A. 排球隊月訓練計劃，周訓練計劃怎麼寫
2007-08地區排球隊訓練計劃
宗旨: 透過甄選制度,發掘有潛能的青少年參加排球運動的興趣以及加強他們對地區的歸屬感:以期提高地區排球的水平,於每區成立排球隊,由教練帶領參加「地區排球隊區際賽」.
建立晉升的階梯,表現良好的學員有機會接受進一步的培訓,有可能獲選加入排總的青少年/少年隊行列及有機會參加國際賽事.
參加資格:
歡迎本港1992至1994年出生(13-15歲),具備基本排球技術,以及於該區居住或就讀的女子青少年.(本計劃不適合初學者參加,以及報名時需提交有關住址證明或學生證副本)
甄選詳情:
被接納甄選的參加者必須出席下列其中一個日期及地點的測試,表現較佳者將獲通知繳費及參加第一階段的訓練.
甄選日期
組別
時間
甄選地點
2007年9月9日(星期日)
女子
09:00-19:00
荃灣西約體育館
2007年9月16日(星期日)
女子
09:00-19:00
藍田南體育館
遴選內容
一 , 身體形態測量
1, 身高: 站立貼牆,度量頭頂之高度
2 , 指距 : 站立貼牆,上肢做水平左右伸展時度量兩手中指距離
3 , 手足間距 : 站立貼牆,上肢做垂直向上伸展時度量手指高度
二 , 身體素質測驗
1 , 助跑摸高:設立排球網高為2M,標志桿每格為10CM,測試者側向助跑 起跳,度量手觸摸標志桿的高度.
2 , 立定三級跳:原地雙腳向前連續三級跳,雙腳落地.量度落地腳根至起跳點之距離.
3 , 軟排球擲遠 : 雙手持軟排球頭頂擲遠,度量起點和球落點之距離.(選一)
4 , 羽毛球擲遠 : 原地單手持球擲遠,度量起點和球落點之距離.(選一)
三 , 技術評定
1 , 上手傳球 : 教練反彈球至球員,球員傳球至指定位置,共5次.
2 , 下手墊球 : 教練隔網拋球,球員墊球至指定位置,共5次.
3 , 上手發球 : 任選一發球技術,共5次.
4 , 上手扣球 : 教練拋球,球員作正面扣球,共5次.
訓練內容:
第一階段:改進及提高基本技術和體能
第二階段:加強基本技術訓練及比賽訓練
學員完成第一階段訓練後,須經評核合格方可晉升第二階段的訓練,評核內容以學員的排球潛質和技術,上課表現,紀律及出席率為主.完成兩個級別訓練的學員可獲頒發證書乙張.
名額: 第一階段,每區30人
第二階段,每區18人
教練:由香港排球總會安排資深教練任教
報名日期:即日起至2007年9月5 日
報名辦法:將填妥的報名表格於報名日期內寄回或交回香港排球總會
(香港銅鑼灣掃桿埔大球場徑1號奧運大樓1007室)
辦公時間:星期一至五 (10:00-13:00, 14:00-18:00)
星期六 (10:00-13:00)
每階段費用:港幣280元
訓練時間:(第一階段)
分區
級別一 (12節)
日期
地點
時間
東區
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
柴灣體育館
1700-1900
南區
8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
黃竹坑體育館
1700-1900
中西區
9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
石塘咀體育館
1800-2000
灣仔
3,5,10,12,17,19,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
黃泥涌體育館
1800-2000
觀塘
3,8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12/11/2007(一,三)
九龍灣體育館
1700-1900
九龍城
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
九龍城體育館
1700-1900
黃大仙
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
蒲崗村道體育館
1700-1900
油尖旺
4,8,11,15,18,22,25,29/10
1,5,8,12/11/2007 (一,四)
大角咀體育館
1800-2000
深水0
3,5,10,12,17,24,26,31/10
7,9,14/11/2007(三,五)
荔枝角公園體育館
1700-1900
沙田
3,8,10,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
源禾路體育館
1700-1900
大埔
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
富亨體育館
1700-1900
北區
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
天平體育館
1700-1900
西貢
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
翠林體育館
1700-1900
葵青
2,4,9,11,16,18,25/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
青衣體育館
1700-1900
荃灣
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
荃灣西約體育館
1700-1900
屯門
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
良田體育館
1800-2000
元朗
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
天水圍體育館
1700-1900
離島
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
梅窩體育館
1800-2000
訓練時間:(第二階段)
分區
級別二 (12節)
日期
地點
時間
東區
8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15,19,22/2/2008(二,五)
0魚涌體育館
1800-2000
南區
31/12/2007,
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
18,20/2/2008(一,三)
黃竹坑體育館
1700-1900
中西區
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
石塘咀體育館
1800-2000
灣仔
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13/2/2008(三,五)
黃泥涌體育館
1800-2000
觀塘
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,13,18/2/2008(一,三)
九龍灣體育館
1700-1900
九龍城
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
土瓜灣體育館
1700-1900
黃大仙
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
彩虹道體育館
1700-1900
油尖旺
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
大角咀體育館
1800-2000
深水0
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15/2/2008(三,五)
荔枝角公園體育館
1700-1900
沙田
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
源禾路體育館
1700-1900
大埔
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
富亨體育館
1700-1900
北區
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15/2/2008(二,五)
天平體育館
1700-1900
西貢
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
翠林體育館
1700-1900
葵青
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
青衣體育館
1700-1900
荃灣
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
荃灣西約體育館
1700-1900
屯門
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
良田體育館
1800-2000
元朗
3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
14,19,21/2/2008(二,四)
天水圍體育館
1700-1900
離島
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,19,22/2/2008(二,五)
梅窩體育館
1800-2000
**地區排球隊區際賽將於08年1月至3月份舉行
查詢: 2808 1191, 2771 0129 或網頁www.vbahk.org.hk
備注:
1. 每人只可填交一份報名表格;違者將被取消資格.
2. 如發現申請者資料不符合該班的要求,本會有權取消該份申請.
3. 你提供的資料及身分證明文件號碼,只作報名,統計,日後聯絡,宣傳本會活動及當取消活動後處理退款時作為核實身分時用.你提供的個人資料,除獲本會授權職員外,將不會提供予其他人士.
4. 若要求更改或索取你申報的個人資料,可與香港排球總會職員聯絡.
(電話: 2808 1191)
5. 你必須在本報名表格提供所需個人資料.如果你未能提供所需個人資料,本會可能無法處理你的申請.
6. 本會保留修改章程的權利,參加者不得異議.
(參加者請保留本章程作日後參考之用)
7. 如遇八號或以上風球或黑色暴雨警告訊號,該日甄選取消,候補日期另行通知.
8, 參加者出席時須穿著合適運動服裝及不脫色運動鞋.
9, 本會概不負責參加者往來活動地點路途上所發生的任何意外事故.如參加者於活動時受傷或須送院,本會只負責護送入院,並不負責有關費用.
10, 參加者必須提交住址證明作為甄選及訓練地點之用.
報名表
姓名:(中文 ) (英文)
性別: 女 出生日期:
通訊地址:(中文)
(英文)
聯絡電話: 手提電話/傳呼機號碼:
就讀學校:
電郵地址: (必須填寫)
請選擇一個甄選地點,於左邊方格加上號
□荃灣西約體育館 □藍田南體育館
請選擇一個訓練地區,於左邊方格加上號
□東區 □南區 □中西區 □灣仔 □觀塘 □九龍城 □黃大仙 □油尖旺
□深水0 □沙田 □大埔 □北區 □西貢 □葵青 □荃灣 □屯門
□元朗 □離島
你有否曾經參予康文署舉辦的排球活動:□地區排球隊訓練計劃 □青苗排球培訓計劃
□其他:__________________________
*隨函請附上一個回郵信封 日期:
家長同意書:我聲明 (參加者姓名)的健康及體能良好,適合參加上述活動.
如申請人因他/她的疏忽或健康或體能欠佳,而引致參加者於這項活動時傷亡,主辦機構,資助機構則無須負責.
家長/監護人姓名: 家長/監護人簽署: 日期:
姓名
地址
姓名
地址
B. 排球詳細訓練計劃
先單獨一個人練習，對著牆也可以。然後兩個人一起對打，慢慢加大難度，直至能夠比賽，最好先練好基本功~！
C. 求一份排球訓練計劃書和排球戰術指導
排球隊訓練計劃一、指導思想:
結合校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特製定其方案.
二、訓練目標: 1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質。
三、訓練方案:1、訓練時間:周一至周五2—3個小時訓練。周六：上午訓練時間保證有3個小時。2、訓練措施:隊員每天摸球一千次以上,包括對牆扣地彈球一百次,對牆或自墊球五百次,對牆或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包刮:4*200米慢跑,准備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,後蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.
3、訓練方法: 恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發球。專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。 接發球練習：要求全部隊員接上手發球 專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。 接發球技術的繼續練習，並要求在到位情況下的有效進攻的訓練。 上手發球的繼續練習。 專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。 接發球技術的繼續練習,學習簡單的戰術配合。 上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。 專項素質練習:協調性練習，耐力訓每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的准備,為今年10月份佛山市比賽取得優異的成績打好基礎.
訓練注意事項1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.
3,每次訓練結束必須總結,並根據隊員的表現給予適當的獎勵.
4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
D. 排球工作計劃
寫起來很容易的 不過 我覺得還是自己寫好了 因為排球社長真的不好當 排球不好打 我想應該很容易的 如果你對排球熟悉的話 我覺得寫計劃書應該是很簡單的 我沒時間 所以沒辦法幫你寫 而且 就算幫你寫的話 你不一定是你想要的 我覺得 還是自己用心去寫這個計劃書吧 不要害怕 其實很容易的 相信我 呵呵
E. 排球學習計劃
校排球隊訓練計劃（每天一小時）
第一階段（前兩個月）
星期一
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
、
對牆墊球
30
分鍾
（人手一球，
離牆
2
米左右，
要求連續次數
100
次以上，
最好不要間斷。
球打牆高度在
2.5
米左右，可以在牆上畫標記）
3
、放鬆……
星期二
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
、
對牆傳球
30
分鍾
（人手一球，
離牆
2
米左右，
要求連續次數
100
次以上，
最好不要間斷。
球打牆高度在
4
米左右，可以在牆上畫標記）
3
、放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用卧推和頭後上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯卧撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內容。
第二階段（
3-4
個月）
星期一
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
．
、兩人一組對墊（要求：
1
、連續。
2
、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能
墊球。
）
3
、兩人一組對傳（要求和墊球相同）
2+3=30
分鍾
4
、放鬆……
星期二
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
、
兩人一組傳墊球（要求：
1
、連續。
2
、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就
能傳墊球。
）
10
分鍾
3
、發球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率）
20
分鍾。
4
放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用卧推和頭後上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯卧撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內容。發球換成扣球即可。
第三階段（
5-7
個月）
星期一
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
．
、兩人一組打墊（要求：連續。
2
、控制好球的力度與落點）
10
分鍾
3
、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以採用移動傳球，三人傳球等）
其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。
4
、放鬆……
星期二
1
、熱身
+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20
分鍾，主要以腳步移動為
主。
2
．
、兩人一組打墊（要求：連續。
2
、控制好球的力度與落點）
10
分鍾
3
、發球和扣球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率。扣球要
求打點，包括直線，大斜線和小斜線）
20
分鍾。
4
放鬆……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用卧推和頭後上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯卧撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習後可加上攔網專門練習，也可以兩人攔其他人扣
球，被攔到的扣球隊員下來攔網。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的
兩三個二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進
行調整，加上戰術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經過這幾個月的訓
練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。