Ⅰ 如何安排跑步計劃
好的跑步計劃一定是因人而異的。即使有些跑步計劃很牛逼很有效，但一旦用在不適合的跑者身上，不僅沒有推廣作用，嚴重時還會帶來傷害。制定自己的跑步計劃:1。明白自己制定跑步計劃的第一個動作，不是去網路別人的計劃，而是去好好了解自己的身體。胖還是瘦？我的心肺功能正常嗎？我的骨骼強度如何？我缺鈣嗎？等一下。了解了這些基本問題，我們就可以判斷自己是否需要跑步計劃，需要什麼樣的跑步計劃。例如，心臟病患者和嚴重肥胖者不適合以提高速度為目的的跑步計劃。一句話:知己，才不殆。2.是提高還是准備不同的跑步目標，需要不同的跑步計劃。通常，一個跑步者制定跑步計劃有兩個目的，要麼提高自己的速度，要麼為各種賽事做准備。3.提高速度和備戰的跑步計劃大相徑庭。提高速度的跑步計劃是不斷超越，不斷設定目標，通過科學的方法努力實現，在這個循環中實現提速；備戰的跑步計劃相對更復雜，需要根據你參加的比賽「量身定製」。如果你想跑10公里健康跑，那麼你的跑步計劃可以是8到12 200m，間隔60秒左右。每隔一周，增加一到兩次重復。這樣重復一個月，距離可以增加到800米6到12次。如果是半程馬拉松或全程馬拉松，分成2-3公里，間隔90秒，然後慢慢增加距離到4-5公里。3.不要堅持挑戰高難度。雖然大部分的運行計劃都是為了「超越」，但計劃執行的基礎其實是「合理」的。就像羅馬不是一天建成的一樣，一個好的跑步者也不是短時間能練出來的。所以，我們在不斷「超越」的同時，一定要善待自己。只有「合理」的計劃才能幫助我們不斷「超越」！下表是正常情況下半馬跑的訓練計劃:跑步的意義:跑步不是運動而是生活，對別人來說，跑步只是運動；但是對於熱愛跑步的人來說，跑步是一種生活。最完美的跑步計劃不是紙上談兵或APP上的數字，而是一種不斷提升和挑戰自己的心態，一種健康樂觀的生活。即使通宵加班也要完成今天的跑步計劃，即使身體不適也要實現今天的跑步目標。這種為了完成而完成的跑步計劃，或許能提高你的速度，但卻讓你的心胸變得狹窄，阻礙了你的人生。跑步計劃不僅規劃速度和里程，還指導生活。為了跑得更好，盡量少吃不健康的食物，盡量按時休息，高效處理工作不加班...這些為了更好地跑步而做的事情對我們的生活來說是健康的。這是一個很好的跑步計劃，這是跑步帶來的終極人生收獲。
關注我，一起跑。
01:24
Ⅱ 跪求短跑 長跑 的訓練計劃書！！
1.熱身慢跑2圈，如果2圈沒把身體預熱，繼續可以跑4圈。
2.壓腿，弓箭步，活動手腕腳腕。{我表達能力不好，也不會說}
3。准備活動：變速跑3組{就是50米之內加速跑}。
後蹬腿3組{50米一組}
蛙跳3組{50米一組}
只要活動開全身各處就好，以防運動拉上。
以上是熱身運動。
短跑技巧：就是練起跑速度
練提速{就是開始前50米，小步伐快頻率，過了50後，放開步伐}
短跑沒有什麼保存體力，和體力分配的。
長袍技巧：就是注意跑步時的呼吸節奏{兩步一呼兩步一吸}。
比賽時候就是跟隨跑，跟隨跑是節省體力的最佳辦法，也是一種很好的戰術，永遠跟隨第一名後面跑。直到最後1圈開始沖刺。
訓練方法：不說了，就是跑唄。長跑就跑5000米 1萬米練耐力唄。
Ⅲ 求一份運動會賽前訓練的策劃書,在線等~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
Ⅳ 跑步訓練計劃書怎麼寫
例如MY ASICS 裡面有兩復個大類：
1. 提高跑步技能制
2. 參加跑步比賽
選擇自己想跑多遠的距離
比如你選擇了『提高跑步技能』，那麼下一步你需要選擇自己想跑的距離。
根據自己的需要，可以選擇馬拉松、半程馬拉松，10公里，5公里，10英里，5公里。
確定目標用時
比如你選擇的是想要跑10公里，那麼還需要確定預計用時，比如我填寫的是1小時20分鍾。如果你不確定時間，可以選『我不知道 』
填寫當前的跑步水平
先出去跑一跑，看看自己當前大概能堅持跑多遠，時間是多少。比如5公里跑了40分鍾。在列表中選擇可以跑的項目，並填入時間。
生產跑步訓練計劃
當你填完以上的項目時，系統就會給你生成相應的跑步計劃。當然計劃可以先進行預覽，在預覽的死後如果你可以對計劃進行編輯。
Ⅳ 馬拉松活動 策劃書
這么牛？策劃馬拉松？42.195公里啊 醫療 補給 志願者 賽道 - - 不是一般人能策劃的
你那個市在策劃啊 還是什麼大型的跑步的組織？
Ⅵ 求500字的晨訓策劃案
預覽：
跑步的前期准備：
1各個部門想出自己特色口好，在跑步過程中喊出回。
2向各個部門部長答向成員強調跑步時速與間距，注意跑步安全事宜。 3准備好共青團的旗幟。
4 跑步圈數為三圈，兩列並跑，步伐不需拖延與超速現象，避免造成混亂現象。
5 向成員強調，跑步過程不得嘻哈，要喊出自己部門的特色口號。 6 在跑完三圈的時候，各個部門會出現喊累停息的情況
解決方案如下：
停息位置限制在自己部門所安排的田徑場位置，隊列整齊，聲音不喧鬧的部門，加分，則反部門，扣分。扣分實行累加原則。組織部把此部分寫入晨訓期間的考勤考核表。
7 停息時間為三分鍾，之後進入唱團歌環節。
唱團歌的前期准備：
1 各個部門把歌詞准備好列印，發至成員手上，以備每次唱時背歌詞，或者要求每位成員在晨訓前將共青團團歌歌詞記熟。
2 先自己部門選出在唱團歌有水平的人員，起頭帶動本部門成員並影響其他部門成員。
3學生會的成員每次早上的團歌演練須盡力。
4 各部門晨訓負責人向成員說明唱團歌的意義所在，以及怎樣放聲歌唱等一系統思想准備工作，以免造成晨訓時的冷場局面難以控制。 5 擬定唱團歌階段性指標。
Ⅶ 長跑鍛煉策劃書
活動時間：
活動地點：
活動主題：
活動目的：全民運動，增強大家的健身意識，鍛煉身體的同時磨練意志，促進交流，增強友誼，展現當代大學生的青春與激情。
活動口號：
一． 活動內容及介紹
1． 活動內容：男、女子長跑比賽
2． 活動時間： 上午8:30~11：30
下午2:30~5:30
3． 活動地點：
4． 活動分組： 預計200人報名，男女分別40~50人為一小組，共4~5個小組。
5． 活動路線：男子組：操場(主席台)—東大門—北大門—二實驗樓—操場
女子組：操場(主席台)—東大門—北大門—一教學樓—操場
二．活動前期准備
1． 於活動開始5日前完成場地申請等工作，並在開始2日前完成器材的購買與租借，並完成與群群健身協會會員的聯系工作。
2． 報名：報名參賽者填寫報名表（見附表），確保自己的身體狀況適宜參加此類運動並簽字保證，否則不予接受報名。
3． 報名時間：活動前三日起在一食堂組織人員進行報名。
4．
三． 宣傳方式
1． 小海報
規格：A4紙 數量：25張 張貼地點：每棟宿舍樓下
大致內容：a.活動主題 b.報名時間、地點
2． 大海報
規格：A2紙 數量：2張 張貼地點：綜合樓廣場
大致內容：a.活動主題 b.報名時間、地點
3． 展板
地點：一食堂廣場
四．活動流程
1． 比賽前1周用3天進行宣傳及報名。
2． 報名完成後用1到2天整理參賽人員表，分好組，並通知參賽人員比賽時間和他們所在組及編號當日比賽。
3． 上午7:30協會工作人員准時到場准備，8:30之前把設備擺放完畢，8:00~8:30參賽人員入場。
4． 上午8:30~9:00進行開幕式，按順序進行各項議程（相關負責人講說比賽規則和注意事項）
5． 上午9:00~9:20 工作人員到指定位置，起點工作人員安排第一組參賽人員准備比賽，負責線路上各項任務和負責終點處各項任務以及負責處理緊急事件的工作人員做好准備。
6． 上午9:20開始比賽，每隔20分鍾出發一組，上一組出發後，下一組馬上准備，上午一共5組。比賽至11:20.11:20~11:30工作人員進行中午收場工作。
7． 下午工作人員2:00到場，起點工作人員安排接下剩餘選手的比賽，其餘相關工作人員按上午的程序展開工作。
8． 比賽結束後工作人員及時整理好比賽成績，弄好獲獎人員名單。
9． 4:20~4:50進行閉幕式。(頒發獎品)
10． 比賽結束後工作人員組織退場和相關物品、器材的回收，送還工作，並安排一部份人員打掃場地衛生。
註：比賽當日的賽事進程會隨參加人數的變動作一定的調整，若時間變動，另行通知。
五．人員策劃安排
均有策劃部門提供具體細則
六．獎品設置
一等獎4名（2男2女）：商家提供50元左右的商品
二等獎10名：商家提供20元左右商品
三等獎20名：商家提供10元左右商品
參與獎若干：價值一元小禮物
Ⅷ 運動會的策劃方案
本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。
六、具體要求
（一）蓉外四所的隊員、領隊和領導參加運動會，按每個所22人計算，由院負責22人來蓉的食宿費，超過22人由本所自理。
（二）所有參賽運動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。
（三）各所負責組織、管理參賽運動員的調配和紀律。
（四）各單位領導要協助裁判員的工作，比賽中嚴格服從紀律，聽從裁判的判決。
（五）各參賽隊嚴格按要求准時組織和參加各項比賽
Ⅸ 關於清明節，運動會的策劃書怎麼寫
本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。