Ⅰ 幫我制定一個暑期籃球訓練計劃
我參加工作3年了，現在幾乎每天都會去打籃球。我從高2開始打籃球，記得當時是自己練自己，也跟你一樣想好好做好自己喜歡的，就像籃球。
根據你的描述，我有以下建議跟計劃：
首先，不論你的身體什麼先天條件，對於你現在的年齡都是可以改變的。我的第一點建議就是：
如果你喜歡籃球，那麼從現在起每天早起7點中開始聯系深蹲跳吧。旨在提高你的彈跳以及腿部爆發力。數量是以20次為基礎，每兩天增加2個即可。練習之前不用吃飯，但是最好喝一杯溫鹽水。練習之後小跑10分鍾，（最好拍球跑）休息10分鍾，吃早飯。
第二點建議：
以你現在的條件可以考慮打組織/進攻後衛，如果你能在長高10cm的話，謝天謝地，你可以打大前鋒了。無論怎樣，從後衛做起，開始聯系中遠投~突破。初涉籃球的人大部分喜歡聯系過人，運球。比如我。我的這個建議就是，練習自己的控球能力。建立雙手跟籃球的感情。
(1)單手運球，從你的第一意識手運球(左手或者右手)在你每天按成第一項後，中午的飯後20~40分鍾開始。不要嫌單調，每次右手100次（像前後左右各25次）速度快一點為佳。換左手，方法同右手。
(2)交叉手運球。每次向前做交叉換手運球100次。（建議在運球聯系前擴胸運動，若干次，俯卧撐若干次，做練前熱身）
(3)對於初學者比較難，胯下運球，以及身後運球，建議左右手都會。此練習酌情選擇。
第三點建議：
晚飯後，氣溫下降了，是聯系的好時間。
准備好了嗎？往返跑20次？呵呵，盡量多點，速度可以再快點，再快點。否則別人會鄙視你的體能的。好了，再來10次深蹲跳，OK，放鬆點伙計，你行的！把籃球拿過來！是的，開始自由發揮了嗎？注意自己的投籃姿勢，是的盡管你知道怎麼做是標準的shooting，那麼就把他做到跟kobe一樣。先把球砸在籃板上，搶到籃板，運一兩次，好吧，起跳投籃，管他進不進呢，我做到位了。是的，做50次。中途可以歇會，注意補充水分，別喝碳酸飲料，那會叫你骨質疏鬆的。
才打完籃球回來，祝你好運，朋友！別偷懶！
Ⅱ 誰給我個暑假籃球訓練計劃
樓主！你想學籃球嘛？
你去體育館參加暑假訓練班！這樣子學你的基本功才能學得比較快！不然！你就看視頻學，專業的那些人就是看視頻學的！你想學什麼就看視頻學，像張衛平教學之類的！不過！你還是去暑假班訓練！你個人基本功能夠提升比較快！
不過！即使你有訓練，自己訓練也好，教練給你訓練也好！如果你沒有好好學或者缺少打對抗的話，你和高手打的話，你在對抗過程中，只能說會比以前穩定些！不過！你以前和那些高手對抗很不來的話，你缺少對抗或者沒有認真學，你還是照樣對抗不來，還是老樣！所以你就去暑假班好好的訓練，訓練結果我也告訴你了！如果你認真學，靈活應用實戰當中，提高你的特點，那你肯定水平提升不少！
Ⅲ 暑假20天籃球訓練計劃
三天為一個循環。
第一天。1、球性(先准備運動吧，(1)低運動球，球與地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分鍾。(2)跨下八字運球。正反手繞各三次，一次一分鍾。60次水平算比較高。(3) 變向運動球。30米內變左右變向5次以上。5次30米，先要求動作再要求最大速度。(4左右手後轉身，練它10到20分鍾吧，中間轉暈了可以調節一下。2、半場三步上籃。先要求動作再要求速度。一個半場來回16秒內算不錯，15秒內算是高手了。連跑3次為一組，組間休息2到5分鍾。一共三組。3、傳球，找到夥伴最好，找不到對著牆傳，主練雙手傳，先練短傳，再練長傳，短傳3米左右，長傳12米左右。先不移動傳，再左右移動傳接。4、中投，動作你自己領悟，先在罰球線上練。不跳投，注意穩定規范手型，最起碼進3個以上吧。然後換不同方位。把半場分5點。等練熟了，以後練遠近距離搭配的，再練跳投，再練一分鍾內快速跳投。三分鍾快速跳投等。速個時間20到30分鍾。5，有體力的話，再打下半場
第二天，以上球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束。主練全場比賽，或是半場比賽。
第三天，球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束，然後主練力量。有條件去健身房，沒有的話，挺長的，簡單一些講，1、30米快速跑5到8次，組間休息不能過長，30秒內要跑第二次了。跑完三次後可以長一點休息時間。2、俯卧撐20*3組，可以的話腿掛高。3、深蹲跬跳，20到30米*3組，可以的話，雙腳綁沙代。4仰卧起作，背不要碰地，離地一定距離，兩肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3組。5、球打籃板，不讓球落地，跳起再打球籃板，連續看自己的能力了。
我說了那麼多，給點賞分吧。我可沒抄襲，全是自己寫出來的，寫了半小時以上的哦。
Ⅳ 誰能幫我制訂暑期籃球訓練計劃
其實怎麼制定不重要
重要是堅持
我來提點建議、
第一
7點開始練習
罰球線投籃
半小時
第二
投籃完畢後開始練習蛙跳
因為彈跳是很重要的
蛙跳不在跳的遠而是跳的高
而單一的蹲起跳也不太好
因為
蓋帽的時候是要向前跳的
蛙跳
30個一組
你這個年齡
3組
就可以了
如果你有那耐力的話
越多越好
第三
蛙跳完後
聯系運球
要不段的感受球在你手上的感覺
因為你對球的感覺
對你運球的能力有很大影響
運球
最少半小時
可以適當增加、
第四
運球結束後
繼續投籃
直到你離開
因為投籃的時候你累了
而投籃後你還要撿球
所以你的耐力這時候也鍛煉了
最重要
不管你多累
你投籃的姿勢不能變
這是很重要的
很多人
累的時候投籃的姿勢走樣
所以你要養成一個良好的習慣
如果25天你可以堅持下來
我相信你技術會有很大的提高的
最後祝福你早日成為一個籃球高手
Ⅳ 暑假籃球訓練方案！
只有一項籃球技巧是你到老都能用到而且是愈老愈精湛的 而且是必需的最具殺傷力的 那就是投籃 如果你想在一個暑假內讓自己的籃球水平有質的飛躍 遠超昔日的球友 甚至稱霸一方 就趁機苦練投籃吧 有什麼問題還可以向我咨詢 祝你成功小傢伙
Ⅵ 給我一個暑假的籃球訓練計劃
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
註：1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標准，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標准不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術語在這里不便使用，所以我採用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以採取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8。恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
Ⅶ 暑假籃球訓練計劃
我以前打CUBA的， 你如果專業游泳的話， 那你的體能應該沒有問題。 你主要需要練習的是速度和彈跳。
籃球需要有球練習與無球練習，如果有球練習的話，你可以多練練傳球，擊地，和快攻時傳球。 在一個就是定點投籃與急停跳投。
無球練習的話，就需要體能，力量還有彈跳， 這些如果沒有專業訓練基地的話， 可以藉助輔助工具去練習
如果練習左手運球和投籃的話就需要熟能生巧了，迅速提高的話可能性不大。 每天勤練就好了
Ⅷ 籃球訓練計劃、暑期
看了你的條件，總體來講還不錯，打小前鋒對你以後提升的空間也會大一點，畢竟你打中鋒還是大前鋒身體都不是非常的占優，現在就講講你如何轉型。
小前鋒可以說是場上五位球員最全能的，你即要會投籃、突破、助攻，還要能強籃板。空位中投挺準的，在這基礎你可以練練急停跳投，背身單打。然後在跟突破相結合，這樣你的威力會更大，同時你還可以根據場上的情況選擇是自己共還是傳給隊友。
根據以上特點可以練習左右手突破上籃，每天進行一點量的投籃練習，主要以定點投籃為基礎，在向其他方式沿伸。籃球場兩端折還跑，熟悉全場的節奏，這對你在來回跑動中保持投籃命中率其非常大的作用。接著就是跑跳練習，從你提供的資料你的彈跳還不是很好，可以適當加強，你要是還有激情的話，在進行力量訓練，當然最好不要用器械，你才18歲還可以長高，等到22.23歲在用器械也還不遲，現在可以做俯卧撐、引體向上等等。還可以看看比賽錄像，這對你在場上的感覺有幫助。
以上說的這些你可以根據自己的情況選擇訓練量。我相信經過這一系列練下來，你會越來越全能，在場的作用也越來越多，當然最重要的你要堅持練。
Ⅸ 求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
註：1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標准，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標准不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
Ⅹ 暑期籃球訓練計劃（詳細！）
首先你先查看一下自己優勢和不足，然後再制訂暑期訓練的方法；
作為組織後衛，要求必須有頭腦，知道怎樣組織場上隊員進行有效進攻，當出線機會時，要先保證隊員進攻點得到有效發揮，自己的進攻點屬於拉位點，不能因為自己喜歡得分就一味運用，那不是一個優秀組織後衛應該做的；
計劃
熟悉戰術，掌握隊友技術特點，並學會靈活運用教練意圖；
熟悉各種運球，尤其是行進間持球行走傳球，作為組織後衛，必須掌握行進間運球行走，可以抬頭四處觀察，持球行進停頓再行進，可以每天訓練5*5運球折返跑，或者10*10運球折返跑，最少2組，組之間休息不超過3分鍾，組次自己擬定一個尋尋漸進的頻率，比如2組、4組、等等；
外線內線投籃，要求行進間急停跳投，每天上下午各1-2組，每組100次命中或者投300次碰框；
運球上籃，10分鍾左右；
身體訓練
空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台階自定組次，中途休息不超過1分鍾；
慢跑3000米-10000米每周一次；
每周參加一次足球比賽（全場）；
以上對於業余球員屬於一般訓練，如果天天堅持，暑假結束後會至少提高30%身體和45%球感；