1. 求一個業余籃球訓練計劃。
建議堅持每天慢跑10分鍾，再來個快速跑，用你最快的速度，跑上4——5個100M.至於力量就做俯卧撐，先雙手做，分組練習。 注意事項，做俯卧撐要用你的最快速度做，這樣才能練出爆發力。可以的話，單手做俯卧撐吧，效果更好。（我單手能做20到30個）！
2. 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的
這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯
這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多
不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了
附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all
3. 籃球健身房訓練計劃
卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全
裡面的內容
以下訓練計劃針對專業籃球運動員
業余愛好者在仿照才計劃時一定要有專業人士指導並量力而行
一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，不過一切還只是剛剛開始。
大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛煉他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。
在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鍾的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛煉他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹酸痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鍾,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鍾作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的杠鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的杠鈴上舉來鍛煉他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在劃船機上工作20分鍾，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。
全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在一個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次
以上是周一到周六的訓練
周日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽
一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是一份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西
搞定
4. 求一份籃球隊訓練計劃
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。可根據人數分2隊、3隊獲更多。
一、針對你們隊伍的情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。
另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：一個人從後場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業余比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！
二、推薦幾個較可行的練習方案望對你有幫助：
1.上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻採取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。
5. 求一份個人籃球訓練計劃~
身體素質真不錯。72kg偏胖。首先你得長跑，貴在堅持。肉，難減。但是，你可以努力把虛胖改變為結實。第二，14歲年齡，不能通過大負荷的力量訓練來改善身材，千萬記住。第三，努力把自己放在控衛位置上。為什麼呢？因為只有把自己當控衛，球技才會增長的快。想我們這類業余的野戰，說好聽點叫中鋒，不好聽就是長期三秒不動的，打籃球的效果一點沒發揮出來。第四就是訓練球技了。我才打球2年半，但是在我們學校已經能力排名靠前了，憑的什麼？努力。暑假每天5點40天剛亮起床，長跑1500m，然後練習運球。看清楚，是運球，不是投籃。投籃固然重要，但是，運球熟練是基礎。緊接著就是練習上籃。最後才是投籃。投籃有一定的技巧，請其他投籃準的人指導一下，外加練習就夠了。毅力是關鍵，千萬要堅持。
自己總結的，希望有幫助。
6. 籃球訓練計劃
籃球訓練計劃
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體：技術：戰術為4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周6次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期：6周
賽前集訓5周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二准備期35周
全面訓練25周 專項訓練10周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰術為5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周6次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息