周末籃球培訓班計劃

Ⅰ 假期的籃球訓練計劃

因為我參加過學校的校隊訓練 知道點東西 每天可以按這個表來排布。 1、早版上晨跑幾圈的權樣子 對身體蘇醒有幫助 2、然後進行全場帶球上籃加速 要求球必須要進。 練左右手都可以、 3、 在圍著球場線繞圈 胯下運球，背轉身等過人動作、 4、蛙跳一圈 。 上午基本就這樣的樣子 中午要休息好 。 下午：1、 定點投球 200個 我們一般是這樣的。 2、 條件好用桿子擺好 繞桿運球 加速。 3、 彈跳訓練 深蹲起跳打板。 4、 打一下比賽看看效果。 就是這樣子 求採納~

Ⅱ 籃球培訓班銷售計劃

籃球字〔2014〕301號各省、自治區、直轄市、計劃單列市體育局訓競處或相關處、各籃球項目管理中心、各CBA、WCBA、NBL籃球俱樂部、新疆生產建設兵團體育局、總政宣傳部文體局、各行業體協：來 自 西 陸 軍 事 http://www.xilu.com
為學習和貫徹新的注冊管理辦法（2014），進一步規范和嚴格管理籃球注冊管理工作，經研究，定於2014年7月23日至7月25日在陝西渭南舉辦2014年全國籃球項目注冊管理工作培訓班，承辦單位為陝西渭南信達籃球俱樂部，現將有關事宜通知如下：
一、報名資格及要求
（一）各有關省市體育局、總政宣傳部文體局、行業體協負責籃球全國年度注冊管理人員，各CBA、WCBA、NBL籃球俱樂部負責中國籃球協會年度注冊管理人員。
（二）各注冊單位必須派專職注冊管理人員參加，每單位至少報名1人，可報名2人。
（三）每名專職注冊管理人員只能代表一家注冊單位從事注冊管理相關工作，俱樂部和體育局的注冊人員不得相互兼任。
二、培訓內容和要求
（一）新注冊管理辦法（2014）；
（二）全國年度注冊相關規定要求；
（三）中國籃球協會注冊管理系統的升級管理介紹；
（四）注冊工作規范要求演示；
（五）研討和答疑；
（六）閉卷考試。

Ⅲ 詳細的一周籃球訓練計劃

練彈跳的話，你每天跳樓梯，你家的樓房有樓梯吧，每天從一樓跳到頂樓，雙腳跳回。然後跳繩答，每天500個，提踵什麼的都不用，然後每天仰卧起坐每天100個，俯卧撐100個，舉著啞鈴深蹲100次。開始的一周可以量小一點，第二周開始就這樣練，兩三個月，肯定見到效果！而且很明顯！

Ⅳ 平頂山哪有籃球培訓班每星期去上課兩天，以後打算走體育

平頂山市不是非常了解，你可以網上找一下，中國比較有名的就是姚明老師李秋平的籃球俱樂部，比較專業和權威，不知道平頂山市有沒有，李秋平籃球俱樂部有周末營，每個周末兩小時的。希望我的回答對你有所幫助

Ⅳ 求一份籃球訓練計劃，我現在一天有3小時在練球 中午和晚上，要怎麼分配越詳細越好！

如果你一個人練球的話。做好基本功就可以了。。首先練你的球感。最主要的是連投籃的能力。因為在比賽中最大的威脅不是突破，而是中投。

Ⅵ 籃球訓練計劃

這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

然後自由投籃，放鬆，結束。

周四，力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做）還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

Ⅶ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的

這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯

這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多

不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了

附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all