㈠ 體育鍛煉計劃 200字以上
首先飲食是很重要的!你每天至少吃三頓對吧，現在每天吃六頓，而且要定時！油炸的及泡飯你從今起就別再去吃了，飲食如下：早上6：00一杯燕麥片,兩片麵包，6個雞蛋白，2片柚子
9：00一杯全乳清蛋白粉，然後做訓練
中午12：00吃些牛肉
200克左右，
一個番薯，洋山芋也行，或一小碗米飯，一些椰菜或菠菜，再加一杯檸檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，訓練
一杯肌酸粉
晚上6：00吃些雞胸肉
180克左右，一個番薯，吃些番茄，黃瓜，和菠菜一杯檸檬水
飯後吃些香蕉
晚上9：00一支支連氨基酸！
鍛煉的話一天做一個部位，把身體分成五個部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。這樣反復，隔一天練次腹肌。
也可分上午和下午來做。訓練的動作光靠我說你也許不會做，你可以上網路搜
如：胸肌的訓練方法視頻。看下視頻你就知道了，每個動作6~8組左右
每組8～10次，8~10次，記住，每天的訓練必須要達到你當天做的肌肉感到酸，軟，甚至麻，感到肌肉有明顯充血，這樣就說明你的肌肉在長，每次訓練時間不要超過1個半小時，還有每天做的部位都不能重復，比如今天做胸，明天絕對不能再做胸了，因為你每天練好後其實你的肌肉都得到了拉伸和損壞，你要給它一定的時間來長，來復原，否則。。。呵呵，就等於白練了。只要你肯努力做，一個月就能大變樣！
㈡ 求體能訓練常年的計劃書我晚上訓練
您好，根據您以上的描述，晚上鍛煉對身體很不好，對胃的吸收很有壓迫，建議回早上跑步5分鍾的熱身吧，畢答竟時間不寬裕，5分鍾的靜步練習，1分鍾的身體按摩，是身體的每個部位，5分鍾的俯卧撐，累的時候起來不要用力，自己對身體的每個部位按摩一下，在繼續，然後蛙跳5分鍾，累了1分鍾的身體按摩，5分鍾的高度抬腿和立定跳，2分鍾的踢腿，用於舒筋，原地跨立式身體扭轉外加旋轉，在自由活動一下，或者身體每個部位按摩一下，應該不會影響上班，或許精神還會很好額，晚上鍛煉不太好，建議吃完晚飯，出去溜達一下，到8點半左右吧，在床上坐下俯卧撐，仰卧起坐，仰卧後起，40分鍾就好，畢竟白天還要上班，洗個澡，全身按摩一下，一覺到天亮，多好的事哇，作為資深武術教練，希望以上能夠對你有幫助，純手打，望採納
㈢ 求一個關於體育運動的策劃書，最好給個例子
人文系三對三籃球賽
一 活動目的和意義：
為豐富同學們的課餘生活，加強團隊合作精神，促進同學間的友誼，並給新生們提供一個展示青春風採的平台，系體育部計劃下月舉行新生籃球賽。通過籃球比賽來豐富大家的業餘生活.強生健體.增進感情，提高團隊團結協作能力。旨在增強各班凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。本次系籃球聯賽是豐富每位同學課餘生活，給每個同學施展自我的機會。二 針對對象：
所有學生
三 組合方式：
凡我校學生均可三賽，不分級別，班級，自由組合，團隊報名名額限制在3-4人，不能多於4人。
四 比賽規則：
本次籃球賽競賽規則按照中國籃協近年制定的競賽規則執行。由各隊統一抽簽決定各自對手，然後進行半場比賽。比賽時間分上下半場，各半場十五分鍾，中場休息五分鍾。決勝期：下半場比賽結束，如兩隊得分相同，則進行一次或多次的五分鍾加時賽；每次加時賽前有兩分鍾的休息時間。.犯規：球員與對手身體接觸或違反運動道德的違規，即為犯規；犯規登記在球員個人名下，單場球隊犯規達到三次或三次以上再犯規則要進行罰球。棄權：比賽開始時，一方隊員不足三人時，球賽不得開始。在比賽時間十五分鍾候後，依然不足三人時，則由裁判判令該隊棄權，由對方球隊獲勝；一方球隊因各種原因提出棄權時，則判定對方球隊獲勝。暫停：每隊在每節內可以請求一次暫停；規定時間內未使用暫停不得保留至下半場或加時賽；加時賽各隊均有一次暫停。.替補：替補球員入場前，應向紀錄員報告；球成死球狀態或正當停表時或裁判宣判犯規時，替補球員方可上場
比賽採取淘汰制：勝方晉級，負方淘汰。
五 報名地點與報名時間：
報名方式：
報名截止時間：
（預知詳情請向系學生會體育部咨詢）
六 獎品設置：（初步擬定為）
第一名的球隊獎籃球一個；第二名的球隊獎足球一個；第三名的球隊獎羽毛球拍一副。前四強均分發榮譽證書。
七 比賽注意事項：
天氣狀況如不適宜進行比賽，則推遲比賽時間
防止沖突事件發生，如發生需立即進行調和
對隊員做好傷事處理工作
因天氣等特殊原因導致比賽不能進行時，需要提前通知參賽球隊及工作人員；球隊提出延期比賽需提前二天通知主辦單位。
八 資金預算：
獎品預算：籃球，足球，羽毛球拍預算 280元
其他資金預算：
榮譽證書，茶水 預算20元
總預算：300元
系別：人文系學生會
此次活動最終解釋權由人文系體育部所有
㈣ 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右
星期一
6:30
（1）慢跑～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組
（2）有氧訓練：慢跑20XXm
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）
仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌）
雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）
俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）
跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力）
力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
㈤ 誰能給我制定一份體育訓練計劃書啊！我讀高一了，是一名體育生。很需要
我覺得你應該練習你的頻率和你的腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習，與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。