跳小繩策劃書

『壹』 大學，跳繩比賽活動策劃！那種多人跳繩的！！發我也行。九一，二五，三五八一五，。

我們高中學校有跳長繩的傳統，當時我是班長，參與活動策劃了。可以給你一個參考建議。

1、制定獎勵和懲罰措施，按照名次不同來執行；
2、裁判組組建，根據組隊數量多少來看需要多少個裁判；

3、分組，一般每個組20個人以內比較好，每組有兩個甩繩子的人和替補甩繩子的人，其它為跳繩隊員；
4、時間制定，通常按照3分鍾或5分鍾成功跳過的人數多少來核算；
5、活動用途，找一個比較好的說法，開場詞，結束詞。
如果還需要具體的可以再問我，

『貳』 跪求跳繩計劃

你是想讓小腿瘦么，准備活動就是拉拉筋一類的，大約用5分鍾時間。其他的么可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰酸腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鍾到五分鍾這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽音樂跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天後你就什麼都明白啦，呵呵

『叄』 如何做一個跳繩訓練計劃

答：
一、身體整體性：
1、先不拿跳繩、輕松跳一跳。
2、身體與地面是平衡的、請不要駝背。
3、大腿與地面也是平衡的。
4、膝蓋只是微微的彎曲、並沒有太大的角度出現（ex：100度～45度都太誇張了些，。
5、腳踝要出力、腳板分三部分、腳尖著地、其他以不碰地為主。
二、雙手的部分：
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動。
3、腳尖承擔的力並小於腳踝的力、跳繩基本上加強的是腕力、腳踝力、腳尖力、接著才是協調力、建議您先學會單腳輪流跳（ex：右1左2、那就是121212）、之後雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調、應該說身體的整體性感覺很好～～！單腳跳或雙腳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息、可以試著腳踝用力垂直跳高、手腕旋轉的速度加快。千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音、這樣會導致膝蓋受傷、不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎麼也會用到力、且又不亞於腳踝跟手腕的力。
是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己在彈回來所以、腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量很時間一次做一組就可以了、所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個數字的中間可以休息30秒、但不是站著休息、而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之後去沖刺100米一次慢跑400米、這樣也是最後的緩沖、放鬆操一定要做。

『肆』 跳繩教案

跳 繩 教 案
教學目標：
1、運動參與：激發學生參與體育運動的興趣，使他們樂於運動，善於運動，為終身體育奠定基礎。
2、運動技能：90%以上的使學生能掌握2種以上跳繩的方法，並能夠一物多用，利用跳繩創造出更多的新玩法。
3、身體健康：發展學生的協調性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力。
4、心理健康：培養學生勇於克服困難、不怕失敗，積極進取、拼搏向上的精神。
5、社會適應：培養學生合作創新的意識，使他們能建立和諧的人際關系，樂於合作，增強集體凝聚力。
一、 教學重點：用不同的方法進行跳繩。
教學難點：身體的協調配合，合作創新意識的培養。
二、 教學流程：
（一）、導入部分 2分鍾左右
A、課堂常規
教師：1、鳴哨，集合。
2、講解課的內容和要求。
3、安排見習生。
學生：1、體育委員整隊、報告人數，檢查服裝鞋子。
2、師生問好。
3、明確課的內容和要求。
（二）、准備部分 5分鍾左右 運動強度：小
A、熱身跑：我們是一條大長繩
教師：1、組織生成一路縱隊，在前面領跑，路線猶如蛇行。
學生：1、按照師的要求調整隊形，進行蛇行跑。
B、繩操表演
上肢運動 體轉運動 腹背運動 踢腿運動 跳躍運動
教師：1、邊講解邊示範繩操。
2、領做，口令指揮學生練習。
3、請學生創編繩操。
4、邀請學生展示，評價。
學生：1、聽講解看示範，明確練習動作。
2、在教師口令指揮下認真練習。
3、發揮想像，互相交流，創編新動作。
4、創編成果展示，並進行自評和互評。

『伍』 小學生跳繩運動教學計劃

m|q【h膜Εh膜Εu膽Ζokn佗瞍jm| 我寫的，看看小q學籃球訓練計3劃一r、教學目標： 6、了t解籃球運動的起源，知道一e些簡單的籃球規則。 1、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。 2、在學習f中6充分5展現自我，體驗成功的樂趣。二h、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個d性。三e、教學要求：進一o步熟悉球性和控球能力t。四、教學順序：課次 學習l目標 教學內1容的選擇 教與q學的重點、難點 教與e學的主要策略教 法 學 法一g 了l解起源，知道一u些簡單規則。學習w基本站立、移動的方6法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了a解一d些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分8析、討論、提高。二u 移動、持球的方5法，發展協調性和控制球的能力u。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手8腕、指按。難點：手6和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口h、動腦、動手7。 比3較、分8析、練習h、提點。三c 初步掌握原地傳、接球的方0法。單手2肩上h投籃基本動作技能。 單手3肩上w投籃游戲：活動籃筐 重點：手3腕前屈，手2法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢協調。 教師講解、示0范，學生模仿投籃練習r，體會投籃要領。 徒手0練習e，以2一l球模仿投籃，體會用力t順序。四 進一h步掌握綜合運用基本技能的能力f。 快樂籃球—爭當小p姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個n性。難點：各種活動的科學創想。 教師引1領、師生互6動、引1導體驗、創想練習s。 發表看法，互4觀、互5幫、互1學、評價。

『陸』 幫我制定一下跳繩的計劃

如果你
15號希望取得好成績的話.那你要堅持每天至少跳2000個以上.以前我跳繩速度很慢.現在我為了減肥每天跳繩2000個
.效果不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛煉蹬三輪,就是單腳跳.速度放快,
一周以後再聯系雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的
QQ
里有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者
.呵呵.

『柒』 誰能給個小學生跳繩比賽的活動方案

小學跳繩比賽活動方案 ：
一、比賽時間、地點
時間:x月x日xx上午第x、x、x節課
地點:操場
比賽順序為:高年級、中年級、低年級。
參加范圍:1---6年級全體學生（特殊學生以病歷為依據）。
二、裁判及比賽規則
裁判安排: xxxxxx
裁判長：xxx xxx（負責全面比賽工作）
副裁判長：xxx xxx（負責組織比賽，解決突發事件）
登記統計成績：xxx xxx（負責登記比賽成績、統計各班）
裁判員：抽高年部班級學生擔任

攝影負責：xxx（負責拍攝比賽花絮）
劃分場地：xxxxx（負責訂制比賽橫幅、布置比賽場地）
布置場地：各班班主任（負責布置比賽場地）
三、比賽人數：每班派出男女各8名學生參加比賽，參賽人員必須在指定的地點完成1分鍾的定時速度跳繩。可以雙腳或單腳跳，但要求跳繩過腳（搖繩一周360度）計一次。跳繩自備，規格不限。
四、比賽規則：
1、比賽時間：二分鍾
2、在規定的兩分鍾的時間內，計跳過次數和失誤次數，按跳過次數多與少排名，在跳過次數相同的情況下，失誤少的排名靠前。

3、低、中、高每個年級段按總成績高低評出優秀組織班級各一個，發給獎狀；單項比賽成績進入前x名的學生發給獎狀和獎品。

『捌』 職工跳繩比賽活動方案

跳繩分好幾種，單人，雙人和多人。單人和雙人主要是以花樣跳繩為主，多人的就是看你一回次能答同時上多少人，名次以跳繩次數和人次區分。單人和雙人就要看跳的花樣難度了。既然是比賽就要分出個名次，有名次就得有獎品。這樣可以提高職工參與的積極性。由個各車間推選選手，再進行淘汰賽，半決賽和決賽。回答不知道符合您的要求不，如果有問題可以追問。

『玖』 每天如何制訂自己的跳繩計劃該怎樣堅持下去

你只需要一根繩子，就能實現你對好身材的渴望。跳繩省錢省時，還可以瘋狂減脂。你可以用繩子實現你的減肥夢想。激動嗎？下面，我們和編輯一起學習跳繩減肥。跳繩是一項激烈的運動。在練習之前，你必須為身體的各個部分做好准備，比如肩膀、手臂、手腕和腳踝。當你開始練習跳繩時，你應該由慢到快，由易到難。

跳繩基本功：簡易跳繩法，准備：雙腳並攏，練習彈跳2-3分鍾(彈跳高度3-5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧形擺動。單腳屈膝彎曲右腿，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，換左腿重復以上動作。側身跳，這個動作可以訓練你的耐力，加強你的外展肌和內收肌。這兩個人一前一後站在跳繩的左右兩邊，一邊一腳向前跳，然後身體後仰到原來的位置。跳躍時要注意用力擺動手臂。

『拾』 跳繩的活動簡述怎麼寫

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

技巧：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適小學低年級小朋友學習鍛煉。