少兒籃球培訓計劃

1. 小學生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡單來說，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時，接下來的任務則是運球。（最好左右手都練）。

小學籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

具體學 法：

1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。

難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 。

重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。

難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

(1)少兒籃球培訓計劃擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動 。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。

1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

2. 籃球訓練計劃（詳細）

帶球在操場跑20分鍾（慢跑）在球場做控球運動10分鍾（原地）投籃5分鍾（集中精力）其餘時間和朋友打比賽，實戰比較能出成績。晚上最好不要太多的運動，你可以稍微的投投藍。

3. 求8至10歲兒童的籃球培訓具體方案

先培養興趣 如果沒有來興趣 別的就白搭自了；
有興趣的話再練習一些基本功 本人建議選擇一些有趣味性的聯系 這樣不會太枯燥 而且能培養最初的手感 投籃練習不用太著急 每天嘗試著投幾個 畢竟兒童各方面身體發育沒有完全 投籃對於他們來說有點困難 而且容易養成不好的姿勢；所以不要急 前兩年還是要以基本功練習為主 關鍵是注重興趣的培養；

4. 籃球訓練計劃

這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

然後自由投籃，放鬆，結束。

周四，力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做）還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

5. 籃球訓練計劃！！！

（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得准
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
四、重視戰術訓練
平時要重視對隊員進行戰術理論知識的講解，在現場布置戰術方案，同隊員進行戰術討論，在實戰中進行戰術指導，來啟發隊員的戰術意識。
（一）觀看技、戰術教學錄像，明確技術的戰術作用和戰術處理，豐富戰術知識。例如：觀看《籃球基礎訓練》錄像等。
（二）觀看對手的比賽，了解對手的技術、戰術特點，進行分析，找出對付的方法。
（三）善於發現自己的技術、戰術弱點，從自身著手，修改技、戰術訓練的方案，提高技、戰術水平。
（四）要加強隊員運動競賽中的心理訓練。
體能訓練方案
1、准備活動：15分鍾
2、體能訓練：3小時（田徑場進行）
2、1速度彈跳類
●速度組合計時跑：30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時跳：30－45秒＝次數，4－6組
●計時蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類
●引體向上＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●俯卧撐＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個×2組
●3分鍾跳長繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰卧起坐＝次數（1分30秒＝次數，實心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時負沙枕交叉背肌＝次數（1分30秒＝次數）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數：4－6組
2、5耐力類
●耐力跑30－40分鍾：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進行練習）
●8－10分鍾長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鍾
3、放鬆練習：15分鍾
每個隊分塊進行循環體能訓練，練完一項就進行交換。

6. 籃球訓練計劃。

籃球訓練計劃

基本任務：

1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。

身體：技術：戰術為4：5：1

專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期：7周

賽前集訓5周 比賽2周

基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。

主要任務：

通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

第二准備期14周

全面訓練7周 專項訓練7周

基本任務：

1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。

身體：技術：戰術為5：4：1

專項訓練階段

1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃
②傳接球
③突破
④籃板球
⑤內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為2小時，每周7次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓4周 比賽1周

基本任務：

1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。

賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為2——2.5小時，每周7次

量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

調整期3周

過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。

課時負荷

課時為1.5小時，每周7次；

中小強度和運動性恢復。

方法手段

廣泛多樣，積極性休息。