1. 萬米越野長跑的意義
現代中長跑訓練的主要內容、方法、手段(一)
現代中長跑的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。
一、專項素質訓練
有氧訓練與無氧訓練
中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大，而無氧訓練與些相反(見表5.1)。
表5.1 不同時期各個項目供能系統百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米
有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧
1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%
1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%
發展有氧耐力的方法研究結果表明：中長跑運動員的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。
在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
二、速度訓練
速度素質是徑賽運動員的最基本素質。800米運動員的速度與耐力素質可視為該項的法定性素質。例如：800米男子世界紀錄為1'41"73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運動員的訓練應建立在速度(無氧)訓練的基礎上。
在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現形式種是絕對速度，表現為10-60米行進跑的成績。可通過行進間計時取後30米的速度來計算。另一種是基礎速度，可採用站立式起跑100米計時來計取。這個速度對運動員是很重要的。還有一種是相對速度，即短於專項距離的段落速度，如：800米運動員的相對速度就是100米到600米的成績。各項目計取相對速度的段落如下：
專項 計取段落
800米 400-600米
1500米 800-1200米
5000米 3000米
米 5000米
了解運動員的相對速度水平是重要的，中長跑的成績在某種意義上可稱為數學效果，在確定成績指標時，相對速度是一個主要參考指標。假如一個運動員400米成績為60秒，那麼他任何時候800米成績也達不到2分。
發展速度的主要方法有：
跑的專門練習：30-100米的加速跑；接力跑和多人破紀接力跑；行進間跑；60-200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；藉助外力短距離跑(如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等)；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。
上述所談速度訓練的方法和手段在運動員青年和成年期都應採用。我們應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。
速度訓練課的安排，應在冬天每周安排1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節每個周期(2個星期)安排3次。
三、耐力訓練
耐力是運動員應具備的重要素質。耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發揮最好的持續跑的能力。
耐力可分為一般耐力與專項耐力
一般耐力就是有氧訓練能力，即時間長，速度慢，強度小的跑的能力，有氧訓練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進行。時間與速度有一定比例關系。如跑兩小時，要求1千米/5分鍾，而跑1小時則要求1千米/4分鍾。一般耐力訓練的強度要求通常為小於等於79%，而專項耐力訓練的強度要求為小於等於80%-90%。
專項耐力是指運動員在整個跑程中保持始終如一高速度的能力，專項耐力對於中長跑運動員是至關重要的，專項耐力訓練可稱為無氧訓練。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。特別是在准備期訓練中，成績的好壞可影響正式比賽的成績，在訓練中，基礎訓練是最根本的。專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，訓練強度取80%-94%(發展一般耐力的強度為小於等天79%)，(發展速度時的為95%-100%)一般耐力與專項耐力訓練採用的手段和訓練形式是一樣的，其不同之處在於跑的時間、間歇時間、重復次數以及運動員的情況和強度等。例如：發展速度，用6×50米，強度為95%-100%，休息3'。發展一般耐力，用20×400米，強度為79%以下，休息慢跑200米。發展專項耐力，用2×(2×400米)，強度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。
發展耐力訓練主要可以採用以下手段：
待續跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。
(一)持續跑的方法
這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鍾。優秀運動員要達到里迪亞德的標准，一周至少要跑160千米(現已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優秀運動員，跑的強度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。
(二)重復跑的方法
這與訓練速度的重復訓練法不同。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。一般比賽期採用較多。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。
採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離為主。例如：800米運動員，以400-600米為主；1500米運動員，以700-1200米為主；3000米運動員，以1000-2000米為主；5000米運動員，以1000-4000米為主；米運動員，以1000-6000米為主。
當選用長於專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。如：800米運動員，用1000-1200米；1500米運動員，用1600-1800米；3000米運動員，用3200-3600米。
在長跑訓練中，基本上不採用長於專項距離的重復跑。
(三)間歇跑的方法
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。間歇訓練法的實施是較為困難的，教練員只有真正地掌握了這種方法，並對運動員有了清楚的了解之後才能得以實施。該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。例如：扎托貝克、庫次、費林、穆思斯，曾經一次課完成過20-100次×100-400米的間歇訓練。近年來段落跑的次數趨於減少，世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落不超過20-40次。
間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練、無氧訓練。
間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。
A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。
B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間，可以參考表5.2。
表5.2 不同段落跑間歇時間表
400米 800米 1500米 3000米 5000米
100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"
200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"
300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"
400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'
500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"
600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'
1000米 5'-7' 4'-6'
1200米 7'-9'
間歇休息的重點不是時間而在於休息的方式，不能停、坐、卧，而應慢跑或走。
(四)法特萊克跑的方法
法特萊克(速度游戲或跑的游戲)。這種在野外進行的變速跑可作為不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力訓練手段。同時在這種跑中加速跑還可發展無氧代謝能力。法特萊克跑時間為30分-2小時，可根據跑的速度和加速跑的長短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多採用。
在法特萊克跑的過程中，運動員進行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不規定這些加速跑的速度，也不限制慢跑的時間。在法特萊克跑時，運動員可用跑和跳專門練習代替加速跑。此方法對1500米至5000米的項目較為有效，而萬米以上運動員，不常採用些手段。800米運動員也不宜採用這種大運動量的訓練方法。
專項耐力訓練中，強度要求一般採用以下幾種方法：
1.百分比強度要求法：計算某段跑強度要求公式為：
強度要求=個人最好成績÷強度%
例如：運動員600米最好成績為1'30"時，其85%強度要求為1'30"÷85%=1'45"9。不僅全程跑要有強度要求，不同段落也要有強度要求。為此，要了解運動員的最佳成績如成績，再計算強度要求的范圍。
2.比賽速度要求法：先按某項預計的比賽成績求出該項中的每100米平均成績，在運用時，只要將該成績乘以所跑段落的百米數，所得出的時間即為該段的比賽速度強度。如預計1500米比賽成績為4分0秒，訓練時以比賽速度跑800米的強度為：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。
3.自然強度要求法：自然強度是指教練員只提出技術上或體力上的要求而沒有提出具體數值的強度要求。採用這種方法必須是當運動員具有較高的訓練自覺性和訓練水平時才能得到較好的效果。這種方法一般是在訓練階段轉換(如冬季轉入春季)時，為了適應環境、氣候變化或其它特殊情況時採用。
專項耐力訓練在全年訓練的准備期中，只保留一定的比重，而在競賽前期和競賽期中的比重大。
2. 晚會節目策劃書
1、踩氣球：每人腳綁3個氣球，堅持到最後氣球完好無損者獲獎；
2、夾乒乓球：在限制線外將20個乒乓球夾起，並放進指定范圍，球跳出重夾，先夾完為勝
3、搶凳子
道具：凳子（若干）
參加人員安排：8人或多人參加（其中一人為喊話員不參加比賽）
游戲規則：游戲開始先把凳子成圓形（按參加人數減一計算，即8人擺7張），然後，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動（注意不能插隊），當鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其餘的人繼續玩，直到剩下最後一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。
4、心心相印,我來比你來猜
道具:游戲題目(可以是具有可表演性的成語或詞語)
參加人員:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳牆、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。
5、尋寶大行動
道具：「寶物」（一般為字條）
參加人員：集體
游戲規則：先准備好「寶物」（即字條上可以寫「表演節目、獲得獎品等），然後把寶物分布在各各隱蔽的地方，接著，各尋寶者開始找尋「寶物」，找到「寶物」的尋寶者不得隨意打開「寶物」，由主持人對獎。主持人根據「寶物」的內容給「寶物」的主人對獎。比如：寶物里寫著「學貓叫三聲，獎勵蘋果兩個」那麼「寶物」的主人就得按「寶物」的內容去做，然後，主持人給予相應的獎勵 。
6、頂氣球比賽
道具：氣球一個、繩子一條
參加人員：兩組對抗（每組一般為3人到7人）
游戲規則：游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開（像網球網一樣），然後雙方排開用頭頂球，哪方先落地為輸，雙方輪流發球。體現配合能力和競爭能力。（注意只能用頭，不能用身體的其它部位）
7、明星秀
道具：電影或錄像、歌舞表演
參加人員：自定
游戲規則：先由主持人播放一段電影或錄像、歌舞表演讓參加者來模仿，然後由觀眾評出最佳模仿者。
8、腦筋急轉彎
用椰子和西瓜打頭哪個比較痛? 頭
製造日期和有效日期是同一天的產品是什麼? 報紙
為什麼有家醫院從不給人看病? 獸醫院
有一頭頭朝北的牛，它向右轉原地轉三圈，然後向後轉原地轉三圈，接著再往右轉，這時候它的尾巴朝哪？ 朝地
人在什麼情況下會七竅生煙? 火葬
有一塊天然的黑色的大理石，在九月七號這一天，把它扔到錢塘江里會有什麼現象發生？沉到江底
冰變成水最快的方法是什麼? 去掉冰的兩點
小王是一名優秀士兵，一天他在站崗值勤時，明明看到有敵人悄悄向他摸過來，為什麼他卻睜一隻眼閉一隻眼？ 他正在瞄準
有一個人，他是你父母生的，但他卻不是你的兄弟姐妹，他是誰？你自己
請你把九匹馬平均放到十個馬圈裡，並讓每個馬圈裡的馬的數目都相同，怎麼分？
把九匹馬放到一個馬圈裡，然後在這個馬圈外再套九個馬圈！
什麼東西天氣越熱，它爬的越高？溫度計
為什麼大部份佛教徒都在北半球? ? 南「無」阿彌陀佛
兩只狗賽跑，甲狗跑得快，乙狗跑得慢，跑到終點時，哪只狗出汗多? 狗不出汗
楚楚的生日在三月三十日，請問是哪年的三月三十日? 每年
哪兒的海不產魚?辭海
有種動物，大小像只貓，長相又像虎，這是什麼動物? 小老虎
猴子每分鍾能掰一個玉米，在果園里，一隻猴子5分鍾能掰幾個玉米? 一個也掰不到
小紅口袋裡原有10個銅錢，但它們都掉了，請問小紅口袋裡還剩下什麼? 剩下個洞
世上什麼東西比天更高? 心比天高
什麼貴重的東西最容易不翼而飛? 人造衛星
三個金「鑫」，三個水叫「淼」，三個人叫「眾」，那麼三個鬼應該叫什麼?叫救命
胖妞生病時，最怕別人來探病時說什麼? 保重身體
什麼東西比烏鴉更討厭? 烏鴉嘴
孔子是我國最偉大的什麼家?老人家
睡美人最怕的是什麼? 失眠
小明對小華說：「我可以坐在一個你永遠也坐不到的地方！」他坐在哪裡? 小華腿上
世界上除了火車啥車最長? 塞車
有一個人一年才上一天班又不怕被解僱他是誰? 聖誕老人
哪項比賽是往後跑的? 拔河
你的爸爸的妹妹的堂弟的表哥的爸爸與你叔叔的兒子的嫂子是什麼關系? 親戚
牙醫靠什麼吃飯? 嘴巴
你能做、我能做、大家都能做，一個人能做、兩個人不能一起做。這是做什麼? 做夢
明明是個近視眼，也是個出名的饞小子，在他面前放一堆書，書後放一個蘋果，你說他會先看什麼? 什麼都看不見
一個不會游泳的人掉進了水裡卻沒有淹死，為什麼? 穿著救生衣
用什麼可以解開所有的謎? 謎底
迄今為止，你所見到的最大的影子是什麼? 黑夜,那是地球的影子
什麼東西在倒立之後會增加一半？ 數字6
為什麼人們要到市場上去？ 因為市場不能來
為什麼青蛙可以跳得比樹高？ 樹不會跳
紙上寫著某一份命令。但是，看懂此文字的人，卻絕對不能宣讀命令。那麼，紙上寫的是什麼呢？不要念出此文
一架空調器從樓掉下來會變成啥器？ 凶器
為什麼現代人越來越言而無信? 打電話比寫信方便
兩個人住在一個胡同里，只隔幾步路，他們同在一個工廠上班，但每天出門上班，卻總一個向左，一個向右，為什麼? 他們住對門
網要什麼時候可以提水? 水邊成冰
全世界死亡率最高的地方在哪裡?床上
一個離過五十次婚的女人，應該怎麼形容她? 前功,盡棄
三個孩子吃三個餅要用3分鍾，九十個孩子九十個餅要用多少時間? 3分鍾
什麼樣的輪子只轉不走? 風車輪子
地球上什麼東西每天要走的距離最遠? 地球
中國人最早的姓氏是什麼? 善
鐵放到外面要生銹，那金子呢?被偷
在什麼時候1+2不等於3? 答錯的時候亞
什麼時候最好還是要高高舉起你的雙手好些? 有人拿槍指著頭
小明家住在五樓，可是電梯壞了，他自己也沒有走樓梯，他卻上了五樓回到家裡，這可能嗎?被人背上去
阿明給蚊子咬了一大一小的包，請問較大的包，是公蚊子咬的，還是母蚊子咬的？公文子不要人
在一間房子里,有油燈,暖爐及壁爐.現在,想要將三個器具點燃,可是你只有一根火柴.請問首先應該點哪一樣?火柴
一間牢房中關了兩名犯人，其中一個因偷竊，要關一年，另一個是強盜殺人犯，卻只關兩個星期，為什麼？因為殺人犯要拉去填命
兩個人分五個蘋果，怎麼分最公平？紮成果之
小張開車，不小心撞上電線桿發生車禍，警察到達時車上有個死人，小張說這與他無關，警察也相信了，為什麼？小帳是開靈車
一隻兇猛的餓貓，看到老鼠，為何拔腿就跑？貓追老鼠
動物園中，大象鼻子最長，鼻子第二長的是什麼？小象
一個人在沙灘上行走，回頭為什麼看不見自己的腳印？倒著走
什麼動物你打死了它，卻流了你的血？文字
兩對父子去買帽子，為什麼只買了三頂？ 爺三
在一次監察嚴密的考試中，有兩個學生交了一模一樣的考卷。主考官發現後，卻並沒有認為他們作弊，這是什麼原因？ 都是白卷
張大媽整天說個不停，可有一個月她說話最少，那是哪個月？ 二月
有一種地方專門教壞人，但沒有一個警察敢對它採取行動加以掃盪。這是什麼地方看守所
報紙上登的消息不一定百分之百是真的，但什麼消息絕對假不了？年月日
早晨醒來，每個人都會去做的第一件事是什麼？睜眼
如果你有一隻下金蛋的母雞，你該怎麼辦？ 不要再做夢了
一架飛機坐滿了人，從萬米高空落下墜毀，為什麼卻一個傷者也沒有？ 都拽死了
要想使夢成為現實，我們乾的第一件事會是什麼醒來
什麼東西人們都不喜歡吃?吃虧
一向准時的老處女在上班途中，發現被一名男子跟蹤，心中暗驚，而當她趕到辦公室時，竟意外地遲到了，為什麼？因為跟蹤者走的太慢
小劉是個很普通的人，為什麼竟然能一連十幾個小時不眨眼? 在睡覺
情人卡、生日卡、大大小小的卡，到底要寄什麼卡給女人，最能博得她的歡心呢? 信用卡
小王走路從來腳不沾地，這是為什麼? 穿著鞋
我不會輕功，反一隻腳搭在雞蛋上，雞蛋卻不會破，這是為什麼? 另一支腳站在地上
什麼時候一開口說話就要付錢? 打電話
冬冬的爸爸牙齒非常好，可是他經常去口腔醫院，為什麼? 牙醫
蓋樓要從第幾層開始蓋? 地基
什麼門永遠關不上? 足球們
一個警察有個弟弟，但弟弟卻否認有個哥哥，為什麼？姐姐ei
剛買的襪子為什麼會有一個洞？襪口
為什麼白羊比黑羊吃得多一些？世界上白羊比黑樣多
一幢大樓失火,很多人圍觀,卻無人報警,為什麼?警察樓失火
一個卡車司機撞倒一個騎摩托車的人，卡車司機受重傷，摩托車騎士卻沒事，為什麼？卡車司機在走路
一根木頭重5噸，從上游到到下游，需船載重為多少的船？不用船，把木頭放在水裡就可以從上游運到下遊了
阿里巴巴與四十大盜的故事是東方夜譚還是西方夜譚？都不是，是天方夜談
什麼話是世界通用的？電話
dongdong養的鴿子在mingming家下了一個蛋，請問這個蛋應屬於誰的？鴿子
一場大雨，忙著耕種的農民紛紛躲避，卻仍有一個人不走，為什麼？稻草人
一個婚姻破碎的男人，桌上放著一把刀，請問他要作什麼？學者做飯
小小的媽媽在洗衣服，但洗了半天，她的衣服還是臟的，為什麼？因為她是洗的別人的衣服
有一艘船限載50人,已載49人,後來又有一孕婦上船,結果船仍沉入了水中,為什麼?潛水艇
進動物園看到的第一個動物是什麼？售票員
如果你生出的孩子只有一隻右手你會怎麼辦?
三個人共撐一把傘在街上走,卻沒有淋濕身,為什麼?
三個人要過公路，當時沒有任何車輛通過，但走到一邊人行道上的只有兩個人，請問另一個人哪裡去了呢？在另一便
黑皮膚有什麼好處?不怕曬黑
小明的爸爸找了人座位坐下，小明也在同一個房間找個地方坐下來，小明的爸爸卻不能坐在小明的位置上，小明坐在哪兒，為什麼？
老張有很厲害的胃病，可他每周有五天總往牙科跑，這是為什麼？
在早餐時從來不吃的是什麼？午餐和晚餐
有一位大師武功了得，他在下雨天不帶任何防雨物品出門，全身都被淋濕了，可是頭發一點沒濕，怎麼回事？和尚沒頭發
當今社會，個體戶大都靠什麼吃飯？嘴巴
小王13歲的生日為何點了14根蠟燭?
那晚停電，有一根是用來照明的。
誰天天去看病？
什麼東西說「父親」是不會相碰，叫「爸爸」時卻會碰到兩次？
有兩個人同時來到了河邊，都想過河，但卻只有一條小船，而且小船隻能載1個人，請問，他們能否都過河？
3. 公司組織員工萬米行活動，要我負責策劃，大家有什麼意見沒我是山東濟南的。
這種所有權為一種綜合權利，如參加股東大會、投票表決、參與公司的重大決策、收取股息或分享紅利差價等，但也要共同承擔公司運作錯誤所帶來的風險。在的條件不好，希望她的母親每個月出點生
4. 求萬米長跑和接力賽的加油稿
接力棒帶著你摩擦出的火光，
暖了我的手。
在急訊中，我們眼光在煞那間傳遞的是永恆，
是團結，是友愛。
你的吼震撼了你我他，牽動著你我他的心弦，
讓我們共同演繹這扣人心弦的激情飛盪。
讓我們共同為集體，我們大家的心，
供一份熱，點一盞溫馨暖人的燈。
4*100迸發的是無窮的力量，
溫暖的是我們的家，演繹的是團結友愛。
致4*400米接力
四個完美的弧線，
被一根小小的棒兒連接。
這是人生的完美，
這是運動的極限。
莫要問，
我們為什麼配合這樣默契，
莫要問，
我們為什麼這樣緊密團結。
因為，
我們是情同手足的，
體育健兒！
致接力運動員
這是一根普同的木棒
紅白的對比刻畫出它們的公正與剛毅。
它握在你們--
我們的接力運動員的手中。
冰冷變為熱情，
剛毅溶進柔和。
今天我們握它在賽場上飛奔，
明天我們將與它共同
踏上奧運征程。
致4*100米運動員
那激烈的場面，
令每一個人心動。
你們拼盡每一份力，
把手中的勝利傳給下一個人；
我們用力加油，
把心中的希望傳給你們。
你撞線了，我們歡呼了。
不僅僅為了勝利，
更重要的是，
我們懂得了一種珍貴的精神，
那就是--團結。
致400*100米接力運動員
這是速度與毅力的接力，
這是期望與祈盼的接力，
時間在這里凝固，
幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，
近了，近了，
你可曾聽到
那山呼海嘯般的加油聲？
近了，近了，
前方就是終點，
加油啊，運動員，
成功和失敗就在轉瞬之間。
接力棒
紅與白
截然不同的兩個世界
在手中傳遞
傳遞著成功或失敗
你充滿激情地顛簸著
在運動員手中
你簡直是一根魔術杖
牽動著全場觀眾的心弦
終點處
你被成功者激動地高高拋起
你被失敗者憤恨地甩出很遠
但你
毫無怨言
約定（致400米運動員）
你和紅色的地面有個約定，
那上面，總有你奔跑的身影；
你與綠色的草坪有個約定，
那上面，浸著你辛勞的汗漬。
你與我們有個約定，
說你一定要贏，也一定會贏。
槍聲響了
四百米
九秒 卻又相幾個世紀
你喊著 跑著
邁開大步
跨過世紀
致接力賽
小小接力棒，
連著你和我，
牽著你的情，
動著我的心。
這是團結的象徵，
這是友誼的傳遞者。
把握今天，
創造輝煌的明天！
寫給接力賽
小小接力棒，
棒棒有力量，
傳出了友誼，
傳出了默契，
傳出了期望。
每一次接力棒的交接，
無不凝積著大家的希冀，
那是充滿團結的力量之棒！
甩開鷹是的雙臂，
邁開閃電似的雙腿，
加油吧！
5. 跪求短跑 長跑 的訓練計劃書！！
1.熱身慢跑2圈，如果2圈沒把身體預熱，繼續可以跑4圈。
2.壓腿，弓箭步，活動手腕腳腕。{我表達能力不好，也不會說}
3。准備活動：變速跑3組{就是50米之內加速跑}。
後蹬腿3組{50米一組}
蛙跳3組{50米一組}
只要活動開全身各處就好，以防運動拉上。
以上是熱身運動。
短跑技巧：就是練起跑速度
練提速{就是開始前50米，小步伐快頻率，過了50後，放開步伐}
短跑沒有什麼保存體力，和體力分配的。
長袍技巧：就是注意跑步時的呼吸節奏{兩步一呼兩步一吸}。
比賽時候就是跟隨跑，跟隨跑是節省體力的最佳辦法，也是一種很好的戰術，永遠跟隨第一名後面跑。直到最後1圈開始沖刺。
訓練方法：不說了，就是跑唄。長跑就跑5000米 1萬米練耐力唄。
6. 萬米接力應該怎樣安排
我感覺用最好的跑800米，然後弱、強搭配，這種方式的好處是能使本班在整個跑的過程中始終保持一個較為穩定的速度，後8個男生比前8個男生要強。
7. 全國中學生萬米長跑紀錄
全國中學生田徑最高紀錄（男子） 項目名稱 風速 成績 運動員 隊籍 運動會 時間 地點 備注
100米 10.35 梁均新 廣東 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
200米 21.40 金軻 北京 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
400米 47.5 徐自宙 廣東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
800米 1:53.00 李光明 北京 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
1500米 3:48.67 李光明 北京 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
5000米 14:44.00 於國良 雲南 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
110米欄 13.83 紀偉 天津 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
4×100米接力 41.26 廣東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
4×400米接力 3:13.76 江蘇 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
跳高 2.15 林岩 陝西 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
跳遠 7.79 梁健 廣東 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
三級跳遠 16.11 武立強 北京 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
鉛球 19.58 高強 山東 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
鐵餅 65.11 許洪潤 山東 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
標槍 76.78 候興良 北京 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
七項全能 4978 陸寶雲 北京 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
好像中學生沒有1萬的比賽。只有5000米.
全國中學生田徑最高紀錄（女子） 項目名稱 風速 成績 運動員 隊籍 運動會 時間 地點 備注
100米 11.55 陳 鈺 江蘇 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
200米 23.55 陳玉香 山東 全國第八屆中學生運動會 1995-08-01 武漢
400米 52.79 陳 仙 廣東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
800米 2:04.56 余蘭英 廣東 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
1500米 4:23.06 候 倩 遼寧 全國第六屆中學生運動會 1995-08-01 武漢
3000米 9:38.48 朱水英 遼寧 全國第六屆中學生運動會 1995-08-01 武漢
100米欄 13.49 張 蓉 四川 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
4×100米接力 45.61 廣東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
4×400米接力 3:42.25 廣東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
跳高 1.83 趙 寧 北京 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
跳遠 6.27 杜 娟 山東 全國第七屆中學生運動會 1999-07-01 廣州
三級跳遠 13.53 邱惠晶 福建 全國第八屆中學生運動會 2002-08-01 南京
鉛球 18.07 程曉燕 山東 全國第五屆中學生運動會 1993-07-01 青島
鐵餅 61.16 黎秋梅 山西 全國第五屆中學生運動會 1993-07-01 青島
標槍 58.18 李 蕾 北京 全國第五屆中學生運動會 1993-07-01 青島
五項全能 4046 張玲玲 湖北 全國第六屆中學生運動會 1995-08-01 武漢
8. 我的行為
自信
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有個小男孩頭戴球帽，手拿球棒與棒球，全副武裝地走到自家後院。「我是世
上最偉大的打擊手。」他滿懷自信地說完後，便將球往空中一扔，然後用力揮棒，
但卻沒打中。他毫不氣餒，繼續將球拾起，又往空中一扔，然後大喊一聲：「我是
最厲害的打擊手。」他再次揮棒，可惜仍是落空。他愣了半晌，然後仔仔細細地將
球棒與棒球檢查了一番。之後他又試了三次，這次他仍告訴自己：「我是最傑出的
打擊手。」然而他第一次的嘗試還是揮棒落空。
「哇！」他突然跳了起來，「我真是一流的投手。」
自 信 與 成 功
呼市二中 李琪
每個學生都希望自己是成功者，然而成功又不是每個學生都容易獲得的，否則「發明家」、「文學巨人」的桂冠不就會輕易地落在我們每個人的頭上了嗎？成功的獲得需要具備一定的客觀條件，除了一個人的智力能力外，他的心理品質素質起著重要的作用。因此，從實施素質教育目標出發，培養同學們健康優良的心理品質，使大家在積極奮發進取的心境中和諧地發展，從而走向成功，是我們共同的目標。我們曾有「五心」 教育，其中之一「心」是信心。
什麼是信心？簡單地說，信心就是相信自己，具體講，就是相信自己所追求的目標是正確的，也相信自己有力量與能力去實現所追求的那個目標。
兩千多年前孟子說的「堯舜與人同耳，人皆可以為堯舜」是道德自信心，古人「天生之人必有才，天生我才必有用」為能力自信心；相信自己有能力與力量把學習搞好，積極努力地去提高學習效率與效果這是學習自信心；相信自己能將自己從事的工作干好，從而盡最大努力實現自己理想目標，這是事業上的自信心。
為什麼要樹立起自信心呢？
一、 自信心有助於取得事業的成功
當初門捷列夫發現元素周期律後，有些反對他的人認為，留下那麼多空白就表明周期律的不合理和有矛盾，甚至連他的導師也嘲笑他不務正業。但是門捷列夫沒有因此而放棄他的科學觀點，他根據周期律科學地預言一些當時還沒有發現的元素和它們的性質。正因為他的預言和後來的實驗結論完全一樣，周期律才被科學界所承認並且引起廣泛的重視。
居里夫人為了提取純鐳鹽，以便測定鐳的原子量，向科學證實鐳的存在，曾終日穿著沾滿灰塵和污漬的工作服，在極其簡陋的棚屋裡，用和她差不多一般高的鐵條攪動冶鍋，從堆積如山的瀝青礦的廢渣中尋覓鐳的蹤跡。條件極其艱苦，但她心裡卻充滿自信。她對友人說：「我們應該有恆心，尤其要有自信心！我們必須相信我們的天賦是用來做某種事情的，無論代價多大，這種事情必須做到。」她終於獲得了成功，一舉成名……
無數成功者的事實啟示我們：事業成功固然有種種因素，但自信心是必不可缺的條件。如果失去了自信心將導致事業失敗。
俄國的羅巴切夫斯基發表非歐幾何理論之後，非但沒有得到眾人的承認，反而受到了不少人的攻擊，甚至有人還給他戴上「精神病」「瘋子」「怪人」的帽子。但他毫不理會，毫不動搖，信心百倍地堅持研究，終於取得了成功，成為非歐幾何學的創始人。匈牙利青年數學家波里埃12歲時就開始研究非歐幾何，並取得了一定的成就。但在他的父親的竭力反對以及未能得到別人的鼓勵和支持的條件下，動搖了決心，喪失了信心，以至最終放棄了這一有價值的研究。這正反兩例告訴我們，自信心在事業成功的道路上具有多麼重要的作用。
二、 自信心有助於提高成績
一個充滿學習自信心的學生就會敢於探索，勇於進取，充分發揮自己的主動性、積極性與創造性，從而有效地進行學習。有人做過一項統計，在成績優良組的51名學生中，充滿自信的有28人，佔55%；而成績差的40名學生中，只4人有自信心，佔10%，有90%的學生缺乏自信心。
98屆一名同學，語文基礎差，成績一直很低，是各科中拉後腿項（達到及格很困難），但他從不灰心，而是屢敗屢戰，越戰越勇，在充滿信心的不懈努力中高考語文獲得了119的高分，他奔走相告，並向我表示上大學前的這個暑假要好好學學語文，不能讓語文再拉大學學習的後腿。
97屆俄語班學生，由於入學分低等緣故，最初存在不同程度的自卑心理，做事畏首畏尾，怯於出頭露面，想問題先把困難擺在面前，不敢或不願爭強好勝；班集氣氛沉悶壓抑，缺少活力。後來由於盡快改變了此類心態，樹立了自信，振奮了精神，學習及各方面都穩步提高，呈現出信心-成功-再信心-再成功的良性循環，從而在高考中獲得全面豐收。
不僅學習上需要自信，而且在參與的各種活動中，我們都應有相應的自信心，從萬米接力到運動會，從攻一道難題，到考場上的競爭，無不需要一份自信，那種「我干不好，別人比我強」的心態，不應是生機蓬勃，團結奮斗的二中人的風采！
既然具有自信心對一個人的學習事業有如此重要作用，那麼怎樣能樹立起自信？
一、 目標適度
具有自信的人，總是在審慎權衡主客觀條件的基礎上，定出經過一定努力即可實現的目標。他所定目標既不過高，也不過低，期望過高，總是達不到，有損自信；期望過低，不費吹灰之力即能達到，自然談不上樹立自信心。他既有長期目標，又有短期打算。
二、 學會比較，嘗試成功
學習成績優秀的學生，一般都具有十足的自信心；而所謂差生則多為屢遭失敗者，他們幾乎都缺乏應有的自信心。這裡面有一個原因：一事當前，往往橫向比較——比優秀生。比的結果：老不如人。我們不妨換一種比較方法，用縱向比較——比自己的過去，以便感知自己的進步和成功。大科學家愛因斯坦讀小學的時候，有一次上完勞作課，同學們都交上了自己的作品，惟獨愛因斯坦沒有交，直到第二天，他才送來一隻做的很粗陋的小板凳。老師看了很不滿意說：「我想，世界上不會有比這更壞的小板凳了……」愛因斯坦回答說：「有的。」他不慌不忙的從課桌下面拿出兩只小板凳，舉起左手的小板凳說：「這是我第一次做的。」又舉起右手的小板凳說：「這是我第二次做的……剛才交的是我第三次做的。雖然不能使人滿意，但總比這兩只強一些。」愛因斯坦的自信就是在縱向比較中樹立起來的。
三、 要有樂觀的情緒
樂觀是人們對事業前途充滿信心的一種精神面貌，是成功者具有的品質。一般地說，具有自信心的人，總是樂觀主義者。他們學習生活中，無論多麼艱難困苦，他們都會體驗到無比的快樂，看到光明的前途。正是這種樂觀的情緒，使他們的自信心逐步得到發展與鞏固。
自信心與樂觀情緒相互促進這一特點，在古今中外追求真理的思想家科學家身上表現得十分明顯。
偉大的科學家伽利略宣傳哥白尼的日心說，反對教皇宣揚的地心說，受到了羅馬宗教裁判所的審訊，當法庭宣判他「有罪」之後，伽利略卻仍堅持說「不管怎樣，地球仍在轉動！」我國古代偉大史學家司馬遷遭受奇恥大辱的腐刑之後，他依然滿懷信心，熱情洋溢地撰寫《史記》，終於用15年的時間完成了這部巨著。
四、 要有堅強的毅力
愛迪生認為自信和堅強意志是偉大人物最明顯的標志，他說：「不管環境變換到何種地步，他的初衷與希望仍不會有絲毫改變，而終於克服障礙，以達到期望的目的。」
自信心強的人，一般總具有堅強的毅力，毅力又總是同精力結合在一起構成意志堅持性的品質。一個具有堅強毅力的人，他不會因成功而驕傲，也不會因失敗而氣餒；成功能催其不斷奮進，失敗也能勉他再接再勵。
毅力與自信心，也是相互促進的。我國著名文學家蒲松齡科舉落第後寫下一幅自勉聯：「有志者，事競成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；嘗心人天不負，卧薪嘗膽，三千越甲可吞吳。」他落第不落志，反而信心百倍地要干一番事業，堅持不懈地從事文學創作，終於寫出了不朽傑作《聊齋志異》。
英國劍橋大學教授霍金，被認為是繼愛因斯坦以來人類最偉大的物理學家之一。30年前，20多歲的霍金患了一種肌肉退化病，這種病平均只能活到兩年半，他在一年內就由能騎自行車退化到要靠手杖而行。漸漸的，又全身癱瘓，能動的只剩下右手三個指頭，可霍金卻奇跡般的活了下來。霍金寫作，全憑這三個指頭在電腦上選拼，造個句子要幾分鍾，然後再通過「聲音合成器」變成講稿，完成一小時的講稿往往要花十幾天功夫。但霍金憑著堅定的信念支持苦幹幾十年，在天體物理領域取得了驚人的成就。他所著的《時間簡史》一書，譯成了31種文字，暢銷至600萬冊。他坐著輪椅走遍世界進行講演，前幾年曾到過中國。霍金干癟的身體象個木乃伊，然而有人說，他是「輪椅上的巨人」。
這樣的例子太感人了，它告訴我們，堅定的信念和頑強的毅力對人的事業乃至生命有多麼重要的作用。相比之下，我們的條件太優越了，我們有什麼理由自卑不振作呢？我們應該拿出我們那一份自信去創造屬於自己的輝煌！
愛默生說，自信是成功的第一秘訣。
馬克思說，偉人之所以看起來偉大，只是因為我們在跪著，站起來吧！
讓我們以此來自勉。