1. 體育（個人）訓練計劃表
個人訓練計劃自然是根據個人具體情況量身定做，如果純粹為了健康，我看跑步就很經濟實效。為了提高成績，甚至專項成績，就需要你個人的一些資料了
2. 體育多年訓練計劃怎麼寫
根據你訓練的運動員、運動項目，分為基礎訓練階段、專項訓練提高階段和競技能力保持階段。多年訓練計劃主要內容有：1、運動員現狀的分析診斷；2、訓練的目標和任務；3、根據目標制定具體指標4、多年訓練階段的劃分；5、各階段訓練的內容；6、個階段參加比賽的安排；7、訓練的主要方法和手段；9、測定和評價水平，考核時間和措施。
3. 體育訓練計劃表
第一天。慢跑1000米。然後1個300米1個200米1個150米三個為一組。兩組。全速！
第二天。6個60米全速跑。一個接著一個跑。不能休息。然後慢跑2000米。不用快。休息調整自己的呼吸節奏。
第三天。腰腹力量訓練。15個一組。6組。然後單腳起。一手扶牆。內側的腿伸直離開地面。外側的腿慢慢多下。然後迅速站起來。內側的腿始終保持懸空…10下一組。6組。
第四天。4個200全速。6個30全速。
第五天。變速跑。400米場。10圈。5圈直道全速5圈彎道全速。200米就20圈。10圈直10圈彎…（直道全速時到彎道就慢跑。彎道全速時到直道就慢跑）
周六。身體肌肉訓練。俯卧撐。15一組。6組。腰腹力。15一組。6組。單腳起。10一組。6組。
周日休息。
4. 假期體育訓練計劃
每個人都是有自己那特殊一點的動作是沒法跟別人學的你要通過自己的體驗來弄自己適合的動作訓練計劃我有星期1跑5圈，准備動作100速度練習 6次百分之百強度200米速度練習3次百分之百強度星期2跑5圈，准備動作150米練習12次間歇時間是1分鍾強度百分之80星期3蛙跳 400個分4組做 一組做100個要求做到特別標准然後放鬆跑10圈星期4腹肌，背腹肌，腰肌，側肌練習每個都做10組 四個練習交換做 做兩大組星期5下肢力量練習你那有杠鈴嗎就是扛杠鈴 從140斤到220斤 （我是這樣，不知道你做過沒）沒次做扛杠鈴做蹲起做3個星期6休息，不要認為休息沒用休息是你調整身體的最佳選擇在這天你 可以跑跑圈或者打打球什麼的不要上強度 為下周的訓練做准備星期7上肢練習和星期5的差不多 但是不用舉那麼沉的- -以上是我寫的訓練計劃我是800米2級但是我們這練4項的都是這么練
5. 初三體育訓練計劃
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
2、800×3～4次，間歇10分鍾；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
毛遂自薦，僅供大家參考。
6. 高中體育生周訓練計劃！！！要帶表格的最好~~~
周一：強度:大 運動量:中
課任務：發展速度，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3組
4計時跑:30MX4組, 60MX3組
5立定三級跳遠:10次
6後拋實心球15次X2組
周二：強度：中 運動量：中
課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2抓、挺舉：
3負重深蹲起：台階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組
4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次
5推鉛球：10~15次
周三：強度：小 運動量：大
課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3彎道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大 運動量：小
課任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4後蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中 運動量：中
課任務：發展專項素質，提高專項技術素質水平
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰卧墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯卧墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：
周六：強度：小 運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。
7. 高中體育特長生的訓練計劃
高一體育特長生訓練計劃
高一年級的訓練要以基礎動作為目標，掌握每項的動作技術，規范動作，逐步適應訓練的強度，提高自身的訓練水平，為高中的體育加試做好准備
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：絕對速度練習：30――60米最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有氧工作能力和機體對運動項目適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
第二學期：
一、100米：1、最大強度的反復跑30―60米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑30―60米。4、接近最大強度的接力跑60―100米。
練習要求：100米屬於極限運動，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組