1. 尋求練散打訓練計劃
1:每天玉淵潭1圈 2:健身房硬沙袋踢300下,高鞭低鞭各150. 3:腳把每天100下,包括組合. 4:拳把每天500下. 硬沙袋200下 5:握推60公斤以上每天120個,12個1組,1共10組.爭取8月底到110公斤. 6.每天深頓120個,12個1組,1共10組.80公斤以上,8月底爭取到160公斤. 7.壓腿,正壓側壓抬壓各100下. 8.跑步機在8月底要堅持到1小時.
9.用木棒敲腿每天滾敲1小時.10.啞鈴隨意. 11.每個禮拜六日游泳2小時,一共4小時. 12.與拳友盡量多打實戰.
這個是我的計劃,不知道對你合適不合適
2. 學校散打社團應該怎樣訓練才能達到好的效果
保證每日定期練習。
保證學員和教練足夠的實戰訓練。
散打本身是要靠大量實戰來磨練的，沒有了實戰的散打和花架子沒什麼區別。
3. 求創建散打社團策劃書
1、社團核心成員介紹 也就是社團的共同發起人 包括社長副社長 指導老師等
2、社團創立宗旨 目的 社團類型
3、擬定的社團常規活動方案（時間 地點 形式等） 社團活動年度計劃
4、社團未來發展規劃（預計社員數等）
4. 武術散打訓練計劃
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標准體重。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！
此外學了以後不要認為自己多厲害，我在進大學之前就已經練了三年了，後來進了搏擊協會，和會長打得時候被打得半死。因為會長練了五年。
也別指望一下子就能成為高手，我初三開始練散打的時候有個訓練的計劃，你可以拿去參考。
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
希望你能堅持下去。
5. 在散打社團有什麼打算準備怎麼訓練之類的怎麼寫700字
搏擊·武術科學
2010年8月
第7卷第8期
【武術散手研究】
論青少年散打運動員力量訓練
龐兵武
（河南大學體育學院，河南開封475001）
摘要：身體素質的發展水平在不同的項群運動員競技能力結構中均起著決定性作用，而力量素質作
為人體運動的基本素質，直接影響著青少年運動員技術的掌握，同時它是青少年運動員掌握先進技術取得
專家訪談等研究方法對青少年散打運動員力量練習的方法進行科優異成績的基礎。文章採用文獻資料法、
學分析和研究，並結合散打運動訓練的特點,提出不同類型力量訓練的方法，為青少年散打運動員力量訓練的科學化提供理論依據。
關鍵詞：散打青少年運動員力量練習
中圖分類號：G85
文獻標識碼：A
文章編號：1004—5643（2010）08—0049—02
展，肌肉橫段面增加較明顯（女子為17-23歲，男子為18-24
歲）。
3青少年運動員力量訓練的特點分析
青少年時期是一名運動員打好基礎的時期，各項身體素質都快速發展，而力量素質又是其他素質的基礎，只有以良好的力量素質做鋪墊，其他各種素質才能更游刃有餘的發揮，同時力量素質的提高也有助於提高其他素質水平。由於人在生長發育過程中存在階段性、不均衡性，因此，力量、速度、耐力等素質在不同年齡階段顯示出不同的變化。在運動訓練理論中，我們把某種素質在某年齡發展較快的現象稱之為運動素質發展的敏感期。如果在某種素質的敏感期內進行有效的、適量的訓練，就可以使訓練效果達到事半功倍的效果，力量素質也是如此。據資料顯示：絕對力量的敏感期在10-13歲，相對力量的敏感期在14-17歲，速度力量的敏感期在7-13歲。也有研究發現，前屈肌力量男子在12歲以後增加明顯，10-13歲以後，腿部彈跳力明顯增加，14-16歲以後，握力明顯增加，青少年力量訓練要結合素質發展的敏感期進行。
4散打專項力量的定義、內涵
散打專項力量是指完成散打動作所需要的力量，根據力量性質的不同，可以分為散打專項耐力、散打專項相對最大力量和散打專項速度力量。從散打項目本身來看，很明顯，整體上散打是一種以無氧代謝為主的運動，參與供能的主要是磷酸原系統
）和糖酵解系統。散打難度動作的完成需要良好的最大（ATP-CP
力量或速度力量，動作的力量強度很大，在不同的專項中，表現的力量特點和用力部位也不完全一樣。因此，散打專項力量的訓既要慮項，又要考整。
5發展青少年散打運動員力量訓練的指導思想5.1正確確立訓練目標
在開始進行體能訓練時，正確確立訓練目標非常重要。大多數情況下，確立目標要具有挑戰性、易達性，要有目的性和專業性。
5.2要有持之以恆的毅力
在開始進行力量訓練時，最好要有一個基本的訓練計劃，要認真落實，並保持一段時間。切忌受其他信息和方法的干擾與影
1力量素質釋義和分類
1.1力量素質的定義
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗力的能力。
1.2力量素質的分類
根據完成不同運動所需力量素質的不同特點，可將運動員的力量素質分為速度力量、最大力量和力量耐力等。所謂最大力量就是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高值。絕對力量的大小反映潛能甚至在最大限度的意志努力下也不可能完全表現出來，而只能在專門性的外部影響下才能顯示出來，如對肌肉採取電刺激的方法。相對力量是指絕對力量除以體重，運動員的相對力量素質對散打運動成績有著至關重要的影響。散打動作大多數是克服運動員自身體重及其帶來的慣性力而完成的，因此體重越小，相對力量越大，也就越容易完成難度大的動作，而絕對力量反映運動員的潛在力量，不涉及其體
顯而易見，體重越大越不利於完成散打動作。速度力量指神重。經———肌肉系統動員其機能潛力，在最短時間內表現最大力量指標的能力。在運動中人們常常使用「爆發力」一詞，爆發力是散打重要的一項專項力量素質，也是快速力量的一種表現形式，是指張力己經開始增加的肌肉，以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指長時間克服阻力的能力，這項素質在散打運動中的作用也非常明顯。
2青少年生長發育特點分析
青春發育期大致分為三個階段，前期：以身體形態發育的突增現象為主，也叫生長加速期，身高增長迅速，肌肉的生長主要是長度的增加，肌肉成分中水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類少，肌肉細嫩，收縮能力差（女孩為10-12歲，男孩為11-14歲）；中期：以第二性徵發育為主，又叫性成熟期，此階段形態發育速度減慢，全身各器官系統迅速發育，性激素分泌增加，骨骼的增長較前期相比速度有所減慢，肌肉中有機物比例逐漸增加，水分減少，肌肉重量明顯增加，但是身體各部肌肉發育也不平衡，肌肉的收縮力增加明顯（女孩為13-16歲，男孩為14-17歲）；後期：身體發育達到完全成熟階段，身體各部發育已接近成年人，身體形態基本定型，身高增長緩慢，肌肉仍在增長，但主要向橫向發
6. 武術社團計劃書怎麼寫《最好賞篇範文》
自己想吧，就像開公司一樣，很鍛煉人的。
社團定位：強身健體為目的
未來展望：好的成員
可以進行
活動演出
社團宗旨口號：
社團組織機構：
教練、副教練得有吧
,財務、市場？
面向群體：
是否有贊助:
定期活動：友誼參與其他社團的
演出活動等
培訓內容：散打、武術、跆拳道
年月日層次的階段目標,培訓計劃等。
。。。。
7. 散打訓練計劃詳細
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話等高三畢業了再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
力量方面這是我初三的計劃擬可以參考一下：
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
8. 散打教練幫忙制訂一份一周的散打訓練計劃
其實初學者只要制定一天的就行了，每天都這樣練，拳卧撐60個分2到3組做每次休息3分鍾，深蹲120個分3組做每次休息3分鍾，再者就是練腰力這個仰卧起坐150個分3組每次休息5分鍾，這些是身體素質的鍛煉，然後就是打靶沙袋和實戰練習一個人練比較難，建議你還去是報個培訓班有人指導姿勢才能標准，你去當地的健身房看看或者參加當地的散打俱樂部可以共同切磋交流，有興趣也可以來我們武館看看。