Ⅰ 籃球計劃書
學校有教練的 你當核心的話你需要 但是你不是的話 你們核心會領導你的~~~哈哈 知道綠葉有時候也是很幸福的吧
Ⅱ 籃球社訓練計劃書
一、體力。
體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎。
有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛煉是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬於無氧鍛煉。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續沖刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400米慢跑來慢慢恢復。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應沖刺的狀態。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。
二、下肢力量。
下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛煉來代替。
我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學弟中有一個達到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學弟只是我同學的替補。而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰我們班，20分鍾比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。
在中鋒的對抗上，學弟明顯下肢力量對抗處於下風。進攻要位進不了低位，彈跳優勢始終發揮不出來，被我同學死死卡住，他只能在三秒區外跳投。防守方面，被我同學輕松用後轉身，突破擠開，又或者擋開空當被其他同學輕松突破上籃或者跳投。
舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他並不是很高，他跳的也不高，他投籃很准，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。
身高是一個相對的優勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。
Ⅲ 我要成立籃球社，策劃書怎麼寫啊
第一章 總則
第一條 為適應我校籃球運動發展的需要，推進我校籃球社的實體化進程，特製定本章程。
第二條 社員制的宗旨是：更好地聯系、組織和團結盡可能多的籃球愛好者，發展籃球運動,增強學生體質，提高我校籃球運動水平，為我校的精神文明和物質文明建設服務。
第二章 任務
第一條 宣傳和貫徹全民健身計劃綱要，擴大籃球運動的群眾基礎，提高社員的身體素質和運動水平，增進社員的交流合作，共同為我校籃球運動的發展出謀劃策。
第二條 在學校的指導下，籃球社對其社員進行管理和業務指導，普及籃球知識，鞏固與發展社員組織，擴大籃球愛好者的隊伍。
第三條 籃球社應接受學校的領導和管理，接受學校領導布置的各項工作任務，定期地組織社員進行籃球技術的培訓及咨詢、互通信息，交流經驗。
第四條 籃球社對其管轄范圍內舉行的籃球活動擁有控制權。應每個月舉行一次比賽，並組織好籃球運動的實踐與調查，開展籃球技術、理論方面的研究。
第五條 籃球社每個月向本部報告當月的工作情況和社員的發展情況,以及下一個月的工作計劃。
第三章 紀律
第一條 遵守校紀校規，服從學生會及本部門領導。
第二條 不做影響有損學生自我形象和本部門形象的事。
第三條 不做有損學生會和其他社團的利益的事。
第四條 社員之間團結一致、友誼第一、比賽第二。
第五條 社員在本部門舉辦的各項籃球活動中，嚴格遵守體育道德和賽場規則、絕對聽從裁判、尊重對手。
第四章 社員的權利與義務
第一條 凡熱心籃球事業，承認本章程並遵守有關規定的實驗中學學生均可申請入社。
第二條 社員可享有下列權利：
（一）有權對本社的工作提出批評、建議並進行監督。
（二）有權參加本社組織的各項活動。
（三）有選舉權和被選舉權。
（四）有申請退社的權利。社員提出申請經批准即可退社，社員須以書面形式向籃球社申請退社，退社申請一經批准，即失去社員資格及實驗中學學生會籃球社授予的一切權利。
第三條 社員應履行下列義務：
（一）遵守本社章程和社員組織紀律，維護本社合法的權利和執行本社決議。
（二）積極參加本社各項工作，承擔本社委託的各項任務。
（三）在比賽前簽訂本部門規定的協議。
第五章 獎懲
第一條 凡對我校籃球事業的發展做出貢獻的社員，將給予其精神和物質獎勵。
第二條 凡不符合本章程規定或做出有損實驗中學籃球社榮譽及利益行為的社員，本社有權對其予取消社員資格的處罰。
第6章 職務
第一條 社中職務下社正社長一名，由實驗中學學生會直接任命，社長以下由社長任命或由社員直接選舉產生
第八章 責任
第一條 擔任社中職務人員必須嚴於律已，嚴格遵守社中一切規定，服從安排。
第二條 擔任社中職務人員組成社管理委員會，管理委員會主席由正社長擔任，管理委員會負責社內所有管理工作。
第九章 處分
第一條 社處分分四種，分別為警告處分，記過處分，扣聯賽積分處分, 與開除社員處分；
第二條 凡被處分的社員（除扣聯賽積分處分與開除處分），經過一段時間，若有改正，則可撤除處分；
第四條 所有處分決定都由社長親自公告。
第十章 裁判
第一條 每一場賽事，裁判必須參考當時情況，對判決採取理智的決定；
第二條 凡參賽球員絕不允許辱罵裁判，否則立即被取消參賽資格，並交由籃球社處分；
第三條 裁判必須及早了解自己負責的賽事，以免耽誤賽事；
第十一章 錄取
第二條 每一次非正規錄取會員，都必須經過社長同意才能進行；
第三條 任何非經過正式手續進入本社者，本社一概不承認，不負責；
第十二章 附則
第一條 本章程正在不斷完善中。
第二條 本章程的解釋權和修改權屬於學生會體育部籃球社。
第三條 本章程自發布之日起實施。
Ⅳ 暑假籃球訓練計劃書
1 多做運球、球性練習
2 多練習交叉步突破，你速度不錯，過人應該很輕松
3 提高滯空能力需要加強腰腹的力量
4 三分命中率，多做投籃練習，注意手型、手指手腕撥球、投籃節奏
Ⅳ 怎麼寫【籃球計劃書】
一、 活動時間：**月中旬至**月，每周1個至2個晚上。
二、 活動地點：***
三、 比賽項目：
1、籃球全場比賽
2、女子投籃（團體）比賽
3、男子3分球（個人）比賽
四、參加人員：
***
五、報名辦法：
1、全場比賽：每隊由10名隊員組成（具體組隊情況及報名辦法見附件1）。
2、女子投籃團體比賽：以部門為單位，每3人組成一隊，隊數不限；人數少的部門，可部門間聯合組隊。（報名表見附件2）
男子3分球比賽：報名人數不限。（報名表見附件2）
六、比賽方式：
1、 全場比賽採用單循環比賽方式，勝一場積2分，負一場積1分，棄權積0分，積分前兩名的隊，最後爭奪冠軍。
2、 女子投籃比賽和男子3分球比賽分排名賽和決賽。
五、獎項設置：
1、籃球全場比賽取前三名，另設最佳得分、最佳籃板兩個單項獎。
2、女子投籃比賽取前三名。
3、男子3分球比賽取前三名。
4、設最佳集體組織獎3個。
全場籃球比賽規則
一、參加球隊：
二、每隊人數：
1、每隊由10名隊員組成
2、每隊報一個不超過30人的注冊名單，聯賽開始後，注冊名單不能進行補充或更改。未經報名注冊的球員，不得出場比賽。
3、球隊如有未經報名注冊或不符規定之球員出賽時，一經發現或經檢舉屬實者，即沒收比賽。
三、比賽賽制：
分為單循環和冠亞軍決賽兩個階段。
四、成績認定：
1、單循環賽：勝一場積2分，負一場積1分，棄權積0分。
2、單循環賽積分相同情況的判決：
（1）以全部比賽的凈勝分為標准，多者名次在前。
（2）如凈勝分相同，以隊與隊間的勝負關系決定。
五、服裝：
1、每隊每場比賽著統一的正規籃球比賽服。
2、上衣前胸、後背印有號碼。前胸號碼尺寸高度不少於10CM，後背號碼尺寸不少於22CM，號碼顏色為單色，並與上衣顏色有明顯區分。
3、如上衣印隊名（含宣傳標語），其內容須提前通知工會，且印字圖面積前胸、後背分別不得大於0.3平方米。
4、穿著適用於比賽的鞋和襪子。
六、場地：
1、標準的籃球場地（28X15米），距地面3.05米的球籃.
2、工作人員
設2名裁判員、2名記錄員、2名記分員（記錄員和記分員由參賽雙方各派一名）。
3、除以下特殊規則外，比賽均按照最新國際籃球競賽規則執行。
（1） 時間：本次比賽採用男子4 *10分鍾的比賽模式，第一和第二節、第三和第四節中間的休息時間為2分鍾，半場的休息時間為5分鍾。
（2）計時：罰球、換人、場外暫停停表，在第四節最後1分鍾停表。其他均不停表。（裁判要求停表的情況除外）
（3）球權：本次比賽僅第一節跳球。在比賽過程中是採取球權輪替制。
（4）加時賽：4節比賽結束後若仍未分勝負，進入一次或多次的五分鍾延長賽，接續第四節進攻的籃框，中間有兩分鍾休息時間。
（5）暫停：每隊一、二節時總共可以請求兩次暫停；三、四節時總共可以請求兩次暫停，每一延長賽可以請求一次暫停。 暫停申請人為隊長。
（6）違例：使用24秒進攻、7秒前場和3秒區規則。
（7）換人：當球呈死球狀態時，雙方皆可請求換人。欲換上場的選手必須先通知紀錄台，至紀錄台前或兩側，到下一個死球或暫停方可依從裁判的手勢上場進行換人。第四節最後二分鍾及延長賽最後二分鍾在球中籃後，除非裁判停止比賽或非得分隊請求球員替補，得分隊不得請求球員替補。
（8）犯規：球員犯規滿6次必須離場，該隊換上一名替補球員上場。全隊每節滿四次犯規進入加罰狀態為了豐富學生課余文化生活，培養學生身體素質和團結協作精神，增強學生體質，提高學生籃球技術水平，本系將舉辦男、女籃球賽。
二、比賽時間、地點
時間：3月27日-----4月06日。每天16：30准時舉行
地點：二區籃球場
三、參加辦法
（一）報名方法：男生以各專業或班級為單位組隊，女生以班為單位組隊。
（二）報名：3月24日前，各專業把隊員名單報至學生會辦公室體育部。
（三）抽簽：3月24日中午11：50准時在系學生會辦公室進行抽簽分組，望各班體育委員准時參加。並組織好本班參賽隊伍和啦啦隊為本班助威。
四、比賽辦法
1．比賽採用分組循環賽制，男生有10隻隊，分為二組，半決賽由小組前二名交叉，勝者決一、二名，負者決三、四名。
2．女生有14隻隊，比賽第一階段抽簽進行淘汰賽，至剩下四支隊伍。第二階段由四支隊伍進行半決賽，勝者決一、二名，負者決三、四名。
3．男子比賽採用上、下半場，上、下半場各25分鍾。女子三人籃球賽25分鍾。
五、錄取名次及獎勵
男、女隊各取前三名，以班級為單位頒發獎狀及獎品。
六、注意事項
1.准時到場，凡遲到15分鍾者，按棄權論。
2.如遇雨天比賽時間順延。
Ⅵ 籃球培訓班（義教）策劃書
你郵箱多少我給你發過去啊；
Ⅶ 求一張籃球訓練的計劃書
先得培養意識，形成大局觀，提高籃球智商，能夠聯系球隊，調動隊友，把握比賽節奏。
給你介紹一本書叫《投籃的技巧》，很不錯。
跳投靠的是手感和節奏，你投籃的時候先把雙腳調整好平行於雙肩要感覺舒服，然後膝蓋彎曲大約成145度，將球放於投籃手的掌根，扶球手將球扶穩但絕不能影響出手，手肘對正單手柔和撥動籃球使其有足夠的後旋，球應從指尖離手，選擇適當的拋物線，一般5米以外的中距離投籃球到最高點時應比籃圈高出至少一米，出手後投籃手應成鵝掌型而且動作保持不變直到球進，投籃沒有絕對標準的動作，選擇舒適和比較科學的就行，需要你有技巧的練習找到投籃的手感及節奏，成為一種記憶於大腦的動力定型，形成慣性，關鍵是科學刻苦的練習，建議你每天先練習中距離投籃500球，（最好在隊友的幫助下，否則體力會下降影響動力定型），手熱後將3分線分為5個區（就像NBA3分大賽一樣）進行練習，一個區練習50-100球，並找到自己最準的區域，在比賽中了解自己最準的區域有利於發揮。通過以上的訓練你將成為一名出色的射手。我的投籃就是這么練出來的，可以達到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿倫投籃的手型和節奏，他們都是投籃教科書。
投籃命中率是關鍵，要加強練習，精準的投籃靠的是反復的練習，培養一個好的動力定型和投籃節奏很重要。
精妙的傳球和上乘的助攻意識是一個後衛必須具備的，先練好基本功，多向傳球高手（納什，基德，保羅）學習，看看他們是如何掌控比賽的，傳球就是一門藝術，要想練好就要多動腦多實踐。
要能夠利用自己的速度來進行突破，首先把控球基本功練熟，做到跑動運球中不看球，因為你要看清場上復雜多變的情況，作出突破，分球還是投籃的判斷。加強突破，提高速度，要讓你的突破變的犀利無比，像手術刀般撕開對方的防線，一但突入禁區，無論是高高躍起騰空上籃，還是吸引防守分球助攻隊友，都會顯得得心應手，游刃有餘。
要想成為一名出色的指揮官加得分手，除了苦練加實踐沒有什麼捷徑可走的，以上是我對你的個人意見，都是一些自己的經驗，希望能有所幫助，加油練吧！