萊美團課培訓機構

⑴ 如何評價萊美體系

萊美體系的課程全部是團課。課程設計和教練指導，肯定是無法個人化的，拿團課和私教比是耍流氓。但團課的group
effect能比個人運動激勵人享受到更多運動樂趣使人能愛上運動從而保持良好運動習慣這個好處對於大眾健身來說是不容忽視的。想上萊美的團課只有是認證過的教練在經過授權的健身俱樂部。國內目前的授權認證情況我不清楚不評價。

萊美所有課程每三個月一更。每一季都是全新音樂和動作編排，萊美的動作和音樂的結合真的是其他團課無法比擬也是最讓人著迷的一點。

目前總共有10種團課，外加3種HIIT課程(GRIT)和一個針對16歲以下青少年兒童的課程（這個國內沒有忽略不談）

另外和BEACHBODY合作出過兩套家庭訓練的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十來個視頻，幾個課表，按需選擇，杠鈴和搏擊部分是從比較古老的套路挑出來的經典小節重拍，搏擊強度偏低，杠鈴經典歌曲嘛還是比較愉快的，此外還加了一些Balance和cx，以及一些類似於insanity，p90x的東東，你能想像Rachel和Dan帶insanity么，就是那個味。。。

對於大眾的健康體適能需要訓練的是肌力和肌肉耐力，心肺耐力以及柔韌性。

萊美這10種團課提供了什麼？

抗阻訓練：

BODYPUMP：杠鈴操。用小重量多組數訓練全身主要大小肌群，主要鍛煉肌肉耐力來增加瘦體重並有效燃脂，對肌肥大效果不大，所以對於懼怕舉鐵變成金剛芭比的妹子們來說，這是再好不過的抗阻訓練入門課程了。利用自由重量，基於安全性考量對動作技術要求有改變，例如蹲腿只蹲到膝關節90度，卧推採用地板卧推的技術。

CXWORX：核心訓練課程，不僅僅訓練腰腹肌肉還有利用彈力繩進行髖關節和肩關節穩定性的訓練，非常好的功能訓練課。

心肺有氧：

基本囊括了所有健身房傳統團課的項目，而且課程結構動作安排一直與時俱進安排越來越科學。尤其是單車，了解技術要求後稍有運動知識的就會明白和國內那些花式單車瘋狂單車有多大區別。每個操都可以根據個人能力選擇適合的進階或退階強度和動作。

BODYCOMBAT：搏擊操
BODYATTACK：有氧操
BODYSTEP：踏板操
BODYJAM 和SH』BAM：舞蹈
RPM：單車

BODYVIVE：這個比較特殊，是結合了有氧，彈力繩大肌群抗阻和核心訓練的三合一課程，時間比較短強度不是太高，適合很多年沒有運動的人群或年紀較大的人群。我打算留著懷孕做。。

柔韌性：

BODYBALANCE：改良過的瑜伽（很基礎，沒有那些反關節和危險動作）加上一點太極和普拉提，不僅僅鍛煉柔韌性，也對肌力有一定鍛煉，並且有靜心的作用。

以上的課，可以完全滿足大眾的健康體適能的需要。並能引起興趣，體會到運動樂趣從而長久堅持。又能有肉眼可見的效果，增加瘦體重減少體脂。也較為安全，在教練的提示下做對動作是很安全不容易受傷。

此外這兩年的新課GRIT是一個30分鍾的HIIT課程

包括Plyo，strength和cardio三種

這兩年HIIT很紅，上面的心肺有氧課也幾乎都是interval
training，GRIT中有類似crossfit的AMRAP的體能訓練，有提高敏捷，速度，爆發力的增強式訓練，有循環訓練，為有更高體能追求的人提供更多選擇。

================================================

課程本身是這樣，但是實際出來的效果要看教練員加入的個人風格，首先動作編排的記憶，頻繁出錯的肯定被我黑名單，其次動作提示清晰，所有動作都有安全要點提示的，並且會有針對個人的提示，雖然說無法照顧所有人但是也會盡力做到，這才能保證參與者的安全，最後就是個人風格如何讓課變得更有趣了。比如BP現在92套，BC62套，新舊套路的強度風格都有變化，如何組合這是個技術活。

如果手腳協調能力很差，身體排列一塌糊塗的，最好還是先請私人教練做一些矯正。有傷病的人個人並不推薦參加團課，當然一定要參加必須課前和教練溝通好，以便教練提供改良動作給你做。
對於初學者，最好課前找教練溝通，並站在教練容易看到的地方，已給予及時的指導，課後對動作有疑問及時提問。

如果對體型有更高要求的，最好自己加上健美訓練對肌肉形態細節進行調整。

⑵ 萊美有哪些課程

1. 萊美的七大課程：BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM 。

2. 拓展：

   （1）BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

   （2）BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。

3. （3）BODYBALANCE是一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。

   （4）BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧，使用可調節的踏板，並在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能力量對比。

   （5）BODY RPMRPM新潮的室內自行車項目，被成為「脂肪燃燒彈」，擁有最流行的音樂創造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。

   
   

⑶ body pump培訓是叫做萊美杠鈴培訓么都有什麼課程啊

是的，樓主可以參考下PEP鵬派健身學院的BODYPUMP課程描述： 在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！ 熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。 三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。 腹部：強化核心部位的穩定性。 放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。 考萊美教練員證書就來鵬派國際健身學院，PEP鵬派國際健身學院是萊美（LESMILLS）山東聯盟唯一授權培訓認證基地。

希望採納

⑷ 在哪裡學習萊美健身課程

不會啊~
我不知道你是哪裡的
我是天津的，一直在寶力豪健身
那裡面就有萊美系列的
body pump\combat\jam\balance等萊美體系的課程
教練也都是拿到資格證書的，都挺不錯的
寶力豪本身在全球就都有連鎖的，所以你應該在你的城市也可以找到的
在網上也有萊美公開課的視頻，你也可以下載然後自己學學，不過像bodypump這種需要專門器械的就不是很方便了

⑸ 萊美有哪些課程

萊美是以萊美健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的世界領先的健身體系。

萊美運動是一個總稱,也叫萊美系列。它是由幾種不同的課程所組成的一個總稱。萊美的七大課程包括BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM 。

萊美以萊美健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的世界領先的健身體系。

萊美運動項目由一批頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，提供一整套針對鍛煉者生理以及心理的訓練。可以改善或增強鍛煉者力量、耐力、有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性、敏捷性，並使鍛煉者擁有健康的身心。具有有效、簡單、有趣、安全和季度更新的特點。

(5)萊美團課培訓機構擴展閱讀：

萊美的四項基本運動，每一項都緊扣音樂的配合。不要以為音樂與運動的交融司空見慣，萊美的「音響效果」不同凡響。

萊美運動項目具有有效、簡單、有趣、安全和季度更新的特點。經紐西蘭權威機構論證和健身俱樂部大量的「人體實驗」，從運動科學的各個層面保證其科學和有效。

專家開發小組每3個月對所有運動項目進行一次從音樂到技術動作上的全面更新，其持續創新能力充分保證了項目的生命力，使萊美運動項目始終處於集體健身領域的領頭位置。

萊美是一項推崇「團隊精神」的運動，教練與學員們面對面，一個眼神、一個細微的動作，往往會引來全場呼應。教練張琳說，教授萊美實在是一件快樂的事情，快樂就快樂在人與人之間打破隔閡後的自然交流。

反過來，這也提高了萊美的安全性與高效率。教練學員之間「心心相印」，運動損傷的可能性降到最低，相應的，萊美的科學性被發揮到極致，一位中航的教練對記者說，練萊美，半年就可以收到明顯效果，這樣的速度，算得驚人。

參考資料來源：網路-lesmills萊美

⑹ 萊美CXWORX培訓在青島有專業的機構嗎我想學

青島PEP鵬派國際健身學院唄，樓主都沒聽說過嗎？我上次逛街的時候有路過那邊，很多人在那邊學搏擊啊，玩的high的很。看裡面是器械也挺齊全的，哪天我也去看看。

⑺ 想學習團課應該去哪呀

首先我們要明確一個主題，什麼是團課教練，在健身房裡面，教練分為兩種：團課教練、私人教練。而團課教練又分為全職教練和兼職教練兩種（我個人就是兼職團課教練出身，是在東一健身學院學的）。
成為一名團課教練的技能（有氧課堂）
1.音樂辨識能力
首先對於音樂要有很強的辨識能力和編輯能力，對節奏、樂感、旋律要有很深的理解能力，這里建議初級教練多聽電子音樂和歐美DJ，強化的鼓點和節拍更容易辨識。音樂對於教練來說就是靈魂，所以這是一個要掌握的技能。
2.協調能力
軀干劃分（頭、頸、肩、手臂、胸、腰、胯、膝、踝、腳）對於這些部位，教練首先可以很自然流暢的完成每一個部位或者多個部位的連貫動作，可以根據不同的音樂展現不同風格的動作，風格多樣化（健美操、形體訓練、jazz、街舞、拉丁），初級教練必須掌握形體訓練以及一定的健美操基礎，可以強化個人形體以及身體姿態，外在形象以及個人姿態是一個教練的專業展示。
3.編排能力
在健身房裡面，我們會接觸各種各樣的會員，不同的會員對於課堂的需求也是不一樣的，目前國內健身房團課大致分為兩種（固定製套路和自編組合套路兩種），固定套路以萊美課程為主，教練不需要自己編排動作就可以上課。自編組合套路需要教練自己采編音樂以及編排動作，兩種種類後者更考驗教練的專業知識，對教練有一定的挑戰和考驗，建議初學者首先學會固定套路，再去嘗試自編組合套路。
4.互動式教學
在課堂上面，我們需要通過動作和語言和會員保持溝通和交流，在保證完成動作的同時讓會員可以跟上教練的步伐和動作，讓課程可以更詳細，一目瞭然的完成教學，不要只保證課程進度而忽視了課堂教學，交流在課堂上面是很重要的一個環節，我們可以通過交流了解會員的身體狀況、學習進度和及時的調整課程難易程度。讓會員在課堂上是在你的引導下完成課堂。
上述技能知識是作為一個教練必須掌握的技能，從初級到高級，要通過大量的課堂積累和會員支持，完成對個人的專業提升，謹記三大上課原則：從慢到快、從簡單到復雜、從局部到整體，讓課堂簡單化。