八段锦宣传册

A. 八段锦的具体操作步骤是怎样的

(1)两手托天理三焦

①预备：直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舐上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿势。

④如上反复多遍。

(2)左右开弓似射雕

①预备：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。

②左手食指与拇指撑开，呈八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。还原成预备姿势，呼气。

③动作同②，方向相反。

④如上反复多遍。

(3)调理脾胃需单举

①预备：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。

②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。

③复原。再右臂上托，左臂下按。

④如上反复数遍。

(4)五劳七伤向后瞧

①预备：直立势同第一段，两手叉腰。

②慢慢向右转头，眼看后方。复原。

③慢慢向左转头，眼看后方。复原。

④如上反复数遍。

(5)摇头摆尾去心火

①预备：马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。

②头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原成预备姿势。

③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原成预备姿势。

④如上转换数次。

(6)两手攀足健肾腰

①预备：两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

②身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状。

③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。复原。

④如上反复多遍。

(7)攒拳怒目增力气

①预备：马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。

②右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，复原成预备姿势。

③左拳缓缓向前出击，动作同②。复原。

④如上重复数次。

(8)背后七颠百病消

①预备：直立，呈立正姿势。

②两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。

③足跟落地，复原为立正姿势。

④如此反复颠7次。

B. 八段锦图片

C. 练习八段锦的注意事项

练习八段锦的注意事项有：松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。具体是

1、松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

4、循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”

“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

(3)八段锦宣传册扩展阅读：

发展

八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。

八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。

D. 八段锦的详细做法

步骤/方法
预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。


左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。


五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

E. 谁有八段锦的书 有图片的那种

我有，我是辽宁锦州人，去书店就有卖的。

F. 八段锦的介绍

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

G. 八段锦是什么啊

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；

动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

(7)八段锦宣传册扩展阅读：

八段锦功法基本共识：

(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;

(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;

(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;

(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。