① 田徑課中以速度為主的素質訓練方案
建議你這樣試試看：
這樣做的好處：
注意事項：
通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質，對發展運動員的快速運動能力有積極的意義。由於速度素質
包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面，而這三方面既有聯系，又有區別，故速度能力提高的途徑也具
有多方面的特點。
1、反應速度練習：簡單反應速度練習（完整練習、分解練習、變換練習、運動感覺練習）；復
雜反應速度練習（移動目標練習、選擇動作練習）
2、動作速度練習(完善技術練習、利用助力練習、利用後效作用練習、加大難度練習）
3、位移速度練習(力量練習、重復練習、步頻步幅練習、比賽游戲法練習）
一、反應速度的練習
反應速度的練習包括簡單反應速度和復雜反應速度的練習。簡單反應速度練習的特點是通過練習盡量縮短感覺（視、聽、觸）--動作反應的時間。復雜反應速度練習的特點則是盡量縮短感受（視、聽、觸）--中樞分析選擇判別-動作反應的時間。
（一）簡單反應速度的練習
在體育運動實踐中，簡單反應速度往往受到中樞神經系統的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的准備狀態，動作技術的掌握程度，對信號特徵、時間特徵的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。如果要把簡單反應速度提高到一定程度，就必須針對上述原因（除遺傳因素）採用相應的方法與手段。
簡單反應速度練習的方法一般有以下幾種：
1、完整練習
利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。例如，反復完成蹲踞式起跑；根據特定信號改變動作方向；對已知對手的運動作出不同的反應動作；對快速運動目標作出迅速反應等。這種對信號反應的完整練習，在運動員初級水平階段作用比較明顯。
2、分解練習
由於簡單動作反應是通過具體的、有目的的運動動作及其組合來完成的，因此採用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。分解練習是相對完整練習而言，就是分解回答反應的動作，使之處於較容易
或更為簡單的條件，提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。例如，田徑運動員採用蹲踞式低姿起跑的反應時間較站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑時，運動員的手臂支撐著較大的體重，要較快離開支撐點是困難的。因此可進行分解練習：先用高姿起跑或手扶其他物體的形式，單獨練習對起跑信號的反應速度，然後再逐步渡到低姿起跑練習，這樣將會取得好的練習效果。
3、變換練習
通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。改變練習的形式主要包括兩方面內容。第一，改變對刺激信號的接收形式，如由視覺接收的刺激信號改變成聽覺觸覺的形式。第二，改變回答反應的動作形式。
利用變換練習，既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間，又能提高練習積極性避免興奮不必要的擴散，提高訓練的效果。
4、運動感覺練習
運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。在人體反應過程中，提高對微小時間辨別的時間知覺，從而發展反應速度。這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。運動感覺練習一般要經過三個階段。
第一階段是運動員接收到信號後，以最快的速度對信號作出應答反應（例如做5米的起跑），然後獲得該次反應練習的實際時間。
第二階段是運動員自己估計反應練習的所用時間，而後與實際時間對照比較，由此提高運動員對時間感覺的准確性。第三階段是當運動員的估計時間與實際時間在大多數情況下吻合時，運動員就能較准確地判斷反應時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應過程，運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應速度，並使反應速度得到提高。
② 求高中田徑隊一周詳細訓練計劃~~
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
③ 田徑運動競賽組織的組織工作方案包括哪些主要內容
大型的田徑運動競賽組織的組織工作方案包括：
1、籌備組工作：組織方案；競賽規程回；工作答計劃；工作機構。
2、田徑運動會秩序冊的內容和編排：秩序冊的內容；編排前的准備工作；各項競賽分組的編排；競賽日程編排；編印秩序冊。
3、編排記錄公告組的工作：賽間的工作；比賽結束後的工作；競賽結束後的工作。
普通學校運動會一般情況都由體育組全權安排，大致有以下內容：
1、下發比賽規程，各班填比賽報名表。
2、體育組收報名表，進行運動會秩序冊的內容和編排(秩序冊的內容、編排前的准備工作、各項競賽分組的編排、競賽日程編排、編印秩序冊)
3、計算運動會學生獎品和教工紀念品等工作。
4、准備運動會比賽器材，比賽用各種表格等
5、組織裁判學習
6、進行運動會
④ 高二田徑隊訓練計劃如何制定
你好,我是過來人,身體素質和學習文化成績同時好的人估計不多,都說運動員四肢發達頭腦簡單,說這種話的人才頭腦簡單,運動員在訓練過程中很需要動腦經,因此,運動員在訓練過程中是消耗很大的,所以訓練很好的同學肯定很累,文化有些跟不上可以理解,訓練需要一個過程,要科學,要注意營養跟上,要注意休息時間配合等等,很多方面都要注意的,不單是看訓練的,覺得可以和你所帶隊員的班主任進行配合和調節!
⑤ 體育部田徑比賽策劃案怎麼寫
一、活動主題：
為了推動撞球運動在大學生中的發展，增加撞球運動在大學生中的普及度，豐富大學生的課餘生活；也為優秀的撞球選手提供一個互相切磋，互相學習的平台，促進各學校之間的體育文化交流，增進高校之間的友誼，特此舉辦「聯合杯」撞球比賽。
主辦單位：浙江財經學院財政與公共管理學院分團委學生會體育部
浙江工商大學統計與數學學院體育部
浙江工商大學財務與會計學院體育部
二、協辦單位：浙江財經學院撞球協會
三、活動地點：初賽（校內賽）：暫定
決賽：浙江財經學院
四、活動時間：初賽：暫定為2010年6月3日
決賽：2010年6月6日
五、賽前宣傳：
1、製作宣傳海報
2、製作宣傳橫幅
3、其他
六、比賽項目：十六彩個人賽男子組。
七、比賽辦法：
1、比賽規則採用中國檯球協會頒發的最新的檯球規則；
2、比賽採用單敗淘汰賽，除第二輪比賽賽7局4勝外，所有場次均為5局3勝；
3、第一輪比賽為校內選拔賽，決出前5名參加第二輪比賽。第二輪比賽參賽選手由各高校前5名選手組成，決出冠、亞、季軍；
4、第一輪、第二輪比賽由選手現場抽簽。
八、報名時間：5月27日——5月28日
九、報名方式：行雲、流水門口現場報名
十、參賽要求：
(一)遵守賽會紀律，服從賽會安排；
(二)每輪比賽開賽5分鍾選手未到現場視為棄權；
(三)對當值裁判裁決不服的申訴需在判罰後雙方選手下一擊出桿前提出，否則不予受理；
(四)比賽場地禁止吸煙，參賽選手比賽時禁止接打電話；
(五)賽會期間嚴禁酗酒和任何形式的賭博行為；
（六）著裝整齊,不得衣冠不整，不準穿拖鞋比賽
(七)嚴禁任何違法亂紀和有悖道德倫理的行為；
(八)服從組委會安排；
(九)違反上述要求者，將被取消參賽資格。
十一、裁判與記錄員方案：
第二輪比賽時，各主辦單位每單位選出3名優秀裁判、3名記錄員組成第二輪比賽裁判組、記錄員組。
1、裁判要求：
(1)熟悉規則，嚴格按照賽程手冊上的規則執裁（有時區域規則與國家規定的規則不同）；
（2)走動式執裁，不要站在一處不動；
(3)執裁通報時聲音洪亮，使用規范的語言。斯諾克比賽制裁時，出桿後必須每次都報分數；
（4)仔細執裁，不放過任何一個細節；
（5)嚴肅態度，樹立裁判員的權威；
（6)動作規范、准確、快速，不拖拉；
（7)發現選手違紀，立即糾正，不要視而不見；
（8)裁判員不同於記分員，因此裁判員不能坐著執裁。
2．檯球比賽裁判員職責。
（1）執行競賽規則，全權管理本場比賽；
（2）宣布比賽開始和終止；
（3）主持比賽，召集雙方運動員確定開球權；
（4）判定有效入袋（或得分）、失機，判罰各種犯規行為；
（5）確定比賽開始時球的位置和出界球、罰球的位置；
（6）宣布比賽中的手中球，回答運動員合理的意見；
（7）宣布比賽勝負和比賽成績；
（8）檢查場地設備和運動員自帶的器材；
（9）比賽結束後，審查記錄並簽名。
3．檯球比賽記錄員職責。
（1）登記運動員單位、姓名、號碼、成績；
（2）記錄每人每次擊球成績，每桿球的成績和每局得分的總和；
（3）計算每場比賽總分和個人累積分；
（4）准確宣布場上比賽中的成績；
（5）若規則中規定了每一次擊球的時間，還需計時，並及時按規定提醒臨場裁判員和場上運動員；
（6）協助裁判員做好本場比賽的各項准備工作。
十二、獎項設置：初賽：選取前5名參加決賽
決賽：冠軍：200元+撞球球桿
亞軍：100元+撞球球桿
季軍：撞球球桿
十三、經費預算：
初賽：
浙江工商大學主辦方經費預算：
單價 數量 總價
橫幅
宣傳海報
報名表 0.1 5 0.5
裁判及工作用水 1 24 24
場地費用
總計
決賽由財經學院負責
十四、突發事件及應急預案：
觀眾數量過多導致比賽場地擁擠
解決方案：對觀眾設置指定場地觀看比賽，以不影響選手比賽為原則。
參賽人數過多導致比賽時間過長
解決方案：調整賽程，由三局兩勝給為一局定勝負，同時將參賽選手分批比賽，比賽前安排完畢，及時通知參賽選手。
⑥ 關於田徑教學方案，主要是110米跨欄的教學方案。
首先100米欄是女子的，男子是110米
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結合幾年來的教學實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學校課余訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考：
（一）速度訓練
應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要採取以下兩種方法。
1、用常規手段發展運動員的平跑速度
在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出「高重心、快頻率」的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我採用「長短距離反覆跑相結合的訓練方法，也就是：30米 20米 30米，替代了傳統教法中採用的30米 20米 50米。採用了此訓練法後，運動員不僅較好地克服越往後跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反覆跑訓練中存在的前松後緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結合專項特點的手段，發展運動員的專項速度
具有高跑速的短跑運動員並不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優異成績。練習方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄 」的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標准。
（二）專項技術訓練
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反覆地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
（三）堅持每天練
跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。
（四）心理素質的培養
運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的發揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面著手來側重運動員自控力的培養。一是「過電影」即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、後，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解決問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易 解決技術上的問題。二是引進競爭機制，讓運動員經常體驗競賽中「成功」的喜悅和「失敗」的痛苦，幫助運動員剖析 原因，克服心理障礙，對自己的實力做到心中有數。這樣在競賽中才能正常甚至超常發揮出水平來。
⑦ 田徑隊月訓練計劃
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。 在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)、技術目標
在短跳項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字准確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行准備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分為：准備期、比賽的准備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
1、初期(強化階段)
●作為一般的准備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理准備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓綉標。
2、比賽准備期(強化訓練階段)
作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理准備，有意識避免因准備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
3、比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)預備期
訓練階段——強化階段
肌肉力量——最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性——速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度——速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發——瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術周日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑後的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度准備活動
周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組X(5—7)組
3、卧 推3—15次／組X(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組X(5—7)組
5、提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組
快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)
慢跑：20～30分鍾
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鍾)
5、快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X(5—7)組
3、挺舉7—10次組X(5—7)組
4、台階跳3～15次／組X(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組X(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組
7、快速跑150米X(3—5)組
8、漫跑20～30分鍾
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
周六： 爆發力量訓練及其他同周二
周日： 完全的休息
訓練的注意事項
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。一個訓練日內訓練內容的完成順序：老隊員一般為肌肉力量、爆發速度、加速跑。新隊員為加速跑，肌肉力量。
⑧ 女生跑800米的訓練方案
你好!
以下是我自己編輯的一些關於800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.
這里說的是業余訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰卧起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空么，出來慢跑下
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績