大同馬拉松宣傳片

『壹』 大頭首次舉辦的民生銀行大同國際半程馬拉松賽獎牌嗯說說這枚獎牌的內涵是什麼

大同首馬獎牌叫做「大同之心」，由北京奧運會「奧運缶」的設計製造者王千精心設計。獎牌以大同最著名的雲岡石窟和古城牆為設計元素，體現著對歷史的傳承與發揚。中間鏤空部分為雲岡石窟經典大佛的輪廓，以有形呈現出一種無形，展現出「大同之心」包容、智慧、心懷天下的人文情懷。

『貳』 初次參加半程馬拉松比賽需要注意什麼

1、馬拉松賽前要做好充分的准備活動

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的准備活動才能達到。

通過准備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。因此，只有做好充分的准備活動，才能適應比賽的需要，更好地進入運動狀態，避免運動損傷和意外的發生。

2、預防和處理跑步中可能的小腿抽筋

比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現象。原因是准備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。

因此，賽前准備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。

3、積極消除比賽前可能的緊張情緒

有些人參加馬拉松比賽難免會產生一些不必要的緊張，主要表現為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由於過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就容易疲勞，從而影響比賽的發揮和成績。

消除賽前的緊張情緒一般可採用轉移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可採用按摩等方法，消除賽前緊張狀態。

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賽前

1、多食用碳水化合物，如面條、麵包、米飯、饅頭等主食，以保證身體的糖原儲備充足。

2、多吃蔬菜、水果，搭配適量的蛋白質，幫助身體補充維生素和蛋白質。

3、評估自身能力採用十公里預測法：賽前十公里的最好成績，乘以4.5或4.6、4.7，由此預測馬拉松成績。

4、根據自己的賽前訓練水平制定成績目標，圍繞目標合理分配體力，盡量保持均勻配速。

5、准備活動賽前訓練認真做好准備活動，針對容易受傷的部位，活動時間相應拉長，加強自我保護。

比賽當日

1、臨賽前兩個小時用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽。

2、臨賽前30-50分鍾開始做准備活動，使身體進入臨賽狀態。

3、至少提前1小時到達比賽區域，繼續進行輕微活動，保持身體的熱度。

4、起跑應注意保持冷靜，避免被碰撞擠倒。

5、途中應按照自己的節奏和計劃，控制速度。

6、飲水量要依氣候情況而定，天熱飲水多些，15公里以後根據自身情況，使用組委會提供的食品供給。如帶有鹽丸、能量棒或能量膠，可在比賽中分次食用，及時補充運動中所需的多元糖電解質。

7、沖刺。快到終點時，應避免提前沖刺。根據自身狀況勻速通過終點，可降低因過度疲勞而發生運動損傷的可能性。

參考資料來源：人民網-預警！並非每個人都適合馬拉松

鳳凰網-馬拉松跑者必讀：賽前准備清單

『叄』 揚州馬拉松必須穿統一服裝嗎

不必。
會發一件比賽T恤。
不穿也完全沒問題。
我跑完過三次馬拉松，全程的，呵，自豪。
如果你看看網上的各種馬拉松賽宣傳片，就知道了，會有很多人穿統一的T恤，但不是強制的。

『肆』 2016太原國際馬拉松賽的徽標含義

1、太原國際馬拉松賽

太原國際馬拉松賽由中國田徑協會、山西省體育局、太原市人民政府主辦，太原市體育局和樂視體育承辦，從2010年起舉辦，在2015年更是與樂視體育合作，首創國內馬拉松比賽互聯網直播的歷史。

太原國際馬拉松賽開始於2010年9月，設有男、女馬拉松（42．195公里），男、女半程馬拉松（21．0975公里），迷你小馬拉松健身跑（4．2公里）等5個比賽項目。此後太原國際馬拉松賽於每年9月的第一個周日舉行。

太原國際馬拉松賽自2010年起已成功舉辦6屆，累計吸引了近20個國家和地區的逾10萬人次參賽。

2、太原國際馬拉松賽徽標評選

2010年8月11日，太原國際馬拉松賽組委會組織有關人員對徵集的徽標進行認真評選，共評選出一等獎1個、二等獎1個、三等獎3個。其中，河北省滄州市的朱曉寧獲得一等獎，山東省濟南市的王拓進獲得二等獎，山西省太原市的藝海、山西省大同市的余治、北京市的李樹貴分別獲得三等獎。

獲得徽標紀念獎的20名參賽選手分別是：陸巧峰、呂貴娃和呂二娃、閆鵬、錢勇、周超人、陰雨龍、劉洪振、賈樹琦、李國寧、王猛、岑利民、劉竹昌、張子升、李天君、范朝勇、鍾顯明、薛海鷗、喬士剛、劉鵬飛、羅朝軍。

2010太原國際馬拉松賽徽標和宣傳口號徵集活動於8月6日結束。在近半個月的時間里，組委會共收到來自全國各地的160餘名參賽選手寄來的50餘個徽標參賽作品和1100多條宣傳口號參賽作品。

3、太原國際馬拉松賽徽標含義

太原國際馬拉松賽徽標由太原的簡稱 「並」字變形而成，通過將「並」字變形成兩個馬拉松運動員沖刺撞線的動作，體現了太原人文古城特點和馬拉松運動的精神。

『伍』 2019年大同馬拉松成績

可以到官網輸入相關的證件編號查詢哦

『陸』 馬拉松報名有什麼要求和限制嗎，謝謝！

馬拉松注意事項在各大馬拉松的報名網站上面都有明確的介紹，不同馬拉松大同小異，但是基本上都是說有嚴重不適合運動的疾病（主要是心臟病）、年齡不到十六周歲不能報名半程、不到二十周歲不能報名全程等。

當然，個人感覺，一定要有半年以上的長跑經驗。
並且最好從半程馬拉松開始。
國內現在每年各地賽事越來越多，2013年，全國有33場馬拉松賽事。

你如果感興趣，可以到各地馬拉松官網搜索，訓練計劃可以搜索「adidas馬拉松訓練計劃」（個人認為很系統很專業）。

『柒』 馬拉松運動員編號的abc分別代表什麼

一般是表示不同的起跑區域。馬拉松比賽大型的有幾千上萬個人參加，為了保證起泡的安全和公平，一般會根據選手的報名成績分成不同的起跑區域，專業運動員在最前面，報名成績好的相對靠前，慢的相對靠後，這時候就需要使用不同的編碼來標明起跑區域，大家就知道到起點站哪兒了。

比賽規則

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。

飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

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選手要求

身體條件

（一）身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

（二）胸圍指數要大

胸圍指數=（胸圍/身高）*100%，

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

（三）超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

（四）肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數=（肺活量/體重）*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對於選手是否適合跑馬拉松也是適用的。

關於肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約為400ml（一次呼吸量），在此基礎上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml（預備吸氣量），而在呼出之後還可更進一步呼出1600ml（預備呼氣量）。肺活量就是這些項目的總和，

肺活量= 一次呼吸量 + 預備吸氣量 + 預備呼氣量。

肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對於運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過6000ml。

（五）強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質（碳水化合物）由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

對於馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極為重要的。腸胃的優劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓練加以提高的。

參考資料來源：網路-馬拉松

『捌』 最簡單的馬拉松訓練方法：亞索 800 怎麼練

「亞索800」的發明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的賽事服務經理巴爾特·亞索，這個訓練法也因而以他的名字命名，亞索本人按這個方法訓練了15年。

它的理論假設是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那馬拉松就可以2 小時50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那麼馬拉松就可以跑到2小時40分左右。「亞索800」通過多組800米跑來備戰馬拉松，同時配合普通的馬拉松訓練計劃進行。它也為訓練者預估出一個全馬完賽成績。

選手可在賽前9周開始訓練，前7周每周一次「亞索800」。

第一周訓練日跑4個「亞索800」（800米*4組，每組完成時間以預估全馬成績換算，組間休息時間與完成800米時間相同）。接下來每周增加1個，一直到第7周達到10個。每周其它時間按平時的訓練方法即可。輕松跑為主，確保周末長距離的完成質量，每周休息1-2天，賽前留兩周時間做些恢復訓練。

以半馬目標2小時為例，對應「亞索800」接近每組800米以4分15秒（配速5′19″）左右完成，每組中間休息4分15秒。第二周亞索訓練日完成5組、第三周5組…直到第七周完成10組。

相比通過配速、心率、最大攜氧量、乳酸門檻值、復雜的間歇跑…亞索800要簡單的多。「亞索800」的概念聽起來是否很棒？一種觀點認為，「亞索800」只算是訓練中挺不錯的組成單元，與間歇跑大同小異，它更倚重訓練者身體的最大攜氧系統。

以全馬目標3小時的業余高手跑者來說，亞索800時的配速比參賽配速要快上半分鍾多，更像是對中等距離跑中的速度訓練——「亞索800」可以讓你更快的達到速度巔峰。而馬拉松則更依賴的是有氧能力，在乳酸門檻值以下的配速跑完42公里，更倚重長久有氧訓練積累起來的能力。

「亞索800」確實能讓你跑的更快，但對應的最糟糕情況可能是5公里能輕松跑進25分鍾，全馬卻進不了4。「亞索800」訓練法越到後期，也越會對期望馬拉松有所突破的跑者帶來一些不太好的影響。想通過亞索800訓練在全程馬拉松項目上有好成績，其實也非常依賴長距離的訓練質量，這裡面亞索800未必有有氧跑、長距離的作用來的明顯。

『玖』 2020年上海馬拉松宣傳片背景音樂是什麼

有視頻鏈接嗎， 因為不知道你說的宣傳片 是哪個， 可能有很多， 上馬將於 2020.11.28 舉行， 還有七天時間， 請耐心等待賽事開啟。