作，介紹上手發球
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球基本姿勢教學
強度：低級
注意：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動更應積極主動。對上手發球要求不高，注重姿勢的模仿。

第七課時
目的：加強雙反揮拍的穩定性，找准發球吃力感覺
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：體會蹬地、轉腰的發力過程。多加強反手的球性練習，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習發球最後瞬間的吃力過程，有助於找准整個揮拍的運動軌跡。

第八課時
目的：以發球為主，練習大力發球，介紹側上旋發球
內容：1、球性練習。2、正手、雙反多球復習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：及時復習正反手揮拍，避免過於生疏。發球注重命中率，學習體會側上旋發球。

第九課時
目的：能夠熟練正確的運用正反手技術，提高發球穩定性
內容：1、球性練習。2、正反手交叉練習。3、上手發球練習
強度：高級
注意：大范圍的跑動，正反手揮拍技術的熟練正確運用是實戰的關鍵。腳快於手，願意出力的能夠打出好球。上手發球不要過於追求力量，正確的動作、穩定的命中率勝過一切。

第十課時
目的：介紹網球比賽基本規則，組織簡單的教學比賽，對初級網球課程進行初評
內容：1、熱身運動。2、教學比賽
強度：高級
注意：大部分學員可能很難進行激烈的網球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網球比賽規則進程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關鍵不在比賽的勝負，如何能在比賽中放鬆心態，發揮水平，才是大家要考慮的。為進一步練習網球，學習中級課程做准備。