釋放壓力策劃書

Ⅰ 怎麼釋放壓力

1、運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

壓力組成

從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解為一種復雜的身心歷程，它包含三大部分：

1、壓力源（stressor）

任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，統稱為壓力源，即壓力來源。

2、認知評估（cognitive appraisal）

當事人認為經歷的刺激或情境，對於個人確實有所威脅時，此時即構成壓力，但如果認為是種解脫或樂趣而不是威脅時，則不構成壓力，此歷程即為認知評估。

3、焦慮反應（anxiety reaction）

當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護，甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應，即為焦慮反應。

因此，壓力產生的身心歷程是：壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。

Ⅱ 為什麼要善於釋放壓力

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得很久，沒見過一個馬力經常加到極限的車會用得很久，沒見過一個綳得過緊的琴弦不易斷，也沒見過一個心情日夜緊張的人不易生病……不善於釋放生活壓力的人，既得不到健康，也得不到真正的生活樂趣。現在，人們都在抱怨壓力太大。一是工作壓力大，二是心理壓力大。這似乎是時代使然，是不可更改的事實。卻沒有多少人認真考慮過怎樣去緩解這些壓力，並付諸實施。是的，我們可能擁有越來越多的金錢，卻同時擁有了越來越多的壓力。壓力與財富，似乎成正比。這個現象無時無刻不在困擾我們。

工作、工作，還是工作，似乎是這個時代的核心生活。但辛苦的工作往往導致了不良的結果，引起挫折、疲憊、過度的壓力和神經緊張。然而，我們大多數人已產生了這樣的思維定勢：成功就要靠長時間地工作、忙碌，哪有什麼休閑時間其實，生活根本不必變成這樣。我們並不是每天的時間本身不夠用，而是把時間都浪費在做一些不重要的事情和追求一些對成功和快樂毫無益處的目標上，這樣的結果，既增加了壓力，也沒有其他什麼好處。

分析生活中給人們造成心理壓力的原因，可謂多種多樣，例如貧困、失戀、失業、離異、喪偶、疾病等等，而它們又主要來自於事業和感情生活兩方面，尤其表現在前者。中青年是社會的中流砥柱，是社會財富的直接創造者，因此他們就可能面對更多的壓力。而這些壓力不僅損害了我們的身心健康，而且大大降低了工作效率。

我們應當怎樣化解壓力、克服壓力、保持身心健康、實現自己的成功抱負呢？壓力來自兩個方面：一個是身體方面的，一個是心理方面的。釋放壓力也應從這兩個方面去努力。

加強體育鍛煉體育鍛煉是減輕壓力的有效途徑。優育運動不僅能夠讓血液循環系統運作得更有效率，還能夠強化我們的心臟與肺功能，直接地增強腎上腺素的分泌，讓整個身體的免疫系統強大起來，從而有更強的」體質」去應付生活中隨時可能出現的各種壓力。我們可以持之以恆地從事各項運動，特別是做」有氧運動」，例如游泳、跳繩、踩單車、慢跑、急步行走與爬山等。在運動中，我們將體味輕松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心靈也會在天地相融中被凈化。

許多世界級大富翁都酷愛運動。李嘉誠小時候的家境並不是很好，後來經過了幾十年的打拚，終於創造了令人羨慕的成績，個人財富也名列世界前茅。在這幾十年的奮斗過程中，李嘉誠的創業精力始終都很旺盛。直到今天，他雖然已經是一位飽經風霜的老人了，還依然那樣精力充沛地為事業奮斗著。李嘉誠在介紹他的成功經驗時，告訴人們：」無論我有多麼忙，我都要抽出一定時間去運動。」接著他還不無幽默地說：」應該說，我沒有一天是閑著的，我的生活還是有一定的規律——每天都那麼忙。所以，我安排自己的運動與養生。我每天都按時起床，呼吸新鮮空氣，還要跑一會兒步。而且我還會利用周末的時間到健身房運動。在生活起居上，我也很講究，吃什麼東西，身體應垓補充什麼營養，我都有心得和體會。最重要的是，我這幾十年都是這么堅持過來的。」消除緊張感緊張，是一個人的心理因素造成的。世上許多道德家、宗教家等，一味地大力鼓吹」嚴於律己」的思想，使人們把在壓力下生活視為正常。這往往造成身心的緊張。想要踏上成功的人生，首先要消除這種緊張感，達到身心的放鬆。即使緊張是天生的，也要靠人為的努力舒緩緊張。緊張感不消除，人就難以輕松。

生氣、後悔、怨恨、恐懼等，這些情緒很容易產生，但想消除因此而產生的緊張，藉由放鬆而將自己及周圍的人導入平和的境界，卻是很困難的。

為了消除上述原因造成的緊張，我們可以採取以下辦法：

（1）當我們有什麼事煩惱的時候，應該說出來，不要存在心裡。事實證明，傾訴，是排除心中積郁的有效辦法。可以把煩惱向值得我們信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，例如自己的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、教師……（2）當事情不順利時，如果迫使自己忍受下去，無異於自我懲罰。我們可以暫時避開一下，把工作拋在一邊，然後去看一場電影或者讀一本書，或者上網聊聊天、做做游戲，或去隨便走走，改變環境，看看大自然，這些都能使我們得到鬆弛。當我們的情緒趨於平靜，而且當我們和其他相關的人均處於良好的狀態，可以解決問題時，我們再准備回來，著手解決存在的問題。

（3）如果我們被某人激怒了，真想發泄一番，這時應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。

（4）如果我們經常與人爭吵，就要考慮自己是否太主觀和固執。要知道，這類爭吵將對周圍親人，甚至對孩子的行為帶來不良的影響。即使我們是絕對正確的話，也可以按照自己的方式稍做謙讓。我們這樣做了以後，通常會發現別人也會這樣做的。

（5）先做最迫切的工作。在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都承擔不了。工作顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦，先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的事暫時擱到一邊。一旦做好了，就會發現事情根本沒有那麼」可怕」。做了這些事後，其餘的做起來就容易得多了。

保持寧靜保持寧靜，是舒緩心中壓力的另一條途徑。馬卡斯·奧里歐斯認為：」第一個原則是保持精神不要混亂。第二個原則是要正面觀看事物，直到徹底認識清楚。」不要因為事情演變而擾亂激惱了我們的精神，對生活中發生的事始終保持一份沉靜很重要。

寧靜，既是身外的安靜，也是內心的鎮靜。保持寧靜，可以意靜守篤，調節身體氣血運行的全面平衡，以達到養心健身的良好功效。而且還能全面仔細地考慮問題，有助於處理好周圍發生的一切。所以，寧靜不僅可以修身養性，也可以調節人的精神。

寧靜，可以力戒虛妄，力戒焦慮，力戒急躁，力戒一切煩惱的事，做到心清意靜，可以感覺到一般人感覺不到的東西。

寧靜是種調節，一種超脫，一種升華。

當我們遇到煩心的事時，不要上火，讓事情冷一冷，慢慢地分析，慎重地思考，然後再採取措施。反應太快，常常會使人做出考慮欠周的行動。慎重可以有時間讓情緒平靜下來，讓理智的洞察力來主宰一切。

用感激的態度對待批評沒有人是完美的，批評之詞會使我們看到自己的不足之處，促使我們不斷進步。不管是善意的批評，還是惡意的攻擊，也不管人家的態度如何，只要是批評，我們都要表示感激。因為這對我們的成長和進步大有益處。即使是極端的批評，只要我們能正確地處理它，不僅可以解決一些問題，也能展示我們的個人魅力。當一個人只能接受贊美之詞，卻拒不接受批評的聲音時，他離失敗也就不遠了。

在我們的成長過程中，常常會受到來自別人的評價，或者是老師的，或者是同事的，或者是客戶的，或者是家人的，或者是朋友的……一般來說，除了惡意的攻擊和不懷好意的阿諛之外，評價不外批評和贊揚兩種。人性喜歡贊揚，這沒有什麼問題，問題是同時也不該迴避批評，而是應該虛心聽取批評、接受批評。

但是，總是有那麼一些人不肯接受批評、拒絕接受批評，甚至因他人的批評而憤怒。其原因，有的是自以為是，認為自己比別人高明，別人的批評毫無意義；有的是利益相關，接受批評就可能為此承擔責任，遭受損失；而更多的則是虛榮心作祟，覺得批評有損自己的尊嚴，有損自己的形象。顯然，為自己的錯誤接受批評，情通理通。哪怕是自己並無明顯過失，對於來自別人的批評也應該虛心接受。

虛心接受別人的批評，總是有益的。有智慧的人總是樂於接受批評，並設法從中學習。美國詩人惠特曼曾說：」你以為只能向喜歡你、仰慕你、贊同你的人學習嗎？從反對你的人、批評你的人那兒，不是可以得到更多的教訓嗎？」對於接受批評來說，大人物比小人物更困難一些。這很好理解：大人物之所以成為大人物，是因為他們的生命歷程中更多的是正確——正確的抉擇、正確的規劃、正確的言行，等等。但大人物也有不足，也會犯錯誤，也就不免挨批。那麼，如果有人罵你愚不可及——這可以說是極端的批評，你會生氣或者會憤憤不平嗎？我們來看看林肯是如何處理的。

美國南北戰爭期間，為了取悅一些自私自利的政客，林肯簽署了一次調動兵團的命令。軍務部長愛德華·史丹頓非常生氣，不但拒絕執行林肯的命令，而且還指責林肯簽署這項命令是愚不可及。有人告訴林肯這件事，林肯平靜地回答：」史丹頓如果罵我愚蠢，我多半是真的笨，因為他幾乎總是對的。我會親自去跟他談一談。」林肯真的去看史丹頓。史丹頓指出他這項命令是錯誤的，林肯就此收回成命。林肯很有接受批評的雅量，只要他相信對方是真誠的，有意幫忙的。

正是因為謙遜、正直、誠實，林肯才成為美國歷史上最富有人格魅力的總統，而這些品格中重要的一項，就是接受批評的雅量。

人們都應該歡迎像史丹頓對林肯那樣的批評，因為我們不可能永遠都是正確的。美國最出色的總統羅斯福只敢期望自己的決策能在四次裡面有三次是正確的，20世紀最偉大的科學家愛因斯坦也曾坦承他的結論許多都是錯誤的。羅斯福、愛因斯坦如此，何況我們這些普普通通的人呢。

不管正確與否，人總是討厭被批評，喜歡被贊賞的。因此，聽到別人談論我們的缺點時，想辦法不要急於辯護。我們可以氣度恢弘地這樣想：」如果讓他知道我其他的缺點，只怕他還要批評得更厲害呢！」當我們因惡意的攻擊而怒火中燒時，何不先告訴自己：」等一下……我本來就不完美。連愛因斯坦都承認自己99％都是錯誤的，也許我起碼也有80％的時候是不正確的。這個批評可能來得正是時候，如果真是這樣，我應該感謝它，並設法從中獲得益處。」有一位香皂推銷員，就曾主動要求別人給他批評。當他開始為高露潔推銷香皂時，訂單接的很少。他擔心會失業。他確信產品或價格都沒有問題，所以問題一定是出在他自己身上。

從此以後，每當推銷失敗，這位推銷員總會在街上走一走，想想什麼地方做得不對：是表達得不夠有說服力？還是熱忱不足？有時他會折回去，問那位商家：」我不是回來賣給你香皂的，我希望能得到你的意見與指教。請你告訴我，我剛才什麼地方做錯了？你的經驗比我豐富，事業又很成功。請給我一點指點，請直言無妨，不必保留。」香皂推銷員的這個態度為他贏得了許多友誼以及珍貴的忠告。後來，他升任高露潔公司總裁，而高露潔公司是當代最大的日化公司之一。

如果我們是一位對自己嚴格要求的人，就不僅應該接受別人的批評，同時還要做深刻的自我批評。

與別人的批評比較起來，自我批評對我們來說也許是更困難的。困難在於：一是許多人沒有自我批評的勇氣，不敢拿自己開刀；二是未必掌握自我批評的武器，因而不能很好地進行自我批評。然而，對於我們的進步來說，也許自我批評是更為必需的。當你遇到沖突與問題，能夠靜下心來反省一下，做做自我批評，也許很多令你頭疼的事情就可以迎刃而解了。

豪威爾是美國財經界的領袖，曾擔任美國商業信託銀行董事長，兼任幾家大公司的董事。他受的正式教育很有限，在一個鄉下小店當過店員，後來當過美國鋼鐵公司信用部經理，並一直朝更大的權力地位邁進。

豪威爾在被問及成功的秘訣時，說：」幾年來我一直有個記事本，登記一天中有哪些約會。家人從不指望我周末晚上會在家，因為他們知道，我常把周末晚上留作自我省察、評估我在這一周中的工作表現的時間。晚餐後，我獨自一人打開記事本，回顧一周來所有的面談、討論及會議過程。我自問：『我當時做錯了什麼？』、『有什麼是正確的』、『我還能幹什麼來改進自己的工作表現』、『我能從這次經驗中吸取什麼教訓』等等。這種每周檢討有時弄得我很不開心。有時我幾乎不敢相信自己的莽撞。當然，年事漸長，這種情況倒是越來越少，我一直保持這種自我分析的習慣，它對我的做人藝術幫助非常巨大。」當發生沖突時，很多人都會忙著指責別人，卻不肯承認自己的過失，不肯承擔自己該負的責任。他們不明白，只盯著對方，無益於解決問題，還會把關系弄得更糟。試想一下，如果作為沖突的一方能夠坦誠地接受對方的批評，並向對方作一番自我批評，誰還能再發火，又怎麼能有沖突呢別人的批評，當然難免對錯參半。因為別人的批評含有錯誤的成份，因此，有些人不願意接受，甚至拒絕別人的批評。應該說，這種態度也有問題。正確的態度應該是毛澤東關於批評的那句話：」有則改之，無則加勉。」古往今來的成功人士，從來都是不會拒絕別人的批評的，不管別人批評的是巧還是拙，是對還是錯，他們都虛心接受，因為他們知道，別人的批評對自己今後的成長或發展非常重要。

Ⅲ 關於釋放壓力的書籍 急求

犯罪心理學。。。
要麼女孩看言情的，三生三世十里桃花。。。

Ⅳ 如何合理的釋放壓力

如何合理釋放壓力？

1.要正確面對社會現實。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統；社會有光明，也有陰暗面；世上有好人， 也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標准去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
2.要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
3.多讀些聖賢哲理與名人傳記。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終於培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終於取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。
4.積極做些富有建設性的工作。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的慾望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心裡就會踏實得多。
5.主動幫助別人，樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。 6.讓快樂進入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
7.堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
8.回歸自然，有益於身心健康。當你精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。
怎麼樣消除自卑感,自信學習,宣洩釋放壓力,把握心態,適應外界環境變化? 如何克服自卑：
第一、要正確認識自卑感及自卑給自己帶來的危害。
第二、要正確認識自己，提高自我評價。
第三、要面對自己的恐懼，不要嬌寵自己，必須正確的解決自己的問題。
第四，進行積極的心理暗示，在工作學習上努力邁進，每當取得小的成績，要及時的鼓勵自己，形成良性循環，與其徒自煩惱，不如付諸行動。
第五、挑前面的位置坐。要記住：有關成功的一切都是顯眼的。
第六、練習正視別人。
第七、練習當眾發言，如果能盡量當眾發言，就會增強信心，下次也更容易發言，多發言，這是信心的「維他命」。
第八，要善於笑，笑是一個人感情的交流，微笑是一種通用的世界語言。真正的笑不但能治療自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵意。
第九、鍛煉自己的外向性格，積極與他人交往。
第十、要正確對待挫折，要有「失敗也是我所需要的」思想。
第十一、定期提醒自己「我比我想像的要好」。成功的人並不是只靠運氣，也沒有什麼神秘之處。成功只是相信自己，肯定自己的所作所為。
一般來說，男性所要背負的社會壓力要比女性來的大，根據統計，男性抽煙、酗酒甚至車禍殘廢的比例都要比女性來的高。男性在面對失業或工作不安定的情況下，壓力更大，人的身體會分泌出腎上腺素，使自己興奮，並以行動對抗。但是當身體累積了過多的壓力，無法遵循正常的管道宣洩時，經常會出現下列的感覺：
①不斷的感到疲倦，睡覺也睡不好。
②注意力不集中，記憶力也減退。
③自省時間增加，對家庭和朋友的關系漠視。
④一再重復同樣的行動。
⑤易怒，缺乏耐心，很難去接納別人的建議。
壓力會影響一個人的行為，使人心不在焉，輕微的如趕不上火車，嚴重的甚至會發生車禍。當你發現自己的行為失常時，一定要注意，將壓力的影響減到最輕。另外，做運動，如瑜珈，也可以幫助你從壓力和挫折中加速恢復。此時你要牢記：
①煙酒只能暫時麻痹你，實際上對你並沒有幫助。
②一次不要把太多工作攬在身上，學會拒絕別人。
③吃飯細嚼慢咽，可以幫助自己放鬆。
④和你的親密伴侶或小孩共浴。
⑤當遇到工作危機時，千萬不能因此而否定自己的存在價值和能力。
另外，睡眠對人體健康來說也很重要。在睡眠時，大腦仍然相當活躍，有一段時間，是眼球快速運動期（REM-RapidEyeMovements）。研究發現，如果在睡覺期間，沒有經歷到REM時期的話，人就會變得沮喪且具攻擊性。
想要避免失眠一定要注意以下幾點：
①睡前不喝茶或咖啡。
②避免飲酒過度。
③不要抱著一定要馬上睡著的念頭。
④睡前不看恐怖影片或小說。
⑤睡前不要喝太多水。
而以下幾點，則可以幫助你較易入睡：
①睡前喝一杯溫牛奶。
②睡前讀溫馨的書籍。
③規律的睡眠習慣。
④睡前洗個熱水澡。
⑤在上床前把困擾你的事情解決。

Ⅳ 怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情

人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。
4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

緩解壓力的具體措施

1.了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。

2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

Ⅵ 如何自我釋放壓力

一、溝通宣洩法
找一個人傾訴，當一個人心理承受太多的委屈的時候就會想找一個人訴說，不管對方能不能理解自己，但是將心裡的壓力都說出來，心裡也會舒暢很多，壓力也得到緩解。
二、哭泣宣洩法
大哭一場，當自己找不到人來傾訴的時候，可以找一個沒有人的角落，自己關緊房門痛痛快快地哭一場，讓心裡所有的委屈都隨著眼淚排泄出來，你會發覺哭了一場之後，心裡會無比的舒暢，心理壓力也減少很多。
三、放空宣洩法
出去散步，不要將自己整天關在一個狹小的房子里，狹小的空間，每天都面對著電腦，不但減輕不了心裡的壓力，還會讓大腦整天都處在緊張的狀態，適當的出去外面散散步，呼吸外面的新鮮空氣，可以讓大腦得到暫時的放空，也起到釋放壓力的作用。
四、寫作宣洩法
寫日記，可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來，把壓力的體驗，生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫在了日記里，這個也是一種不錯的發泄情緒的方式。
五、吶喊宣洩法
大聲的呼喊、可以一個人爬到沒有人的山頂對著大山大聲的呼喊，將自己的心裡所有的不愉快和所有的壓力都隨著自己的吶喊聲都宣洩出來，讓自己的壓力得到緩解。
六、暴力宣洩法
可以去一些娛樂場所打打沙袋或者是捏捏橡皮球，通過運動的方式將心理的壓力都通過自己的嚎叫聲中宣洩出來，不但可以鍛煉身體，還可以讓壓力得到緩解，暫時的釋放一些壓力。

Ⅶ 釋放壓力

和朋友外出聚會，朋友最好是外向搞笑型的。

和女朋友外出約會，可以釋放壓力。

和親朋好友在一起吃吃飯，聊聊天，也是很好的。

如果你不喜歡和別人交往那就一個人看書（當然是一些輕松的，最好不要看情感類，而且還是傷情類的，那樣你只會越來越郁悶）

如果不喜歡看書，那就去試試搏擊，對著沙袋狂打一氣，那是相當釋放的。

你也可以玩玩游戲，看看電影、動漫。

不過要看你個人的性格了，根據性格選擇適合的那才是對的。

Ⅷ 大學生怎樣釋放壓力

大學生學習壓力大，下面我作為一名大四學生就給大家講講如何釋放壓力。

Ⅸ 如何緩解策劃壓力

我們應該如何心理減壓！
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
現代人的健康標准不單要生理健康，心理是否健康也納入了健康的標准當中。生活中，我們不可避免地遇到挫折和困難，同時還會受到失落、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒的困擾。

35歲的年齡恐慌現象
王小姐大學畢業後進入外企工作，每月5000多元的薪水讓人羨慕，現在34歲的她心情漸漸沉重，不得不承受快速的工作和生活節奏所帶來的壓力。每天下班前，心裡總覺得不踏實，坐在計算機旁瀏覽當天重要的信息，生怕有什麼閃失。食慾也不斷下降，經常失眠、頭痛、做噩夢、記憶力下降，人變得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐這樣的情況並非少數，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的壓力。長此以往，將會造成焦慮、抑鬱等心理問題。

跳槽中精神疲憊
小周英俊的臉上透出幾分疲憊，不敢想像的是年輕的他已有過6次跳槽的記錄了：第4次是企業未能兌現應聘承諾;第5次是自己的能力未得到充分發揮;第6次是去了一家完全陌生的化工行業，要一切從零開始。現在小周想去報考國家公務員，尋找一種穩定性，但15：1的錄取比例，讓他望而興嘆。
現在小周內心深處有一種無形的壓力，生活中紛繁復雜的選擇讓他產生逃避現實的心態，連他的父母都懷疑他是否得了什麼病，怕長此以往會出現嚴重的後果。

因嫉妒患上焦慮症最近，李小姐經常出現惡心、嘔吐等症狀，經檢查並沒有任何器質性病變。她說：最近公司新來了一個畢業生，人長得很漂亮，老闆去深圳、海南總是帶著這位新秘書。李小姐認為，置身於現在的信息社會，每天都要接受新知識、新技能，以提升自己的競爭實力。她看到現在高級會計師、金融分析師大有滿天飛的跡象，這更給她帶來了心理壓力。現在情緒低落的她，每天還得拚命工作。她將由於嫉妒與自卑感引發的心理脆弱深深地藏了起來，心理異常痛苦。
心理健康標准
心理健康標准體現在以下幾個方面：智力正常，情緒健康，人格完善，人際關系和諧，有效處理自身與周圍環境的關系。隨著社會競爭的加劇，人的各種心理應激因素急劇增加，滲透到生活的各個領域。
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
據調查，因女性可通過嘮叨、找人傾訴來緩解自己的心理壓力，所以男性的心理健康率低於女性。由於社會競爭的加劇，工作壓力大，住房、社交等因素形成的壓力損害著人們的健康，很多人出於愛面子而未進行相關的求助。

如何減壓?
首先適當改變一下自己的生活習慣 給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
其次要多參加戶外活動 久在家中，性格中壓抑成分較多，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放鬆情緒。
還要學會創造融洽愉快的環境 閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。
最後是旅遊與休閑 周末旅遊、交友或上超市購物感覺會很好;變換一下發型，學做一個菜，你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。當然，如果自己仍無法調整，就要求助於心理醫生。

Ⅹ 釋放壓力方式

壓力太大易導致心理障礙，因此我們要學會釋放自己的情感，調適自己的壓力。

1．傾訴自己的苦悶

傾訴，就是將自己的喜怒哀樂，尤其是怒和哀，毫無保留地傾吐出來。這是一種感情的排遣，也是一種心理調節術。人生在世，不如意事常有八九，難免產生苦悶和煩惱。這些苦悶和煩惱如果長期郁積在心頭，就會成為沉重的精神負擔，損害身心健康。英國一位心理學家認為，積貯在心中的煩悶憂郁就像一種勢能，若不及時加以釋放，就會像定時炸彈一樣，一旦觸發即可釀成大難。若及時加以發泄或傾訴，便可少生病，保健康。

傾訴，是釋放不良情緒的行之有效的方式之一，也是擺脫惡劣心境的必要手段。傾訴的對象很多，既可以是足以信賴的親人，也可以是言無不盡的知己，還可以是素不相識的陌路人。

2．發泄情緒，不要壓抑自己

一提起「發泄」，人們便認為它是貶義詞。其實在醫學上，「發泄」卻是中性詞，甚至是褒義調。由於我們每天都會遇到一些不愉快的事情，這就給人造成很大的心理壓力。心理壓力是一個致病因素，壓力過剩，就會失去心理平衡。所以，我們要善於及時釋放心理壓力，醫學上把這叫作「發泄」。

正當發泄大致有兩種方法．一是嘴巴發泄，二是手頭發泄。

嘴巴發泄又分兩種，一是自言自語。比如，有人受了上司的氣，不敢對上司發作，只好買一瓶酒，一邊自斟自飲，一邊罵罵咧咧。別看他形象不佳，但他的大方向是正確的。罵完了，氣也消了，再蒙頭睡一覺，什麼事也沒有了。不過，喝酒別太多，否則，氣是出了，鬧出個酒精中毒可就不合算了。二是對人傾訴。當你有「一肚子氣」時，不妨找一個親近的人，理解你的人，把肚子里的怨氣全部倒出來，這樣可以得到解脫。

3．釋放情感

適當的疏解和表達情感是養生保健的重要知識。情感是自然的，如果不能適當地表達，不但會對身體造成干擾，也是開心的障礙，甚至會破壞和睦的人際關系。

情感的反應在靜下來時才能感受得到，在忙碌中這些都不會被覺察，這也是為什麼很多人很怕靜下來，會不斷地在熱鬧之處待著，並讓自己忙碌起來，就是因為無法面對內心升起的壓抑。

學會釋放壓力，你會發現自己並沒有太多「毖要」的壓力需要承受，自然也就不用絞盡腦汁去想該如何應付了。有時覺得壓力大，只是自己給自己強加上去的。